Jak rozwinąć w sobie siłę woli

Sekret ludzi sukcesu? Jaka siła ściąga ich z kanapy i sprawia, że świadomie wychodzą ze swojej strefy komfortu, pokonują wewnętrzne przeszkody, osiągają cele? Przeczytaj o tym.

Takie różne opinie

Siła woli to nauka o opieraniu się pokusom i niedziałaniu impulsywnym. Rozważanie zdolności jako cechy charakteru i nabytej umiejętności. Niektórzy uważają, że trzeba ją trenować, jak mięsień; inni są przekonani, że to talent – albo jest, albo jej nie ma. Oba są złe na swój sposób.

PrzezbadaniaNeuroendokrynolog R. Sapolsky, samokontrola jest funkcją biologiczną ukształtowaną przez ewolucję w celu przetrwania w konkurencyjnym środowisku. Od czasów plemiennych ludzie musieli podporządkować się zbiorowym żądaniom. Ludzie dominujący zrozumieli, że dzięki demontażowi władzy mogą być niezależni od innych. Wykazywali się odwagą w polowaniach i lokalnych konkursach, zwyciężali i stawali się wodzami, aby wyglądać godnie przed swoimi współplemieńcami.

Czasy się zmieniły, ale natura ludzka pozostała taka sama. ambicja kształtowała ludzkie losy. Człowiek z fenomenalną siłą woli. Macedończyk z rodziny królewskiej. Potrafił cieszyć się życiem, nie rywalizując o miejsce pod słońcem, ale jego ambicja uczyniła go genialnym dowódcą wojskowym, który nie przegrał ani jednej bitwy. Poziom samokontroli u współczesnych ludzi nie zmienił się, ale pokus jest wiele. Ale dla tych, którzy mają cele własne, nie są one przedmiotem zainteresowania. Wojownicy, gimnastycy, ciężarowcy spędzają godziny pracując nad swoimi mięśniami.

Przeciwny pogląd

Zainteresowanych tematem wspierania żelaznej siły woli dręczy od czasów szkolnych. Przebrnęli przez górę literatury i próbowali różnych metod.Książki i tipsy są wskazane:

1. Znalezienie celu i motywacji;

2. aby wyjść ze swojej strefy komfortu;

3. do pozytywnego myślenia;

4. do składania publicznych obietnic;

5. by zmusić się do działania;

6. nie pobłażaj chwilowym pragnieniom.

Wskazówki dyscyplinują i uczą wartości czasu. Ci, którzy nie są zadowoleni z wyników, kontynuują edukację. Mogą oni skorzystać z opinii Carla Erica Fishera, psychiatry ze Stanów Zjednoczonych. Nautilus publikuje artykuł, w którym naukowiec twierdzi, że samokontrola jest niemal mitem. Powołuje się na brak badań nad elementem emocjonalnym, który wpływa na podejmowanie decyzji chwilowych. Uważa, że wcześniejsze badania były błędne, ponieważ nie uwzględniały problemów psychicznych.

Psychiatra dał badanym te same zadania. Niektórzy twierdzą, że mają problemy z kontrolą i dyscypliną; inni są przekonani, że istnieją tylko drobne niedociągnięcia, które wymagają korekty. Pierwsza grupa poniosła porażkę z powodu słabej siły woli; druga grupa radziła sobie dobrze.

Czynnik biologiczny

Natura mózgu wiele wyjaśnia. Każdy w swoim gronie ma ludzi od słowa do słowa: powiedz to i zrób to. Postaw sobie za cel naukę języka w ciągu sześciu miesięcy i mówiła. Innym zajmuje to lata. Chodzi o układ limbiczny. Bez kory przedczołowej kontrola zachowania byłaby niemożliwa. To tam koncentrują się funkcje odpowiedzialne za planowanie i działanie.

Układ limbiczny musi być spowolniony w czasie. Opcję tę wykonuje przednia kora zakrętu obręczy, struktura mózgu, która wychwytuje konflikty między celami i pragnieniami. Jeśli jest nieaktywny, to do czasu, gdy będzie gotowy, zjesz 10 słodyczy. A to nie wszystko. Motywacja rezyduje w części grzbietowo-bocznej. Gdy ta strefa zwalnia, jej właściciele nie widzą sensu, by coś w życiu zmieniać i wyznaczać globalne cele.

