Zmarszczki na szyi: 16 przyczyn i 27 skutecznych sposobów na ich zwalczenie

Zmarszczki na szyi to nie tylko oznaka wieku, ale także efekt niewłaściwej pielęgnacji. Zła postawa może również wpływać na skórę w tym obszarze. Jednak naskórek szyi, podobnie jak dekoltu, jest o wiele bardziej delikatny niż ten na twarzy. Oznacza to, że wymaga ona wyszukanej i kompleksowej pielęgnacji.

Jednak nie zawsze da się uniknąć powstawania zmarszczek w tej części ciała. Jeśli już się pojawiły, powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby jak najszybciej je zredukować.

16 Przyczyny powstawania zmarszczek na szyi

Wiotka skóra na szyi ma wiele przyczyn, z których część może być ze sobą powiązana. Ich wyeliminowanie oznacza rozwiązanie połowy problemu lub całkowite pozbycie się go. Zmarszczki ciała mogą być sprowokowane:

1. Fizjologia organizmu. Naskórek na szyi jest niemal pozbawiony sebum, więc często jest suchy, a przez to podatny na uszkodzenia. A skóra, która nie otrzymuje wystarczającej ilości wilgoci, znacznie szybciej więdnie.

2. Nieodpowiednia, niewystarczająca lub żadna pielęgnacja skóry. Oczyszczanie, nawilżanie i odżywianie to kluczowe kroki w pielęgnacji skóry. Jeśli go nie dostaną, zaczynają tracić elastyczność. Szyja jest obszarem problematycznym dla większości kobiet, ponieważ mają one tendencję do przeoczenia tego obszaru, gdy skupiają się na swojej twarzy. Efektem jest miejscowa hipowitaminoza, która powoduje powstawanie zmarszczek.

3. Złe nawyki. Jest to czynnik wyzwalający wiele problemów zdrowotnych narządów wewnętrznych i skóry. Palenie papierosów jest najgorszym wrogiem zdrowego naskórka, ponieważ nikotyna niszczy witaminę C.

4. Co jest takiego ważnego w warstwie tłuszczu na szyi?.Czy w tym miejscu jest bardzo cienka, czy czasem nie ma jej wcale?. Prowadzi to do obwisłej i zwiotczałej skóry.

5. Niedobór melanocytów. Substancje te odpowiadają za pełną produkcję melaniny, która chroni naskórek przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. im niższe stężenie pigmentu, tym bardziej naskórek jest podatny na fotostarzenie.

6. Zmniejszony rozkład gradientu wapniaa, od którego zależy proces regeneracji skóry.

7. Zmiany związane z wiekiem.Z wiekiem nasza skóra traci jędrność i elastyczność. Proces ten rozpoczyna się po 35 roku życia, ale szczególnie intensywny jest po menopauzie, kiedy poziom estrogenów znacznie się obniża. Naskórek wymaga więc większej pielęgnacji, intensywnego odżywiania i nawilżania.

8. Niezrównoważona dieta.Niedobory witamin i minerałów mają nieprzyjemne konsekwencje dla skóry. zwłaszcza tokoferol, retinol i kwas askorbinowy. Równie ważna dla naszej skóry jest witamina P.

9. Choroby narządów wewnętrznych.Choroby układu pokarmowego, żółciowego i endokrynologicznego są najczęstszymi patologicznymi przyczynami powstawania fałdów karku.

Konsekwencją może być również powstawanie zmarszczek na szyi:

1. zwiększona suchość powietrza w pomieszczeniach;

2. Nadmierne nasłonecznienie;

3. nadużywanie samoopalacza;

4. Ciągły stres;

5. Gwałtowna utrata wagi (przyrost wagi powoduje rozciąganie skóry, a nagła utrata wagi nigdzie się nie udaje, więc skóra zaczyna obwisać i na twarzy i szyi pojawiają się zmarszczki)

6. Zła postawa;

7. Predyspozycje genetyczne.

Kolejną przyczyną powstawania zmarszczek i fałd na szyi jest długotrwałe siedzenie przy telefonie lub komputerze z pochyloną głową. Długotrwałe czytanie lub pisanie w powyższej pozycji również może mieć wpływ na powstanie defektu skóry.

