Czym jest habit tracker i jak go prowadzić?

Od poniedziałku będę się tym zajmował..

Jak często składamy sobie obietnice, że zmienimy coś w swoim życiu, pozbędziemy się złego nawyku, albo nauczymy się czegoś nowego?. Czasami nawet chętnie zabieramy się do pracy, ale bardzo rzadko realizujemy to, co sobie zaplanowaliśmy. A żeby przydatna umiejętność stała się częścią twojego życia, musisz podjąć wysiłek, by powtarzać ją regularnie tylko na początku, potem stanie się ona automatyczna, tzn.. Staje się nawykiem.

Jeśli chcesz dostać to, co chcesz, pozostać na torze i dostać jeden krok bliżej do swoich celów, powinieneś zdobyć habit tracker.

Jak to może być pomocne

Urządzenie do śledzenia nawyków najlepiej sprawdza się przy wprowadzaniu zdrowych nawyków lub przy rzucaniu złych. Możesz użyć go do śledzenia swoich postępów. Na przykład kontrolowanie, ile razy w tygodniu idziesz spać na czas, uczenie się 20 angielskich słów dziennie, ćwiczenie rano. Tracker może pomóc Ci dodać coś do codziennej rutyny i przypominać Ci o tym, aż stanie się to nawykiem (a czasem nawet później).

Urządzenie do śledzenia nawyków to często wykres, na którym śledzi się swoje „postępy” w danej czynności. W praktyce jest to zazwyczaj tabela z pustymi komórkami, które można zaznaczać lub przekreślać na bieżąco.

Funkcje urządzenia śledzącego

1. Pomaga w wyraźnym śledzeniu postępów: siatka zaznaczonych pól z już zaznaczonymi polami bardzo podnosi morale. Widzisz wyraźnie, ile czasu poświęciłeś na swój nowy nawyk lub cel i możesz śledzić swoją aktywność.

2. Przypomnienie o celach: habit tracker to dobry sposób na śledzenie celów w pośpiechu, aby nie stracić z oczu swoich zobowiązań, gdy się spieszysz.

3. Zdyscyplinowany: Twoje działania są zaplanowane z wyprzedzeniem, więc łatwiej jest wykonać rzeczy na czas.

4. Buduje poczucie własnej wartości: uczucia dumy i pewności siebie są przytłaczające, gdy masz wizualne potwierdzenie drogi, którą już obrałeś. Przy okazji, niektóre aplikacje pozwalają zobaczyć swój rozwój w nauce nowej umiejętności w formie wykresu lub grafu.

5. Motywacja: chęć zaznaczenia pola, a tym samym udokumentowania sukcesu, pomaga w utrzymaniu się na drodze.

6. Tracker daje wiarę: jeśli Twoja ścieżka ma cel, to każdego dnia możesz zobaczyć, ile kroków zostało Ci do mety – codzienne skracanie drogi zapobiega wycofywaniu się z planów.

Gdzie zdobyć trackera?

1. Znajdź gotowy szablon i wydrukuj, lub zachowaj w formie elektronicznej. W sieci można znaleźć wiele darmowych trackerów. Niektóre sklepy oferują swoim klientom oryginalnie zaprojektowane planery-booki.

2. Pobierz aplikację. Jest wygodny, bo nie zajmuje miejsca i jest zawsze pod ręką. Możesz również ustawić przypomnienie, aby mieć pewność, że nie zapomnisz zrobić kolejnego kroku w kierunku nowego nawyku. Twórcy trackerów online uzupełniają je o przydatne ćwiczenia, motywujące nagrody za ukończenie kolejnego poziomu i zamieniają ten proces w ekscytującą wyprawę. Wiele z tych aplikacji jest darmowych. Na przykład Loop, Repeat Habit, Motivateo itp.

3. Zrób to sam. Jeśli chcesz mieć ekskluzywny tracker, a jesteś dobry z oprogramowaniem infograficznym, powinieneś spróbować stworzyć własny projekt.

Jak korzystać z trackera

Po zakupie, wykonaniu lub wydrukowaniu odpowiedniego arkusza kalkulacyjnego/ ściągnięciu aplikacji, zapisz zadania, które będziesz w nim wykonywał. Jeśli nie używasz aplikacji, możesz ustawić przypomnienie, aby przypomnieć sobie o czymś.

Umieść tracker w miejscu, w którym będziesz go często widział – na biurku, na lodówce lub nad łóżkiem.

Wykonuj zadania każdego dnia i zapisuj to, co zrobiłeś w trackerze. Zaznacz pole, znak plusa lub przekreślenie zaliczonego kroku (w zależności od rodzaju trackera).

Zasady dotyczące Twojego trackera

1. Tropiciel powinien być wygodny.

2. Koniec z wielozadaniowością. Jeden tracker – jeden cel. Jeśli masz na myśli coś globalnego, jak poprawa stanu zdrowia, a nie tylko rozpoczęcie porannego biegu, to możesz skorzystać z uniwersalnego trackera. mieć więcej niż jeden cel (zdrowe odżywianie, sport, rzucenie palenia lub kawy). Lepiej jednak skupić się na jednej rzeczy, a powiązane cele uczynić prerogatywą przyszłości.

