Jak usunąć tłuszcz z brzucha: 6 domowych sposobów

Złogi na brzuchu to nie tylko problem estetyczny. Mogą powodować niebezpieczne choroby, w tym cukrzycę. Ponadto tworzą dodatkowy nacisk na kręgosłup, uniemożliwiając pełną aktywność ruchową.

Pozbyć się podskórnego tłuszczu w okolicy brzucha trzeba, ale jeden sport, wbrew powszechnej opinii, nie wystarczy. Problem wymaga kompleksowego rozwiązania, w przeciwnym razie ewentualne wysiłki przyniosą jedynie krótkotrwałe rezultaty.

Rodzaje i przyczyny powstawania tłuszczu na brzuchu

Każdy ma normalną ilość tłuszczu brzusznego. Jest jednak nieznaczna, więc nie powoduje dyskomfortu estetycznego ani fizycznego. I oczywiście nie jest szkodliwy dla zdrowia.

Pewne czynniki powodują jednak nadmierne gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha, co powinno być już powodem do niepokoju.Najczęstsze przyczyny tej nieprawidłowości to:

1. Zaburzenia odżywiania i nadmierne objadanie się fast foodami;

2. Hipercholesterolemia (nadmiar szkodliwego cholesterolu we krwi);

3. Hipodynamia;

4. systematyczne objadanie się;

5. stres;

6. Zaburzenia hormonalne.

Tłuszcz brzuszny dzieli się na dwa rodzaje:

1. Podskórnie.Owija się wokół talii i jest tuż pod skórą. Głównym znakiem jest miękka struktura. W pozycji leżącej „spłaszcza się” i jest wyraźnie widoczny.

2. Visceral.Jest to tłuszcz zlokalizowany na narządach wewnętrznych. Jest bardziej niebezpieczny i trudniejszy do zwalczenia. Można go zauważyć leżąc na plecach i prowadząc palec od kości łonowej do pępka i okresowo naciskając na brzuch. Jeśli obecny jest tłuszcz trzewny, zacznie on „wystawać”.

Zwalczanie tłuszczu trzewnego w domu bez konsultacji z profesjonalistą jest trudne i niepożądane. Jednak podskórny tłuszcz można zgolić samodzielnie, ale potrzebna jest cierpliwość i wysiłek.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha

Ćwiczenia to jeden z najważniejszych kroków w spalaniu brzucha i innej tkanki tłuszczowej. Nie szukaj pretensjonalnych treningów – powinieneś stosować klasyczne ćwiczenia:

1. Deski;

2. skręcanie;

3. schylając się;

4. przysiady;

5. Rób pompki;

6. Jogging itp. .

Warto pamiętać, że wysiłek fizyczny nie jest wykluczony po osiągnięciu celu. Ćwicz, gdy masa ciała i abs wrócą do normy.

Za najlepsze do spalania tłuszczu z brzucha uważa się także m.in.

Vacuum

Podciśnienie brzucha nie tylko spala tłuszcz, ale również aktywuje metabolizm. Pobudza pracę jelit i przyspiesza wydalanie odpadów. Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie na pusty żołądek. Zacznij od 5 sekund i stopniowo buduj do 1 minuty.

Istnieje kilka wariantów tego treningu:

1. wstając;

2. siedzenie;

3. leżenie.

Podczas ćwiczenia weź głęboki wdech, a następnie wydech. Brzuch jest wtedy wciągnięty jak najmocniej i ma się wrażenie, że „przykleja się” do kręgosłupa. W tym momencie należy wstrzymać oddech i policzyć do 5 (lub więcej – w miarę przyzwyczajania się do wykonywania próżni). Wykonaj 3-5 zestawów ćwiczenia w jednym ruchu, w odstępie 20-30 sekund.