Rodzaje zmarszczek na szyi

Przez kosmetologów wyróżniane są dwa rodzaje zmarszczek i fałd:

1. Pionowo.Główną przyczyną powstawania zmarszczek jest platysma, zwana również „mięśniami młodości”. Jest przymocowany do skóry, a nie do kości. Ale zwykle leży uśpiony i zaczyna funkcjonować tylko w okresach intensywnego wysiłku fizycznego. To ostatnie może skutkować również zmarszczkami na szyi.

2. Poziomo. Zmarszczki okrągłe nazywane są również „pierścieniami Wenus”. Zmarszczki szyi są zarówno wrodzone, jak i nabyte, dlatego należą do kategorii fizjologicznych zmarszczek szyi. Jednak z czasem mogą stać się głębsze i bardziej widoczne z powodu nieprawidłowej postawy. Prowokuje skurcz mięśni, co powoduje więdnięcie skóry.

Niezależnie od defektu skóry na szyi, należy go skorygować. I wskazane jest, aby po zidentyfikowaniu problemu podjąć działania jak najszybciej, zanim sytuacja się pogorszy. Co więcej, zarówno profesjonalne, jak i domowe zabiegi kosmetyczne mogą przynieść bardzo dobre rezultaty.

Przegląd środków zaradczych na zmarszczki na szyi

Nominacja	Lokalizacja	Nazwa	Cena
Kosmetyki na szyję: opis i przegląd 6 najlepszych kosmetyków	1	Serum C E Fer ic, Skinceuticals	13200 €
2	Serum Absolue, Lancôme	13800 €
3	Kiehl’s Turmeric Cranberry Seed Mask (maska z nasionami żurawiny)	2000 €
4	Garnier Komórki młodości	265 €
5	Supremes, Vichy	2850 €
6	Vitex Superfood Argan & Migdał	215 €
5 domowych maseczek przeciwzmarszczkowych na szyję	1	Maseczka białkowo-witaminowa	–
2	Maseczka z pestek dyni	–
3	Maseczka z oleju bananowego	–
4	Maseczka cytrynowa	–
5	Maseczka z ogórka	–
10 najlepszych zabiegów kosmetycznych	1	Peeling chemiczny	–
2	Mezoterapia	–
3	Bio-rewitalizacja	–
4	Zastrzyki z botuliny	–
5	Myostymulacja	–
6	Thermage	–
7	Plazmolifting	–
8	kontur z tworzywa sztucznego	–
9	DOT-terapia	–
10	Podnoszenie SMAS	–

Kosmetyki przeciwzmarszczkowe na szyję: opis i przegląd 6 najlepszych kosmetyków

Pojawienie się zmarszczek i fałdów na szyi jest sygnałem, że skóra w tym obszarze stała się mniej elastyczna, a zamiast tego stała się bardziej sucha. Jeśli tak się stanie, trzeba podjąć natychmiastowe działania, a zalecane są następujące produkty kosmetyczne.

C E Fer Serum

ic, Skinceuticals

Ocena: 4.9

Absolue Intensive Repair Serum, Lancôme zawiera natywne komórki róży. Ale nie zwykła, a specjalna maska. Do uzyskania tych komórek wykorzystuje się specjalne odmiany rośliny. Dodatkowo kosmetyk zawiera różany olejek eteryczny oraz wyciąg z toksyny botulinowej.

Mimo że jest stosowany głównie do twarzy, może być również odpowiedni do szyi lub dekoltu. Zmiękcza skórę, odżywia ją i usuwa zmarszczki. Serum ma również właściwości przeciwzapalne, nadaje skórze zdrowy blask i obficie ją nawilża. Stosowany regularnie wygładza zmarszczki, zmniejsza zagniecenia i pomaga zredukować wygląd podwójnego podbródka.

Kiehl’s Turmeric Cranberry Seed Mask (maska z nasionami żurawiny)

Ocena: 4.8

Maska dla zwiotczałej i starzejącej się skóry twarzy, szyi i dekoltu. Zawiera kurkumę i nasiona żurawiny. Składniki pomagają nasycić naskórek witaminami, redukują zmarszczki i pozwalają skórze na naturalny blask. Ponieważ zawiera antyoksydanty, pomaga eliminować toksyny z warstw skóry i zwiększa miejscową odporność.

