10 wskazówek, które sprawią, że twoje ciało straci na wadze

Obecne standardy piękna skupiają się na wewnętrznym poczuciu smaku. Takie tendencje, z psychologicznego punktu widzenia, są bardzo ważne. W ten sposób uczymy się kochać siebie w każdej wadze i obejmować nasze niedoskonałe ciała z miłością. Ale jest też druga strona medalu. Nadwaga to nie tylko problem estetyczny, ale także bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia.Badania studentów medycyny, WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) przeprowadziła badania nad przyczynami nadwagi u młodzieży i obaliła dominującą rolę czynników fizjologicznych (zaburzenie równowagi hormonalnej, predyspozycje genetyczne itp.) w przybieraniu na wadze..). Stwierdzono, że większość młodych ludzi przybiera na wadze przez brak aktywności fizycznej i śmieciową dietę.

Jeśli jesteś kimś, kto zawsze próbuje schudnąć lub kto traci na wadze, ale zawsze zyskuje go z powrotem, ten artykuł jest dla Ciebie. Oto odpowiedzi na najbardziej nurtujące pytania dotyczące odchudzania z punktu widzenia psychologii człowieka.

Czy naprawdę musisz schudnąć??

Istnieje wiele czynników, które prowadzą do niewłaściwego postrzegania swojego wyglądu. Należy do nich zaniżone lub zawyżone poczucie własnej wartości, urazy psychiczne, narażenie na opinię innych i wiele innych. Zanim podejmiesz się odchudzania, musisz przeanalizować, jakie są prawdziwe oznaki, że masz nadwagę. Na co zwrócić uwagę w zakresie fizjologii i medycyny:

1. Wskaźnik masy ciała (BMI).Jest to wskaźnik umowny, gdyż jego norma zależy od wieku, konstytucji ciała, ilości masy mięśniowej i tłuszczowej itp.. Warto to obliczyć, aby ustalić bazę do analizy. Wzór na obliczenie tego jest następujący: . Na przykład waga kobiety 50 kg., a mężczyźni mają 5’11”. Więc jego

   

   = 21,2. To jest normalny wskaźnik. BMI poniżej 19 to niedowaga, ale powyżej 25 masz nadwagę. BMI powyżej 30 wskazuje na otyłość stopnia pierwszego itd..

2. obwód talii.Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) obwód talii kobiety przekraczający 80 cm., a mężczyźni mają ponad 94cm. Wskazuje, że masz nadwagę. Wskaźnik ten pokazuje ilość tłuszczu brzusznego w organizmie, który prowokuje rozwój cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i innych stanów patologicznych.

3. Ból stawów. Nadmierne obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego powoduje szybkie „zużycie” stawów. Jeśli masz ból w kolanach podczas chodzenia lub angażowania się w inną aktywność fizyczną, w połączeniu z kilkoma dodatkowymi kilogramami, nadszedł czas, aby schudnąć.

4. Obecność w gałęzi przodkówKażdy członek rodziny w najbliższej rodzinie ma historię raka. Badania C. Larson i A. Walk wykazały, że istnieje bezpośredni związek między nadwagą i otyłością a ryzykiem wystąpienia raka wątroby. Jeśli mają predyspozycje genetyczne, warto zadbać o to, by pilnować ich wagi.

5. Ograniczenia w aktywności fizycznej. Jeśli chodzeniu towarzyszą duszności, utrudniony staje się aktywny ruch i ćwiczenia, czas zadbać o odchudzanie.

Istnieje wiele innych dobrych powodów, aby zmienić swoje ciało. Jak już zauważyłeś, wszystkie objawy mają poważne podłoże w stanie i reakcjach organizmu, a także wskazaniach zdrowotnych. Motywy odchudzania leżące u podstaw niezdrowego postrzegania siebie tworzą nowe problemy psychologiczne i konflikty intrapersonalne.

