Najlepsze sposoby na schudnięcie bez robienia czegokolwiek

Trudno znaleźć kogoś, kto jest zadowolony ze swojej sylwetki. Niezależnie od wieku i wagi, chcesz schudnąć przy minimalnym wysiłku. Ekspertologia monitorowała i skomponowała listę uniwersalnych „odchudzających” sprytnych porad. To Twoja szansa, by poddać ją próbie i w zdrowy sposób zmniejszyć centymetry w talii.

O jedzeniu

Wszyscy od dawna znają korzyści płynące z ruchu i skuteczność surowych diet. Pomagają schudnąć do 5 kg w 10 dni, ale organizm zrobi wszystko, by później nadrobić stracone kilogramy. Obcinanie diety do minimum jest postrzegane jako zagrażające życiu. Długotrwałe niedożywienie powoduje, że komórki tłuszczowe tworzą wspomnienia głodu i gromadzą tłuszcz, nawet przy małych posiłkach. Jest to związane ze spadkiem metabolizmu i przejściem na oszczędności. Wiele osób zna sytuację, gdy po tygodniu diety waga zaczyna się plasować i wraca po powrocie do normalnej diety.

Jak jeść odpowiednie pokarmy, aby się odchudzać?

Można schudnąć bez nadwyrężania się głodem i wyrzutami sumienia. Zbilansowana dieta wspomaga produkcję hormonów spalających tłuszcz i przyspiesza metabolizm, co skutkuje sprawną utratą wagi. Ograniczając dietę, poświęć tłuszcze i cukry proste, ale nie ograniczaj ich. Australijscy dietetycy przeprowadzilibadaniai opublikował wyniki w Daily Mail. Odkryli, że węglowodany są potrzebne dla „energii i wytrzymałości” i nawołują do spożywania dużej ilości kalorii, ale ich ograniczania. Celem takich diet nie jest głodzenie się, ale pokrycie około 60% potrzeb organizmu. Kobietom zaleca się spożywanie 1400 kcal dziennie. Umieść go w swoim menu:

1. Białko dla utrzymania masy mięśniowej.

2. Pokarmy roślinne: 25-30 gramów/kg dla błonnika, makroelementów, flawonoidów, antyoksydantów. Błonnik odgrywa rolę w metabolizmie, równoważy poziom cukru i cholesterolu we krwi, hamuje głód.

3. Żywność z żywymi mikroorganizmami – probiotykami i prebiotykami dla ich odżywienia. Wspierają równowagę flory jelitowej, wypełniają żołądek błonnikiem, który odpowiada za sytość.

4. Superfoods: kiełki pszenicy, imbir, kurkuma, ziarna kakaowca, owoce dzikiej róży. Góra: borówki, quinoa, jarmuż, kiwi, spirulina.

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

Niebezpieczeństwo polega na tym, że gromadzi się w brzuchu i wokół organów, służąc jako czynnik wyzwalający rozwój cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych. Boczki i brzuch rosną, bo nadużywane są węglowodany proste. W takim przypadku konieczna jest dieta niskowęglowodanowa. Naukowcy przeprowadzili eksperyment z udziałem 69 ochotników i stwierdzili, że ograniczenie cukrów prostych pozwoliło na utratę 10% tłuszczu w ciągu 8 dni.

A dietetycy nie zalecają rezygnacji z chleba, ale zastąpić białe pieczywo razowym, jeść ziemniaki pieczone, a nie smażone. Można jeść węglowodany złożone 3g/1kg. Uwalniają energię powoli, nie powodują skoku insuliny i pomagają utrzymać sytość na dłużej.

1. Uwielbiam kanapki na śniadanie? Kawałek chleba zbożowego posmaruj sosem pomidorowym, a kiełbasę zastąp plasterkiem piersi z kurczaka.

2. Nie można żyć bez słodyczy? Jagody umieścić w misce, zalać kefirem lub kilkoma łyżkami twarogu.

3. Upiecz razową pizzę na lunch. Zamiast tłustego sosu posmaruj skórkę zblendowanymi pomidorami, ułóż kawałki kurczaka, posyp bazylią.

4. Na kolację wybieraj warzywa nieskrobiowe o ujemnych kaloriach i białko. Sałatki ubieraj z jogurtem lub cytryną i oliwą 50/50.

Jakie diety są najlepsze??

Dietetycy zbadali 40 systemów żywnościowych i nazwali je najzdrowszymi w magazynie U.S. News World Report. Wiodąca dieta śródziemnomorska, opracowana przez Susie Wengel. Autor zaleca spożywanie jednorazowo porcji białka i węglowodanów wielkości pięści, 2 – warzyw z dodatkiem 1 litra. oleje. Dietetyk szacuje, że w ciągu tygodnia można stracić nawet 1,5 kilograma.

