Które aminokwasy wybrać

Aminokwasy odgrywają kluczową rolę w podtrzymywaniu życia organizmu. Są one swoistym „materiałem budowlanym” dla komórek i zapewniają wzrost i regenerację podczas ćwiczeń. Aminokwasy to skoncentrowane suplementy, przeznaczone dla osób, które lubią ćwiczyć i prowadzą zdrowy tryb życia.

Najlepsi producenci aminokwasów i odżywek dla sportowców

Rynek odżywek dla sportowców jest pełen produktów niskiej jakości, a nawet jawnych podróbek. Przy wyborze aminokwasów należy preferować wysokiej jakości, sprawdzone produkty światowych firm ściśle współpracujących z zawodowymi kulturystami:

1. Optimum Nutrition
2. Weider
3. Uniwersalny
4. Cuttler Nutrition
5. Dymatize

Recenzje produktów każdej z marek można znaleźć w sieci na specjalistycznych portalach kulturystycznych, a także w grupach o tej samej nazwie na portalach społecznościowych.

Co to są aminokwasy i jakie istnieją ich rodzaje?

Aminokwasy są najprostszymi składnikami białka, sposób rozkładu białka przez syntezę. Są one najszybciej i najłatwiej przyswajalne przez nasz organizm, dlatego skoncentrowane aminokwasy są niezbędnym suplementem dla osób chcących budować masę mięśniową.

Najnowsze kompleksy aminokwasów uważane są za niezbędne i polecane przez doświadczonych trenerów dla wszystkich, którzy chcą konkretnie trenować żelazo.

Zalety

• Wzrost mięśni;
• Zapobieganie katabolizmowi, który niszczy włókna mięśniowe, podczas ćwiczeń;
• Szybka i skuteczna regeneracja po treningach;
• Intensywne spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej;
• Normalizacja metabolizmu;
• Zwiększenie wytrzymałości;
• Zwiększona wydajność wytrzymałościowa;

Wady

• Wymaga starannego doboru;
• Wymaga regularnego przyjmowania i dawkowania;
• Wysoki koszt;

Rodzaje aminokwasów

1. Tak zwane BCAA, czyli potrójny aminokwas, leucyna, izoleucyna, walina, który jest ważny dla organizmu i ma bezpośredni wpływ na jego funkcje życiowe. Arginina nie jest produkowana przez sam organizm, ale pochodzi ze spożywanych pokarmów. Są one błyskawicznie wchłaniane przez organizm i dostarczają mięśniom materiału budulcowego, hamując katabolizm;
2. Kreatyna jest substancją, która bezpośrednio wpływa na siłę i wytrzymałość mięśni. „Nadmuchuje włókna mięśniowe i zatrzymuje wilgoć, co powoduje wzrost mięśni i zwiększenie siły;
3. Glutamina ma za zadanie pomóc w szybkiej regeneracji po intensywnym treningu fizycznym;
4. L-karnityna to specjalny suplement, który podkręca metabolizm i temperaturę ciała, co znacznie przyspiesza spalanie tłuszczu;
5. Arginina zwiększa efektywną powierzchnię naczyń krwionośnych, co zwiększa ilość tlenu we krwi i normalizuje ciśnienie krwi. Arginina zapobiega również powstawaniu nowotworów i korzystnie wpływa na układ odpornościowy organizmu;

Parametry doboru aminokwasów

Opisane powyżej aminokwasy są obecne w niemal wszystkich odżywkach dla sportowców, a białko serwatkowe i kazeina są w nie szczególnie bogate. Różnią się jedynie proporcje tego czy innego elementu w ich składzie. Biorąc jednak pod uwagę ich nieco mniejszy charakter, nie należy oczekiwać, że znajdzie się ich wystarczająco dużo, by móc pracować przy ekstremalnym wysiłku fizycznym i odzyskać po nim siły. Dlatego doświadczeni sportowcy radzą kupować aminokwasy osobno i przyjmować je jako uzupełnienie podstawowego żywienia i odżywek sportowych.

Które aminokwasy powinny być preferowane??

1. Nieodzownym elementem są BCAA, które należy przyjmować rano i podczas treningu. Ich głównym celem jest zapobieganie katabolizmowi.
2. Pomocna jest również kreatyna, która znacznie zwiększa poziom siły.
3. Dla tych, którzy chcą schudnąć, L-karnityna, jeden z najskuteczniejszych spalaczy tłuszczu, jest koniecznością.
4. Jeśli proces regeneracji po treningu jest dla sportowca szczególnie trudny, glutamina może pomóc.
5. Zawodniczki bikini fitness twierdzą, że przyjmowanie aminokwasów wpływa pozytywnie na odmłodzenie organizmu w ogóle, a w szczególności na stan skóry, paznokci i włosów. Jeśli twoim celem jest wyglądać młodo i odświeżenie, aminokwasy takie jak arginina, l-karnityna i tyrozyna są koniecznością.

W kolejnych artykułach nasi eksperci pokażą Wam jak wybrać gainera, tajniki doboru białka, wskazówki dotyczące wyboru hantli do sportu oraz cechy wyboru sztangi do domu….