Maska jest odpowiednia dla wszystkich typów skóry. Po nałożeniu maski należy pozostawić ją na 5-10 minut, a następnie spłukać ciepłą wodą, delikatnie masując. Zabiegi powinny być wykonywane 3 razy w tygodniu.

Garnier Komórki młodości

Ocena: 4.7

Linia kosmetyków przeznaczona jest do dziennej i nocnej pielęgnacji zanikającej skóry. Garnier Intensywne Odmłodzenie 55+ Krem redukujący zmarszczki jest przeznaczony do twarzy, ale jest dopuszczony do stosowania na szyję i dekolt.

Posiada właściwości przeciwstarzeniowe. Dobry pomysł do stosowania przy starzejącej się skórze i zmarszczkach. Składniki kremu stymulują odnowę komórek, wygładzają zmarszczki, odżywiają i nawilżają naskórek. Produkt jest skuteczny w przypadku rozstępów i pierścieni Wenus na szyi.

Suprem, Vichy

Ocena: 4.7

Krem do pielęgnacji na noc ma kompleksowe działanie. Poprawia turgor skóry i ma silne działanie liftingujące. Odpowiedni dla wszystkich rodzajów skóry, w tym dla naskórka nadwrażliwego. Przeznaczony do twarzy, okolic oczu, szyi i dekoltu.

Długotrwałe, regularne stosowanie kosmetyku zapewnia odżywienie i nawilżenie skóry w nocy. Produkt zapobiega również intensywnemu odparowywaniu wilgoci z warstw skóry właściwej, wygładza zmarszczki i zapobiega ich nawrotom. Zawarty w kremie na noc kompleks antyoksydacyjny chroni skórę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi i zapobiega fotostarzeniu się skóry.

Vitex Superfood Argan & Migdał

Ocena: 4.6

Rewitalizująca, przeciwdziałająca starzeniu się maseczka do twarzy, szyi i dekoltu, zawierająca cenne olejki. Odżywia i nawilża skórę, nasyca ją dobroczynnymi pierwiastkami i zapobiega utracie wilgoci. Łagodzi i koi podrażniony naskórek, wygładza zmarszczki i poprawia kondycję skóry w miejscach problematycznych. Maska może być stosowana w każdym wieku i do wszystkich rodzajów naskórka.

Nałóż cienką warstwę na uprzednio oczyszczoną skórę. Resztę mieszaniny spłukać wacikiem zanurzonym w ciepłej wodzie. Maskę można stosować do 3 razy w tygodniu.

5 Domowe maseczki na zmarszczki na szyi

Domowa kuracja jest porównywalna z profesjonalną pielęgnacją starzejącej się skóry szyi. Możesz przygotować sobie przydatne maseczki, które odżywią, nawilżą i podniosą zwiotczały naskórek w problematycznych miejscach. A środki te można stosować nie tylko na szyję, ale również na inne obszary ciała, gdzie skóra straciła elastyczność.

Maseczka proteinowo-witaminowa

Do tej maseczki trzeba się przygotować:

1. Białko z 1 jajka;

2. 15 ml oliwy z oliwek;

3. Roztwór olejowy retinolu.

Białko jajka ubić na pianę, dodać oliwę z oliwek i 10 kropli roztworu witaminy A. Mieszankę wymieszać i nałożyć na szyję i dekolt na 15-20 minut. Resztę maski spłukać chłodną wodą i nałożyć krem przeciwstarzeniowy lub odżywczy.

Maseczka z dyni

Miąższ dojrzałej dyni rozdrobnić w blenderze i wymieszać z oliwą z oliwek w proporcji 2:1 (2 części dyni i 1 część oliwy). Mieszankę należy wmasować w problematyczne obszary naskórka i pozostawić na 15 minut. Usuwać czystą ściereczką nasączoną ciepłą wodą lub wywarem ziołowym.

Maseczka z olejkiem bananowym

Maska musi być przygotowana:

1. 1 dojrzały banan;

2. Dodaj 5 kropli oleju lnianego;

3. 3 krople olejku różanego.

Miąższ banana rozgnieść widelcem lub ubić blenderem. Dodać mieszankę olejów i dobrze wymieszać. Nałóż mieszankę na szyję i pozostaw na kwadrans. Spłukać chłodną, czystą wodą, następnie nałożyć krem nawilżający.

