Jakie hantle wybrać?

Mimo niewielkich rozmiarów, hantle pozwalają na pracę wszystkich grup mięśniowych i wykonywanie małych ćwiczeń izolowanych, jak i pełnego treningu podstawowego. Wszystko, co zawodnik musi zrobić, to znaleźć odpowiednie hantle!

Najlepsi producenci hantli

Wielu sportowców z powodzeniem trenuje z samodzielnie wykonanymi hantlami, uzyskując efekty podobne do tych, jakie osiągają często miłośnicy fitnessu. Aby jednak zamienić swój dom w swoistą siłownię, należy wybrać hantle renomowanych firm:

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Zanim dokonasz wyboru na korzyść producenta i konkretnego modelu, musisz dokładnie przestudiować jego cechy użytkowe, a także przeczytać opinie profesjonalnych sportowców na forach tematycznych i portalach społecznościowych w Internecie.

Czym są hantle? Najczęstsze rodzaje

W zależności od konstrukcji, wszystkie nowoczesne hantle dzielą się na dwa główne typy.

Hantle, które się nie rozdzielają

Garnki to krążki o określonej masie przymocowane do pręta, wykonane najczęściej z metalu pokrytego masą plastyczną. Niski koszt i idealne rozwiązanie dla początkujących. Na minus należy zaliczyć brak regulacji wagi i konieczność zaopatrzenia się w kilka par hantli o różnej wadze, aby uzyskać produktywny trening;

Zalety

• Solidna konstrukcja;
• Różnorodność skal;
• Odpowiednie dla początkujących;
• Niedrogi;

Wady

• Nie nadaje się dla doświadczonych podnoszących, którzy stale zwiększają swoje ciężary;
• Hantle o różnej wadze są potrzebne do produktywnego treningu

Hantle składane

Zestaw zawierający kompaktowy uchwyt hantli, zestaw par talerzy o różnej wadze oraz parę blokad przeznaczonych do mocowania talerzy do uchwytu. Mając do dyspozycji taki zestaw, sportowiec zyskuje możliwość skompletowania hantli o wymaganej wadze i dokładnej pracy wszystkich bez wyjątku grup mięśniowych, zapewniając im progresywne obciążenie;

Zalety

• Hantle nie zajmują dużo miejsca;
• Przeznaczone dla doświadczonych podnoszących;
• Hantle składane pozwalają na zestawienie hantli o dowolnej wymaganej wadze;

Wady

• Drogie;
• Montaż i demontaż zajmuje dość dużo czasu;

Kryteria wyboru hantli

Materiał i konstrukcja

Za najlepsze uważa się hantle z uchwytem ze stopu metali i wygodnymi gumowanymi stopkami. Średnica drążka wynosi ok. 20-25 mm, aby zapewnić jak najlepszy chwyt podczas ćwiczeń. Dotyczy to zarówno hantli składanych, jak i solidnych.

Konstrukcja zamka

Do sztywnego zamocowania ciężarków na hantli należy użyć specjalnych zamków. Do hantli nie nadają się modele, które zaciskają krążki na drążku, natomiast za najlepszy wybór uważa się zamki śrubowe, które zaciskają ciężarki za pomocą gwintu. Te ostatnie znajdują się na końcowych częściach drążka i pozwalają na wygodne trzymanie talerzy podczas ćwiczeń. Oczywiście w przypadku hantli nierozdzielczych nie jest to problem ze względu na ich konstrukcję.

Jaką wagę hantli wybrać?

Aby Twoje mięśnie rosły, praca z ciężarami musi się stale rozwijać. W przypadku hantli krok zmiany ciężaru powinien być minimalny, ponieważ czasami zwiększenie ciężaru całkowitego nawet o 1-2 kg prowadzi do niemożności wykonania ćwiczenia. Z tego powodu ciężary hantli powinny zaczynać się od 1 kg, a kończyć na 5 kg, przy czym na każdy ciężar przypadają dwa krążki, a najbardziej popularne, 2.Hantle 5kg i 5kg – po 4 szt.

Hantle dla kobiet

Jeśli nie mówimy o profesjonalnej kulturystyce kobiet, do fitnessu i aerobiku kobietom wystarcza kompaktowy zestaw jednoczęściowych hantli, składający się z 1.25, 2.Modele hantli o wadze 5,5 i 10 kg. Preferowane są modele kompaktowe wykonane z metalu i obudowane w różnych kolorach w zależności od wagi sztangi. Taki zestaw to więcej niż potrzeba, aby utrzymać ciało w tonie i nadać mu atrakcyjny kształt.

Hantle dla mężczyzn

Wybór hantli dla mężczyzn jest bardzo zróżnicowany. Męskie ciała postępują stosunkowo szybko przy odpowiednim odżywianiu i reżimie ćwiczeń; ciężary hantli znacznie wzrosną wraz z Twoimi postępami. To właśnie z tego powodu preferowane są modele składane, z naciskiem na wagę od 5 do 10 kg, z których wymagane są co najmniej 4 pary.

Hantle dla początkujących

Początkujący powinni również zdecydować się na hantle składane, ale raczej nie będzie potrzebny większy zestaw hantli. Zamiast tego powinieneś skupić się na technice ćwiczeń, a zestaw talerzy powinien zawierać ciężarki do 5 kg. Wystarczy, że przyzwyczaisz mięśnie do wysiłku. W miarę zdobywania masy mięśniowej i siły, zawsze możesz dodać więcej ciężarów do hantli.

W kolejnych artykułach nasi eksperci od bieżni podpowiadają, jak wybrać bieżnię, wskazówki dotyczące wyboru trenażera eliptycznego oraz porady dotyczące wyboru bieżni.