Porównanie fitnessu i jogi | Co jest lepsze dla utraty wagi

Istnieje wiele sposobów na schudnięcie. Diety, leki, szycie i kodowanie… Ale skuteczność tych wszystkich dobroci blednie wobec sportu i odpowiedniej diety. Regularne ćwiczenia fizyczne w połączeniu z odpowiednią dietą nie tylko pomogą schudnąć, ale też zrobią to bez negatywnych konsekwencji dla organizmu.

Ale jaki rodzaj sportu lub ćwiczeń wybrać? Niektórzy uważają, że bieganie jest najlepszym sposobem na schudnięcie. Inne – co jest ważniejsze dla kompleksowego treningu cardio. Fitness jest na odwrót. Czwarta to właśnie joga.

W tej treści przeanalizujemy, czy najlepszym sposobem na schudnięcie jest fitness czy joga i zbadamy skuteczność każdego z nich.

Fitness

Powinniśmy pamiętać, że fitness nie jest ściśle określoną dyscypliną sportową z dobrze zdefiniowanymi zasadami i przepisami. Nie, termin „fitness” oznacza ogromną ilość kierunków i rodzajów ćwiczeń. Akrobatyka na pylonie? Aqua Aerobik? Nordic Walking? Zumba aerobik? Pilates? Wszystkie one nazywane są wspólnym słowem „fitness”.

W związku z tym treningi fitness mogą być bardzo, bardzo różne. Na przykład nordic walking to po prostu chodzenie z kijkami do nordic walking. A zumba aerobik to przede wszystkim ostry i energiczny taniec. Pilates jest podobny do jogi, ale oferuje więcej ćwiczeń. A crossfit to niezwykle intensywny trening cardio, zbliżony do siłowego i kardio.

Dlatego tak ważne jest, aby wybrać odpowiedni trening fitness. Na przykład nordic walking czy aqua aerobic są mało pomocne w odchudzaniu, natomiast większe wyjścia siłowe w zumba aerobicu czy Crossfit mogą szybko i skutecznie sprawić, że schudniesz.

Jednak w Polskach warunkach i siłowniach termin „fitness” oznacza coś zupełnie innego. Osoby, które chodzą na treningi fitness takie jak ten, wykonują głównie różne ćwiczenia siłowe przy użyciu specjalnych maszyn i pod okiem instruktora.

Trening fitness na siłowniach na odchudzanie może obejmować następujące ćwiczenia:

1. Bieganie na bieżni o coraz większym stopniu trudności (zwiększanie prędkości lub kąta nachylenia tarczy);

2. Trening bez użycia sprzętu do ćwiczeń (wymachy nóg, przysiady, podskoki, plank, unoszenie hantli, skłony);

3. Sprzęt do ćwiczeń siłowych (trakcje górne, trakcje dolne, tasowanie nóg, rozstawianie i zamykanie nóg, pompki na nogach, rozciąganie itp.).

Program treningu fitness na odchudzanie zależy od stopnia otyłości, używanego sprzętu i oceny instruktora. Dlatego trudno jest przewidzieć, jakie dokładnie ćwiczenia czekają na odchudzającego się.

Podczas treningu fitness ćwiczone są jednak wszystkie grupy mięśni. Czyli dotknięte są ręce, nogi, pas barkowy, brzuch, plecy i wszystko inne. Dzięki temu odchudzanie jest szybkie, skuteczne i nieszkodliwe dla organizmu. Na przykład, trening znacząco poprawia układ sercowo-naczyniowy, pokarmowy, oddechowy i inne układy organizmu. A „pompowanie” mięśni pomaga pozbyć się zwiotczałej skóry i zapobiega rozstępom, a także zwiększa wytrzymałość.

Jednak fitness to ciężki trening. Większość treningów należy do grupy cardio, co oznacza, że po ćwiczeniach można być wyczerpanym. Wiele osób skarży się również, że po sesji fitness bolą ich mięśnie. To może być przerażające dla początkujących.

