Jak kontrolować swoje myśli

Każdy z nas kładzie się spać i budzi się z myślami w głowie. Myślenie o codziennym życiu i pracy oraz przerabianie w myślach wydarzeń dnia zabiera mnóstwo energii. Procesy psychiczne związane z zadaniem są uzasadnione. Ale częściej, ze strumienia świadomości, mózg wybiera negatywne myśli i kręci nimi w głowie przez wiele godzin na końcu. Wywołuje to destrukcyjne emocje, które uruchamiają fizjologiczne reakcje w organizmie. Wyczerpanie zwiększa częstość akcji serca, podnosi ciśnienie krwi i powoduje chroniczny stres. Jak z nim walczyć i kontrolować swoje myślenie podpowie ekspertyza.

Dlaczego tak się dzieje??

Tendencja do złego myślenia nie jest uważana za zniekształcenie psychiczne. Wynika to ze związku schematów myślowych ze sposobami myślenia, nawyku myślenia w jeden sposób. Jeśli mózg jest nastawiony na szukanie negatywów, nie zawraca sobie głowy szukaniem pozytywów.

Co mówi nauka?

Według badań przeprowadzonych w 2019 roku przez UNSW Sydney School of Psychology, nawet osoby, które potrafią zarządzać swoim myśleniem, nie są w stanie w pełni kontrolować energii psychicznej. Informacje wizualne odkładane na korze mózgowej zakłócają to. Jeśli poproszono cię, byś nie myślał o skaczącej małpie, to właśnie to wyobrazisz sobie w swoim umyśle.

Psychologowie eksperymentowali z 6 czerwonymi i zielonymi warzywami i pokazali, jak to działa w praktyce. Kilkunastu uczestnikom pokazywano je w różnych sekwencjach, prosząc, by przez 7 sekund nie myśleli o tym, co widzą. Zgodnie z konwencją, w momencie mimowolnego odtwarzania w umyśle papryki i jabłek, ludzie naciskali przyciski. Wszyscy mówili, że nie mogą się przestawić, a ich umysły produkowały te same obrazy dla wszystkich.

Następnie pokazanie dla każdego oka osobno 1 z 6 znaków z napisami: „czerwony pomidor”, „zielone jabłko”. Im bardziej badani starali się nie myśleć o obrazie, tym wyraźniejsze były kolory. Następnie uczestnikom pokazywano nakładające się na siebie obrazy, aby uniemożliwić umysłowi skupienie się na jednym odcieniu. Jest to znane w psychologii jako efekt rywalizacji binokularnej.

Aby uniknąć pomieszania wskazówek wizualnych, uczestnicy patrzyli na karty na przemian lewym i prawym okiem. Badacze zauważyli, że badani przestrzegali kolorów przepisanych w tabletkach. Psychologowie zasugerowali wtedy strategię rozproszenia uwagi, a pokazując warzywa zasugerowali myślenie o białej chmurce.

Chociaż ślad sensoryczny został pozostawiony na korze wzrokowej, substytucja umożliwiła przejście od natrętnych myśli. Badacze doszli do wniosku, że w przeciwieństwie do bezpośredniej kontroli myśli, substytucja była bardziej skuteczna. Profesor Pearson, dyrektor testu, twierdzi, że dobrowolne tłumienie myśli o tym, by nie myśleć o czymś konkretnym, nie działa. Informacje nie mogą być wyparte z kory mózgowej i nieświadomie wpływają na podejmowanie decyzji i zachowanie.

Co daje praktyka kontrolowania procesów umysłowych?

Myśli mają zdolność do materializacji, a toksyczny sposób myślenia staje się nawykiem. Jeśli rozumiesz przyczyny, które prowokują negatywność, porównaj obiektywnie z realistycznymi oczekiwaniami, aby zmienić nastawienie do myśli i emocji. Abstrakcja jest konieczna – naucz się systematyzować przez uczucie i radzić sobie z negatywnością. Techniki psychologiczne mogą w tym pomóc. Oni:

1. skorygować postrzeganie, które zniekształca rzeczywistość;

2. sprawić, by myślenie było plastyczne, psychika przystosowalna:

3. Zmień typowe reakcje, które prowadzą do stresu;

4. Poprawa snu, pamięci, koncentracji.

Nauczysz się zarządzać swoimi emocjami poprzez odpowiednie myślenie. Przy regularnej praktyce i wytrwałości można osiągnąć dobre wyniki. Jeśli mniej się martwisz, możesz uwolnić swoją energię na inne rzeczy.

