10 najlepszych witamin dla sportowców

Sportowcy to osoby, które są stale narażone na wysoki poziom stresu fizycznego i psychicznego. Z tego powodu mają większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały, ponieważ witaminy to substancje, które regulują wszystkie reakcje biochemiczne organizmu.

Dlaczego sportowcy potrzebują specjalnych witamin

Sportowcy to ludzie, którzy wymagają wiele od swojego ciała. Ale to z kolei wymaga szczególnej troski. Aktywny tryb życia zwiększa zużycie nie tylko energii, ale także substancji witalnych. Zapotrzebowanie na witaminy podczas wysiłku fizycznego wzrasta ponad dwukrotnie. Jeśli są one niedoborowe, maksymalna wydajność, pobór tlenu, wytrzymałość, siła fizyczna i poziom kwasu mlekowego we krwi są zmniejszone o 7-12%.

Przyczyny zwiększonego spożycia witamin i mikroelementów podczas aktywności sportowej:

1. Niewystarczające spożycie podstawowych składników odżywczych z pożywienia. Jest to szczególnie charakterystyczne dla sportów, w których „formę zawodniczą” osiąga się przez „odchudzanie”, czyli przez długotrwałe ograniczenia dietetyczne.
2. Przyspieszony metabolizm. Każda reakcja zapewniająca metabolizm energetyczny wymaga udziału witamin. Zwiększony stres zwiększa spożycie witamin z grupy B. Żelazo, witamina B12 i kwas foliowy są potrzebne do dostarczenia organizmowi wystarczającej ilości tlenu, aby zapewnić odpowiednią hematopoezę.
3. Stres oksydacyjny.Procesy wytwarzania energii są procesami katabolicznymi, czyli reakcjami rozkładającymi bardziej złożone substancje na prostsze. powstają wolne rodniki, zwane rodnikami tlenowymi, które uszkadzają błony komórkowe. Jest to normalny stan organizmu, a mechanizmy obrony przed nim zostały wypracowane. Ale do prawidłowego funkcjonowania systemu antyoksydacyjnego potrzebne są witaminy i minerały: C, E, beta karoten, miedź, cynk, selen, mangan.
4. Utrata witamin i pierwiastków śladowych poprzez pocenie się. Przez skórę wydalane są nie tylko sód i chlor, ale także magnez, wapń, potas, witamina B, żelazo, cynk, miedź.

Kompleksy witaminowe dla sportowców zawierają zwykle nie tylko samą witaminę. ale także minerały i inne substancje, które wpływają na funkcjonowanie organizmu.

Dla wydajności i energii, są one zwykle dodawane:

1. Witaminy z grupy B. Uczestniczą we wszystkich procesach przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów, a także w tych procesach, które prowadzą do produkcji energii. Reguluje układ nerwowy – a trzeba pamiętać, że stan znany sportowcom jako przetrenowanie obejmuje nie tylko zmęczenie mięśni, ale także przeciążenie centralnego układu nerwowego.
2. L-karnityna. Ściśle rzecz biorąc, substancji tej nie można nazwać ani witaminą, ani substancją witaminopodobną, ponieważ jest ona syntetyzowana w organizmie. Ale jest on zawarty w najlepszych witamin dla sportowców, ponieważ lewokarnityna transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów, „stacji energetycznych” komórki, i jest zaangażowany w regulację metabolizmu energetycznego. Niektóre eksperymenty pokazują, że poprawia wydajność fizyczną, wytrzymałość i opóźnia początek zmęczenia.
3. Magnez. Uczestniczy w procesie skurczu mięśni, przekazywaniu impulsów nerwowych.