Psychologiczne powody, dla których możesz nie zrezygnować z nadwagi

Psychologowie i psychoterapeuci zajmujący się chorobami psychosomatycznymi stwierdzili, że większość ludzi ma nadwagę z przyczyn psychologicznych. Profesjonaliści tacy jak L. Burbo, L. Siano i A. Meneghetti określił główne powody, dla których nie możemy odpuścić sobie dodatkowych kilogramów z psychologicznego punktu widzenia:

1. Osoba ma wtórną korzyść z nadwagi.Pomimo negatywnego stosunku do swojego wyglądu fizycznego w ogóle, ludzie czerpią korzyści z nadwagi. Można na przykład wzbudzać współczucie u osób z naszego otoczenia i osób nam bliskich. A oni na pewno się nad tobą zlitują i zrobią ci niedźwiedzią przysługę. Osoby z nadwagą tworzą wizerunek osoby dobrodusznej, godnej zaufania; potrafią usprawiedliwić niepowodzenia życiowe, stagnację zawodową swoim nieatrakcyjnym wyglądem itp..

2. Pragnienie uwagi.Ta przyczyna niepowodzeń w odchudzaniu ma związek z urazem psychicznym z dzieciństwa. Gdy w okresie niemowlęcym rodzice nie poświęcają dziecku wystarczająco dużo uwagi lub po prostu je ignorują, zaczyna ono jeść. Istnieją dwie funkcjonalne przyczyny nadwagi – szukanie ukojenia w jedzeniu i zwiększanie rozmiarów. Nieświadomie rozszerzamy się wizualnie, aby zostać zauważonym.

3. Komfort.Wielu osobom pyszne jedzenie kojarzy się ze świątecznymi okazjami, podczas których dobrze się bawiliśmy i miło spędzaliśmy czas. W czasach emocjonalnych zawirowań ludzie starają się odzyskać dobry humor i czerpią ukojenie w spożywaniu smacznych, pożywnych potraw.

4. Unikanie sympatii ze strony płci przeciwnej.Powód oparty na urazie psychicznym w relacjach z mężczyznami/kobietami (wykorzystanie seksualne, obraźliwe, toksyczne związki w przeszłości itp.)..). Nieatrakcyjne ciało jest dla nas sposobem na zachowanie niskiego poziomu i unikanie uwagi ludzi.

5. Utrata wagi na całe życie.Kiedy utrata wagi staje się celem długoterminowym, osiągnięcie sukcesu oznacza jej utratę. Aby utrzymać wartość tego dążenia, osoba przybiera na wadze, potem znowu traci, a cykl powtarza się bez końca.

6. Pragnienie upodobnienia się do drugiego człowieka. Stworzenie idola i próba upodobnienia się do niego generuje najsilniejsze konflikty wewnętrzne. Pragnienie schudnięcia, aby dopasować się do innych staje się obsesją, która prowadzi do różnych frustracji.

Mogą to być również postawy kulturowe, narzucone normy, unikanie odpowiedzialności i inne. Najważniejsze jest to, że trzeba wyodrębnić, zidentyfikować i zrozumieć przyczynę swoich nieudanych prób utraty wagi. Kiedy znajdziesz źródło problemu, przejście do zdrowego, pięknego ciała staje się łatwiejsze.

Mentalne wskazówki dotyczące skutecznej walki z przyrostem masy ciała

Według statystyk WHO, w latach 1975-2016 liczba osób otyłych wzrosła prawie trzykrotnie. Przyczyny tego przerażającego trendu leżą na wielu płaszczyznach: różnorodność i obfitość śmieciowego jedzenia, siedzący tryb życia, nasycenie życia gadżetami itp.. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zorganizować swój wewnętrzny dialog i sprawią, że Twoje ciało będzie bardziej skłonne do utraty wagi.

Uporządkowanie swoich motywów i celów

Ważne jest, aby wyznaczyć cel, który ma pozytywne podstawy. Na przykład chęć zrzucenia dodatkowych kilogramów z powodu nienawiści do swojego odbicia w lustrze lub pogardy dla wystającego brzucha nie będzie skuteczną podstawą silnej motywacji. Negatywne motywy generują negatywne postawy wobec procesu odchudzania. Takie postawy powodują, że rezygnujemy z realizacji naszych celów. Dlatego tak ważne jest, aby zacząć od pokochania swojego ciała i osobowości.

