Jak poradzić sobie z rozstaniem

Pierwszy czas po zakończeniu związku to uczucie, że nic już w życiu nie będzie dobre. ➜ Niska samoocena, problemy w pracy i ogólnie ponura perspektywa. Powiemy Ci jak wyjść z tego stanu i zacząć żyć na nowo.

Dlaczego normalne jest odczuwanie bólu po rozstaniu

Naukowybadaniawyjaśnić przyczynydepresji po zakończeniu romantycznego związku. Fakt, że w stanie zakochania organizm produkuje hormony szczęścia: dopaminę i oksytocynę. Ich liczba krwi gwałtownie wzrasta, gdy partner jest w pobliżu – co powoduje to, co wielu opisuje jako „motyle w brzuchu”.

Po rozstaniu zmienia się poziom hormonów. Hormony stresu w miejsce oksytocyny i dopaminy zaczynają być produkowane i wpływają na organizm w negatywny sposób, uszkadzając układ odpornościowy, sercowo-naczyniowy i pokarmowy. Dlatego może dojść do pogorszenia apetytu i spadku odporności na choroby.

Dodatkowo aktywowane są układy decydujące o odczuwaniu bólu – stąd ból fizyczny, gdy ciało jest w porządku.

Więc to jest tylko logiczne i normalne, że twoje ciało reaguje na zmiany hormonalne po zerwaniu. I nie słuchaj tych z Twojego otoczenia, którzy mówią, że cierpienie jest wyolbrzymione i radzą, by nie reagować tak ostro na odejście ukochanej osoby.

Jak poradzić sobie z rozstaniem – praktyczne wskazówki

Nadejście końca związku jest zawsze trudne, niezależnie od tego, jak długo byliście razem. Oto nasze wskazówki, jak najłatwiej przejść przez ten etap.

Pozwól sobie na cierpienie

Zaakceptuj fakt, że twój obecny stan jest normalny. Nie trzymaj uczuć w środku i udawaj, że wszystko jest w porządku. Jeśli masz ochotę płakać, pozwól sobie na płacz. Jeśli chcesz krzyczeć, śpiewać, walić pięścią w ścianę, to rób to (ale niech sąsiedzi nie wzywają policji).

Przeżyj tę fazę w swoim własnym tempie i na swoim poziomie komfortu. Jeśli potrzebujesz tylko popłakać przez 2 dni i ruszyć dalej, to zrób to. Jeśli powrót do zdrowia zajmie ci kilka miesięcy, to też dobrze. Nie słuchaj ludzi wokół ciebie, którzy mówią ci, aby nie robić wielkiej sprawy z rozstania. Nikt nie wie, jak przeżywasz daną sytuację, więc skup się tylko na tym, jak się czujesz i daj sobie czas, by dać upust i ruszyć dalej.

Nie zaszczepiaj poczucia winy

Możesz myśleć, że to ty jesteś winny zerwania, ponieważ nie zauważyłeś, jak bardzo twój partner zmienił się ostatnio, ponieważ decyzje o zerwaniu nie są podejmowane z dnia na dzień. Ale musisz zrozumieć, że odpowiedzialność za związek spoczywa na obojgu partnerach i nie ma sensu teraz przemyśliwać spraw na nowo, próbując określić stopień winy każdego z nich.

Nawet jeśli uważasz, że mogłeś być bardziej zrównoważony i mniej wymagający, nie trać z oczu faktu, że twój towarzysz mógł również powiedzieć ci, w czym tkwi problem, a nie podjąć ostateczną decyzję o odejściu.

Więc nie obwiniaj się, tylko odpuść sobie tę sytuację i ruszaj dalej.

Nie płaszcz się

Nawet jeśli czujesz, że już nigdy nie będziesz mógł kogoś pokochać, nie musisz być wytrwały w próbach odzyskania byłego partnera. Po pierwsze, jest to osoba dorosła, która podjęła świadomą decyzję. Po drugie, musisz zdać sobie sprawę, że nawet jeśli uda ci się wrócić do siebie, to nie będzie to samo.

Strach przed pozostawieniem w spokoju nie jest powodem, by błagalnie prosić o powrót. Zachowaj szacunek dla siebie i idź do przodu, aby być otwartym na nowy związek.

Bądźcie zajęci

Kiedy uporasz się z pierwszym bólem, pomyśl o tym, co chciałaś zrobić, ale nie zrobiłaś, będąc w związku. Można:

1. Oglądaj filmy i seriale, które od dawna chciałeś obejrzeć;

2. Weź udział w dowolnych zajęciach, które Cię interesują: taniec, rysunek, rzeźba itp..

Wiele ośrodków oferuje darmową pierwszą sesję, więc możesz wypróbować wszystko, co Cię interesuje i wybrać to, co najbardziej Ci się podoba.

Zwróć uwagę na rzeczy, których nigdy nie zrobiłbyś w związku, to da ci poczucie wolności i nowych możliwości.

