Jak niska samoocena wpływa na nasze życie

Na świecie nie ma zbyt wielu osób, dla których poczucie własnej wartości nie jest problemem… Każdy z nas przynajmniej raz w życiu spotyka się z negatywnymi myślami na swój temat, z wątpliwościami dotyczącymi swojej atrakcyjności czy kompetencji.

Różnica polega na tym, że u niektórych osób takie problemy nie stają się chroniczne, a jedynie pojawiają się w określonych sytuacjach. W tym przypadku mówimy o sytuacyjnie niskiej samoocenie. Ludzie z niską samooceną mogą być pewni swoich umiejętności, ale niepewni swojego wyglądu lub czuć się nieodpartymi i seksownymi, ale niepewnymi intelektualnie. Albo spokojnie i pewnie przedstawiać się jako ekspert w jakiejś dziedzinie, ale mieć wątpliwości co do swoich umiejętności rodzicielskich.

Znacznie trudniej jest osobom, które mają niskie mniemanie o sobie, niezależnie od dziedziny. Są przekonani o własnej „złości”, która rozciąga się na wszystkie dziedziny życia. „Coś jest ze mną nie tak” to motyw przewodni ich życia. Ten rodzaj niskiej samooceny nazywany jest charakterystycznym.

Niezależnie od tego, do której grupy należy osoba z niską samooceną, napotyka ona na problemy w życiu codziennym, jedyną różnicą będzie „skala katastrofy”. Ale dalej rozważając konsekwencje niskiej samooceny, będziemy mówić bardziej o tych osobach, które mają charakterologicznie niską samoocenę, tj.. Czują, że przez większość czasu nie są wystarczająco dobrzy.

Niezależnie od tego, jakie jest twoje poczucie własnej wartości, jakie jest twoje życie

Poczucie własnej wartości leży u podstaw ludzkiej psychiki i rządzi naszym zachowaniem. Nic dziwnego, że poczucie własnej wartości ostatecznie determinuje jakość życia. „Bez względu na poczucie własnej wartości, bez względu na życie” to dość kategoryczne stwierdzenie, ale pod wieloma względami prawdziwe. Dlatego tak wiele osób dąży do zmiany postrzegania siebie, rozwija pewność siebie na szkoleniach i warsztatach, zwraca się do psychologów w poszukiwaniu własnej wartości.

Według badań naukowych, pewność siebie wiąże się z niemal wszystkimi ważnymi dla nas potrzebami: sukcesem w pracy, utrzymaniem relacji, byciem pozytywnym i szczęśliwym.

Poczucie własnej wartości określa:

1. wybór aktywności, wybór partnera, wybór przyjaciół;

2. relacje z innymi ludźmi;

3. kariera i dobrobyt finansowy.

Osoba z niską samooceną w tych obszarach wykazuje pewien wzorzec zachowania.

Kariera i finanse

Przegapienie okazji i niepodejmowanie ryzyka

Sukces zawodowy i kariera są wyraźnie związane z wykształceniem, inteligencją, doświadczeniem zawodowym i wiedzą. Ale nie mniej ważna jest pewność siebie, która odgrywa rolę w sukcesie zawodowym. A poczucie własnej wartości jest najbardziej ogólną miarą pewności siebie.

Niska samoocena dotycząca swoich kompetencji po prostu nie pozwala osobie liczyć na więcej. Boi się nawet pomyśleć o zmianie pracy na lepiej płatną, o pójściu na bardziej prestiżową uczelnię, o zwiększeniu skali swojego biznesu. Nie pozwala sobie na myślenie o czymś więcej, bo jest zbyt samokrytyczny i z góry pewny jednego – porażki.

W rezultacie osoba z niską samooceną rezygnuje z nowych możliwości i perspektyw z powodu niskiej samooceny.