Wszystkie te czynniki są dziedziczone. Naukowcy nie mówią nic o wpływie konkretnych genów. Ale wiedzą, że wpływa na bezwładność kory mózgowej i nadaje szybkość myśleniu. Są to neuroprzekaźniki, czyli drogi dowodzenia i kontroli w mózgu. Dopamina i serotonina napędzają pożądanie. Kiedy dochodzi do mutacji, jest to złe dla samokontroli. Na przykład zaburzenia w działaniu neuroprzekaźnika hamującego stępiają wszystkie impulsy. Ale jeśli jest obfita w korze przedczołowej, nie kontroluje układu limbicznego. To sugeruje, że każdy jest inny z powodu genetyki. Ale ludzie nie wiedzą, do czego są zdolni, więc musisz nauczyć się samokontroli i znaleźć sposoby, aby to działało dla ciebie.

Metoda Kelly McGonigal

Mówi psycholog, który specjalizuje się w pokonywaniu wewnętrznych konfliktów i osiąganiu celów. W przemówieniu na TED Global podkreśliła znaczenie rozwijania siły woli i trenowania. Po odbyciu kursu w Stanford napisałem bestseller „Willpower”. McGonigal identyfikuje 3 czynniki, które koordynują funkcjonowanie kory mózgowej

1. Odrzucenie pokusy, która zmienia zachowanie;

2. Kształtowanie użytecznych nawyków, które określają wzorce zachowań;

3. Praca z pragnieniem, wpływanie na myśli.

Dla tych, którzy chcą rzucić palenie, autor proponuje prostą technikę. Wynik zależy od samoświadomości. Odczekaj 10 minut przed przyłożeniem zapalniczki do papierosa, myśląc o szkodliwości nałogu i korzyściach zdrowotnych wynikających z rzucenia palenia. Kiedy pokusa jest zarysowana, łatwiej jest się od niej zdystansować. Wydłużenie czasu odroczenia.

Analizuj

Sugerowane sposoby, aby pomóc pompować samokontrolę i stać się zorganizowanym, pod warunkiem, że wyrobisz sobie nawyk wykonywania zadań. Jeśli nie jesteś przygotowany wewnętrznie, nawet nie zaczynaj. Zaangażujesz się w autotortury i zepsujesz sobie nerwy. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że musisz coś zmienić, ale nie masz odwagi, najpierw wykonaj następującą praktykę.

Zrestartuj mózg

6 powodów, które utrudniają rozwój siły woli

Ludzie często utrudniają sobie życie. Pozbądź się swoich wewnętrznych ograniczeń, na początek. Zgoda, że zdanie: „Nie jestem zdolny do niczego” stało się programem. Zastąpić go stwierdzeniem: „Jestem zdolny i jestem dobry we wszystkim”. Twardość charakteru i systematyczność są wprost proporcjonalne do wyniku. Istnieją czynniki, które utrudniają pracę nad sobą.

1. Rola ofiary. Jeśli pracujesz nad nowym nawykiem lub wzmocnieniem jakiejś cechy charakteru, nie szukaj współczucia. To jest twoje życie i odpowiedzialność.

2. Sztywność umysłu. Częściej dawaj sobie fale mózgowe i rozwijaj elastyczność umysłową.

3. Zniekształcenia poznawcze jako efekt halo.Jeśli koncentrujesz się na jednej rzeczy, nie zaniedbuj innych. Trening nie powinien być przeżarty ciastami.

4. Wadliwe planowanie.Bez jasnej sekwencji i analizy nie można zbudować skutecznego wzorca.

5. Lojalność.Brak krytycyzmu nie pozwala nam „oddzielić pszenicy od plew”, sprawdzić fakty pod kątem poprawności.

6. Perfekcjonizm. Bycie surowym dla siebie nie pozwala ci się zrelaksować. Porzuć nawyk porównywania się do innych, a cele zaczniesz zdobywać z mniejszą energią.

Jak pracować z samym sobą?