Staraj się więcej ruszać

Powszechne dla wielu ludzi jest binge na stres. Nie masz ochoty na jedzenie, tylko odwracasz uwagę od złego nastroju. Staraj się w tym okresie więcej ruszać, aby nie wyjść ze stresującego okresu z dodatkowymi kilogramami. Nie musisz spędzać dni na siłowni, ale możesz przejść dodatkowy przystanek lub pójść wieczorem na spacer do parku. Spacer nie tylko pozwoli utrzymać wagę w ryzach, ale także pomoże utrzymać ogólne samopoczucie.

Zrób listę dobrych rzeczy w swoim życiu

W okresie rozstania wszystko jest widziane w czarnym świetle i wydaje się, że nie czeka nas nic dobrego. Musisz jednak zrozumieć, że takie uczucia to nic innego jak reakcja mózgu na stres.

Aby pomóc sobie wyjść z tego stanu, zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być nawet mała rzecz, na przykład filiżanka kawy, którą można wypić w drodze do domu. Przypomnij sobie przyjemności, które przynosisz: spędzanie czasu z przyjaciółmi, spacer po mieście nocą, malowanie, zbieranie i tak dalej.. Wypisz w kolejności wszystkie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. A na te chwile, kiedy czujesz się zbyt smutny, przeczytaj ponownie, aby zobaczyć, jak wiele dobrego dzieje się w twoim życiu.

Zmień swoje otoczenie

Choć wszystko wokół przypomina ci o starym związku, trudno jest o nim zapomnieć. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas rozstania, jest wyprowadzka. Nowe doświadczenia i znajomości mogą pomóc odwrócić uwagę od smutnych myśli i pomóc szybciej dojść do siebie.

Jeśli nie masz czasu na podróż, zmień scenerię w domu. Nie trzeba robić całego remontu, wystarczy przestawić meble, zmienić zasłony, kupić nowe naczynia. Małe rzeczy, takie jak te, również sprawią, że poczujesz się dobrze i pomogą Ci myśleć pozytywnie.

Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi

Postaraj się zminimalizować czas, który spędzasz w samotności. Jeśli nie jesteś introwertykiem, który ma trudny czas, aby wyjść publicznie, możesz chcieć spędzić więcej czasu z ludźmi, na których ci zależy, którzy mogą pomóc wziąć swój umysł od złego nastroju.

Ważne jest, aby wybrać tych, którzy myślą i komunikują się pozytywnie, bez przypominania o tym, co się stało. Nie wybieraj osób, które będą się nad Tobą litować i ciągle przypominać Ci o szczegółach Twojego związku. Wskazane jest również zminimalizowanie czasu spędzanego sam na sam z przyjaciółmi, którzy powiedzą, że taki wynik był spodziewany i ostrzegali Cię. Bądź w kontakcie z ludźmi, którzy Cię wspierają i zachęcają.

Szukajcie profesjonalnej pomocy

Jeśli czujesz, że sam nie potrafisz sobie poradzić z sytuacją, zarezerwuj wizytę u terapeuty. Sygnały, że może trzeba to zrobić, mogą obejmować utrzymującą się depresję, ciągłą odmowę jedzenia, ospałe reakcje na wydarzenia i inne objawy, które są niezwykłe i utrzymują się przez długi czas.

Ważne jest, aby nie odbierać wizyty u psychologa jako przejawu własnej bezradności czy choroby. Profesjonalista tylko pomoże Ci przejść przez ten etap. Poradzenie sobie z pewnymi sytuacjami, przemyślenie, a nawet zwykła rozmowa z obcą osobą, która nie ma nic wspólnego z wydarzeniami z przeszłości, może być bardzo pomocna. Kolejny argument przemawiający za wizytą u psychologa – dzięki temu istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie otworzyć się na nowy związek, podczas gdy samodzielne rozwiązywanie problemu może prowadzić do długotrwałej samotności z obawy przed ponownym sparzeniem się.

Czego nie należy robić

Jeśli wiesz, jak zachować się podczas rozstania, warto zidentyfikować kilka zakazanych czynności, które mogą pogorszyć problem, zamiast pomóc go rozwiązać.

Nie angażuj się przypadkowo

Jednym z najczęstszych sposobów na zapomnienie o minionej miłości jest znalezienie zastępstwa. Należy jednak pamiętać, że poważny związek jest mało prawdopodobny zaraz po rozstaniu. A promiskuityzm przyniesie więcej szkody niż pożytku.

Przewidywalnie, zamiast złagodzić ból, zwiększysz go, a po nocy z przygodnym partnerem będziesz czuła do niego tylko urazę i złość.

Jeśli jednak zdecydujesz się na pójście do klubu nocnego w ramach rozproszenia uwagi, przestrzegaj dwóch zasad:

1. Nie upijaj się, abyś mógł trzeźwo ocenić sytuację i podjąć świadomą decyzję;

2. Pamiętaj o stosowaniu antykoncepcji, aby konsekwencje związku nie były gorsze od rozstania.

Nie terroryzuj swojego byłego

Jeśli doprowadziłeś do zakończenia związku, zaakceptuj, że to już naprawdę koniec. Na przykład nie przypominaj ciągle swojemu partnerowi, ile dla niego zrobiłeś i jak bardzo był podły. Mężczyzna podjął już swoją decyzję i jej nie zmieni. A Twoje godne zachowanie pozwoli zachować neutralność relacji.

