Jak oczyścić swój umysł

Są dni, kiedy nasz mózg zdaje się dosłownie pękać od kłębiących się w nim pomysłów; informacje, potrzebne i niepotrzebne, zalewają nas zewsząd i nie mamy czasu ich przetworzyć. Nie możemy przestać myśleć i planować w nocy i cierpimy na bezsenność. Nieumiejętność „wyłączenia” mózgu jest główną przyczyną wypalenia zawodowego, o którym dziś tak wiele się mówi. Problem z wypaleniem nie polega na tym, że nie potrafisz się zrelaksować, ale że nie potrafisz odpocząć. Ciało znajduje się w kąpieli, panuje tam cisza, spokój, kojąca muzyka i świece zapachowe. Ale umysł jest zajęty robieniem listy rzeczy do zrobienia jutro. Podczas gdy ciało odpoczywa, mózg pracuje dalej.

Nie myśl o niczym! Czy to możliwe? Albo nie można zatrzymać procesu myślowego? Aby odpowiedzieć na to pytanie, przypomnijmy sobie przypowieść o mnichu neoficie, który otrzymał od starego nauczyciela zadanie – siedzieć w jaskini i przez cały dzień o niczym nie myśleć. Im dłużej próbował pozbyć się myśli, tym bardziej natrętnie wchodziły do jego głowy. Z kolei gdy zadaniem nowicjusza było nieprzerwane myślenie, w jego procesie myślowym zaczęły pojawiać się pauzy. W rzeczywistości, im bardziej świadomie próbujemy stłumić trwającą pracę umysłu, opierając się konkretnej myśli, tym bardziej staje się ona natrętna. Efekt ten został udowodniony przez profesora Daniela Wegnera.

W takim razie co zrobić, gdy metoda tłumienia nie działa?

Czy jest jakiś sposób, aby zatrzymać proces lub przynajmniej spowolnić go, aby mózg w końcu też się zrelaksował?

Dlaczego trzeba nauczyć się zatrzymywać przepływ myśli?

Przede wszystkim dowiedzmy się, z czego należy oczyścić umysł, aby móc nauczyć się zatrzymywać przepływ myśli.

Od rozmyślania nad zadaniami i planami na przyszłość

Częściej niż zwykle, przerabiamy w głowie to, co trzeba zrobić, myśląc o przyszłości i planując ją. Mózg odbija się od jednego zadania do drugiego i rzuca nas w panikę, mając tak wiele do zrobienia. Najskuteczniejszym sposobem na uwolnienie umysłu od tego chaosu jest „ściągnięcie” wszystkich zadań na papier lub nośnik elektroniczny. Za każdym razem, gdy pojawia się myśl „muszę zrobić”, zapisz ją i nie trzymaj w głowie. Jeśli jest to coś małego i nieistotnego jak „nie zapomnij zadzwonić do siostry”, zrób to od razu i nie zajmuj miejsca w swoim umyśle. To samo dotyczy rzeczy, które nie mogą czekać. Pozostałe zadania są po prostu ustalane w miarę ich pojawiania się w Twojej głowie. Część ładunku jest przenoszona na przewoźnika. Uwalnia mózg od konieczności pamiętania o wszystkim, sprawia, że jesteś bardziej produktywny i zapewnia, że nigdy prawdopodobnie niczego nie zapomnisz.

Istnieje nawet specjalna technika – GTD. W tej technice chodzi o to, aby nie starać się trzymać wszystkiego w głowie, ale przenieść to do specjalnego „repozytorium”. Dotyczy to wszystkich zadań – zarówno biznesowych, jak i osobistych. Technika ta działa na zasadzie „zapamiętaj – zapisz”. Na przykład, jeśli otrzymasz wiadomość tekstową o badaniu zdrowia, umieść ją w sklepie; jeśli widzisz reklamę awokado w supermarkecie, umieść ją w sklepie; itp.. Wszystkie te zadania można skategoryzować według ich ważności lub pilności, nadać im priorytet, sposoby delegowania ich komuś innemu itp..

Następnie analizujesz listę w wyznaczonym czasie i decydujesz kiedy i jak załatwisz sprawy.

Ta technika bardzo pomaga w redukcji stresu i uwalnia dużo „przestrzeni operacyjnej” w Twojej głowie.

Z nadmiaru informacji śmieć

Nadmiar informacji, z których większość wcale nie jest nam potrzebna, to poważny psychologiczny problem egzystencji współczesnego człowieka. Jeśli dwadzieścia lat temu człowiek żył w polu informacyjnym, ograniczonym przez gazety, książki, telewizję i najbliższe otoczenie, to teraz jesteśmy dosłownie w trybie non stop pod wpływem szumu informacyjnego i jego głównego źródła, czyli oczywiście smartfona. Ciągły przepływ informacji zamienia się w chaos w naszych głowach i uniemożliwia nam znalezienie równowagi emocjonalnej.