Nie docenia siebie i otrzymuje niewiele za swoją pracę

Niska samoocena jest poważną przeszkodą na drodze do wysokiego poziomu dobrobytu, ponieważ jej nosiciel zawsze nie docenia swojej wartości i boi się prosić o więcej. Niska samoocena jest zrozumiała: oznacza, że nie cenisz siebie. Jeśli nagle zbierze się na odwagę, by podnieść koszty swojej pracy lub poprosić szefa o podwyżkę, prawdopodobnie zostanie odrzucony.

Jest zaangażowany w pracę, której nie lubi

Człowiek z niską samooceną nie myśli o zmianie pracy w obawie, że straci wszystko, co ma (nawet jeśli to niewiele). Być może nie lubisz lub nie dbasz o siebie, więc uważasz, że zasługujesz na cierpienie w pracy, której nie lubisz. Niska samoocena sprawia, że ludzie rezygnują z nowych przedsięwzięć z czystego strachu przed porażką. Z powodu niskiej samooceny człowiek unika sytuacji, w których może zostać uszkodzony.

Cierpi na złe nastawienie ze strony przełożonych i współpracowników.

Bądź cierpliwy, cierp i bój się – to nawykowe wzorce zachowań osoby z niską samooceną. Jest przekonany, że nie jest wystarczająco dobry i dlatego nie zasługuje na inną postawę i inne życie.

Odmawia zaangażowania się w twórczą samorealizację.

Trzeba mieć odwagę, by wyrazić siebie i przedstawić światu owoce swojej twórczości (także intelektualnej). A osoba z niską samooceną nie ma żadnej. Jest też z góry przekonany, że nikt nie jest zainteresowany jego produktem. Dla niego opinia innych zawsze jest na pierwszym miejscu.

Związek par

Znalezienie i wybór partnera

Osoba z niską samooceną rzadko czuje się dobrze we własnej skórze. Nie tylko nie ceni siebie, nie kocha siebie. Dlatego będzie starał się zrekompensować brak miłości pomocą drugiej osoby. Jednak ich tęsknota za miłością i akceptacją napotyka na przeszkodę – poczucie, że nie są idealni. Próba romantycznego związku jest zawsze kusząca, ale możesz bać się iść szukać, poznawać kogoś, być aktywnym. Ryzyko odrzucenia i otrzymania ciosu w poczucie własnej wartości jest zbyt duże. Dla osoby, która już ledwo żyje pod ciężarem samokrytyki i samooskarżenia, jest to niemal śmiertelne. Po tym ciosie będzie potrzebował dużo siły i energii, aby podnieść swoją samoakceptację przynajmniej do akceptowalnego poziomu, na którym będzie mógł ruszyć dalej ze swoim życiem. W rezultacie zawsze są sami. Co znów negatywnie wpływa na jego samoocenę. pojawia się błędne koło: „nikt mnie nie kocha, bo jestem zły – jestem zły, t.. nikt mnie nie kocha”.

Ale osoba z niską samooceną nie zawsze jest sama. Potrafi budować relacje z płcią przeciwną. Ale podobnie jak w przypadku wyboru zajęcia, boi się liczyć na wiele i wybiera na partnera kogoś mniej godnego. Podświadomie czuje, że zasługuje na więcej, ale boi się to zrobić. Często cierpi i jest przez nią dręczony.

Życie w związku

Jeśli jednak ma szczęście, że jest w związku. Z powodu braku poczucia własnej wartości osoba o niskiej samoocenie potrzebuje ciągłej afirmacji jej z zewnątrz. Osoba ta może więc dręczyć partnera ciągłym „Nie kochasz mnie / nie zwracasz na mnie uwagi” itp.. Prowadzi to do częstych konfliktów i skandali. Obiektowi oskarżenia szczerze brakuje zrozumienia swojej winy. Nieważne, jak bardzo się stara, jego partner z problemami z samooceną zawsze będzie niedociągnięty.

Alternatywnie, niskie poczucie własnej wartości spowoduje, że nosiciel będzie stale asertywny kosztem partnera.. Upokorzyć i zdewaluować go. W takich związkach mało jest szczęścia i harmonii.

Zazdrość to kolejny „efekt uboczny” niskiej samooceny w związku romantycznym. Zbyt trudno jest uwierzyć, że ktoś może kochać i być wierny, gdy nie kocha siebie.

