8 wskazówek, jak cieszyć się samotnością

„Głupiec stara się pokonać samotność. Mądry znajduje sposób, by się nim cieszyć. Stwierdzenie, które pomoże nam zrozumieć, że samotność to czas, w którym możemy się odnaleźć. Tylko w samotności można zrozumieć, czego się chce od życia i jak osiągnąć pożądany rezultat. Jednak większość ludzi boleśnie zdaje sobie sprawę z tego, jak bardzo samotność. Wpływa na zdrowie nie tylko psychiczne, ale i fizyczne. Steve Cole, profesor medycyny i psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim, odkrył w swoich badaniach ciekawy fakt. Przedłużająca się samotność jest odbierana przez organizm na poziomie fizjologicznym jako zagrożenie. Konsekwencją tego jest uruchomienie mechanizmów obronnych. Hormon stresu kortyzol znacznie wzrasta, co prowadzi do stałego niepokoju, bezsenności i częściowego załamania metabolicznego.

Badaczka z Uniwersytetu Arizony Leah Dwayne dochodzi do wniosku, że samotność jest ewolucyjną zaletą. Jeśli izolacja od środowiska społecznego jest postrzegana jako czynnik stresogenny, stymuluje doskonalenie i rozwój. To znaczy, że wyjście ze swojej strefy komfortu prowadzi do konieczności dostosowania się do nowych warunków. Nabywanie nowych umiejętności radzenia sobie i zdolności pomaga jednostce rozwijać się jako osoba i poprawiać ciało fizjologicznie.

Wpływ samotności na organizm zależy w dużej mierze od tego, jak człowiek się do niej odnosi. Bycie dotkniętym i postrzeganym negatywnie wywołuje negatywną reakcję i intensyfikuje doświadczenia samotnika.Istnieją pewne typy osobowości, którym trudno jest nauczyć się cieszyć czasem w samotności:

1. Osoby z traumami z dzieciństwa. Matka jest pierwszą osobą, która zaszczepia w dziecku podstawowe zaufanie do świata i poczucie bezpieczeństwa. Alienacja od niej w okresie niemowlęctwa i wczesnego dzieciństwa powoduje u dziecka lęk przed samotnością i mnóstwo innych nieuświadomionych fobii. Przebywanie w towarzystwie innych osób, które mogą prowadzić dialog, pomaga odwrócić uwagę od lęku i uniknąć stresu. Sam na sam ze sobą, pogrążają się we własnych myślach i doświadczają negatywnych uczuć samotności.

2. Osoby z negatywnym doświadczeniem alienacji w dorosłości. W dojrzałym wieku mogą pojawić się także bolesne doświadczenia samotności, jeśli ktoś bliski nas zdradził lub porzucił. Aby poradzić sobie z tego rodzaju urazem psychicznym, należy podjąć współpracę z psychologiem, aby przepracować to doświadczenie, a następnie zdewaluować je w oczach klienta.

3. Osoby z niską samooceną i zewnętrznym umiejscowieniem kontroli. Potrzeba otrzymywania regularnych „emocjonalnych pieszczot” od osób z otoczenia sprawia, że stale szukają towarzystwa innych ludzi. Potrzeba ta związana jest z brakiem wsparcia i możliwości kształtowania własnego zdania.

4. Osoby z motywem unikania odpowiedzialności. Kiedy są samodzielni, odpowiedzialność za mniejsze lub większe decyzje spoczywa na jednej osobie. Ludzie z unikaniem odpowiedzialności desperacko potrzebują towarzystwa innych, tych bardziej wpływowych, którzy przejmą za nich prowadzenie i podejmą decyzje. Samotność jawi się dla nich jako czynnik traumatyczny, zmuszający do konfrontacji z własnymi lękami i obawami.