Jak przywrócić umysł, gdy jest rozproszony?

Ludzie bezwarunkowo wierzą w swoje myśli. Jest to naturalne, ponieważ mózg przetwarza informacje przez pryzmat świadomości. Prowadzą one jednak do samooszukiwania się lub fuzji poznawczej. Próbując nadać światu sens, każdy widzi go w sposób, który przynosi mu korzyści. Jeśli doświadczenia i myśli są sprzeczne, znika pewność siebie i zaczynają się problemy psychiczne. Świadomość zwiększa niepokój: „Jeśli nie mogę zatrzymać przepływu tych samych myśli, to znaczy, że nie panuję nad swoim umysłem.

Jak błędne jest twoje myślenie, sprawdź teraz. Skoncentruj się i zapisz ciąg myśli w ciągu minuty, przeczytaj ponownie. Zdziwiłbyś się, jak bardzo są niespójne i sprzeczne. Kiedy się koncentrujesz, są one uporządkowane i mózg zaczyna myśleć linearnie. Przyzwyczajony jednak do „wędrówek”, szybko traci uwagę.

Co robić?

Jedynym sposobem jest trening uwagi. To jak jazda z pochodnią. Można poszerzyć wiązkę, aby oświetlić dany obszar, lub zawęzić ją do minimum. Jest to zasada, dzięki której ludzie dostosowują swój zakres świadomości i umiejętności skupienia myśli w odpowiednim kierunku. Techniki te zostały przedstawione w książce Hayesa.

Usiądź wygodnie i wyprostuj plecy. Skoncentruj się na oddychaniu, nie próbując kontrolować rytmu. W punkcie szczytowym nie oddychaj przez kilka sekund. Podążaj za przepływem powietrza, gdy się zatrzymuje i porusza. Na dole wydechu znajdź inny punkt i wstrzymaj oddech. Poczuj jak zaczyna się nowy cykl. Nie pozwól, aby rytm zaburzał płynność wdechu/wydechu, wpływał na szybkość przepływu. Kiedy się zmęczysz, skup się na pauzach, a następnie oddychaj głęboko. Poczuj, jak ciało rozszerza się i kurczy, jak zmienia się temperatura prądów, gdy opuszczają płuca. Zacznij od uwagi trwającej minutę i stopniowo zwiększaj ją.

4 kroki do nowego sposobu myślenia

Amy Morin – autorka bestsellera 13 Things Strong People Don’t Do autorytatywnie stwierdza, że bliscy przerabiający w głowie tę samą sytuację sto razy doprowadzają innych do szaleństwa. Kiedy jesteś „w głowie”, psychologowie zalecają przejście na widzenie peryferyjne. To zabiera emocje z przywspółczulnego układu nerwowego. Skup się na małych rzeczach, które są pomiędzy nimi. Pomogą przerwać niekończący się monolog wewnętrzny.

Obserwuj myśli z boku

Jeśli przepływ energii psychicznej nie pozwala ci się skupić i dręczą cię te same myśli, zamknij oczy. Wizualizuj je jako chmury, stado koni lub powiedz swojemu podświadomemu umysłowi, aby sam nadał im kształt. Stań się widzem, obserwuj jak na twoich oczach następują po sobie w serii. Poczekaj aż strumień wyschnie. Z tego stanu natychmiast przejść do innych spraw.

Terapia akceptacji i odpowiedzialności

Książka Stevena Hayesa, autora metody TPO, zawiera szczegółowe techniki dotyczące zarządzania myśleniem. Zasada ta zbudowana jest na 5 punktach:

1. Udostępnianie.W jednym z ćwiczeń terapeuta porównuje umysł do autobusu pełnego pasażerów – myśli podpowiadają kierowcy drogę. Inne ćwiczenie opiera się na uporczywym powtarzaniu natrętnej myśli, aż energia zniknie i wszystko, co pozostanie, to zestaw pustych dźwięków.

2. Przyjmij negatywne doświadczenie.Zauważasz, jak emocja jest odczuwana w ciele i nie próbujesz jej zatrzymać, doświadczasz uczuć w sposób oderwany od rzeczywistości. Idą z myślami.