Rozwijaj atrybuty w oparciu o priorytet i zgodność motywów. Zacznij od spisania listy atrybutów, które należy wzmocnić. Jeśli powiesisz ją sobie przed oczami, stanie się podświadomym drażniącym czynnikiem i zmusi Cię do podjęcia pierwszych kroków.

Jednocześnie zrób listę słabości i złych nawyków, które utrudniają życie. Podkreśl te, z którymi próbowałeś się uporać, ale nie udało się. Zastanów się, jak mogą one przeszkadzać w realizacji nowego celu i co musisz zrobić, aby go osiągnąć. Zobacz, czy nie można ich rozwiązać równolegle.

Prowadzenie dziennika motywacyjnego, w którym zapisuje się osobiste sukcesy. Uwzględnij nawet małe osiągnięcia. Pomogą Ci one zorientować się w zmianach i ocenić wysiłek. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz globalny cel podzielony na mniejsze zadania.

Wyznaczaj cele, które działają

Sukces pojawi się szybciej, jeśli nauczysz się korzystać z inteligentnego systemu. W fazie wyznaczania celów podsumuj informacje osobiste, wystarczalność zasobów, ustal terminy. Praca budowana jest w oparciu o 5 aspektów:

1. konkretność;

2. wymierność;

3. Osiągalne;

4. trafność;

5. Ograniczenia czasowe.

Przykład: Cel – chcę schudnąć 5 kg w 25 dni. Aby tak się stało, trzeba się odpowiednio odżywiać i ruszać. Dołączenie do aktywności menu i planu ćwiczeń. Abstrakcyjne pojęcia w sformułowaniu: „kiedyś”, „kiedyś” nie przynoszą rezultatów, podobnie jak nierealne zadania.

Zacznij od rozwiązywania małych problemów. Kontrolowanie się w małych rzeczach gwarantuje sukces w dużych rzeczach na dłuższą metę. Wcześniejsze udane doświadczenia nie odstraszają od wyznaczania globalnych celów. Zrewidować codzienną rutynę. Znajdź swoje optymalne godziny budzenia i czuwania, ustal godziny pracy i odpoczynku. Przez pierwsze 3 tygodnie będziesz musiał się dostosować, ale wkrótce harmonogram stanie się nowym nawykiem. Przekonasz się, że podążanie za planami ma pozytywny wpływ na produktywność, samoocenę i poczucie własnej wartości.

Stosuj cykl Pomodoro

Metoda trzech kroków jest skuteczna w zwalczaniu prokrastynacji i lenistwa oraz w pracy w sposób energooszczędny. Dzięki sile woli wyrobić sobie nawyk pracy w określonych godzinach.

1. Usuń wszystko, co rozprasza Cię w zasięgu ręki.

2. Ustaw timer na 25 minut i złóż obietnicę, że nie będziesz się rozpraszać.

3. Po sygnale dźwiękowym, odpoczynek przez 5 minut, ale brak internetu.

4. Powtórz cykl 4-5 razy i zobacz co udało Ci się zrobić w tym czasie.

Nigdy nie czekaj na inspirację. To, że przyjdzie, nie jest przesądzone. Czekanie na moment może prowadzić do dni bezczynności. Stosuj zasadę: działanie – energia – inspiracja – wynik. Kiedy siadasz do pracy, po 10-20 minutach twój przepływ energii wiruje i jesteś pochłonięty pracą. Jest to najlepszy sposób na uniknięcie prokrastynacji bez odkładania spraw na ostatnią chwilę. Dla tych, którzy chcą rozwijać dyscyplinę, przydatne jest przebywanie w towarzystwie ludzi rozwijających się. Przykłady innych inspirują do działania.

Naucz się nowych umiejętności

Wyrób sobie nawyk robienia czegoś innego w każdym tygodniu. Wykonuj znane czynności za pomocą pamięci mięśniowej, bez użycia mózgu. Warto stonować i wyznaczyć nowe cele. Prostym, ale skutecznym sposobem jest nauka tańca lub trudnego ruchu. Osiągniesz sukces, jeśli przestaniesz mieć poczucie winy z powodu porażek i staniesz się psychologicznie nagradzany za osiągnięcia.