Postawa „nie jestem wystarczająco dobry” i lęk, że nikt inny go nie pokocha, prowadzi do psychologicznej zależności od męża/żony. Strach przed utratą partnera lub wyjściem z traumatycznego, destrukcyjnego związku sprawia, że stale poświęcasz swoje interesy, siebie, idziesz na nieakceptowalne kompromisy.

Każdy przeżyty dzień

Niska samoocena jako wewnętrzny demon psuje nasze życie nie tylko w skali globalnej, ale także unieszczęśliwia nas na co dzień. Wszystko zaczyna się od małych rzeczy.

Na przykład lubisz ryby, ale jesz mięso, bo inni członkowie rodziny je preferują, ale nigdy nie przychodzi ci do głowy, by mówić o swoich pragnieniach. Albo kiedy jesteś ściśnięty w zatłoczonym przejściu w transporcie publicznym i brakuje ci odwagi, by to powiedzieć. Albo najtrudniejsze i najbardziej niewdzięczne zadanie zostaje zrzucone na ciebie w pracy, a ty zamykasz się i je wykonujesz.

Te małe rzeczy składają się na twoje życie pełne niezadowolenia. Pewnie, że tak! Bo wiele potrzeb pozostaje niezaspokojonych.

A to nie wszystko. Chroniczny wewnętrzny dialog negatywnych treści, użalanie się nad sobą i samokrytyka uniemożliwiają ci spokojne życie i zauważanie przyjemności. Wewnątrz nieustannie rozbrzmiewa głos patologicznego krytyka, który pogrąża cię w przygnębieniu i wzmaga lęk.

Jak jeszcze niska samoocena może zaszkodzić

W niektórych dziedzinach poczucie własnej wartości niemal całkowicie determinuje drogę, którą podążamy. Mówiliśmy o nich powyżej. Oprócz tych obszarów istnieją dziedziny życia, w których jego znaczenie jest mniej oczywiste.

Reakcje na wydarzenia

Ludzie z niską samooceną często przesadnie reagują na pewne wydarzenia. Dla postronnego obserwatora ta emocjonalność jest niewspółmierna do wagi sytuacji. Fakt, że poczucie własnej wartości jest tam zranione. A spadek samooceny obejmuje szeroki zakres negatywnych emocji: złość, frustrację, smutek itp.

Niska samoocena może mieć również odwrotny skutek – nadmierna kontrola nad swobodnym wyrażaniem emocji. Taka osoba stale się kontroluje, aby nie zwracać na siebie niepotrzebnej uwagi.

Motywacje i cele

Osoba o niskiej samoocenie często wątpi, że dokonała właściwego wyboru. W jego głowie często pojawia się pytanie „moje – nie moje”. Zdecydowanie się na to, czego się naprawdę chce i podjęcie decyzji o celu w życiu jest zadaniem prawie niemożliwym.

Dlaczego tak się dzieje?? Bo tak naprawdę to nie wybór kariery czy ścieżki życiowej jest wątpliwy. Wątpliwości pojawiają się, gdy tylko nie jest już w stanie żyć tak, jak dotychczas: w pracy przestają chwalić, a zaczynają krytykować, zdarzają się częste porażki i mało sukcesów. Samoocena w rezultacie spada i osoba chce zmienić pracę i zmienić cel życiowy.

A przy wyborze nowego celu będzie kierował się nie tym, czy dany zawód mu odpowiada, ale tym, jak dobrze będzie się w nim czuł. Mówiąc wprost, osoba z niską samooceną szuka sposobu, aby uniknąć obicia swojego ego.

6 sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości

Niska samoocena jest tym samym czynnikiem ograniczającym, który uniemożliwia wyrażanie swoich poglądów w rodzinie lub w pracy, ogranicza w towarzystwie obcych ludzi, wymusza odrzucenie nowych możliwości i perspektyw.

Niezależnie od tego, jak rozwija się życie, każdy może rozwinąć pewność siebie, a tym samym poprawić swoją samoocenę.