Maska odżywia skórę, redukuje zmarszczki i zapobiega odparowywaniu wilgoci. Zabieg można wykonywać 2-3 razy w tygodniu.

Maseczka z cytryny

Maseczka z miąższu cytryny może pomóc usunąć zmarszczki i wybielić skórę. Owoce obieramy i kroimy na małe kawałki. Usuń nasiona i ugniataj masę, aż stanie się pulchna. Postępować w następujący sposób

1. Nałóż grubą warstwę kremu tłuszczowego na skórę szyi.

2. Umieścić cienki pasek waty na obszarze, który ma być leczony.

3. Umieść cytrynowy squash na wierzchu waty.

Trzymaj maseczkę przez 20 minut następnie zdejmij wacik i w razie potrzeby przetrzyj skórę szyi wacikiem nasączonym ciepłą wodą lub wywarem z ziół. Nałóż po nim sok z cytryny i odżywiaj naskórek kremem odżywczym.

Maseczka z ogórka

Ogórek ma właściwości przeciwzmarszczkowe, przeciwzaskórnikowe i antyoksydacyjne. Dlatego w przypadku zmarszczek na szyi maseczka z tego warzywa będzie dobrym sposobem na walkę z problemami skórnymi.

Aby uzyskać kosmetyk, umyj 1 ogórek i zetrzyj go na drobnej tarce. Powstały squash rozprowadzamy na całej powierzchni skóry szyi i pozostawiamy na pół godziny. Pozostałą część mieszanki peelingowej spłucz ciepłą wodą i zastosuj krem odżywczy.

Top 10 zabiegów kosmetycznych

Profesjonalne metody leczenia zmarszczek na szyi stosowane są w specjalistycznych salonach kosmetycznych. Za najbardziej skuteczne uważa się następujące zabiegi kosmetologiczne.

Peeling chemiczny

Peeling chemiczny na zmarszczki na szyi można wykonać w każdym wieku. Dzięki swojemu składowi i działaniu może być stosowany niezależnie od pory roku.

Zabieg złuszcza martwe komórki naskórka i uruchamia proces odmładzania, regeneracji i odbudowy skóry. Peelingi chemiczne wyrównują koloryt skóry i czynią ją bardziej podatną na działanie środków kosmetycznych. To z kolei zwiększa skuteczność zabiegów domowych i profesjonalnych.

Mezoterapia

Mezoterapia polega na wstrzykiwaniu w obszar podskórny specjalnych koktajli witaminowych. Mogą one zawierać nie tylko składniki odżywcze, ale także kwas hialuronowy, kolagen i inne dobroczynne substancje. Skład mezokoktajlu dobierany jest indywidualnie, w zależności od intensywności problemu, głębokości i powierzchni zmarszczek na szyi.

Leczenie składa się z 6 do 10 sesji. Między każdym zabiegiem jest przerwa 7 do 10 dni, a przerwa między zabiegami wynosi 6 do 12 miesięcy.

Bio-rewitalizacja

Często biorewitalizacja łączona jest z konturowaniem, w którym wykorzystuje się wypełniacze na bazie kwasu hialuronowego. Badanie wykazało, że iniekcje HA w strefę szyi i dekoltu stymulują proces regeneracji i odmładzania komórek.

W badaniu wzięły udział trzy grupy pacjentów. Łącznie przebadano 62 ochotników w wieku od 37 do 60 lat. Pozytywne wyniki manipulacji są widoczne po 6, 9 i 12 tygodniach. Zostały one potwierdzone przez oceny instrumentalne połączone z dokumentacją fotograficzną. W zastrzykach zastosowano kwas hialuronowy (32 mg) w połączeniu z kompleksem antyoksydacyjnym mającym na celu zwalczanie naturalnego procesu starzenia się.

Zastrzyki z botuliny

Zastosowanie substancji znanej jako Botox lub jej analogów pomaga wygładzić zmarszczki w okolicy szyi. Zastrzyki z botuliny zmniejszają nadmierne napięcie mięśnia sercowego. Ponadto zabieg w widoczny sposób wygładza zmarszczki i linie na szyi i dekolcie.

Często stosowany jest francuski lek Dysport lub produkt niemieckiego producenta Xeomin. Efekty zastrzyków utrzymują się średnio 4-6 miesięcy.