Oto przykład pozytywnej, skutecznie sformułowanej myśli: „Odchudzam się, aby poprawić swoje zdrowie i zwiększyć swoją atrakcyjność”. Kocham swoje ciało, wiele przeszło, ale teraz potrzebuje mojej pomocy, by odzyskać dawne piękno i siłę. Dobrze byłoby przepracować aspekt motywacyjny podczas osobistej konsultacji z psychologiem, aby przyspieszyć proces autorefleksji.

Nauka odróżniania głodu od apetytu

W czasach prehistorycznych ludzie mieli tylko poczucie głodu, na którym polegali. W dzisiejszej obfitości i dostępności smacznego jedzenia istnieje pojęcie, które jest podobne do głodu, ale bardzo się od niego różni – apetyt. Apetyt i głód to mniej więcej to samo, ale ten pierwszy jest potrzebą emocjonalną, a drugi koniecznością fizjologiczną. Jak je zauważyć:

1. Apetyt jest pobudzony, gdy widzisz dobre jedzenie, pachnie dobre jedzenie. Uczucie to jest spowodowane chęcią uzyskania przyjemności, skosztowania atrakcyjnej potrawy.

2. Kiedy jesteś naprawdę głodny, nie ma znaczenia, czy jest to jabłko czy ciastko. Ponadto, głód rodzi się co najmniej 2-3 godziny po poprzednim posiłku.

Konfrontacja z lękami

Wykonaj następującą technikę psychologiczną. Usiądź sam w spokojnym miejscu i zadaj sobie proste pytanie: „Co się stanie, gdy schudnę?”?”. Przelej odpowiedzi na papier. Pozytywne oczekiwania co do szczupłości są na pierwszym miejscu:

1. Stać się atrakcyjnym.

2. Kupić dowolne ubranie i wyglądać w nim najlepiej.

3. Bądź zdrowy, silny i aktywny.

Ale po przeanalizowaniu pozytywnych wyników, okaże się, że istnieją ukryte oczekiwania, które cię przerażają. Na przykład wraz ze szczupłością przychodzi uwaga płci przeciwnej. Ludzie muszą jednak nauczyć się konstruktywnej interakcji, rozwijać umiejętności komunikacyjne itp.. To jeden z najbardziej prawdopodobnych „lęków przed zdobyciem sprawności fizycznej”. Przeanalizuj je wszystkie, abyś mógł skupić się na tym, co chcesz robić w przyszłości. Pozbycie się swoich lęków pozwoli na rozpoczęcie procesu odchudzania i zapewni, że pozostaniesz na torze.

Wyznaczać cele, które możemy osiągnąć

Trudno jest stracić wieloletnią wagę w ciągu 1-2 tygodni. Jednak wiele osób oczekuje takich wyników. Frustracja, która wynika z tego oczekiwania, rozbija wszelką motywację. Więc ustalenie realistycznych celów. Na przykład:

1. Utrata 2-3 kg na miesiąc jest bardziej niż realistyczny i zdrowy cel utraty wagi. To jest uważane za komfortowe tempo dla organizmu.

2. Ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu.

3. Poświęć 15-20 minut dziennie na ćwiczenia fizyczne. Nie ma potrzeby, aby osoba niewytrenowana znęcała się nad sobą i spędzała godziny na siłowni.

4. Posiadanie realistycznej wizji swoich możliwości i budowanie na nich stworzy najbardziej komfortowe warunki do utraty wagi.

Ćwicz zarządzanie czasem

Kiedy jesteśmy głodni bez powodu? Kiedy się nudzisz, kiedy jest ci smutno, kiedy nie masz nic lepszego do roboty. Wypełnij więc swoje dni ciekawymi, produktywnymi zajęciami, które zabiorą Ci czas, w którym tęsknisz za kawałkiem ciasta. założyć dziennik i zaplanować swój dzień tak, aby mieć jak najmniej wolnego czasu. Przekonasz się, że wywołane nudą poczucie apetytu opuści cię.