W tym artykule znajdziesz kilka praktycznych ćwiczeń, które pomogą Ci zmienić swoje nastawienie i znaleźć odpowiednie narzędzia do konfrontacji z wewnętrznym krytykiem.

Poczucie własnej wartości jest fundamentem, na którym budowana jest osobowość jednostki, dlatego wszelkie zmiany w życiu należy rozpocząć od pracy nad sobą, czyli nad poczuciem własnej wartości. Pewność siebie i stabilne poczucie własnej wartości jak magiczny klucz otwiera drzwi do udanego i dostatniego życia.

Zanim jednak wprowadzimy jakiekolwiek zmiany, dowiedzmy się, czy naprawdę masz niską samoocenę. Można go rozpoznać po kilku cechach.

1. Dużo przepraszasz.

2. Wahasz się przed wyrażeniem swojej opinii, ponieważ boisz się, że powiesz coś głupiego lub zwrócisz na siebie uwagę.

3. Nie zabierasz się za biznes, dopóki nie jesteś w 100 procentach pewien jego powodzenia.

4. Długo zastanawiasz się nad każdym krokiem, wahasz się przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji i prosisz o radę.

5. Długo się martwisz, gdy znajdziesz się w niezręcznej sytuacji lub jesteś zakłopotany.

6. Unikanie nowych znajomości.

7. Często zastanawiasz się nad swoimi działaniami, odtwarzasz przeszłe wydarzenia i myślisz, że powinieneś był zrobić to inaczej.

8. Ryzyko to szlachetna rzecz. Ale nie dla ciebie.

9. Łatwo się poddajesz i rezygnujesz z realizacji celów.

10. Jesteś bardziej skłonny do odejścia od argumentów i konfliktów, nawet jeśli twoje uczucia są zranione.

11. Krytyczny głos często odbija się echem w twojej głowie.

12. Ciągle myślisz o tym, co ludzie o tobie powiedzą.

Jeśli przynajmniej połowa z tych stwierdzeń odnosi się do Ciebie, prawdopodobnie cierpisz na problemy z poczuciem własnej wartości.

Dlaczego warto budować poczucie własnej wartości

Ustaliliśmy, że poczucie własnej wartości jest ważne. Ale jakie konkretne zmiany w Twoim życiu mogą nastąpić po jego przepracowaniu?.

Mniej strachu i niepokoju

Niska samoocena to ciągły wstyd, lęk przed wstydem, lęk o przyszłość. Nic dziwnego, że gdy człowiek nie jest pewny swoich możliwości, nie może liczyć na korzystne powodzenie swoich spraw. Żyjesz w wiecznym oczekiwaniu na porażkę. Przed każdym istotnym wydarzeniem nachodzą go niespokojne myśli: „co jeśli …” i cała lista negatywnych scenariuszy ciągnie się dalej.

Zmień tylko jedną zmienną – poczucie własnej wartości – aby napisać scenariusz na nowo.

Więcej możliwości spełnienia się

Wraz z rosnącą pewnością siebie, będziesz coraz bardziej dążył do poprawy swoich umiejętności. Strach przed spróbowaniem czegoś nowego, przed poszerzeniem swojego pola działania szedł w parze ze strachem przed porażką i brakiem sukcesu w nowej dziedzinie. A wraz z nim zniknął strach przed byciem ocenianym.

Dobre relacje z bliskimi ci osobami

Możesz być zaskoczony, ale zdrowe, odpowiednie poczucie własnej wartości magicznie zmienia sposób, w jaki komunikujesz się z ludźmi. Nie trzeba już asekurować się kosztem innych, próbując podnieść swoją wartość, umniejszając znaczenie innych. Teraz spokojnie reagujesz na krytykę i nie wybuchasz na każde (jak Ci się wydawało) spojrzenie. Naturalnie zmienia nastawienie do Ciebie i sprawia, że komunikacja jest przyjemniejsza i bardziej harmonijna.

To tylko kilka z głównych zmian, jakie czekają człowieka po poprawieniu samooceny.