Myostymulacja

Miostymulacja to technika, którą wykorzystują maszyny do leczenia zmarszczek. polega na zastosowaniu prądów pulsacyjnych do mięśni szyi, które powodują ich skurcz. Przywraca to ich zdrowy ton, pomaga uwolnić napięcie, wygładza zmarszczki i pomaga zmniejszyć nieestetyczne fałdy.

Manipulacja jest zalecana dla starszych kobiet. Zabieg nie tylko skutecznie zwalcza zmarszczki w okolicy szyi, ale także likwiduje podwójny podbródek. Stosowane w cyklach, 3 sesje w tygodniu. W sumie do usunięcia problemu kosmetycznego potrzeba od 5 do 20 wizyt u kosmetyczki.

Thermage

Jest to kolejna technika, która wykorzystuje monopolarne fale radiowe o niskiej częstotliwości na problematycznych obszarach skóry. Podczas manipulacji naskórek jest podgrzewany do 50 °C. Fale radiowe oddziałują na włókna kolagenowe i elastynowe, stymulując produkcję kolagenu i poprawiając elastyczność. W przypadku zabiegu odmładzania szyi, może być potrzebnych 6 – 12 sesji. Efekty tego zabiegu utrzymują się przez 1 – 3 lata.

Plazmolifting

Do odmładzania szyi tą metodą przygotowuje się specjalny preparat z osocza pacjenta. Dokonuje się tego za pomocą specjalnego aparatu. Preparat stosuje się śródskórnie na całym naskórku okolicy szyi i podbródka.

Około 20 ml na zabieg. Po wstrzyknięciu biopreparatu zauważa się efekt liftingu, zanik drobnych linii i wygładzenie dużych zmarszczek. Zabieg nie jest tani, ale jest skuteczny.

Konturowanie

Podczas takich manipulacji kosmetycznych stosuje się zastrzyki z żelem absorbującym i kwasem hialuronowym. Zastrzyki wykonuje się podskórnie lub śródskórnie. Sposób aplikacji jest ustalany indywidualnie przez kosmetyczkę.

Zabieg uruchamia proces produkcji kolagenu, odnowy komórek i likwidacji zmarszczek lub fałdów w okolicy szyi. Skóra staje się gładka i aksamitna, przywrócona zostaje jej równowaga wodna.

DOT-terapia

Dermalna termoliza optyczna (fototermoliza frakcyjna) opiera się na wykorzystaniu wiązki laserowej, która rozchodzi się na problematyczne obszary skóry. Jego działanie można regulować i korygować, co pozwala na ukierunkowanie go tylko na te obszary, gdzie znajdują się najgłębsze zmarszczki. Każdy rodzaj zmarszczek na szyi, twarzy, a nawet dłoniach może być usunięty poprzez manipulację.

Związane jest to jednak z występowaniem mikrourazów w miejscach poddanych zabiegowi. Dlatego konieczne jest przestrzeganie wszystkich zasad pielęgnacji skóry, które wyznaczy kosmetyczka.

Lifting SMAS

Zabieg jest pomocny w przypadku zwiotczenia skóry na twarzy, co jest spowodowane tworzeniem się fałdów pod brodą i szyją. Głównym celem zabiegu jest ujędrnienie naskórka, a tym samym likwidacja zmarszczek. Podczas liftingu skóra poddawana jest działaniu zogniskowanej fali ultradźwiękowej, która powoduje umiarkowane rozgrzanie warstwy mięśniowo-aponeurotycznej. Orientacyjna temperatura nagrzewania 60-70°C.

Podczas wykonywania manipulacji nie powoduje żadnych urazów skóry. Dodatkowo, ultradźwiękowe napinanie skóry nie wymaga kursu zabiegów. Pod wpływem ultradźwięków zostaje uruchomiona synteza kolagenu, co wspomaga naturalne odmłodzenie i lifting skóry.

Trójwymiarowe leczenie zmarszczek na szyi

Z wiotkiej skóry na szyi i zmarszczek skorzystają również domowe ćwiczenia gimnastyczne. Zaleca się je wykonywać codziennie lub przynajmniej co drugi dzień. Poniższe ćwiczenia są dobre na napinanie skóry:

1. Stań prosto, ręce po bokach. Jednocześnie pociągnij lewe ramię w dół i przechyl głowę w prawo. Ćwiczenie na drugą stronę. Powtórzenie co najmniej 10 razy.