Rozwiązaniem jest odosobnienie. Staraj się abstrahować od wszelkich gadżetów i bezużytecznych źródeł informacji, przynajmniej wtedy, gdy nie jesteś w pracy. Niech świat zewnętrzny pozostanie poza twoją osobistą przestrzenią. Wyłącz telefon i komputer, nie włączaj telewizora i nie otwieraj gazety. Po prostu bądź sam, w ciszy, ze sobą. Na początku może to być trudne, dlatego ogranicz czas w odosobnieniu do 10 minut. Z czasem zwiększaj długość tych pauz. W innym czasie staraj się zminimalizować interakcję z sieciami społecznościowymi, ponieważ często kradną one nasz spokój i nie pozwalają się zrelaksować.

od natrętnych myśli

Niespokojne, niespokojne myśli krążące wokół tej samej rzeczy lub nawet denerwującej linijki z piosenki, nie pozwalają uwolnić głowy i dojść do stanu spoczynku.

Najlepszą rzeczą na taką okazję jest..medytacja. Opcji praktyki medytacyjnej jest wiele, więc wybierz tę, która działa najlepiej dla Ciebie. Możesz pobrać specjalną aplikację, nauczyć się techniki i ćwiczyć samodzielnie lub znaleźć audioprzewodnik w sieci. Nie powinieneś oczekiwać, że będziesz w stanie wyłączyć swój umysł przy pierwszej próbie, ale prawdopodobnie od razu poczujesz niewielki efekt relaksacyjny.

Nie daj się zastraszyć słowem „medytacja”. Nie ma w tym nic nieziemskiego ani ezoterycznego. Współczesna medytacja to praktyka psychologiczna polegająca na koncentracji na jakimś obiekcie, najczęściej na oddechu. Umysł, kiedy to robi, jest skupiony na tym, jak wdychasz i wydychasz, śledząc odczucia cielesne i nie przetwarzając żadnych innych informacji.

Od błądzących myśli

W psychologii istnieje pojęcie zwane małpim mózgiem. To stan umysłu, który nie jest pochłonięty myśleniem o czymś konkretnym. Myśli odbijają się od jednego do drugiego jak małpa od gałęzi do gałęzi. W tym momencie twój mózg też nie odpoczywa. W jednej chwili wyglądasz przez okno i widzisz kwitnące drzewo i cieszysz się widokiem, a w następnej zastanawiasz się, ile cukru dodać do galaretki jabłkowej, lub znajdujesz się chrupiąc kanapkę. Ale nie masz pamięci, jak to się stało, że znalazła się w twoich rękach. Umysł zdaje się nabierać własnego życia. Dzięki temu twój mózg ciągle pracuje, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy. Wędrujący, aktywny mózg jest przeciwstawiany mózgowi w stanie bycia.

Psychologowie jako „lekarstwo” na ciągłe podróże mentalneZaproponuj metodę ukierunkowanej uwagi. Metoda ta oznacza, że w każdym momencie ważne jest, abyśmy skupili się na doświadczaniu chwili obecnej. A zajmuje się przede wszystkim doznaniami zmysłowymi, uczuciami i emocjami. Skupienie można ustawić na dowolnej codziennej czynności, takiej jak mycie naczyń, pranie i prasowanie bielizny czy mycie zębów. Umysł w tym momencie nie będzie tkwił w aktywnym stanie, będzie wolny od jakiegokolwiek myślenia, a umysł będzie pochłonięty postrzeganiem tego, co się dzieje – jak pachnie i smakuje pasta do zębów, jakie to uczucie, gdy szczoteczka ociera się o zęby, itp..

Trwała i zaangażowana uwaga jest najlepszym sposobem na zrównoważenie i wyciszenie umysłu, na oczyszczenie go ze wszystkich niepotrzebnych rzeczy.

To nie tylko proces, to może być obiekt, jak płomień świecy czy monotonny dźwięk. Nasz umysł może być skupiony tylko na jednej rzeczy w tym samym czasie. Zostało to potwierdzone przez neurologów z Uniwersytetu Browna. Aktywowane są komórki mózgu odpowiedzialne za postrzeganie danego obiektu i hamują inne bodźce (np. niechciane myśli). To świadome kierowanie swoją uwagą jest również rodzajem medytacji.

Od przykrych wspomnień i analizy błędów z przeszłości

Czy musiałeś w kółko, w kółko odtwarzać to samo wydarzenie z przeszłości?? Myślenie o tym, co powinieneś był zrobić w tej sytuacji? Poczucie wstydu i żałowanie czegoś? Z pewnością odpowiedzią na te pytania jest wielokrotne „tak. Naturą ludzką jest skupianie się na przeszłości i mentalne przeżywanie wydarzenia, które już się wydarzyło. To samo w sobie może uczynić nas nieszczęśliwymi, ponieważ mamy tendencję do pamiętania negatywnych doświadczeń. Ale nawet gdy twoje myśli skupiają się na przeszłym sukcesie, twój mózg nie jest w stanie spoczynku.

Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się tego schematu myślowego –Skup się na doświadczaniu chwili obecnej, .. Zastosuj technikę ukierunkowanej uwagi, którą szczegółowo omówiliśmy powyżej.

Inną dobrą praktyką jest zastępowanie niechcianych wspomnień obrazami czegoś dobrego.. Wizualizacja.

Teraz, gdy zauważysz, że Twój mózg jest przeciążony, namierz przyczynę i nie krępuj się użyć którejś z proponowanych metod.