Aby usprawnić proces odzyskiwania:

1. Potas.Podobnie jak magnez, odpowiada za przekazywanie impulsów mięśniowych i nerwowych. Ale reguluje również magazynowanie glikogenu, „skrobi zwierzęcej”, która służy do przechowywania glukozy w mięśniach i wątrobie.
2. Wapń.Wiadomo, że praca mięśni pomaga wzmocnić kości – dlatego kobietom w zaawansowanym wieku zaleca się ćwiczenia zapobiegające osteoporozie. Ale aby wapń był przechowywany w kościach, musi pochodzić z diety w odpowiednich ilościach. Szczególnie ważne dla osób, które nie jedzą nabiału ze względu na nietolerancję lub dietę.
3. Witamina D.Najlepiej znany z działania w regulacji metabolizmu wapnia w organizmie. Wpływa również na aktywność mięśni szkieletowych, zwiększa ich siłę i moc oraz poprawia wzrost tkanki mięśniowej podczas regeneracji. Badania pokazują, że nawet 90% sportowców ma obniżony poziom metabolitów witaminy D w osoczu, co wskazuje na niedobór witaminy D.

Zwiększenie odporności organizmu.Tutaj do gry wchodzą znane antyoksydanty, takie jak witaminy C i E, selen, beta-karoten i bioflawonoidy. Chronią organizm przed stresem oksydacyjnym wynikającym ze wzmożonej aktywności fizycznej, poprawiają status tlenowy oraz wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Ranking najlepszych witamin dla sportowców

Nominacja	miejsce	nazwa produktu	cena
Najlepsze witaminy dla sportowców płci męskiej	1	Optimum Nutrition Opti-Men	1 080€
2	Laboratorium VP Sport męski	1 880€
3	ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance M tiWitamina	1 550€
4	Universal Nutrition Animal Pak	2 380€
Najlepsza witamina dla kobiet-sportowców	1	NutraBio Labs, Formuła dla kobiet M tiSport	1 600€
2	EVLution Nutrition, multiwitamina dla kobiet	2 185€
3	Optimum Nutrition, Opti-Women	1 240€
Najlepsze witaminy dla dzieci-sportowców	1	Multi-tablice Junior	224€
2	Complivit aktywny	265€
3	Efekt alfabetu	295€

Najlepsze witaminy dla sportowców płci męskiej

Generalnie kompleksy witamin dla mężczyzn mają na celu poprawę wydolności fizycznej, wytrzymałości siłowej i wzrostu mięśni. Dodatkowo, często zawierają substancje poprawiające męskie zdrowie.

Optimum Nutrition Opti-Men

Ocena: 4.9

Oprócz witamin i minerałów zawiera kompleks aminokwasów (w tym walinę, leucynę i izoleucynę, znane jako BCAA i mogące funkcjonować jako dodatkowe źródło energii). Kompleksy botaniczne sformułowane w celu dostarczenia organizmowi naturalnych antyoksydantów-bioflawonoidów i utrzymania zdrowia męskiego układu rozrodczego: w tym kierunku ekstrakty z palmy karłowatej, pestek dyni. Żeń-szeń i miłorząb japoński. Dodane antyoksydanty: oprócz witamin C i E zawiera kwas alfa-liponowy, luteinę, cholinę, kryptoksantynę i zeaksantynę.

Zawartość witamin jest wysoka, ale biorąc pod uwagę, że sportowcy potrzebują ich co najmniej dwa razy więcej, dawki wybrane przez producenta nie wydają się przesadzone.

Dostępne w opakowaniach po 90, 150 i 240 tabletek.

Zalety

• wysoka zawartość witamin,
• Ekstrakty roślinne dodane w celu wsparcia zdrowia prostaty i funkcji seksualnych,
• Zawiera antyoksydanty, w tym te pochodzenia naturalnego.

Wady

• 3 tabletki dziennie,
• Duże tabletki są niewygodne do połknięcia,
• wysoka cena.

Laboratorium VP

Sport męski

Ocena: 4.6

Ocena: 4.0.

Ściśle mówiąc, producent tych witamin dla sportowców nie określił płci potencjalnego klienta. Biorąc pod uwagę, że kompleks nie zawiera żelaza, zalecany jest przede wszystkim dla mężczyzn: kobiety, ze względu na swoją fizjologię, potrzebują tego pierwiastka.