Klasyfikację tę można by jeszcze bardziej rozszerzyć, ale oto podstawowe typy. Interesujące jest również postrzeganie samotności przez introwertyków i ekstrawertyków. Steve Barry Kaufman opublikował artykuł zestawiający badania obalające powszechną wiedzę dotyczącą introwertyków. Na przykład introwertycy nie są skłonni do introspekcji. Jest ona w równym stopniu udziałem introwertyków i ekstrawertyków. Nadwrażliwość na wydarzenia zewnętrzne nie jest związana z introwertyzmem. Jest on zdeterminowany przez system intelektualny i tylko częściowo zależy od skal introwersji i ekstrawersji. I co najważniejsze, introwertycy wbrew powszechnej opinii raczej nie lubią samotności. Zdolność do odczuwania komfortu w samotności jest tylko częściowo uwarunkowana introwertyzmem. Inteligencja/wyobraźnia w większym stopniu decyduje o zadowoleniu z własnej społeczności.

Jak czerpać radość z bycia samemu

Bez względu na to, do jakiej klasyfikacji psychologicznej należysz i co określa twój wzorzec interakcji ze światem zewnętrznym. Ważne jest, aby zrozumieć siebie i nauczyć się ukierunkować swoją samotność w produktywny sposób, tak aby stała się ona atutem, a nie wadą.

Skoncentruj się na samotności

Greg McKeown, nauczyciel i badacz, napisał książkę „Essentialism. Droga do prostoty. Ogólnie rozumiana jest jako filozofia pozbywania się w życiu wszystkiego, co zbędne. W osobnym rozdziale wyjaśnia znaczenie samotności i jak obrócić ją na swoją korzyść. Jak to zrobić:

1. Stwórz wokół siebie „próżnię informacyjną. Odłóż telefony, komputery, książki. Zostaw kartkę papieru i długopis.

2. Usiądź lub połóż się w pustym pokoju i pomyśl o swoich celach życiowych i punktach odniesienia. Rozdzielenie celów głównych i drugorzędnych. W codziennym pędzie do załatwiania spraw przestajemy rozróżniać nasze priorytety.

3. Zorganizuj swoją przestrzeń, aby być bardziej wydajnym i produktywnym, Gdzie można szczegółowo przemyśleć projekt pracy na własną rękę. To samo dotyczy działalności twórczej.

4. Wygospodaruj kilka minut dziennie na czytanie literatury. Nie ma znaczenia, czy jest to beletrystyka, nauka czy książka zawodowa. Ważne jest, aby materiał był wysokiej jakości i dawał do myślenia.

Dla zapracowanych ludzi prywatność to luksus, którego pragną. Jeśli cierpisz z tego powodu, te wskazówki dają szansę na uczynienie go tak produktywnym i satysfakcjonującym dla Ciebie, jak to tylko możliwe.

Zwróć się ku kreatywności

Samotność jest szczególnie dotkliwa dla osób, które nie rozwinęły własnego hobby. Osoby bez inicjatywy i pasji nie docenią w pełni uroków rekolekcji. Dlatego ważne jest, aby znaleźć i podjąć działalność, która odpowiada Twoim talentom i zainteresowaniom. Znalezienie akceptowalnej formy kreatywności wymaga eksperymentowania i jest Twoją szansą na uczynienie samotności czynnikiem wzrostu i rozwoju osobistego.

Bycie samotnym nie oznacza bycia samotnym

Wiele osób stwierdza, że uczucie samotności prześladuje je nawet w towarzystwie innych osób. Samotność wśród przyjaciół i rodziny charakteryzuje się brakiem zrozumienia i zaufania. Nie trzeba budować ścian i chować się w pustym mieszkaniu, aby mieć prywatność. Aby nauczyć się czerpać radość z przebywania z samym sobą, musisz od czasu do czasu podzielić się swoimi przemyśleniami z innymi. Pasują do nich podobnie myślący ludzie, którzy są otwarci, nie przekraczają swoich granic i rozumieją cię.