Szukanie radości poza jedzeniem

Rodzice często wykorzystują słodycze i wyjścia do kawiarni jako motywację dla dziecka lub jako nagrodę za sukcesy. Te postawy są podświadomie zasadzone i prześladują dzieci w miarę dorastania. Żeby jedzenie nie kojarzyło się już z radością, zastępczymi źródłami przyjemności.

Jeśli dobrze wykonasz pracę na czas, nie nagrodzisz się deserem, ale miłym drobiazgiem, który od dawna chciałaś dostać. Ciesz się spacerem w parku lub muzyką na żywo na koncercie zamiast oddawać się świątecznemu posiłkowi. W skrócie, kierunek działania jest jasny – kiedy jedzenie przestaje być źródłem radości, traci nad tobą kontrolę.

Skoncentruj się na jedzeniu

Odłóż telefony, wyłącz telewizor, zamknij książki, gdy jesz. Badania pokazują, że oglądanie telewizji odwraca uwagę od głodu. Na przykład podczas oglądania serialu telewizyjnego możesz zjeść więcej niż gdybyś się od niego odciągnął. A nadmierne spożycie kalorii jest przyczyną numer jeden nadwagi i otyłości. Kiedy Twoja uwaga jest skupiona na jedzeniu, porcje, które spożywasz będą zauważalnie mniejsze.

Usuń niezdrowe jedzenie z pola widzenia

Nie drażnij się, jedząc wysokokaloryczne, niezdrowe potrawy. Postaw na stole wazon z kolorowymi owocami. Dostajesz więc porcję estetycznej przyjemności z piękna owoców przez analizator wzrokowy, ale jednocześnie ich niskokaloryczność nie spowoduje większej ilości dodatkowych kilogramów. Postaraj się, aby każdy posiłek był aktem wizualnej przyjemności. Poświęć czas na piękne pokrojenie i ułożenie warzyw na talerzu. Po prostu jedzenie staje się sztuką…

Unikaj pułapek marketingowych

Producenci żerują na osobach chcących schudnąć, podając szkodliwe produkty jako zdrowe, dietetyczne. Osiągają to dzięki zastosowaniu technik psychologicznych. Oto niektóre z nich:

1. Stosowanie ekologicznych opakowań.Na poziomie podświadomości ludzie kojarzą zieleń z naturą, zdrowotnością, naturalnym pochodzeniem.

2. Użycie w nazwie słów znacznikowych.krzykliwe nazwy produktów ze słowami fitness, zdrowie, organiczny, niskokaloryczny itp.. Sprawić, że pomyślimy o ich przydatnych, wyjątkowych cechach. Ale tak naprawdę nie są one zdrowe.

3. Wykorzystanie obrazów i zdjęć ludziZe szczupłymi sylwetkami na opakowaniach, które cieszą się z tych produktów.

Jak uniknąć tych pułapek? Wystarczy dokładnie przeczytać zawartość i spojrzeć na profil BCA (białko, tłuszcz, węglowodany). Za ładnymi zdjęciami i chwytami marketingowymi kryje się rzeczywista treść.

Przepracowanie problemów psychologicznych

Nasze „wewnętrzne dziecko” szuka rozwiązań w jedzeniu. Żywi się i egzystuje na naszych kompleksach, lękach, obawach, nieadekwatnych wzorcach zachowań itp.. Aby raz na zawsze pozbyć się problemów psychologicznych w odchudzaniu, popracuj nad swoim obszarem osobistym. Zidentyfikuj punkty bólu, znajdź rozwiązanie (samodzielnie lub z psychologiem) i żyj pełnią zdrowia.

Wniosek

Psychosomatyczne aspekty nadwagi to gorący temat dla większości osób. To tylko brzmi strasznie, gdy się to pozna, okazuje się, że problemy rozwiązuje się poprzez pracę nad sobą. Twoje ciało podziękuje Ci, ciężko pracując na Twoją psychikę zdrowiem, witalnością i szczupłą sylwetką.