Jak wybrać hantle do sportu i fitnessu

Zdrowy styl życia, fitness i regularna aktywność fizyczna to już nie tylko słowa, ale prawdziwy trend modowy, który z dnia na dzień zyskuje na popularności. Kluby fitness i wszelkiego rodzaju place do ćwiczeń na podłodze wyrastają jak grzyby po deszczu, przyciągając gości nowoczesnym sprzętem i różnymi bonusami. Ale są też tacy, którzy są przyzwyczajeni do treningu w starym stylu, w domu. To właśnie oni potrzebują dobrej jakości hantli, które zawsze są pod ręką, aby utrzymać swoje mięśnie w dobrej formie bez względu na porę dnia czy inne czynniki.

Jakie hantle wybrać?

Pamiętaj, że nie możesz trenować wszystkich grup mięśniowych używając tylko hantli. Aby nabrać masy mięśniowej, będziesz potrzebował, jako minimum, zestawu sprzętu fitness do wykonywania tzw. podstaw – wyciskania na ławce, martwy ciąg i przysiadów ze sztangą. Hantle to klasyczny dodatek pozwalający skupić się na małych grupach mięśniowych, takich jak bicepsy, tricepsy, deltoidy czy barki.

W zależności od konstrukcji, wszystkie hantle w sprzedaży można podzielić na dwa podstawowe rodzaje:

1. Hantle z zamkami wielokrotnymi. Modele z jednoczęściowym drążkiem i „ciężarkami”, które mają określoną wagę i nie pozwalają na jej zmianę w trakcie treningu. Hantle są stosunkowo niedrogie, ale nie pozwalają dokładnie dozować i zmieniać wagi w trakcie ćwiczeń. Osoby, które zdecydują się na hantle nierozkładalne, prędzej czy później będą musiały dokupić cięższe lub lżejsze modele do innych rodzajów ćwiczeń. Biorąc pod uwagę niski koszt tych modeli, jest to dość łatwe do zrobienia;
2. Hantle to specjalistyczny zestaw, w skład którego wchodzi komplet talerzy o określonych ciężarach, kompaktowy drążek z zaciskami śrubowymi, a także system blokad – zamków. Z takim zestawem ćwiczący ma możliwość kombinowania pożądanej wagi hantli poprzez usuwanie lub dodawanie dodatkowych „sztabek”. Takie hantle są uniwersalne – wystarczą 2 sztangi i 2 zestawy talerzy o różnej wadze i masz możliwość pokrycia wszystkich warunków treningowych. Wadą jest to, że hantle składane są prawie zawsze droższe niż ich niezłożone odpowiedniki;

To, jakie hantle wybierzesz, to decyzja dla Ciebie. Hantle z 2 talerzami i talerzami pokrytymi gumą to najlepszy wybór dla kompaktowych, składanych modeli.5, 5 i 10 kg (każdy ciężar to dwa „naleśniki” na hantle). Jeśli masz ograniczony budżet, sprawdzą się również modele nierozkładane, ale tutaj wagę należy ustalić na podstawie własnego doświadczenia i możliwości fizycznych.

Zalecenia dotyczące uchwytów

Obecnie hantle dostępne są z dwoma podstawowymi rodzajami uchwytów:

1. Klasyczny żebrowany metalowy uchwyt. Spotykany w tanich modelach, zapewnia przyzwoity kontakt nawet przy spoconych dłoniach. Metalowy uchwyt ma zasadniczą wadę: może uwierać w dłonie i powodować dyskomfort podczas długich, powtarzalnych treningów. Z tego powodu najlepiej jest nosić rękawice podczas obsługi tych hantli;
2. Hantle z gumowym, powlekanym drążkiem do hantli o żebrowanej strukturze. Gumowany uchwyt jest idealny, ponieważ zapewnia idealny kontakt z hantlą i zapobiega jej ślizganiu się i obracaniu podczas treningu. Takie hantle są droższe od swoich metalowych odpowiedników;

Co do grubości rękojeści, wszystko jest indywidualne i zależy od wielkości dłoni, długości palców i innych warunków anatomicznych konkretnej osoby.

Jak dobrać do niego odpowiedni ciężar hantli i „sztangi” hantli

Dyski, które służą jako rodzaj ciężaru, nazywane są przez zwolenników zdrowego stylu życia „hantlami”. To właśnie ich łączna waga stanowi specyficzny ciężar hantli wymagany do wykonania ćwiczenia.

Podobnie jak w przypadku drążka, można znaleźć zarówno klasyczne metalowe „hantle”, jak i ich gumowane odpowiedniki. Powinno się preferować tę drugą opcję, ponieważ są one znacznie wygodniejsze w użyciu i nie powodują uczucia dyskomfortu podczas korzystania z nich. Na tradycyjne metalowe hantle powinieneś zdecydować się tylko wtedy, gdy jesteś znacznie ograniczony finansowo.

Jeśli chodzi o wybór wagi hantli, wszystko zależy od poziomu sprawności fizycznej danej osoby.

1. Jeśli mówimy o hantlach nierozbieralnych, to do prawidłowego treningu potrzebujesz zestawu hantli o wadze od 8 do 25-30 kg (po 2 hantle z każdej wagi). Początkujący mogą również potrzebować lżejszych hantli, o wadze około 5-6 kg, natomiast doświadczeni sportowcy mogą nie potrzebować również hantli o wadze 30 kg;
2. Jeśli kupisz model składany, będziesz potrzebował 2 gumowanych płyt, a także zestawu płyt z 2.Hantle dostępne są w dwóch krążkach o każdej wadze od 5 do 10 kg;

Hantle POWERBLOCK

Hantle POWERBLOCK stały się w ostatnim czasie alternatywą dla tradycyjnych hantli. Ich zasada działania jest znacznie podobna do tradycyjnych modeli składanych, różnica polega na zasadzie rozkładania i składania – dodanie lub zdjęcie ciężaru z hantli wymaga zaledwie 2-4 sekund. Nie jest jednak pozbawiony wad: główną z nich jest to, że wymienne obciążniki są dość szerokie – 2.2 kg. To sprawia, że hantle POWERBLOCK nie nadają się dla początkujących: przy minimalnej wadze nie da się obciążyć mięśni wymaganym ciężarem, a po użyciu minimalnej ilości ciężaru wykonanie ćwiczenia staje się niemożliwe. Są one prawdziwą rewelacją dla zaawansowanych użytkowników, którzy mogą skutecznie wykonywać drop sety, a także pracować nad poruszaniem się w górę i w dół bez konieczności zmiany ćwiczeń.

W kolejnych artykułach nasi eksperci podpowiadają, jak wybrać gainera, tajniki doboru białka, zalecenia dotyczące wyboru aminokwasów do aktywności sportowej oraz cechy wyboru sztangi do domu.