Deska

Istnieje ponad 40 odmian desek, z których każda spala tłuszcz na konkretnych partiach ciała. Na płaski brzuch zalecane są następujące rodzaje ćwiczeń:

1. Deska na wyciągniętych rękach, czyli „Ground support”.Ćwiczenia statyczne, które angażują mięśnie ramion, brzucha, nóg. Umieść dłonie pod barkami i wyprostuj całkowicie ramiona. Oprzyj palce stóp o podłogę i ustaw ciało równolegle do podłogi. Napnij mięśnie kory i czas. Utrzymaj plank przez co najmniej 30 sekund. Zaleca się co najmniej 5 zestawów ćwiczeń dziennie.

2. Plank na łokciach.Klasyczna odmiana popularnego podciągania. Nie poruszaj stopami i ciałem w taki sam sposób jak poprzednio, ale zamiast rąk oprzyj łokcie na podłodze. Jeśli pojawia się ból dolnej części pleców lub ćwiczenia są trudniejsze, uklęknij i skrzyżuj nogi. Jeśli jest to zbyt łatwe, można umieścić ciężar na dolnej części pleców. Zacznij od 30 sekund.

3. Deska boczna. Pozwala spalić tłuszcz na brzuchu i boczkach. Połóż się na boku z jednym ramieniem zgiętym w łokciu i opartym na nim, a drugim ramieniem przed klatką piersiową lub unosząc je do góry. Ramię wspierające można również trzymać prosto, ale to utrudnia ćwiczenie. Powtórz na drugiej stronie.

4. Curling bar. Stań w side plank na wysokości łokcia, ciało całkowicie proste, nogi nie mogą być zgięte. Ważne jest zachowanie równowagi, dlatego należy najpierw opanować poprzednie warianty ćwiczenia. Umieść wolną rękę za głową i skręć ciało w dół. Zacznij od 10-20 skrętów, w zależności od poziomu sprawności fizycznej.

Plank jest bardzo skuteczny w walce z nadmiarem tłuszczu na brzuchu i pomaga zgubić boczki. Rób to powoli i oszczędnie, aby nie obciążać kręgosłupa lub innych części ciała.

Kolarstwo

Ćwiczenie to przekształca tłuszcz z brzucha w atrakcyjny abs. Jednak rób to regularnie, a uzyskasz efekty.

Połóż się na podłodze z rękami za głową i z głową lekko uniesioną z podłogi. Unieś i wyprostuj nogi. Ćwiczenie: Zegnij jednocześnie prawą nogę i lewy łokieć, upewniając się, że się dotykają. Powtórz dla drugiej strony. Ćwiczenie 20 razy w 3-4 podejściach.

Podnoszenie nóg

Więcej  Top 10 Przepisów na maseczkę do twarzy z zieloną herbatą

Korekta diety i reżimu picia

Zmiana diety jest koniecznością, aby skutecznie zrzucić nadmiar tłuszczu. Nie zrobienie tego, nawet długie, ciężkie godziny treningu nie gwarantują rezultatów, których oczekujesz.

Nie zaniedbuj picia. Dostateczne spożycie płynów zapewnia detoksykację, reguluje procesy metaboliczne i normalizuje gospodarkę lipidową. Płyn powinien być obliczany według indywidualnej wytycznej: 30 ml na 1 kg masy ciała.

Dozwolona żywność

Jedzenie można podzielić na dwie kategorie: dozwolone i niedozwolone. Dozwolone i zdecydowanie zalecane są następujące kategorie produktów.

Należy odpowiednio zorganizować nawyki żywieniowe. Zaleca się przyrządzanie potraw poprzez ich gotowanie lub pieczenie. Pomocne są również posiłki gotowane na parze. Warzywa, owoce i jagody lepiej jeść świeże lub robić z nich kompoty, morsy, soki i smoothies.

Jedz małe porcje, 5 do 6 razy dziennie. Co najmniej 3-4 godziny między posiłkami. Przekąski są dozwolone, ale należy sięgać po suszone owoce, garść orzechów lub lekkie sałatki. A jeśli jest taka możliwość, to lepiej ograniczyć się do szklanki kefiru.

