Jak wybrać wędkę

Nie będziesz w stanie zbudować masy mięśniowej bez podstawowych ćwiczeń, takich jak martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce, gdzie sprzętem jest sztanga z zestawem dużych ciężarów. Aby czerpać przyjemność z treningów i rozwijać swoje ciało, należy zwrócić baczną uwagę na odpowiedni dobór sztangi i jej podstawowych elementów.

treść

1. Najlepsi producenci wysięgników
2. Z czego wykonane są pręty? Podstawowe kształty
3. Główne kryteria wyboru belki polowej

Najlepsi producenci sztang i sprzętu kulturystycznego

Sztanga to sprzęt, w przypadku którego nazwisko i sława producenta nie odgrywają żadnej roli w procesie treningowym. Oczywiście przyjemniej pracuje się na płytach znanych światowych producentów, ale ta nazwa nie ma wpływu na efektywność i postępy w pracy. Następujące marki są popularne wśród użytkowników:

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Niuanse i subtelności najlepiej poznać poprzez informacje zwrotne od sportowców, a także dyskusję na temat. Znalezione na specjalistycznych forach internetowych oraz w kulturystycznych grupach społecznościowych.

Z czego wykonane są sztangi? Modele podstawowe

Chociaż kiedy wspomina się o tym sprzęcie fitness, wyobraźnia wyobraża sobie olimpijską sztangę prostą jako jedyne, co pozostaje do zrobienia. Istnieje kilka podstawowych rodzajów sztangi.

Klasyczny pręt prosty

Uniwersalne mocowanie dla wszystkich grup mięśniowych. Umożliwia wykonywanie podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami, jak również ćwiczeń izolowanych na lokalne grupy mięśniowe. Długość drążka wynosi 180 cm, a średnica 25-30 mm, co w zupełności wystarcza do wygodnego chwytu. Waga drążka wynosi 20 kg, dzięki czemu jest on dobrym narzędziem do treningu personalnego, pozwalającym na wypracowanie bicepsów, tricepsów, barków i trapezów.

Zalety

• Wszechstronność;
• Potrafi wykonać zarówno ćwiczenia podstawowe jak i izolowane;
• Kompatybilny ze wszystkimi rodzajami nowoczesnych „ciężarków”;

Wady

• Samoistna waga 20 kilogramów może być zbyt duża dla niewprawionych początkujących;
• „Olimpijskie” modele renomowanych producentów są drogie;

W bar

kompaktowy drążek o długości 120 cm i średnicy 25-30 mm zapewniający wygodny chwyt. Środkowa część jest zakrzywiona i ma kształt łacińskiej litery W. Szerokie zastosowanie w ćwiczeniach izolowanych i kondycjonowaniu małych grup mięśniowych, takich jak biceps, triceps czy obręcz barkowa. Świetna opcja do porannych ćwiczeń i treningu w domu.

Zalety

• Długość 120 cm;
• Przeznaczone dla izolowanych grup mięśniowych;
• Wygodny uchwyt;
• Niska waga, dlatego nadaje się dla początkujących;

Wady

• Nie można wykonywać podstawowych ćwiczeń;
• Nie nadaje się do wyciskania na ławce;

Sztanga EZ

Alternatywny wariant uchwytu W z wyraźnym wygięciem w części środkowej. Dzięki temu nadaje się do każdego chwytu i szerokości ćwiczeń na biceps, umożliwiając pracę nad mięśniem. Ma również 120 cm długości i średnicę 2 przy uchwycie.5 do 3 centymetrów.

Zalety

• Długość 120 cm;
• Niedrogi;
• Przeznaczone dla izolowanych grup mięśniowych;
• Wygodny uchwyt niezależnie od ułożenia dłoni;
• Niska waga, odpowiednia dla początkujących;

Wady

• Nie może wykonywać podstawowych ćwiczeń;
• Nie nadaje się do wyciskania na ławce;

Kluczowe kryteria wyboru prasy do ćwiczeń

Długość sztangi

1. Osoby poszukujące sztang do izolowanych ćwiczeń na biceps i triceps, powinny zdecydować się na sztangi kompaktowe, nie dłuższe niż 120 cm;
2. Jeśli ćwiczysz na mięśnie pleców i chcesz mieć sztangę dla nastolatków, wybierz modele o długości trzonu sztangi 150 centymetrów;
3. Jeśli chcesz trenować wszystkie mięśnie i wykonywać nie tylko ćwiczenia izolacyjne, ale także core, nie ma alternatywy dla sztangi olimpijskiej o długości 200 cm;

„Naleśniki”

Odważniki to specjalne talerze wagowe, które pozwalają osiągnąć pożądaną wagę na drążku. Wybierając zestaw ciężarków trzeba wziąć pod uwagę własną siłę i ciężarki od 2 wzwyż są prawie zawsze najlepszym zestawem.5 do 25 kilogramów, po dwa z każdej wagi.

Elementy mocujące – zamki

Są to specjalne urządzenia mające za zadanie zabezpieczyć dyski na sztandze i zapobiec ich spadaniu i przesuwaniu się wzdłuż drążka podczas podnoszenia. Zamki mogą być mechaniczne lub sprężynowe. Pierwsza metoda wykorzystuje zacisk sprężynowy do mocowania naleśników, podczas gdy druga metoda wykorzystuje mechaniczne mocowanie obrotowe do utrzymania ich w miejscu.

Knurów

Pod tą nazwą sportowcy rozumieją specjalne radełkowane wstawki w miejscach styku drążka z dłońmi. Zapewniają maksymalną przyczepność podczas podnoszenia i zapobiegają wysuwaniu się drążka. Wadą są pęcherze podczas treningu, ale można tego uniknąć stosując specjalne rękawice treningowe.

W kolejnych artykułach nasi eksperci podpowiadają, jak wybrać gainera, tajniki doboru białka, zalecenia dotyczące wyboru aminokwasów dla sportu oraz cechy charakterystyczne doboru hantli do fitnessu i sportu.