3. Kontakt w chwili obecnej.Odbieraj informacje ze świata zewnętrznego i skup się na uświadomieniu sobie procesów zachodzących w głowie i ciele.

4. Pozycja obserwatora.Pomaga dostrzec objętość, głębokość i przepływ myśli oraz identyfikuje je z osobowością.

5. Wybór wartości.Podejmujesz decyzje zgodnie ze swoimi wewnętrznymi przekonaniami bez emocji.

Powtarzaj mantrę

Mózg nie może myśleć o dwóch rzeczach jednocześnie. Gdy pojawi się negatywna myśl, weź do ręki różaniec i powtarzaj mantu, tasując groszki. Wybierz frazy w sanskrycie, które wymagają koncentracji dla poprawnego wymówienia lub proste afirmacje: „W moim świecie panuje pokój”. Powtarzaj, aż poczujesz, że jesteś w stanie myśleć o innych rzeczach.

Prowadź dziennik swoich zmartwień

Jeśli myśli są natrętne, wypisuj wszystko, co przychodzi ci do głowy, nie zastanawiając się nad znaczeniem. Kiedy przepływ umysłowy wyschnie, usiądź w ciszy przez kilka minut i zapytaj siebie: „Jaką wiadomość przekazuje twój podświadomy umysł?? Przeczytaj go ponownie kilka razy. Może to być wskazówka na pytanie, które prześladuje Cię od dawna. Częściej tworzy się gmatwany łańcuch toksycznych myśli. Im mniej myślisz o konkretnych rzeczach, tym mniej sygnału elektrycznego wędruje w dół ścieżek neuronowych i nadaje myślom kierunek. Kiedy wracają do problemu powtarzają: „Przeprogramowuję swój mózg, aby myślał tylko o przyjemnych rzeczach”.

Zrób tygodniowy detoks mózgu

Zarządzanie procesem myślowym jest łatwiejsze, jeśli usuniesz „śmieci” ze swojego umysłu. Poddaj się diecie umysłowej. Uważaj na myśli, które sprawiają, że czujesz się smutny, niepewny, wypełniony żalem o przeszłość i obawami o przyszłość.

Nie obwiniaj się, jeśli proces jest trudny. Umysł funkcjonuje według algorytmu i dopóki połączenia neuronowe nie zostaną przerobione, trudno będzie. Kiedy znajdziesz się w negatywnym stanie, natychmiast zmień swoją uwagę. Włącz inspirujące wideo i skup się na sobie.

1. Codziennie wyznaczaj nowy cel: „Dziś tylko produktywne myśli”, albo „Zostań obserwatorem i zapisuj nieszablonowe myśli”.

2. Włącz logikę i spieraj się z umysłem. Podaj argumenty, które pozbawią go podstaw do fantazjowania. Jeśli umysł nie ma argumentów, powiedz sobie „stop” i odwróć uwagę.

3. Pytasz siebie: „Czy szukam rozwiązania jakiegoś problemu, czy sam się nad nim zastanawiam??”. Skoncentrować się na zadaniu, które ma być wykonane, a nie na przyczynie sytuacji.

4. Zadawaj sobie częściej pytanie: „Dlaczego o tym myślę i co dobrego wynika z mojego myślenia??

Zapisuj pozytywne afirmacje na papierze lub w telefonie i licz je, kiedy tylko musisz. Na początku umysł będzie się opierał i nie zaakceptuje ich jako prawdy. Kiedy sprawisz, że nawyk stanie się automatyczny i wepchniesz go do swojej podświadomości, powstanie nowy wzorzec myślowy. Gdy pojawią się negatywne emocje, posłuży to jako wyzwalacz nowych przekonań.

Najlepszym sposobem na to, by przestać się nakręcać jest ćwiczenie. Posprzątaj dom, pójdź na basen lub na spacer. Dostajesz dawkę endorfin regulujących nastrój, a zmęczenie odbiera ci głowę od absorbujących myśli. Nowe otoczenie pomaga przestawić uwagę. Wrażenia wymazują negatywne uczucia jak gumka. Książki pomogą opanować procesy zachodzące w jego głowie: J. Allen, Jak człowiek myśli, D. Hamilton, „Thought Counts”, „Mind Control. The Silva Method”.