Warto zrobić oczyszczanie białkowe, ponieważ białko jest fizjologicznym stymulatorem spalania tłuszczu. Zjedz chudą pierś z błonnikiem, która wystarcza na długo, aby zaspokoić głód. Pij bez cukru pełnoziarnistą kawę, zieloną herbatę, herbatę z dzikiej róży dla ujędrnienia. Dwa dni wolne od pracy w tygodniu powinny wystarczyć.

Białkowa odżywka sportowa zastępuje banana i owsiankę. Koktajl z izolatu serwatki zwiększa podstawową przemianę materii o 15%, podczas gdy węglowodany spowalniają ją o 17%. Kalorie są zużywane na rozbicie, trawienie i pokrycie potrzeb organizmu. Białko stymuluje plastyczny metabolizm i wzrost mięśni.

Zwiększenie ilości pokarmów zawierających skrobię

Diety wykluczające warzywa skrobiowe. Trzeba zrezygnować z buraków, ziemniaków, soi, zielonego groszku, marchwi, rzepy. Te pokarmy są kaloryczne, ale zdrowe i powinny stanowić jedną trzecią diety. Polisacharydy amyloza i amylopektyna dostarczają energii, błonnika, składników mineralnych i witamin. Przejadanie się, a nie skrobia, to problem z nadwagą. Zdrowa dieta zawiera 4 porcje warzyw o ujemnych kaloriach i połowę skrobiowych.

Zminimalizuj ilość soli

Nie ma kalorii, ale zatrzymuje wodę w przestrzeni międzykomórkowej, tworzy wałeczki na plecach i udach oraz spowalnia utylizację tłuszczu. Po obiedzie z ogórków następnego dnia waga pokazuje 500-700 kg. Organizm potrzebuje soli i nie ma potrzeby eliminowania jej z diety. Cząsteczki sodu i chloru biorą udział w metabolizmie, równowadze kwasowo-zasadowej, regulują aktywność układu nerwowego i mięśniowego. Ale nie solić jedzenia. W gotowym jedzeniu jest wystarczająco dużo utajonego sodu… Na przykład sery twarde zawierają od 4g, ryby wędzone i kiełbasy 5g.

Pij dobrze

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę – 30ml/ 1kg wagi i wypij tę porcję. Niektóre będą miały 1,5 litra; inne 2 litry. Mężczyzna ważący 80 kg ma do dyspozycji 2,4 litra dziennie. Nie więcej, żeby nie wypłukać potasu i magnezu. Wypij duży napój przed każdym posiłkiem i 1,5 godziny później. W tydzień raczej nie da się schudnąć, ale w miesiąc można się odchudzić o 3-5 cm w talii.

Zarządzaj swoimi hormonami

Mózg produkuje somatotropinę podczas nocnego odpoczynku. Jeśli dzieci potrzebują go, by rosnąć, rodzice potrzebują go, by się odchudzać. Hormon odgrywa rolę w metabolizmie i spalaniu tłuszczu. Szczyt aktywności przypada na godziny od 23:00 do 1:00. Jeśli na kolację zjesz niskotłuszczową pierś z jakimiś warzywami i odpowiednio wcześnie położysz się spać, rano schudniesz nawet 200 g. Zjedzenie wieczorem słodzonych owoców powoduje wzrost insuliny, która zapobiega syntezie hormonu somatotropowego. Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, obniża poziom serotoniny i sprawia, że łakniesz jedzenia przez cały dzień. Kiedy człowiek dostaje wystarczająco dużo snu, leptyna i cholecystokinina szybko przekazują sygnały sytości do podwzgórza i zapobiegają przejadaniu się.

Odpowiednia synteza hormonów zachodzi przy odpowiedniej ilości tłuszczów i aminokwasów. Jeśli jesteś na ścisłej diecie, to z powodu deficytu białka są one słabo produkowane i wytwarza się neuropeptyd Y, który zwiększa apetyt i ochotę na słodycze. Prowadzi do przejadania się i gromadzenia tłuszczu trzewnego.

Jak schudnąć bez diety?

Zdziwiłabyś się, ale kojarzenie się ze szczupłymi ludźmi, a zwłaszcza z obserwatorami wagi, sprzyja odchudzaniu. Fenomen jest prosty: ludzie, którzy dobrze się odżywiają, służą za wzór do naśladowania. Ich diety nie zachęcają do podjadania muffinek czy ciastek.

