Jak nie denerwować się z byle powodu

Gdy drobne wydarzenie lub myśl psuje nastrój i zakłóca równowagę na pół dnia, podobieństwo objawów nasuwa podejrzenie choroby afektywnej dwubiegunowej. Już sama myśl o czymś nieprzyjemnym powoduje zdenerwowanie. Czasem objawia się łagodną irytacją, ale czasem ogarnia ją fala gniewu. Nie mogąc powiedzieć sobie, żeby się uspokoić, przewinąć myśli i „zmienić zdanie”, muszą znaleźć metody samouspokojenia. Jak nie denerwować się drobiazgami i co ma z tym wspólnego zjawisko błyskawicznych wahań nastroju, pytają psychologowie.

Przyczyny zwiększonej nerwowości

Dorośli i dzieci są narażeni na nagłe wahania nastroju. Wszyscy znamy sytuację, gdy wesołość bez wyraźnego powodu zostaje zastąpiona przez złość. Jedni tracą równowagę emocjonalną na widok nieumytych naczyń, inni wpadają w złość z powodu drobnej uwagi. Życie jest zawsze „szczęśliwe” z nieprzyjemnymi drobiazgami, które prowadzą do chronicznego stresu. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórym ludziom udaje się zachować zimną krew w każdej sytuacji, a inni „latają na miotłach” nad niczym?? Istnieją ku temu dobre powody.

Rodzaj układu nerwowego

Według Pawłowa jest ona silna i słaba, określa fizjologiczne podstawy temperamentu.Połączenie trzech właściwości OUN pozwoliło na wyodrębnienie typów o różnej tolerancji psychicznej na czynniki neurotyzujące.

1. Te pierwsze są odporne na bodźce pobudzające i hamujące.

2. Typ zrównoważony i mobilny ma podobne procesy pobudzenia i hamowania. Zapewnia to dobre zdolności adaptacyjne i odporność na stres.

3. Typ zrównoważony obojętny ma silne pobudzenie i hamowanie, ale powolne reakcje psychofizyczne.

4. Natura obdarzyła niezrównoważonych choleryków impulsywnością – szybkim pobudzeniem ośrodkowego układu nerwowego i opóźnionym hamowaniem.

5. Typ melancholiczny słaby charakteryzuje się powolnym pobudzeniem i zahamowaniem.

U osób melancholijnych labilność emocjonalna jest cechą charakteru, z predyspozycją genetyczną. Jest bardziej niż inni podatny na zaburzenia nerwicowe, słabo przystosowuje się do środowiska.

Wściekli egocentrycy to typ emocjonalny, pielęgnowany przez system postaw. Wierzą, że świat kręci się wokół nich, a każde niezadowolenie powoduje lawinę negatywnych emocji.

Nadwrażliwość

Jest to szczególnie trudne dla osobowości nadwrażliwej. Biorą wszystko osobiście i martwią się cały czas. Są dwubiegunowi: jedni mają naturę asteniczną, przejawiającą się poprzez negatywne emocje; inni są typem stenicznym, czerpiącym swoją energię z gniewu / złości / urazy.

Jeśli jesteś empatą

Wysoce empatyczne osoby są chodzącymi odbiornikami. Odbierają natychmiast emocje innych ludzi i reagują na nie odpowiednio. Czuć się tak samo jak nadajnik i być zależnym od nastroju innych. Szczególnie wrażliwy na wiadomości, dramaty, brutalne sceny. Empaci stanowią trzon wolontariatu i są oddani pomaganiu ludziom.

Przyczyny zewnętrzne i wewnętrzne

Praca wymagająca pełnego zaangażowania, opieka domowa odciąża ich fizycznie i psychicznie. Zmęczenie narasta stopniowo i długo trwa, zanim człowiek zorientuje się, że wahania nastroju, wybuchy złości, a następnie apatia są objawami przewlekłego zmęczenia.

Efekt binokularny

Powszechne dla wielu jest wyolbrzymianie negatywnych emocji i zaniżanie filtrowanych pozytywnych. Proces ten nazywa się selektywnym myśleniem, więc szklanka pesymistów jest do połowy pusta, a optymistów pełna.

Pospiesz się

Wielu denerwuje się pochopnymi wnioskami, zapominając, że analiza cząstkowa jest subiektywna. Jeśli mąż spóźnia się z pracy, to nie znaczy, że imprezował na boku… „Wow, nawet się nie przywitał, musiał być urażony”. Wnioski i spekulacje oddalają się od rzeczywistości, prowadzą do załamań nerwowych i skandali.

Jak się nauczyć, żeby nie denerwować się o nic??