Jest jeszcze jeden problem. W przypadku ciężkiej otyłości trening fitness w celu utraty wagi nie jest odpowiedni. Dobrym miejscem na początek byłby łatwiejszy trening, np. aqua aerobik lub nordic walking. To przygotuje układ krążenia do zwiększonego obciążenia.

Ogólnie rzecz biorąc, fitness dla odchudzających się charakteryzuje się m.in

1. Ćwiczenia mieszane z przewagą siły i cardio;

2. Chodzenie na siłownię nie jest obowiązkowe, ale jest wskazane i zdecydowanie zalecane;

3. Schudnąć trzeba pod okiem instruktora, inaczej można się przetrenować;

4. Zaleca się połączenie zajęć fitness z odpowiednią dietą i kontrolą spożycia IG przez organizm.

Ogólnie rzecz biorąc, warto zwrócić uwagę na najwyższą skuteczność fitnessu w odchudzaniu. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni trening. Na przykład zaczynając od klasycznego fitnessu dla ogólnego zdrowia i utraty wagi – następnie przechodząc do aerobiku (w tym zajęć z miednicy) w celu wyrzeźbienia części ciała.

Tak więc, podsumowując.

Zalety

• Wysoka skuteczność w odchudzaniu i zapobieganiu negatywnym efektom (w tym rozstępom);

• Różnorodność miejsc i aktywności, dzięki czemu każdy sportowiec może znaleźć odpowiedni dla siebie obszar do treningu

• Możliwy jest trening w domu, bez użycia specjalnych maszyn siłowych, ale wtedy wskazane jest zwiększenie intensywności.

Wady

• Efekt w dużej mierze zależy od osoby trenującej, regularności ćwiczeń i wybranego trybu fitness;

• Trening siłowy może wydawać się zbyt trudny lub ciężki dla początkujących.

Jeszcze raz warto powtórzyć, że wybierając fitness jako podstawowe ćwiczenie na odchudzanie, warto określić swoje pragnienia. Jeśli chcesz tylko schudnąć, wystarczą zwykłe holistyczne treningi. A dla dalszego kształtowania sylwetki, np. napinania pośladków i tworzenia bardziej „dłubanych” nóg, warto przejść na aerobik, step aerobik lub inne zajęcia gimnastyczne.

Joga

Joga nie jest praktyką ani sportem. Jest to gimnastyka relaksacyjna i rekreacyjna, mająca na celu osiągnięcie harmonii w psychice. Oczywiście istnieje siłowy typ jogi, który zakłada różne ćwiczenia, ale nie są one zbyt skuteczne w odchudzaniu – jeśli się do nich ograniczymy.

Gdy mowa o odchudzaniu, jedną z najważniejszych korzyści płynących z jogi jest osiągnięcie spokoju. W większości przypadków to czynniki psychologiczne są przyczyną nadwagi. Ludzie jedzą za dużo stresu w pracy, nie mogą się oprzeć dodatkowemu kawałkowi ciasta na imprezie czy dodatkowemu grillowi na pikniku. Ludzie denerwują się podczas procesu odchudzania, ponieważ muszą zrezygnować ze swoich ulubionych potraw – podczas gdy ci wokół nich konsumują wszelkiego rodzaju śmieciowe jedzenie na ich oczach. Stres jest również spowodowany brakiem skuteczności różnych diet czy treningów.

Po stresie i napięciu następuje depresja. Jednak najgroźniejszym z nich jest samookaleczenie. Ludzie mogą obwiniać się o to, że nie mogą schudnąć, że zrywają, że jedzą za dużo ciastek. A kolejnym etapem jest całkowite porzucenie myśli o odchudzaniu. „To i tak nie działa, więc po co się katować?”.

Zajęcia jogi pomagają osiągnąć harmonię osobistą i pozbyć się negatywnych czynników psychologicznych, które prześladują człowieka w jego próbach odchudzania. Nie tylko pomagają rozwijać siłę woli, ale także pozwalają albo odwrócić uwagę od stresujących sytuacji, albo spojrzeć świeżym okiem na coś, co kiedyś nas irytowało.