Oprócz witamin i mikroelementów, preparat zawiera kompleks aminokwasów, zastępując 5g czystego białka w dziennej porcji. Zawiera również enzymy wspomagające trawienie, kompleks ziołowych antyoksydantów oraz kompleks mający na celu wsparcie funkcjonowania wątroby, w tym ostropestu plamistego, choliny, inozytolu, kwasu para-aminobenzoesowego. Kompleks zawiera L-karnitynę i ekstrakt z eleuterokoka, które poprawiają wytrzymałość fizyczną.

Forma preparatu różni się od innych witamin dla sportowców z tej sekcji najlepszą oceną. Zamiast tabletek producent przygotował proszek, który należy rozpuścić w dużej ilości wody i przyjmować z posiłkami. Dzienna dawka od 1 do 2 saszetek, w zależności od wysiłku fizycznego. Należy zauważyć, że zawartość witamin, zwłaszcza rozpuszczalnych w wodzie, w tym produkcie jest dość wysoka, więc sportowcy amatorzy powinni raczej ograniczyć się do jednej saszetki. Mimo to, trudno nazwać te witaminy ekonomicznymi.

Zalety

• Rozpuszcza się w wodzie, nie trzeba połykać tabletek;
• Kompleks enzymów trawiennych,
• złożony. który sprzyja regeneracji.

Wady

• wysoka cena.

Najlepsze witaminy dla kobiet-sportowców

Główną różnicą między witaminami dla kobiet i dla mężczyzn jest zawartość żelaza. Mężczyzna, o ile nie jest ścisłym weganinem, zazwyczaj nie musi przyjmować dodatkowo tego makroskładnika. Ale ciało kobiety traci żelazo co miesiąc, a do połowy wszystkich kobiet w Rosji ma ukryty niedobór żelaza. „Ukryty” w tym kontekście oznacza, że nie ma jeszcze anemii, ale rezerwy żelaza w organizmie są wyczerpane.

Kobiety, które od dłuższego czasu przyjmują hormonalne środki antykoncepcyjne, nie potrzebują dodatkowego żelaza, ponieważ ich miesięczna utrata krwi zmniejsza się wielokrotnie przy stosowaniu tych środków, a kobiety po menopauzie. W tych kategoriach można również stosować witaminy „męskie. Wszyscy inni są lepsi od specjalnych produktów. Niestety, nie ma zbyt wielu witamin dostępnych dla kobiet-sportowców.

NutraBio Labs, Formuła dla kobiet M

tiSport

Ocena: 4.8

Inne kompleksy, w których wszystkie minerały występują w postaci chelatów lub związków naturalnych (np. źródłem jodu jest wyciąg z alg). Ponadto, te witaminy dla sportowców zawierają liczne ekstrakty ziołowe aktywne w różnych aspektach zdrowia kobiet. Na przykład chiński oczar i Vitex święty normalizują kobiecą równowagę hormonalną. Ekstrakty z mącznicy lekarskiej, masłosza i kasztanowca wzmacniają ściany żylne, zapobiegając powstawaniu żylaków, na które jak wiadomo kobiety są bardziej podatne niż mężczyźni. Garcinia Cambodia wspomaga utratę wagi. Zawiera również kwas alfa-liponowy i naturalne antyoksydanty.

Producent zaleca przyjmowanie dwóch kapsułek dziennie, a spożycie witamin jest dość wysoki w porównaniu do zwykłych kompleksów aptecznych, ale nadal niższe niż poprzedni produkt w tym rankingu najlepszych witamin dla sportowców.

Zalety

• Ekstrakty roślinne wspierające zdrowie kobiet,
• Wszystkie minerały występują w postaci związków organicznych, które są łatwo przyswajalne,
• Stosunkowo przystępna cena (wystarcza na 2 miesiące, nawet jeśli stosujesz się do zaleceń producenta i nie zmniejszasz dawki).

Wady

• silny specyficzny zapach,
• Duże tabletki są trudne do połknięcia.