2. Pozycja stojąca: ramiona i ręce zwisają swobodnie w dół i są lekko wyciągnięte przed siebie. Odchyl głowę do tyłu i postaraj się, aby czubek głowy znajdował się jak najniżej. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie podnieś głowę i rozluźnij się. Powtórzenie ćwiczenia kilka razy.

3. Złóż ręce i umieść je na karku. Podczas wydechu trzymaj głowę jak najniżej, jednocześnie czując jak napinają się mięśnie szyi i twarzy. Spróbuj unieść ją podczas wdechu, przyciskając dłonie do tyłu głowy. Ćwiczenie 10 razy.

Takie ćwiczenia są korzystne i dają dobre rezultaty. Trzeba je jednak wykonywać ostrożnie, aby uniknąć obrażeń. Nie należy szarpać ani skręcać głowy. Wszystkie manipulacje wykonuj powoli, świadomie i ostrożnie.

Masaż i automasaż na zmarszczki na szyi: 3 najlepsze techniki

Masaż podnoszący szyję może być wykonywany wyłącznie w ośrodku spa. Do osiągnięcia pozytywnych rezultatów potrzeba od 10 do 15 zabiegów. Pomiędzy kolejnymi zabiegami należy zachować 30 dni przerwy.

1. Jednak podczas przerwy nie wolno zaniedbywać i pielęgnować skóry. W tym okresie można wykonywać proste techniki automasażu:

2. Masaż karku kostkami lodu. Przygotuj lód kosmetyczny z wywaru ziołowego. Ale można też użyć zwykłej, czystej wody.

3. Samomasaż z kremem odżywczym. Nałóż kosmetyk na skórę, wetrzyj okrężnymi ruchami. Możesz lekko poklepywać i szczypać naskórek na szyi, aby pobudzić krążenie i rozgrzać tkankę.

4. Masaż kontrastowy. Użyj miękkiego ręcznika frotte i namocz go w ciepłej wodzie. Poklepać dolną część brody i okolice szyi, następnie zamoczyć ściereczkę w zimnej wodzie i wykonać ten sam zabieg. Masować przez kilka minut, aż naskórek zmieni kolor na fioletowy. Następnie nałóż krem odżywczy.

Ważne! Unikaj rozciągania skóry lub wykonywania gwałtownych ruchów podczas każdego rodzaju domowego masażu!

Prewencja

Unikanie zmarszczek jest trudne, ale możliwe. Wystarczą następujące proste zasady i wskazówki:

1. Gadżety trzymaj na wysokości oczu.Stale wygięty kark lub kręgosłup jest jedną z przyczyn zwiotczenia i marszczenia się skóry. Ponadto, pozycja ta jest niezdrowa, więc trzymaj swój smartfon lub tablet na wysokości oczu przez cały czas.

2. Wykonaj miłosny masaż. Skóra szyi jest cieńsza niż skóra twarzy, przez co jest bardziej wrażliwa na czynniki drażniące. Zmarszczki i fałdy mają również tendencję do wysychania, co jest kolejną przyczyną powstawania zmarszczek i fałd. Oczyszczanie, odżywianie, tonizowanie i nawilżanie to zabiegi, które należy wykonywać codziennie.

3. Kontroluj swoją postawę.Górna i tylna kość szyi i pleców powinny być w jednej linii – jest to uważane za idealną postawę. Oczywiście nie da się tego osiągnąć od razu, ale jeśli przyzwyczaisz się do siedzenia w tej pozycji stopniowo, to wkrótce postawa wyraźnie się poprawi. Nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa predysponuje do powstawania zmarszczek, fałd i załamań na szyi.

Należy również monitorować pozycję podbródka podczas chodzenia. Nie powinna być wyciągnięta do przodu, a kąt między nią a szyją nie powinien być większy niż 90°.

Zmarszczki na szyi są nieprzyjemne, ale odwracalne. Możesz się ich pozbyć, jeśli już je masz, ale lepiej im zapobiegać. Wymagane jest bardzo niewiele: dobra pielęgnacja skóry, prawidłowa postawa ciała.