I to jest bardzo ważne! Pewność siebie, samokontrola i chęć osiągnięcia sukcesu mimo niepowodzeń to kluczowe składniki każdych zajęć jogi. W tym oczywiście odchudzanie.

Ogólnie rzecz biorąc, joga jest charakteryzowana w następujący sposób:

1. Spokojne ćwiczenia z odrobiną ruchu. Niektóre asany (pozy) wymagają jednak pracy określonych grup mięśni;

2. Chodzenie na siłownię, przynajmniej w początkowej fazie, jest koniecznością. Instruktor to nie tylko trener, ale także „duchowy przewodnik”, który pomaga pozbyć się lęków, stresu, obsesyjnych myśli, a także poznać siebie;

3. Na zajęciach power jogi zawsze potrzebny jest trener, ponieważ istnieje ryzyko naderwania mięśnia przez nadmierny wysiłek;

4. Zaleca się połączenie jogi z treningiem fizycznym i dodatkowymi praktykami duchowymi, gdyż tylko w ten sposób można osiągnąć pełną harmonię ciała i ducha.

Lepiej nie ograniczać się do samej jogi, jeśli celem jest schudnięcie. Najlepiej w połączeniu z różnymi ćwiczeniami siłowymi i kardio, także na zajęciach fitness. Ale joga będzie potężnym źródłem wsparcia, pomocy i otuchy.

Tak więc, podsumowując.

Zalety

• Joga pomaga osiągnąć duchową harmonię, radzić sobie ze stresem, napięciem i depresją oraz pokonywać niepowodzenia;

• Joga (zwłaszcza power joga) zawiera niektóre asany, które angażują napięcie mięśni, a więc pomagają zwiększyć siłę i elastyczność;

• Praktyki jogi obejmują nie tylko praktykę asan, ale także ćwiczenia oddechowe. Wysoce korzystny dla układu oddechowego i zwiększa wytrzymałość.

Wady

• Skuteczność jogi w odchudzaniu i rzeźbieniu jest bardzo niska.

Ponadto ważną zaletą jogi jest to, że jest to trening rekreacyjny i relaksacyjny. To znaczy, że po zajęciach człowiek nie czuje się wyczerpany, ale wypoczęty, zrelaksowany i pełen energii. I to też jest niezwykle ważne w walce z nadwagą, bo jest ona wyczerpująca – niezależnie od wybranej metody odchudzania.

Porównanie

W zasadzie zwycięzca jest oczywisty. Fitness ze swoimi ćwiczeniami siłowymi lepiej nadaje się do odchudzania niż zajęcia jogi. Jednak w każdym kierunku są plusy i minusy.

Cechy	Fitness	Joga
ostateczny cel zajęć	Zdrowe, sprawne fizycznie ciało	Osiągnięcie duchowej i fizycznej harmonii
Ćwiczenia siłowe są szczególnie przydatne przy odchudzaniu	Składa się z	Tylko niektóre asany
Korzyści dla utraty wagi	Bezpośredni, natychmiastowy	Pośrednio, poprzez pomoc i wsparcie psychologiczne
Konieczność chodzenia na siłownię	Pożądane, ale nie niezbędne, gdyż niektóre ćwiczenia można wykonywać w domu	Wymagane, ponieważ instruktor nie tylko doradza w kwestii właściwych póz, ale także pełni rolę „duchowego przewodnika”
Konieczność stosowania właściwej diety	Obowiązkowo, z kontrolą spożycia białka, tłuszczu i węglowodanów	Człowiek sam dochodzi do poprawności swojego sposobu odżywiania
Przeciwwskazania	Niektóre choroby układu krążenia, otyłość 3-4 stopnia	Nie

Połączenie tych dwóch elementów jest idealnym rozwiązaniem. Fitness skupi się na zrzuceniu zbędnych kilogramów, natomiast joga pomoże Ci osiągnąć harmonię psychiczną, zwiększyć elastyczność i poprawić sylwetkę.