Oszukaj swój mózg

Może to brzmi dziwnie, ale daj sobie spokój. Częściej ludzie jedzą nie z głodu, ale dla gastronomicznej ekstazy. Po co jeść eklerkę, skoro można sobie wyobrazić jej smak i obejść się bez dodatkowych 350 kalorii??

Zwróć uwagę na objętość

Jedzenie pełnego talerza nie jest konieczne. Stopniowe zmniejszanie ilości przyjmowanych pokarmów ograniczy apetyt i zwiększy samokontrolę. Jeśli postawisz talerz z zupą wypełniony po brzegi, łatwo go opróżnić i nie zauważyć przejedzenia. Pół porcji powinno być wypełnione warzywami i zielenią liściastą; dwie czwarte węglowodanami złożonymi i białkiem.

Dłoń jest miarą porcji. Można umieścić 150-180 g mięsa lub drobiu, 100 g zbóż, porcję warzyw. W odchudzaniu ważna jest nie tylko wielkość porcji, ale także dodatki. Dodanie sosu do posiłku zwiększa wartość energetyczną o współczynnik 1,5.

Stres bojowy

Stres jest przyczyną otyłości i cukrzycy typu 2. Kiedy jesteś spięty, do krwiobiegu uwalniany jest kortyzol, który zwiększa apetyt. Aby rozładować napięcie, zaczynasz jeść węglowodany. Zamiast tego wybierz pokarmy łagodzące stres:

1. zboża z całych roślin:

2. pistacje, jagody, orzechy;

3. Sałatka z selerem, kapustą, czosnkiem i oliwą;

4. Herbata rumiankowa lub zaparzona lukrecja.

Jedz jedzenie na zimno

Nie chodzi o barszcz z lodówki, ale o pieczone mięso, kefir i inne dania, które nie tracą smaku bez podgrzewania. Podczas gdy ciało rozgrzewa się do niezbędnej temperatury, będzie wydawać dużo energii. Zero wysiłku, ale mnóstwo korzyści dla budowy ciała.

Zastosuj aromaterapię

Olejki eteryczne z róży, jaśminu, lawendy i mięty pieprzowej pomagają kontrolować apetyt. Włącz w domu lampę aromatyczną lub częściej zakraplaj olejek na nadgarstek. Aby organizm nie miał ochoty na słodycze, wdychaj zapachy wanilii i cynamonu, które mają wpływ na nerw węchowy. Sprawiają złudne wrażenie wypieku. Cynamon i gałka muszkatołowa przyspieszają metabolizm.

Czysta psychologia

Na nasz apetyt i smak potraw wpływa wiele czynników. Udowodniono związek między kolorem potraw a chęcią jedzenia. Odcienie wpływają na apetyt w różny sposób:

1. niebieski i błękitny, uspokajający i spowalniający metabolizm;

2. Na szarych talerzach jedzenie wydaje się niesmaczne;

3. żółty, czerwony, turkusowy, pomarańczowy pobudzają ślinotok;

4. Szmaragd jest związany z zielonymi, kwaśnymi i żółtymi owocami i uwalnia więcej soku żołądkowego do trawienia;

5. pistacjowy i trawiasty czerwony zwiększają głód, bagienny go zmniejsza;

6. brąz i beż są neutralne i nie mają wpływu na apetyt;

7. Czekolada i czerń go przygnębiają.

Policzki na życie dla leniwych

Nie rozgryzaj na duże kęsy i długo żuj. Gdy rozgniatasz jedzenie, receptory przekazują ośrodkowi sytości informacje o potrawie i pozwalają cieszyć się jej smakiem. Zauważysz, że jesz o połowę mniej niż teraz.

Przestań wskakiwać i wyskakiwać z ust, gdy jesteś na stole i żuć podczas oglądania filmu. Gdy jesteś głodny, wypij szklankę wody i odczekaj 10 minut. Organizm chce pić częściej niż jeść. Wyrób sobie nawyk równoważenia ciała co najmniej dwa razy w tygodniu, aby schudnąć. Łatwiej jest stracić kilka dni 200-500 gramów niż kilka kilogramów.

To dobrze znana sztuczka, by odzwyczaić cię od jedzenia wieczorem. Gdy byłam dzieckiem, rodzice uczyli mnie, że nie wolno jeść po umyciu zębów. Spróbuj przesunąć czas rutyny higienicznej na godzinę 7. Mentol ogranicza apetyt; przyjemna świeżość w ustach zniechęca do późnej kolacji. Ostatnia rada: zapomnijcie o windzie i wejdźcie na piętro na piechotę. Nawet jeśli mieszkasz w wieżowcu, dla dobra swojego serca, metabolizmu i układu wydalniczego, przejdź jedną trzecią lub połowę drogi do góry.