Czy woda pomaga schudnąć?

Ciało człowieka składa się w 2/3 z wody. Badania te potwierdziły, że przyjmowana w optymalnych ilościach woda może mieć wiele pozytywnych skutków dla organizmu i osiągnąć duży sukces w odchudzaniu. W tym artykule omawiamy, co naukowcy sądzą o odchudzających właściwościach wody. Patrzy również na to, jak używać go prawidłowo, aby schudnąć.

Co mówią badania

Jedno z badań zostało przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda. W badaniu wzięło udział około 100 kobiet z nadwagą. Wybrano osoby, które wypijały mniej niż 1 litr wody dziennie. Zalecono im picie około 2 litrów wody dziennie przez 12 miesięcy. Kobiety były regularnie ważone i mierzone. Stwierdzono, że kobiety te mogą stracić do 2 kg bez żadnych zmian w stylu życia.

Kolejny eksperyment przeprowadzono na około 3 tys. uczniów szkół podstawowych. W 32 niemieckich szkołach zainstalowano fontanny do picia, aby dzieci mogły w każdej chwili ugasić pragnienie. A młodzież szkolna była informowana o korzyściach płynących z wody. Wyniki takiego badania były bardzo imponujące. Okazało się, że regularne picie wody zmniejsza ryzyko nadwagi o 31%.

Jak woda odnosi się do utraty wagi

Tempo metabolizmu jest bezpośrednio związane z tym, ile wody dana osoba zużywa w ciągu dnia. Brak wody w układzie wątrobowo-żółciowym spowalnia metabolizm lipidów i prowadzi do odkładania się tłuszczu i nadwagi.

Woda i zwiększone spożycie kalorii

Wystarczy wypić 500 ml (2 szklanki) wody, aby po 10 minutach przyspieszyć metabolizm o 30%. Ta szybkość będzie utrzymana przez 60 minut. Jeśli w ciągu dnia wypijesz około 2 litrów wody, stracisz 100 kilokalorii. Podobne rezultaty, jeśli chcemy schudnąć, można osiągnąć pływając przez pół godziny lub spacerując przez 40 minut na świeżym powietrzu.

Woda i zmniejszone spożycie kalorii

Jeśli użyjesz wody do ugaszenia pragnienia, będziesz miał mniejszą pokusę, by wypić potem Coca-Colę, sok lub słodką herbatę. Może się wydawać, że to drobiazg, ale w rzeczywistości jest to znaczna redukcja kalorii. Badania pokazują, że jeśli wybierzesz wodę, to w ciągu 24 godzin spożyjesz prawie 200 kcal mniej niż w przypadku, gdy do ugaszenia pragnienia wybierzesz inne rodzaje napojów.

Woda i zmniejszony apetyt

Jeśli w organizmie brakuje wody, wytwarza się ciągłe uczucie głodu, którego większość ludzi przyzwyczaiła się pozbywać za pomocą cukrowych pokarmów o wysokiej kaloryczności. Są one szybko trawione, dając organizmowi energię, ale nie na długo i głód szybko powraca. Jednak tym, czego naprawdę potrzebuje organizm, jest czysta woda, która ugasi jego pragnienie.

Woda i obrzęki

Wiele osób jest przyzwyczajonych do myślenia, że obrzęki są spowodowane wyłącznie zbyt dużą ilością płynów. Jej brak dodatkowo sprzyja zatrzymywaniu wody w tkankach i obrzękom ramion/nóg. Dzieje się tak dlatego, że kiedy nie pijesz wystarczająco dużo wody, twój organizm wyczuwa, że jego funkcje życiowe są zagrożone i zaczyna gromadzić wodę. Aby przywrócić równowagę musi dać sygnał (unormować picie), że sytuacja wróciła do normy i zapasy nie są już potrzebne.

Zapewnienie sobie odpowiedniej dawki wody

Przeciętna osoba dorosła wypija około 1,2 litra wody dziennie (czysta woda, soki i herbaty). Kolejny 1 litr wody spożywa się z „suchą” karmą. Indywidualne dzienne zapotrzebowanie na wodę można określić dokładniej, biorąc pod uwagę aktywność fizyczną, wzrost, wagę, ogólny stan zdrowia i region, w którym się mieszka.

Aby schudnąć, należy przestrzegać następujących wskazówek podczas picia wody:

1. Należy pamiętać o średnim spożyciu 30 ml na 1 kg masy ciała.Jeśli na skali widzisz 70, to Twój wskaźnik wynosi 2,1 litra dziennie. Pij około 3 litrów wody dziennie, jeśli ważysz ponad 100 kg. Nie jest wskazane, aby pić więcej niż swoją normalną ilość, aby schudnąć, a nawet może to być niebezpieczne.

2. Staraj się pić 20-30 minut przed posiłkiemlub 1-1,5 godziny po jedzeniu. Jeśli wypijesz ją w trakcie lub zaraz po posiłku, nie tylko schudniesz, ale pogorszysz swoje trawienie.

3. Zacznij dzień od 1 szklanki wody na pusty żołądek. Następnie weź dodatkowe 200 ml między posiłkami. Próba wypicia całej dziennej dawki na jednym posiedzeniu jest nierozsądna. Wyrób sobie nawyk przyjmowania małych ilości płynów w ciągu dnia, aby schudnąć.

4. Nie zapomnij: Cukrowe napoje, kawa, herbata i soki to nie woda, zwłaszcza gdy chcemy schudnąć. Używaj oczyszczonej, niegazowanej wody bez gazów.

5. Pij wodę o lekko chłodnej lub pokojowej temperaturze. Zbyt zimny płyn zmniejsza siły obronne organizmu, co prowadzi do senności i osłabienia. Pozostaje w żołądku do momentu osiągnięcia temperatury ciała. W efekcie taka woda nie oczyszcza i nie nawilża ciała, ale prowokuje obrzęki.

6. Spróbuj wyrobić sobie nawyk picia.Trzymaj go zawsze w widocznym miejscu (w pracy, w samochodzie, obok kanapy). Jedzenie zdrowej diety, picie zdrowej diety i uzyskanie więcej ćwiczeń może sprawić, że nadwaga stanie się przeszłością. Nie tylko będziesz w stanie schudnąć, ale będziesz wyglądać odświeżony i piękny. Dzięki temu poprawi się Twoje zdrowie i witalność.