Zakazana żywność

Niektóre pokarmy powinny być wykluczone z diety, aby zwiększyć spalanie tłuszczu z brzucha:

1. Cukier. Należy unikać wszelkich słodyczy, deserów, słodzonych napojów i napojów w opakowaniach. Cukry występują w wystarczających ilościach w owocach i jagodach – nie należy przeciążać organizmu innymi pokarmowymi źródłami cukru. Podczas trawienia jest rozkładany na glukozę i fruktozę. Jeśli spożycie fruktozy jest zbyt duże, jest ona przekształcana przez wątrobę w tłuszcz. I właśnie tam się odkłada, na żołądku. Staraj się spożywać jak najmniej cukru w czystej postaci jako dodatek do kawy lub herbaty.

2. Szybkie węglowodany.Są one przekształcane przez organizm w tłuszcz i nie przynoszą żadnych korzyści dla zdrowia. Ich dzienne spożycie powinno być ograniczone do 50 g lub, jeszcze lepiej, całkowicie wykluczone z diety. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest olać cukrowe pieczywo, fast food, kiełbaski i makaron instant. Spożywanie miodu jest dozwolone, ale powinno być ograniczone.

Niekoniecznie należy przestrzegać ścisłych diet, aby usunąć tłuszcz z brzucha. Wystarczy zmienić swoją dietę, a także monitorować ilość przyjmowanych kalorii. Optymalną ilość oblicza się indywidualnie, gdyż zależy ona od aktualnej wagi i częstotliwości ćwiczeń.

Terapie wspomagające spalanie tłuszczu z brzucha

Aby uzupełnić wszystkie wymienione wcześniej zabiegi spalające tłuszcz, stosuje się metody pomocnicze. Wśród nich:

1. Masaż.Najprostszym sposobem, aby to zrobić w domu jest kupić antycellulitowy wibrujący masażer próżniowy i używać go codziennie do leczenia brzucha. Jeśli nie jest to możliwe, dobrym pomysłem może być masaż miodem. Wymaga posmarowania dłoni miodem, pozwolenia na „przyklejenie się” do skóry, a następnie szybkiego usunięcia. Leczenie całego brzucha w ten sposób. Zabieg może być bolesny, ale daje dobre efekty. Rób to nie częściej niż 3-4 razy w tygodniu.

2. Okłady. Najpopularniejsze manipulacje kosmetyczne wykonywane w domu. Okłady z mieszanki olejków eterycznych, sody oczyszczonej, kakao w proszku, alg, glinki kosmetycznej, miodu i gorczycy itp. .

3. Scrubbing. Zabieg nie tylko usuwa zrogowaciałe cząstki skóry. Pobudza krążenie, ogrzewa tkanki, odżywia i nawilża. Peelingi cukrowe i kawowe nadają się do użytku domowego, podobnie jak peelingi na bazie soli morskiej, które trzeba najpierw zmielić w młynku do kawy. Taka manipulacja może być wykonywana 2-3 razy w tygodniu, ale nie więcej.

Uzupełnieniem powyższych metod walki z tłuszczem na brzuchu są kompleksy multiwitaminowe i naturalne suplementy diety. Pomagają przyspieszyć metabolizm, usunąć toksyny z organizmu i poprawić kondycję skóry. Ale samodzielny ich wybór nie jest wskazany, zwłaszcza jeśli chodzi o witaminy. Powinny być one starannie dobrane przez lekarza i należy zastosować indywidualne podejście.

Jeśli żadna z domowych metod spalania tłuszczu na brzuchu nie pomoże rozwiązać problemu, należy również jak najszybciej skontaktować się ze specjalistą. W takim przypadku może to być spowodowane poważną chorobą, która przez długi czas może przebiegać bezobjawowo. Zmaganie się z odchudzaniem bez zajęcia się przyczyną problemu jest nie tylko nieskuteczne i nierozsądne, ale także niebezpieczne.