Nie można od razu powiedzieć, co jest bzdurą, a co problemem. Dla jednego redukcja zatrudnienia staje się katastrofą, drugi widzi w tym szansę na rozpoczęcie działalności gospodarczej i uniezależnienie się od pracodawcy. Obie osoby odczuwają stres, ale doświadczają go w różny sposób. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nieprzyjemności często służy jako kopnięcie w spodnie wszechświata, aby przejść do przodu.

Musisz zestawić fakty i zrekonstruować logiczny łańcuch zdarzeń. Zauważ, że wydarzenie jest inne, ale scenariusz jest taki sam, z budującym się komponentem emocjonalnym. Tak się płaci za nieukończone lekcje. Jeśli można prześledzić związek między wydarzeniami, zrozumienie procesów pozwoli wyeliminować niepotrzebny niepokój.

Drobne przykrości są wskaźnikami złej drogi/celu/celów. Zmuszają do zmiany strategii życiowej. Pamiętasz w Alicji w Krainie Czarów, dziewczynka biegła, ale nie chciała się ruszyć? Okazuje się, że trzeba to zrobić w połowie czasu, inaczej nie będzie rezultatu.

Myślenie emocjonalne

Wielu ludzi jest przekonanych, że silna reakcja instynktownie potwierdza słuszność uczuć. Prowadzi do błędów w myśleniu. „Czuję, że tak jest” szybko przekształca się w „wiem”. Spekulacjami bez faktów psujesz siebie i innych: „nie widziałem, ale wiem”. Jesteś pewien, że twoje przypuszczenie jest słuszne? Spróbuj odwrócić proces: zrekonstruuj sekwencję myśli i dotrzyj do sedna lęku. Stwierdzić, że uczucia gniewu przesłaniają obiektywną rzeczywistość.

Nie trzeba się emocjonować i wpadać w złość. Przesadne reakcje stresują innych i budzą wątpliwości co do szczerości. To często działa łatwo ekscytujące egzaltowanych ludzi i manipulatorów. Takie zachowanie nazywane jest emocjonalnym promiskuityzmem.

d How to extinguish the negativity d?

Zdenerwowanie lub złość jest normalną reakcją na okoliczności. Pozwól sobie na 5-10 minut na wygaszenie emocji. Podczas gdy jesteś przy tym, przeanalizuj wydarzenie/myśl, która pogorszyła twój nastrój. Czy było to smutne wspomnienie z przeszłości, czy też mentalnie otuliłeś się nim?? Jakie są wtórne korzyści z zaistniałej sytuacji?? Jeśli jest to silne uczucie, prześledź łańcuch skojarzeń, który wywołał myśli i uczucia. Przekonaj się o bezpieczeństwie dzięki logicznej analizie.

Wymyśl nazwę dla tego uczucia. Jeśli jesteś smutny, to odpowiednimi synonimami są: przygnębiony, apatyczny, pesymistyczny. Wybierz właściwe zwroty do wyrażania złości lub niepokoju. Szukanie odpowiedniego słowa na rozproszenie, głębsze zajęcie się stanem wewnętrznym. Zdecyduj o intensywności doświadczenia.

Nadepnięcie komuś na stopę to jedno, spóźnienie do pracy to drugie. Wina jest problemem w obu przypadkach, ale jej stopień jest różny. Oceń swój problem w skali do 10. Twoja podświadomość podpowiada ci właściwą odpowiedź. W banalnych sytuacjach nie przekracza 3 do 5 taktów. Reszta negatywów to wina samego siebie. Uwolnij go, przenosząc swoją fortunę na papier i niszcząc arkusz. Nie zajmuje to więcej niż trzy minuty. W międzyczasie stracisz cały zapał i opamiętasz się.

Jak negocjować z samym sobą?

Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, zmień swoje nastawienie. Spójrz na jasną stronę. Zagraj z samym sobą w grę „szukaj dobra w złym. Wyniki zaskoczą Cię. Złamana pięta to nic więcej niż drobiazg, nie warty uwagi. To pretekst, by bez wyrzutów sumienia kupić nowe buty. Bycie zawalonym robotą zmusi cię do rezygnacji z przekąsek i trzymania się terminów. Jeśli dziecko opuściło lekcję, jest to pretekst, by kazać mu powtarzać poprzedni materiał.

Unikaj „wrażliwych” sytuacji

Problemowi łatwiej jest zapobiec niż go rozwiązać. Jeśli jesteś naprawdę zdenerwowany i martwisz się, że spóźnisz się do pracy, wyjdź z domu wcześniej. Przeanalizuj wszystkie sytuacje, które cię stresują. Około jedną trzecią trzeba będzie odważyć, ale 70 % można uniknąć. Zapisz, co powinno zniknąć z Twojego światopoglądu i częściej odwołuj się do tej listy.