Ciekawe spędzanie wolnego czasu w swojej społeczności

Chodzenie do kina z samym sobą to ciekawe doświadczenie. Można więc przyjrzeć się filmowi, odnotować ciekawe szczegóły fabuły i zdjęć, nie będąc rozpraszanym przez ludzi, z którymi się wchodzi. To samo dotyczy na przykład wyjścia do kawiarni. Zazwyczaj sesja w kawiarni polega na pożeraniu jedzenia i koktajli przy strumieniu rozmów. Pójście do przytulnego miejsca w pojedynkę pozwoli Ci w pełni docenić otoczenie kawiarni, poświęcając swój czas na delektowanie się pysznym posiłkiem.

Spróbuj wykonać dowolną czynność, do której jesteś przyzwyczajony w parze z kimś innym. Na początku pojawi się pewien dyskomfort emocjonalny. To oznacza transformację w sposobie doświadczania rzeczy, przejście na inny poziom świadomości ekologicznej. Samotność pomoże ci przekształcić sposób, w jaki odbierasz pozytywne doświadczenia ze znanymi rzeczami. Koncentracja na sobie w samotności ujawni inne spojrzenie na świat.

Stać się outsiderem

Po wyjściu z kręgu wydarzeń stań się zewnętrznym obserwatorem. Koncentracja na własnym cierpieniu z powodu samotności jest destrukcyjna dla światopoglądu.Jak obserwacja może pomóc Ci cieszyć się samotnością:

1. Zobaczysz jak różnorodny i duży jest świat. Próba poradzenia sobie z samotnością lub rozkoszowanie się jej doświadczeniem pozbawia cię możliwości zobaczenia różnorodności świata. W zgiełku, nie zwracasz uwagi na drobne szczegóły, które wpadają ci w oko, gdy zatrzymujesz się i rozglądasz. Uświadamiasz sobie, że od dawna nie słuchałeś szelestu liści ani śpiewu ptaków. Przenieś uwagę z siebie na otoczenie i uzyskaj przypływ pozytywnych emocji.

2. Naucz się lepiej odczytywać emocje innych ludzi. Obserwacja ludzi i ich systemów relacji może pomóc ci nauczyć się lepiej ich rozumieć. Obserwując mimikę twarzy, ruchy, otwierasz się na świat uczuć innych ludzi. Potrafiąc odczytywać prawdziwe emocje innych, możesz je przenieść na swoje relacje z bliskimi i współpracownikami.

3. Przestawić się na inną pozycję i docenić jej pozytywne cechy. Jeśli byłeś wcześniej w środku wydarzeń, nie jesteś zainteresowany analizowaniem dużego obrazu. Zmieniając pozycje, zmienisz ustawienie ról i odpoczniesz od nudnej rutyny. Więc uczyń z samotności okazję do zmiany siebie.

Spraw, by czas na cierpienie z powodu samotności był produktywny

Zamiast tarzać się w nieszczęściu, wypełnij dzień czynnościami, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Niekoniecznie rób coś nietypowego lub nieznanego dla Ciebie. Np. zajmijcie się rano przygotowaniem smacznego, pysznego śniadania. Wyobraź sobie, co chciałbyś zobaczyć na talerzu i wprowadź to w życie. Jak tylko zaczniesz czuć się niekomfortowo sam ze sobą, spróbuj zrobić coś innego.

Jeśli jesteś nieśmiały w śpiewaniu, przebywanie w samotności jest świetną okazją do śpiewania przy własnej przyjemności. Taniec, gra na instrumencie muzycznym, czytanie poezji na głos – wszystko, co byłoby zbyt nieśmiałe, aby zrobić w towarzystwie innych, możesz zrobić sam. Uczysz się postrzegać samotność nie tylko jako rzecz negatywną, ale także jako pozytywną, ważną cechę.

Nie unikaj swoich myśli

Czasami bycie samemu ze sobą jest torturą. Dzieje się tak z kilku powodów. Jednym z nich jest „pustka” tożsamości. Nie odwiedzają cię myśli, na których możesz się skupić i rozwinąć wewnętrzny dialog. Po drugie – myśli niosą ze sobą negatywne treści. Koncentracja na nich bardzo boli i człowiek stara się ich unikać poprzez zainteresowanie osobowością innych.

