Konkurencyjne trenażery eliptyczne a rowery treningowe | Wybierz najlepszy z nich

Należy zachować maksymalną ostrożność przy wyborze sprzętu do ćwiczeń do użytku domowego. I nie chodzi tylko o cenę urządzenia, która może być bardzo kosztowna dla rodzinnego budżetu. Wyzwaniem dla użytkownika jest wybór jak najkorzystniejszej maszyny do ćwiczeń, która pomoże osiągnąć pożądane rezultaty. Jeśli, na przykład, chcesz schudnąć, zakup hantli jest prawie daremną inwestycją.

Są jednak dwa niemal uniwersalne sprzęty, które można kupić do użytku domowego – trenażer eliptyczny (bieżnia eliptyczna) i rowerek treningowy. Obie te maszyny mogą pomóc w odchudzaniu i po prostu chęci osiągnięcia zdrowszego stylu życia. Ale który z nich jest lepszy??

W tej treści zdecydujemy, czy kupić trenażer eliptyczny czy rower stacjonarny, zbadamy cechy każdego z nich i określimy, który jest lepszy.

Trenażer eliptyczny

Trenażer eliptyczny to urządzenie do najdelikatniejszego treningu cardio. Innymi słowy, pracuje wszystkie grupy mięśni, może poprawić sprawność sercowo-naczyniową i jest zdolny do stosunkowo wysokiej intensywności bez bycia wyczerpującym. Dlatego eliptyk jest świetny dla osób, które nie lubią ćwiczyć, bo jest to męczące.

Ćwiczenia na noszaku eliptycznym wpływają zarówno na górne, jak i dolne grupy mięśniowe. To znaczy, że poruszane są zarówno ręce, jak i nogi. Obciążenie na nich jest rozłożone równomiernie, co zmniejsza zmęczenie treningiem.

Ale eliptyczny to pełny trening cardio. Dzięki temu nadaje się do treningu wszystkich grup mięśniowych, układu krążenia, układu oddechowego, a przede wszystkim do odchudzania. Korzystanie z eliptyki spala do 13 kcal na minutę, co odpowiada 780 kcal na godzinę.

Ale, znowu, rozkłada obciążenie równomiernie na całe ciało. Sprawia to, że ćwiczenia wydają się mniej intensywne lub uciążliwe, podczas gdy nadal przynoszą swoje efekty.

Trenażer eliptyczny charakteryzuje się zasadniczo następującymi cechami

1. Trenuje wszystkie mięśnie szkieletowe ciała. Obciążenie dotyczy nóg, ramion, pośladków, brzucha, a nawet pleców. Rozkładaj, więc nie musisz ćwiczyć zbyt intensywnie i nie czujesz się fizycznie wyczerpany;

2. Jest to kompletny trening cardio. Poprawia sprawność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zwiększa wytrzymałość i ma ogólne działanie prozdrowotne;

3. Skutecznie spala kalorie – do 780 kcal na godzinę;

4. Nie wywiera nacisku na kręgosłup, dlatego może być stosowany przy osteochondrozie, skoliozie i innych schorzeniach. Przeciwnie, jest zalecany do stosowania przy takich problemach, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie szkieletowe podtrzymujące plecy.

Eliptyk nie jest jednak zalecany przy dużej otyłości (trzeci i czwarty stopień). Dodatkowym przeciwwskazaniem do ćwiczeń na eliptyku są choroby zwyrodnieniowe nóg i stawów.

Faktem jest, że ćwiczenie na trenażerze eliptycznym zapewnia wsparcie i obciążenie kompresyjne stawów nóg. Ponadto, aktywnie poruszają się! Szczególnie dotknięte są kolana i kostki. Jeśli masz artretyzm, artrozę lub podobne schorzenia, ćwiczenie na trenażerze eliptycznym może znacznie pogorszyć Twoje samopoczucie i zdrowie. Niestety.