Unikaj kategoryczności

Jeśli trzymasz się zasady wszystko albo nic, używasz w swoim słownictwie „zawsze”, „nigdy”, utrata stabilności emocjonalnej jest gwarantowana. Twój kategoryczny punkt widzenia nie pozwala ci widzieć kolorów innych niż biały i czarny. Nieświadomie pozbawiasz się małych radości.

Ludzie tego typu są z natury perfekcjonistami, wszystko robią idealnie, co jest fizycznie wyczerpujące. „Robak zwątpienia w swoją niedoskonałość czyni cię niespokojnym. Zależysz od opinii innych, dostosowując się do wartości społeczeństwa. Cierpią z powodu niedopasowania ciała, długo wybierają markę samochodu/ubrań, tracą energię na poszukiwanie prestiżowych atrybutów, do których inni nie przywiązują wagi.

Nie etykietuj go

Jest to forma myślenia kategorycznego, podobnie jak poprzednia. Mówienie: „Jestem nieudacznikiem” nie poprawia nastroju. Dlaczego nie potrafisz przyznać się do błędu i nie przypiąć mu etykietki?. Tak rodzą się przekonania. Słowa o gorącej krwi działają jak sugestia i stają się regułą. Ten typ myślenia jest przyczyną przepowiedni. Zgoda, kiedy nazywasz kogoś idiotą kilka razy, zaczynasz w to wierzyć. Za każdym razem, gdy zostanie podjęta podobna akcja, w twojej głowie pojawią się etykietki. Mózg natychmiast buduje skojarzeniowy ciąg myśli, a nastrój znika.

Przestań się obwiniać

Lęk często wynika z przyczyn zewnętrznych. Nie bij się za coś, czego nie mogłeś przewidzieć. Żałowanie tego co się stało, poza bezsennością, do niczego nie prowadzi. Można godzinami odtwarzać w głowie scenariusze, ale nie da się zmienić sytuacji. Wielu osobom zależy nie tyle na wyniku, co na tym, jak inni ocenią ich udział w wydarzeniu. Dzieje się tak z powodu nawyku brania spraw osobiście.

Zrezygnuj z planowania

Dla wielu osób świadomość związku przyczynowo-skutkowego wyników i świadomość, że nie da się wszystkiego kontrolować, jest denerwująca. Sama myśl o tym sprawia, że czujesz się źle. Kiedy próbujesz śledzić sprawy, w 90% przypadków jesteś sfrustrowany z powodu nieprzewidywalnego biegu wydarzeń. Jeśli planowanie stało się nawykiem, dopuść do realizacji połowy scenariusza. Dzięki temu unikniesz poczucia, że jesteś ofiarą okoliczności.

Jak okropne jest wszystko!

Negatywne postrzeganie świata jest często spowodowane filtrem mentalnym, umiejętnością wyolbrzymiania / bagatelizowania wszystkiego. Ludzie mają tendencję do rumienienia się i dramatyzowania. Psychologowie nazywają to myśleniem katastroficznym. Jeśli nie hamujesz fantazji, możesz wpaść w depresję. Pytaj siebie częściej: „Czy to naprawdę takie straszne, czy ja to wymyślam??”. Przenieś fakty na papier, a odpowiedź pojawi się wkrótce.

„Nie mogę tego znieść!”

Nic tak nie denerwuje jak wyrażenia „Nie denerwuj się”, „Uspokój się”, zdanie o braku regeneracji komórek nerwowych. Jakby można było nacisnąć przycisk i odłączyć się od prądu. Nie tylko reanimują po fakcie, ale także próbują zemścić się na sprawcach ich śmierci. Tylko przekonując siebie, że nie można znieść życia, można doprowadzić się do takiego stanu. Silny czynnik stresu i wściekłości powoduje nietolerancję dyskomfortu. Co ciekawe, negatywność przejawia się raczej wtedy, gdy jest mało kłopotów, niż w sytuacjach krytycznych. Można z nim walczyć zmianą reakcji na bodźce i świadomym zachowaniem.

Naucz się akceptować wszystko, co dzieje się w życiu. To się nazywa dojrzałość umysłu. W kreskówce „Król Lew” mały lew powtarzał, że zawsze śmieje się w obliczu przeciwności. Co przeszkadza w stosowaniu tej zasady? Zmień swoje schematy myślowe i przejmij kontrolę nad sytuacją. Zamiast typowych reakcji na przeciwności, poszukaj przyczyny i opanuj ją.