Techniki radzenia sobie z poczuciem własnej wartości

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości. W tym artykule rozważamy tylko te, które można wykorzystać samodzielnie, bez pomocy ekspertów. Nie zmienią radykalnie podstaw poczucia własnej wartości i nie utrwalą go w strefie pozytywnej. Ale nawet te proste ćwiczenia wystarczą, abyś poczuł się pewniej, odrzucił pasywną postawę samozwańca i stał się proaktywny w dążeniu do realizacji swoich życiowych celów.

Szybkie metody

Są to mikrowzmacniacze pewności siebie, które pozwalają szybko zwiększyć poczucie własnej wartości, ale działają tylko przez krótki czas. Musisz albo używać ich bez przerwy, aby nie dopuścić do spadku poczucia własnej wartości. Lub używaj go jako „pomocy awaryjnej” w konkretnych sytuacjach, kiedy ważne jest, abyś czuł się bardziej pewny siebie.

Do takich technik można zaliczyć afirmacje, techniki samoinfuzji i wiary w siebie, wizualizacje, dzienniki sukcesu itp..

Afirmacje dla poczucia własnej wartości

Afirmacje to pozytywne wyrażenia, krótkie frazy, które zawierają stwierdzenie swojej wartości.

Możesz użyć ulubionego cytatu o pewności siebie lub wersu z piosenki/zwrotu jako takiego stwierdzenia. Można ją nie tylko recytować, ale także powiesić na ścianie, by mieć ją często pod ręką. Bardziej skuteczne są wyrażenia, które wymyślisz sam. W nich trzeba mówić o sobie ładnie, bez używania „nie” i kłopotliwych konstrukcji. Długie i skomplikowane frazy z trudem docierają do Twojego podświadomego umysłu. I to właśnie na podświadomy umysł muszą działać afirmacje. Oto kilka przykładów pozytywnych afirmacji:

1. Jestem cenny po prostu dlatego, że istnieję

2. Jestem w miarę dobrym człowiekiem.

3. Mogę się mylić i to jest OK.

4. Kocham i akceptuję siebie.

5. Robię, co mogę.

Dziennik sukcesu

Osoba z niską samooceną z natury ma tendencję do bagatelizowania swoich sukcesów i lekceważenia osiągnięć. Dlatego warto zapisywać na papierze każdy udany krok. Trzeba mieć specjalny notes lub skorzystać z odpowiedniej aplikacji na smartfonie. Na koniec dnia zapiszesz w nim wszystkie swoje osiągnięcia. Na początku może się wydawać, że nie ma o czym pisać – ot, zwykły dzień, nic nadzwyczajnego. Ważne jest, aby zacząć pisać nawet najmniejsze kroki. Możesz stopniowo odtwarzać w głowie wydarzenia z dnia, tak jakbyś przewijał je w odwrotnej kolejności, i pisać wszystko, co było znakiem plusa.

Na przykład zrobiłeś smaczny obiad, dotarłeś do domu bez korków, wyrwałeś ostatni karton mleka w sklepie, przygotowałeś projekt itp.. Zwróć szczególną uwagę na działania, które były dla Ciebie trudne, w których musiałeś pokonać swoje lęki i opory i poradziłeś sobie z nimi.

Wizualizacja

Sen o tym, że jesteś człowiekiem sukcesu, słyszysz aprobatę przyjaciół i krewnych, zbierasz owoce swojej sprawiedliwej pracy? Gdyby to wszystko się spełniło, na pewno czułbyś się bardziej pewny siebie. Ale na razie to tylko marzenie. Bez obaw. Smak sukcesu może posmakować wyobraźnia. Nasza psychika w ten sam sposób odbiera zarówno to, co wydarzyło się w rzeczywistości, jak i nasze fantazje. Ściśle mówiąc, nieświadomy umysł nie dba o to, czy rzeczywiście w tej chwili czujesz zapach kwiatów, czy też ten zapach jest spowodowany przez twoją wyobraźnię podczas wizualizacji. Dlatego właśnie praktyka wizualizacji jest tak dobra w korygowaniu obrazu siebie i zmianie nastawienia.