Bardzo ważne jest również odpowiednie rozłożenie obciążenia na stopy. Podczas ćwiczeń stój z całą stopą płasko. Uniesienie pięty zwiększa obciążenie palców, a tym samym stawów kolanowych i skokowych. Z drugiej strony, pośladki pozostają praktycznie nietknięte.

Zalety

• Przekazywanie obciążeń na całym ciele. Działa na mięśnie szkieletowe nóg, ramion, pośladków i pleców;

• Brak wyczerpujących treningów. Eliptyk jest więc odpowiedni dla osób, które nie lubią sportu, ponieważ jest on zbyt uciążliwy i męczący;

• Pełnowartościowy trening cardio bez efektów przemęczenia. Poprawia się układ krążenia, układ oddechowy, ogólne samopoczucie i wytrzymałość;

• Pomaga schudnąć, spalając do 780 kcal na godzinę;

• Poprawia chód, czyniąc go gładszym i piękniejszym.

Wady

• Ograniczona funkcjonalność. Jedyne co można zrobić, nawet w najlepszych modelach, to ustawić poziom intensywności. Przez to trening staje się monotonny i nieciekawy;

• Większe urządzenie. Kupno eliptycznego do jednopokojowego mieszkania to dość lekkomyślna decyzja. Nie można go również zamontować na standardowym balkonie;

• Nie nadaje się dla osób cierpiących na otyłość trzeciego lub czwartego stopnia, urazy nóg lub problemy ze stawami.

Istotnie, duży rozmiar jest jedną z głównych wad eliptycznych. Możesz również chcieć wypróbować go w sklepie przed zakupem. Niektóre modele mogą być niewygodne ze względu na indywidualne różnice wzrostu, wagi lub długości kroku.

Symulator roweru

Rower treningowy jest jedną z najbardziej tradycyjnych opcji do użytku domowego. Taki sprzęt fitness jest często wykorzystywany do celów odchudzania, utrzymania zdrowia i rzeźbienia ciała. Stairmasters są bardzo łatwe w użyciu, niedrogie i zajmują minimalną ilość miejsca w pomieszczeniu.

Nie przeszkadza to jednak w tym, że są to maszyny cardio. Tak więc ćwiczenie na tej maszynie poprawia układ krążenia i układ oddechowy. Skutecznie spala również do 540 kcal/h. Z tego powodu może być stosowany do utraty wagi.

Rowerek treningowy najbardziej obciąża mięśnie nóg i najbardziej pracuje z mięśniami bioder i pośladków. Taki podział prowadzi do tego, że praktyka na tym urządzeniu może wydawać się bardziej żmudna i wyczerpująca. Jest to ważne, ponieważ jeśli nie lubisz ćwiczyć, rower stacjonarny może zamienić się w wieszak na ubrania.

Praktycznie brak obciążenia podparcia na rowerze stacjonarnym. Dlatego też siłownia ta nadaje się do użytku przy bólach pleców lub niektórych schorzeniach stawów nóg. Na rowerze stacjonarnym można ćwiczyć nawet przy dużej otyłości. Ponownie, ze względu na brak obciążenia wsparciem.

Ogólnie rzecz biorąc, rowerek treningowy charakteryzuje się następującymi cechami:

1. Pracuje przede wszystkim z mięśniami nóg. Duży nacisk kładzie się na biodra i pośladki. Rowerek treningowy pomaga więc w modelowaniu sylwetki, co jest szczególnie ważne dla dziewczyn;

2. Jest treningiem cardio pomimo korzyści dla mięśni nóg. Dlatego pomagają schudnąć, poprawiają zdrowie układu krążenia i układu oddechowego, zwiększają wytrzymałość i pozytywnie wpływają na ogólny stan zdrowia;

3. Wysoka skuteczność w spalaniu kalorii – do 540 kcal na godzinę ćwiczeń;

4. Jest pewien ucisk na kręgosłup, ale tylko niewielki. Wynika to głównie z faktu, że ćwiczenia na rowerze stacjonarnym wykonuje się w pozycji siedzącej i mięśnie pleców nie są zbytnio stymulowane.

