10 wskazówek, które pomogą Ci odzyskać smak życia

Apatia, marudzenie, brak zainteresowania życiem – oznaki zmęczenia i przewlekłego stresu lub objawy poważniejszego stanu klinicznego (depresja, lęk-panika, które pozostawimy klinicystom). W szczególności chodzi nam o pierwszy przypadek apatii wynikającej ze stresującego wydarzenia lub „wypalenia”. Możesz poradzić sobie z tym samodzielnie, wiedząc, że jesteś zdolny do aktywnych, ekscytujących działań i jasnych, radosnych emocji.

Nic mi nie jest

Bardzo często ludzie lub osoby z ich otoczenia są przekonani, że są w porządku, że wszystko jest w normie. Ale oceniają tylko wyniki, nie zastanawiając się nad kosztami zdobycia domu czy dobrej pracy, nad kryzysami w związku. Tak więc pod cienką warstwą dobrego samopoczucia może kryć się otchłań negatywnych emocji i zmartwień. Nasza psychika potrafi znieść wiele stresów, ale w zamian domaga się „cichej minuty” i spokoju.

A więc pierwsza czynność do autodiagnozy: dowiedz się, co jest „normalne”, a co „nienormalne”, co cię naprawdę niepokoi i martwi, co nie pozwala ci odczuwać radości życia. Po drugie: ustalić, na ile te czynniki są podatne na korektę, czy „nikt mnie nie lubi” to bezowocny kierunek, czy „chcę schudnąć, żeby wyglądać bardziej szczupło i atrakcyjnie” można osiągnąć.

Po trzecie: refleksja i autoterapia. W procesie samopoznania człowiek sprawdza główne jednostki funkcjonalne: motywy, myśli, emocje i nastroje. Rozpatruje wytwory własnej działalności, ocenia ich znaczenie, próbuje tworzyć nowe wzorce zachowań. refleksja jako sposób samoregulacji jest w stanie działać nie tylko sytuacyjnie, ale i prospektywnie, zmieniając świadomość i determinując dalsze działania.

Autorefleksja jest czynnością stałą, ale często przypadkową, bezkierunkową, polegającą na zastanawianiu się, kto do mnie dawno nie dzwonił i do kogo zamierzam zadzwonić. Trzeba zrobić lub skorzystać z gotowej listy 10-12 pytań i dokładnie ją przemyśleć. Na przykład:

1. Kiedy nie czuję już radości w życiu?

2. Jakie są prawdziwe powody moich obaw??

3. Dlaczego czuję się obojętny?

4. Jak mogę zmienić swój stan umysłu?

5. Jakie były moje marzenia, czym się okazały??

6. Co chciałbym zrobić dziś, za tydzień, za miesiąc?

Według specjalistów, gdy człowiek zmienia swoje zachowanie, znajduje cel, zmienia się jego równowaga hormonalna, zamiast kortyzolu (hormonu stresu) wytwarzane są „hormony szczęścia”, które są niezbędne do komunikacji, wzajemnego zaufania i wzajemnego wsparcia. Uwalnianie kortyzolu jest często związane nie z rzeczywistymi problemami i stresem, ale z poczuciem własnej wartości danej osoby, gdy nie otrzymuje ona wystarczającej uwagi i aprobaty od innych. Czuje się samotny i bezbronny, czekając na nieznane zagrożenia.

Istnieje wiele technik i zaleceń, które pomagają bez interwencji psychologów i psychoterapeutów zmienić swój stan, przywrócić codzienną radość w życiu.

1. Richard O’Connor Depresja jest wyłączona. Jak przywrócić swoje życie na właściwe tory bez lekarzy i leków.

2. Andrew Matthews, „Szczęście w trudnych czasach”.

3. Orison Swet Marden „Radość życia. Jak znaleźć i utrzymać szczęście.

4. Martin Seligman „Jak nauczyć się być optymistą. Zmień sposób, w jaki patrzysz na swoje życie.

Odpowiednia dawka radości

Każdy ma swoje własne rozumienie szczęścia i przyjemności, ale nie może być ono stałe i bez przyczyny. Im mniej szczęśliwych chwil w rzeczywistości, tym dalej odchodzi się od swojego życia, by odkryć coś przyjemnego. Gdy nie ma powodów do radości, psychika podpowiada pomocnie: masz wielkie szczęście, szansa na urodzenie się w ten sposób wynosi około 1 na 40 kwadrylionów.