Optimum Nutrition, Opti-Women

Ocena: 4.2

Przyjrzeliśmy się już witaminom tego producenta w sekcji oceny kompleksów dla mężczyzn, teraz porozmawiajmy o różnicach między kompleksami dla kobiet. Oprócz mniejszej dawki witamin (producent zaleca 3 kapsułki dziennie dla mężczyzn i 2 dla kobiet), inny jest również skład ziołowych suplementów diety. Witaminy dla kobiet zawierają izoflawony sojowe, znane ze swoich właściwości fitoestrogennych. Podobne działanie mają ekstrakty z witek świętych i chińskiego Dudnika (dong quai). Zawiera również ekstrakty poprawiające napięcie żylne, ziołowe antyoksydanty, garcinia cambogia oraz kwas alfa liponowy.

Zalety

• Zawiera fitoestrogeny,
• ekstrakty botaniczne wspierają kobiecą równowagę hormonalną,
• Wspomaga utratę wagi,
• stosunkowo przystępna cena.

Wady

• Dzienne spożycie witamin jest bardzo wysokie, jeśli przestrzega się zaleceń producenta.

Najlepsze witaminy dla dzieci-sportowców

Wybór witamin dla dzieci i młodzieży uprawiających sport jest znacznie trudniejszy niż dla dorosłych: większość producentów suplementów sportowych oznacza swoje produkty jako 18+. Tak więc odpowiednich produktów trzeba szukać wśród zwykłych preparatów aptecznych.

Multi-tablice Junior

Ocena: 4.7

Przeznaczony dla dzieci w wieku od 4 do 11 lat, dostępny w postaci tabletek do żucia, które należy przyjmować raz dziennie. Zawiera witaminy B, D, E oraz minerały: cynk, jod, selen, chrom, żelazo miedź. Wspomaga tworzenie szkieletu (witamina D i wapń), układu nerwowego (witaminy z grupy B, kwas foliowy), układu krążenia (magnez), krwi (żelazo, cynk, kwas foliowy, witamina B12). Jod jest niezbędny do syntezy hormonów tarczycy, chrom jest niezbędny do syntezy insuliny.

Zalety

• Zatwierdzone od 4 roku życia,
• 1 tabletka dziennie,
• Zawiera niezbędne witaminy i minerały dla rosnącego organizmu.

Wady

• nie.

Complivit aktywny

Ocena: 4.4

Przeznaczony dla dzieci w wieku od 7 do 12 lat, 1 tabletka dziennie. Skład jest podobny do poprzedniego kompleksu witaminowego dla młodych sportowców, ale zawiera również rutynę, naturalny antyoksydant; fluor i fosfor dla poprawy szkliwa zębów.

Zalety

• 1 tabletka dziennie,
• jest wzmocniony antyoksydantami.

Wady

• Mały zakres wiekowy użytkowania.

Efekt alfabetu

Ocena: 4.1

Zatwierdzony do stosowania u młodzieży w wieku powyżej 14 lat. Oprócz standardowych witamin i minerałów zawiera L-karnitynę, kwas alfa-liponowy, bogaty w antyoksydanty ekstrakt z zielonej herbaty i kwas bursztynowy, które poprawiają zaopatrzenie tkanek w energię.

Kompleks podzielony jest na 3 grupy tabletek – poranne, popołudniowe i wieczorne. Producent uzasadnia to tym, że w ten sposób nie przyjmuje się jednocześnie niekompatybilnych witamin i mikroelementów. Ale nie uznalibyśmy tego za zaletę, ponieważ wszystkie nowoczesne witaminy są dostępne w postaci mikrogranulek, które są uwalniane w przewodzie pokarmowym w różnym czasie, właśnie po to, aby zapobiec mieszaniu się niezgodnych chemicznie elementów. Ale nakłonienie nastolatków do przyjmowania pigułek trzy razy dziennie to nietrywialne zadanie.

Zalety

• Zawiera substancje przyspieszające regenerację po wysiłku fizycznym,
• Poprawia metabolizm energetyczny.

Wady

• Należy przyjmować trzy razy dziennie.