Jedną z najważniejszych zalet roweru stacjonarnego jest różnorodność programów treningowych. To znaczy, że można zrobić coś więcej niż „tylko pedałować”. Staranna regulacja intensywności i wysiłku pozwala na stworzenie idealnych programów treningowych dla każdego celu, od odchudzania po utrzymanie kondycji i spompowanie mięśni.

Warto zaznaczyć, że lepszym wyborem do celowego treningu jest wysokiej klasy ergometr stacjonarny wyposażony w prędkościomierz, regulację intensywności i monitor pracy serca. A idealnym rozwiązaniem jest zakup urządzenia, które obsługuje pedałowanie w tył. „Jazda na rowerze stacjonarnym tyłem pomaga wypracować najgłębsze mięśnie.

Wreszcie, rower stacjonarny jest jednym z najbezpieczniejszych urządzeń treningowych. Jedynym przeciwwskazaniem do jego stosowania są poważne choroby układu krążenia, które generalnie zakazują wykonywania ćwiczeń. Nawet osoby tak otyłe jak trzecio- czy czwartoklasiści znajdują w nim pożytek, choć ważne jest, by odpowiednio dopasować program ćwiczeń i nie przeciążać się.

Zalety

• Odpowiedni dla prawie wszystkich, niezależnie od problemów zdrowotnych, otyłości czy poziomu sprawności fizycznej. Lista przeciwwskazań jest ograniczona do poważnych problemów sercowo-naczyniowych;

• Zapewnia kompletny trening cardio, który poprawia sprawność sercowo-naczyniową i oddechową, poprawia wytrzymałość i promuje zdrowie;

• Odpowiedni do odchudzania, ponieważ dobrze spala kalorie – do 540 kcal na godzinę ćwiczeń;

• Urządzenie jest dość kompaktowe, więc nie zajmie dużo miejsca w mieszkaniu. Nawet w jednopokojowym mieszkaniu. Może być również stosowany na standardowym balkonie (ale nie jest to zalecane).

Wady

• Raczej zlokalizowany rozkład naprężeń. Trening na tej maszynie obejmuje przede wszystkim wzmocnienie mięśni nóg i pośladków oraz pewne zaangażowanie mięśni pleców, ale ramiona, klatka piersiowa i brzuch będą musiały być ćwiczone oddzielnie;

• Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy monitorować swoje tętno i przestrzegać programu treningowego, który może być dość wymagający.

Rower stacjonarny ma dodatkową zaletę – możesz połączyć trening z innymi czynnościami, czyniąc je jeszcze przyjemniejszymi. Jak czytanie książki czy oglądanie serialu. Ręce pozostają wolne!

Porównaj

Tak więc trenażer eliptyczny to rozwiązanie dla osób, które nie chcą się wysilać i wolą przyjemny fitness, a rowerek treningowy jest łatwą opcją do zamontowania w mieszkaniu, a dodatkowo może pomóc wymodelować sylwetkę. Ale na tym różnice między tymi pociskami się nie kończą.

Jeśli więc chcesz schudnąć, trenażer eliptyczny jest najlepszym sposobem na to. Ale tylko wtedy, gdy nie jesteś poważnie otyły.

Jeśli chcesz po prostu zachować zdrowie, poprawić swoją siłę wytrzymałościową lub sprawić, by Twoje pośladki wyglądały świetnie, warto rozważyć rower stacjonarny.

Warto zaznaczyć, że obie maszyny są maszynami cardio. Dlatego należy je instalować w dobrze wentylowanych pomieszczeniach ze stałym dopływem świeżego powietrza. Sportowiec musi głęboko oddychać podczas treningu, a obecność pyłu lub dużych ilości dwutlenku węgla w atmosferze z pewnością pogorszy stan zdrowia, zarówno układu oddechowego, jak i ogólnego.