Ale błądzenie w nieskończoność po transcendentalnych wędrówkach wszechświata nie wchodzi w grę, więc musimy wziąć odpowiedzialność za własne nastroje. Udowodniono, że nie pomagają: zmiana otoczenia, sztuczne podnoszenie samooceny, „zapominanie” o traumie, stresujące wydarzenia. Są rozproszeniem uwagi, jeśli człowiek tonie w bagnie, może na przemian podnosić nogi do góry, ale bez solidnego oparcia nie może się wydostać.Musisz więc wykorzystać swoje własne ukryte mechanizmy i zasoby.

1. „Sprawdzenie wagi”– Z wiekiem „organiczne” wymagania i przyjemności zmieniają się na praktyczne, a następnie na moralne. Człowiek z roku na rok staje się mądrzejszy, czuje potrzebę bycia kreatywnym i spełnionym, ale nie zawsze ma możliwość robienia tego, co kocha. Konieczność poświęcenia własnego interesu dla zabezpieczenia układów społecznych. Poczucie straty i porażki jest wzmacniane przez porównywanie się z innymi, którym „się udało”. To złudzenie: każdy ma na swoim koncie wiele błędów i niewykorzystanych szans i każdy ma swój sposób na ich pokonanie. Dowiedz się dokładnie, co mógłbyś zrobić, co jeszcze możesz zrobić, a z czego być może będziesz musiał zrezygnować.

2. „Odpust” za grzechy i złe uczynki– bardzo często człowiek jest pewien, że czuje się źle, bo ktoś go wykorzystuje, nie rozumie. Ale przyczyną przedłużającej się frustracji może być twoje własne nieuczciwe zachowanie. Może zdarzyło Ci się kogoś obrazić i nie przeprosić „dla zasady. Każdy długotrwały konflikt pochłania wiele energii. Pilnie szukaj sposobów na kompromis i wybacz sobie błędy i złe postępowanie. Masz prawo do popełniania błędów jak każdy inny.

3. „Pomóż bliźniemu swemu”– światowe przykazanie odzwierciedla prawdę, szczera wdzięczność i współczucie naprawdę pomagają zwiększyć poczucie własnej wartości. Zobaczysz, że możesz zmienić życie innych ludzi i swoje własne. Zawsze znajdzie się ktoś, kto potrzebuje Twojej pomocy, nie musisz jechać do brazylijskiej faweli czy szukać niedołężnych. Potrzeba towarzystwa nie zależy od dochodów, można pomóc bliskim w nauce, w zdobywaniu nowych umiejętności, w opiece nad zwierzętami.

4. „Czas jest najlepszym lekarstwem”– nie jest tylko przenośnią, ale pojemnym i obrazowym rozumieniem zmieniających się procesów umysłowych. Jeśli jesteś zmęczony radością i ciągłym promieniowaniem słońca, może powinieneś po prostu odpocząć i skąpać się w tym uczuciu powszechnego smutku. Załóż „dziennik cierpienia”, notuj swoje przeżycia, twoja podświadomość podpowie racjonalne wyjście z tego ponurego labiryntu.

Przy okazji,Uczucia również można wybierać i regulować, właśnie teraz możesz znaleźć powód zarówno do irytacji, jak i radości, możesz się między nimi „przełączać”. Jesteś generatorem emocji, które kryją się w środku i czekają na zastosowanie. Niektórym przeszkadza w radości „mały paciorek”, niektórym przeszkadza „sucha skórka od chleba”. Dlatego psychologowie są pewni, że nie czynniki materialne decydują o równowadze duchowej i radości życia, ale umiejętność doceniania każdego dnia i każdej minuty, traktowania siebie i bliskich z troską i uwagą, odnajdywania piękna w prostych i wiecznych zjawiskach.