Nie spiesz się od razu z nowym związkiem

Daj sobie czas na odzyskanie spokoju. Aby rozpocząć nowy związek, trzeba się do niego przygotować. Oznacza to, że musisz ocenić nowego partnera przez jego osobowość i działania, a nie przez porównanie go z twoim ex. I, oczywiście, nie spiesz się do nowego romansu z zemsty, aby pokazać, że jesteś w porządku.

Zrób sobie przerwę od komunikowania się z płcią przeciwną na tak długo, jak potrzebujesz, aby poczuć się komfortowo komunikując się ponownie.

Nie skarż się wzajemnym znajomym

Jeśli macie wspólnych znajomych, nie wciągaj go w swoje problemy. Nieważne, które z was zaprzyjaźniło się z nimi wcześniej, teraz życzą wam dobrze w ten sam sposób. Więc nie narzekaj na nich i nie próbuj malować swojego ex jako czarnego. To utrzymuje rzeczy nawet z przyjaciółmi i zapobiega im być umieszczone w niezręcznej sytuacji o konieczności wyboru, który z was spędzać czas z.

Wskazówki, jak szybciej pogodzić się z byłym

Twoim celem jest jak najszybsze przywrócenie równowagi i zakończenie historii ze swoim ex. Oto nasze wskazówki, jak zapomnieć o nim i ruszyć dalej.

Usuń jego numer z książki telefonicznej, usuń go z listy znajomych na portalach społecznościowych

Nie podążaj za ex po zerwaniu za pośrednictwem mediów społecznościowych. W ten sposób można mieć nadzieję na jego powrót, bo np. jest smutny na zdjęciach lub odwrotnie, jego feed jest martwy, to znaczy, że ma depresję. Z drugiej strony, ciesz się, jeśli coś nie wyjdzie i będzie to wspomniane na jego stronie.

Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że media społecznościowe nie mówią całej historii i nie powinieneś wyciągać wniosków z jego lub jej profilu. Możesz mieć pokusę napisania do swojego ex, jeśli widzisz go w swojej skrzynce odbiorczej przez cały czas. Aby uchronić się przed takim ryzykiem, usuń swojego ex nie tylko ze znajomych, ale także z książki telefonicznej, jeśli nie zapamiętasz numeru na pamięć, nie będziesz mogła do niego zadzwonić, nawet jeśli będziesz chciała. Dobrze jest również wyczyścić historię e-maili, ponieważ ponowne czytanie wiadomości do siebie, gdy jesteś zakochany, jest bolesne.

Weź statusy miłości i smutku oraz fałszywe picsy, aby pokazać, że jesteś OK – po prostu nie upij się za bardzo – przynajmniej w ten sposób będziesz w stanie utrzymać swój związek na torze. Im więcej energii poświęcasz na unieważniony związek, tym trudniej jest się z nim pogodzić i żyć dalej.

Daj mu jego rzeczy i prezenty

Celem jest całkowite pozbycie się swojego ex w swoim życiu. Trudne, jeśli jesteście razem od dawna i od lat mieszkacie pod jednym dachem. Twój przestrzeń jest prawdopodobny być wspólnie kupujący lub wybierający i ja jest naturalny być loath rozstawać z twój bliskimi. Ale nie musisz tego robić, jeśli nie boli cię widok ekspresu do kawy, który robił dla ciebie co rano i przynosił ci do łóżka, zostaw go i korzystaj z niego w dobrym zdrowiu. Jeśli jednak trudno Ci na nią ciągle wpadać, sprzedaj ją lub oddaj.

Jeśli chodzi o prezenty, to są różne opcje. Z jednej strony może to wyglądać przesadnie dramatycznie i demonstracyjnie, ale jeśli naprawdę nie chcesz, by przypominano ci o przeszłości, zwróć wszystko, co ci dał.

Czy możecie pozostać przyjaciółmi??

To zależy tylko od ciebie i twojego pragnienia. Możesz całkowicie wykluczyć kontakt z byłym, nawet jeśli macie wspólne dzieci. Ale jeśli chcecie pozostać przyjaciółmi, muszą być spełnione dwa warunki.

Szacunek dla siebie nawzajem

Aby utrzymać dobry związek w przyszłości, zachowaj kontrolę nad sobą w momencie rozstania. Nawet jeśli chcesz bardziej skrzywdzić lub zranić swojego partnera, nie rób tego.

Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, policz do 10 zanim cokolwiek powiesz. A gdy już się uspokoisz, porozmawiaj z nią i omów możliwość dalszej komunikacji.

Utrzymywanie dystansu

Trwanie w dobrym związku nie polega na codziennym komunikowaniu się. Zaakceptuj fakt, że nie jesteście już razem i idź dalej budować swoje własne życie. Nawet jeśli były partner czuje potrzebę pomagania Ci na początku – ogranicz to wsparcie i stopniowo je wycofuj. Im mniej się komunikujesz, tym mniej się ranisz.

Rozstanie może być więc postrzegane nie jako koniec, ale jako początek czegoś nowego. Czy jest to dobre czy złe zależy od Ciebie.