3. Staraj się być konkretny. Trailer nawyków to bardzo praktyczna rzecz i nie sprawdza się przy abstrakcyjnych celach typu „stań się bardziej produktywny”. Jeśli chcesz nauczyć się języka obcego, musisz określić na piśmie, jakie konkretne kroki chcesz podjąć, aby osiągnąć ten cel. Na przykład, opanowanie nowego przepisu każdego dnia.

4. Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Tropiciel nie powinien zamienić się w strażnika więziennego. Jeśli nie możesz dziś realizować planu, to ok. Nie bij się i nie obwiniaj. Każdy ma regres i niepowodzenia. Po prostu rób dalej to, co chcesz robić, może z mniejszym wysiłkiem i entuzjazmem niż na początku. Ale najważniejsze jest to, żeby nie rezygnować.

5. Powinieneś używać swojego trackera do czasu, aż wybrana czynność stanie się automatyczna, tzn.. stać się czynnością nawykową. Jeśli tego nie zrobisz, możesz czuć się niekomfortowo.

Jakie nawyki można wyrobić dzięki trackerowi??

Samorozwój

1. Czytaj 50 stron dziennie;
2. nauczyć się języka obcego;
3. opanować nowe hobby;
4. nauczyć się grać na instrumencie muzycznym;
5. Zapoznaj się z kursem edukacyjnym.

Sport i wellness

1. przestać palić;
2. Chodzenie do łóżka wcześniej;
3. pić więcej wody;
4. Idź pobiegać rano;
5. Ćwiczenie;
6. Weź witaminy;
7. zrezygnować z alkoholu;
8. Codziennie składaj przyrzeczenie;
9. Jedzenie większej ilości zieleniny.

Uroda i dbanie o siebie

1. Użyj nawilżacza powietrza;
2. Podaruj sobie masaż twarzy;
3. stosować łaty.

Dodatkowe zachęty

Początkowo prowadzenie trackera jest czymś, co sprawia Ci przyjemność, a nowe doświadczenie wzbudza ciekawość i entuzjazm. Ale stopniowo podniecenie będzie zanikać i pojawi się coraz większy opór przed robieniem rzeczy, które chcesz robić. Daj się skusić na porzucenie tego, co robisz i schowanie trackera do szuflady. Jest kilka trików, które pomogą w tej sytuacji.

1. Wspólnota.Łatwiej jest podążać za celem, gdy ma się grupę ludzi o podobnych poglądach. Z nimi podzielisz się swoimi sukcesami, będziesz czerpać inspirację i motywację od tych, którym udało się dotrzeć do końca, znajdziesz wsparcie, gdy poczujesz się zdołowany.

2. Poszukaj grup społecznościowych, Ludzie dążą do osiągnięcia tego samego celu. Albo samemu stworzyć podobną społeczność. Jeśli masz wielu subskrybentów, znalezienie followersów będzie łatwe. W ostateczności zaproś do siebie przyjaciela. Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do rywalizacji, będzie to wymówka, by nie rezygnować.

3. Upublicznić cel.Taki przykład dają blogerzy. Snują swoje plany na mediach społecznościowych i obiecują, że będą je realizować do końca. W przeciwnym razie, bądź gotów rozstać się z n-tą kwotą pieniędzy. Nawet jeśli nie jesteś blogerem z milionową publicznością, możesz pójść ich śladem. Obiecaj swojemu mężowi lub dziewczynie, że spłacisz ich, jeśli nie będziesz w stanie zrealizować swojego celu.

4. Tracker na twoich oczach.Miej arkusz trackera zawieszony nad swoim biurkiem. W ten sposób będziesz często na nią spoglądał i mniej prawdopodobne, że zapomnisz wykonać wymaganą czynność.

5. Zachęta.Obiecaj sobie jakąś nagrodę za osiągnięcie celu. Jeszcze lepiej, podziel to na kilka celów i nagradzaj się za wykonanie każdego kroku pomiędzy nimi.

6. Częściej przypominaj sobie, jak zmieni się twoje życieKiedy już opanujesz jakąś umiejętność lub osiągniesz wybrany cel, ile dobrego wniesiesz do niego swoim nowym nawykiem. Przydatne jest fantazjowanie i szczegółowe wyobrażanie sobie życia po nim.

7. Pamiętaj, żeNajtrudniej jest zacząć coś robić.Przekonaj się więc, że wystarczy zrobić pierwszy krok, np. założyć strój sportowy, jeśli nawyk, który rozwijasz, jest związany ze sportem. Po tym, kolejnym krokiem jest wyjście z domu. Zrób jeden krok na raz.

Urządzenie do śledzenia nawyków nie jest czarodziejską różdżką – nie pomoże Ci schudnąć ani odstawić papierosa. Bez względu na to, jak ładny i poręczny jest tracker, nie może on zrobić za Ciebie najważniejszej rzeczy – zacząć wdrażać. Ale tracker wykonuje dobrą robotę, utrzymując twoje życie na torze i pozostając zmotywowanym.

Kiedy zdecydujesz się na wprowadzenie zmian w swoim życiu, pamiętaj, że sukces zależy od Twojego wysiłku i uporu. Tropiciel jest tylko dobrym pomocnikiem. A żeby to działało, cel musi być dla Ciebie interesujący, a zadania muszą mieć zastosowanie w Twoim rytmie życia.