Rozpocznij od całkowitego odprężenia ciała i umysłu. W tym celu usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, w której nie będziesz się rozpraszać. Zamknij oczy, oddychaj spokojnie i głęboko. Obserwuj jak klatka piersiowa i brzuch rozszerzają się z każdym oddechem i ustępują z każdym wydechem. Poczuj jak wdychane powietrze najpierw wypełnia nozdrza, a potem powoli przemieszcza się do płuc. Jak to łaskocze w nos. Z każdym wydechem twoje ciało rozluźnia się coraz bardziej, napięcie zostaje uwolnione.

Po tym kroku możesz od razu przejść do wyobrażania sobie przyjemnych obrazów. Może to być sytuacja, w której osiągasz konkretny cel (czyli przeprowadzka do nowego mieszkania) lub interakcja z ciekawymi ludźmi, a nawet po prostu odtworzenie w głowie swojego idealnego dnia od pobudki do snu.

Kotwiczenie

Technika ta została opracowana i jest szeroko stosowana w programowaniu neurolingwistycznym. Chodzi o to, aby utrwalić w umyśle (zakotwiczyć) moment, w którym czułeś się pewny siebie i zadowolony z siebie. Odtwórz je, jakby przeżywając je na nowo, jeśli to konieczne. Kotwica” w tym przypadku działa jak bodziec, który wywołuje u Ciebie określoną reakcję skojarzeniową. Jako bodziec polecamy prostą czynność, np. dotknięcie nadgarstka. Aby wykonać tę technikę, znajdź spokojne miejsce i przyjmij wygodną postawę. Przypomnij sobie czas w swoim życiu, kiedy czułeś się pewny siebie, zrelaksowany i nie wątpiłeś w siebie. Odtwórz pełny obraz swojego minionego sukcesu: otoczenie, zapachy, dźwięki… W chwili, gdy udało ci się „uchwycić” poczucie własnej wartości, dotknij nadgarstka i zapamiętaj ten ruch. To ćwiczenie należy powtórzyć minimum 4 razy (nie wszystkie na raz). Twoje poczucie pewności siebie jest teraz związane z dotykiem nadgarstka. Wszystko, co musisz zrobić, to wykonać tę czynność, aby wprowadzić się w stan, którego pragniesz.

Nie porównuj

Wszystko jest względne – bardzo prawdziwe stwierdzenie, ale szkodliwe, jeśli chodzi o poczucie własnej wartości. Spróbuj więc przestać porównywać swoje osiągnięcia i sukcesy koleżanki z klasy, porównywać swój wygląd z pięknościami na Instagramie. Na początek usuń się na jakiś czas (choćby na dwa dni) z mediów społecznościowych. Zobaczysz, jak bardzo uzdrawiające będzie to dla twojej samooceny.

Zaraźliwy przykład

Znajdź w sieci filmy lub programy o ludziach, którzy emanują pewnością siebie, kimś, do kogo chciałbyś być podobny. Może to ktoś z Twojego sąsiedztwa. Następnie spotykaj się z nimi częściej lub rozmawiaj z nimi przez telefon.

I pamiętaj, że te metody to tylko ważny pierwszy krok w zmianie ich poczucia własnej wartości. Fundament niskiej samooceny pozostaje i będzie uruchamiany od czasu do czasu. Głębsze zmiany będą wymagały pracy z psychologiem.

Ale nawet te szybkie techniki wzmocnią twoje poczucie własnej wartości. Jeśli specyficzne objawy utrzymują się, to przynajmniej zaczniesz postrzegać siebie jako normalną osobę, która zasługuje na więcej.

Źródła:

Anastazja Zaloga „Pokochaj siebie. 50 sposobów na podniesienie poczucia własnej wartości”

Borys Litwak, „7 kroków do zdrowej samooceny”

Matthew Mackay „Samoocena. Sprawdzony program technik poznawczych służących poprawie i utrzymaniu poczucia własnej wartości