Ale bycie swoim własnym towarzyszem jest kluczem do opanowania umiejętności cieszenia się samotnością. Aby nauczyć się akceptować swoje myśli i rozwijać dialog wewnętrzny, warto popracować nad swoim myśleniem. Kształtuj realistyczne, pozytywne myślenie, które pomoże Ci poradzić sobie z wszelkimi trudnościami. Na przykład, myślisz, że jesteś samotny i to cię boli. Sformułuj inną myśl: „w tej chwili samotność sprawia mi cierpienie, ale zamierzam uczynić z niej mojego przyjaciela. Ta sama myśl, to samo znaczenie, ale zmienił się kontekst. Kiedy rozwiniesz pozytywne nastawienie, staniesz się lepszym komunikatorem.

Ulepszaj siebie i zwiększaj wartość swojej osobowości dla siebie

Czas spędzony samemu to okazja do lepszego samopoczucia. Tutaj przyjrzymy się sposobom,przeznaczony do podniesienia samooceny i nabycia przydatnych umiejętności osobistych:

1. Zrób listę swoich mocnych i słabych stron, umieszczając je w dwóch sąsiednich kolumnach. Oprzyj ją wyłącznie na swojej opinii i nie wnoś do tej listy opinii innych osób. Następnie przeczytaj te listy i zanotuj, co widzisz w sobie bardziej – wady czy mocne strony. Jeśli jest więcej pozytywnych cech, uświadom sobie, jak cenny jesteś jako człowiek. Jeśli widzisz w sobie więcej wad, pomyśl o wszystkich sposobach, w jakie możesz je poprawić. W rezultacie zobaczysz, że niektóre wady wymyśliłeś sam, a inne można naprawić dzięki wysiłkowi i wytrwałości.

2. Jeśli uczucie samotności pojawiło się u Ciebie w wyniku rozłąki z bliską osobą, spróbuj zrozumieć, co do niej doprowadziło. Dobrym pomysłem jest rozmowa z psychologiem lub psychoterapeutą. Pomaga dojść do ładu z prawdziwymi przyczynami i uczy, jak w przyszłości budować zdrowe relacje, które przynoszą radość i szczęście.

3. Zrób listę celów, które chciałeś osiągnąć, ale odkładałeś na później. Chcesz nauczyć się języka obcego, schudnąć, podnieść kwalifikacje zawodowe? Wypisz wszystkie swoje cele na kartce papieru. Rozbij każdy cel na kilka prostych działań. Ucz się na przykład angielskiego. Cel ten można podzielić na kilka działań. Pierwszym z nich jest nauka co najmniej 5 nowych słów dziennie i budowanie z nimi konstrukcji gramatycznych. Numer dwa, poświęć 20 minut dziennie na naukę gramatyki. Po trzecie – obejrzyj swój ulubiony serial lub film po angielsku z napisami. Jest wiele innych małych działań, które możesz podjąć, a które zaowocują dużym celem.

4. Stosuj autotrening i afirmacje. Najprostszym sposobem na to, aby zacząć kochać i doceniać siebie, jest ciągłe mówienie o tym. Stań przed lustrem i mów o tym, jak już lubisz siebie, swój dobry wygląd, masę cnót itp.. Jeśli zostałeś wessany w relację z innymi i przestałeś koncentrować się na sobie, możesz dostać szansę na znalezienie prawdziwego siebie i swojej wartości, gdy jesteś sam.

Wniosek

Ludzie mają tendencję do demonizowania samotności, stąd negatywny stosunek do niej. Wiedza o tym, jak go wykorzystać, może otworzyć przed Tobą nowe możliwości transformacji siebie i swojego otoczenia. Naucz się być w harmonii z samym sobą, a wtedy harmonia pojawi się w Twoich relacjach z ludźmi.