7 sposobów na radzenie sobie z lękiem i niepokojem u dziecka

Każdy rodzic, a zwłaszcza matka, z zapartym tchem i cichym przerażeniem obserwuje, jak ich dziecko biegnie głową w dół po skalistej ścieżce. Na myśl przychodzą straszne obrazy połamanych kolan i gorzkich łez. W opisanej sytuacji niepokój ma praktyczne uzasadnienie: małe dzieci nie są w stanie przewidzieć rezultatów swoich działań i działań innych osób, mają też mało istotną koordynację w przestrzeni. Ale są też chwile, kiedy ciągle martwisz się, że coś się stanie Twojemu dziecku. Niepojęte poczucie strachu, które uniemożliwia spokojne cieszenie się rodzicielstwem.

Istnieje pojęcie lęku neurotycznego. W tym przypadku podmiotem tego warunku jest dziecko. Obejmuje nieświadome poczucie, że człowiek znajduje się w niepewnym i zagrożonym środowisku. To uczucie jest oderwane od rzeczywistości lub ma niewielki związek z rzeczywistymi faktami. Gdy tak się dzieje, psycholog może pomóc dotrzeć do źródła problemu i nauczyć się radzić sobie z obciążającymi uczuciami. W tym artykule przyjrzymy się źródłom lęku neurotycznego u dziecka, jak wpływa on na dziecko i znajdziemy sposoby korygowania lęku.

Przyczyny pojawienia się trwałego lęku o dziecko

Strach przed utratą dziecka leży u podstaw lęku. Zaczyna się od momentu odkrycia poczęcia i często trwa przez całe świadome życie. Spowodowane jest to genetyczną potrzebą zachowania żywotności potomstwa.Istnieje wiele czynników społeczno-psychologicznych, które przyczyniają się do powstawania lęku związanego z dziećmi:

1. Wyolbrzymione oczekiwania wobec siebie jako rodzica. Kiedy mama lub tata stawiają sobie poprzeczkę rodzicielstwa zbyt wysoko, trudno jest im ją osiągnąć. Poczucie, że nie robi wystarczająco dużo, aby zapewnić dziecku dobrobyt. Konflikt oczekiwań i rzeczywistości rodzi lęk.

2. Doświadczanie negatywnych doświadczeń. Zakończenie ciąży, utrata dziecka, w większości przypadków prowadzi do niepokoju rodziców w przyszłości. Lęk przed żałobą nie jest trudny do zrozumienia, ale trudno sobie z nim poradzić w pojedynkę. Przed planowaniem ciąży ważne jest, aby przepracować wcześniejszą stratę.

3. Depresja utajona. Długi brak odpoczynku, niemożność poświęcenia sobie czasu i regularna monotonia powodują tęsknotę za domem. Czasami tęsknota za domem przeradza się w depresję, która nie jest traktowana poważnie. Stan ten wyzwala nieuzasadnione lęki i uporczywy niepokój.

4. Brak spełnienia w innych rolach. Skupienie się na roli macierzyństwa wyprzedza kobietę. Znajduje spełnienie tylko w tej pozycji. Sam brak innych zainteresowań jest szkodliwy dla zdrowia psychicznego.

5. Przekazanie mechanizmów reagowania przez rodziców. Kiedy twoi rodzice nieustannie ostrzegali cię i mówili ci o okropnościach świata i społeczeństwa, samowolnie internalizujesz ten wzór reakcji. A potem przekazujesz to następnemu pokoleniu.

6. Zmiany poporodowe. Zmiany w podłożu hormonalnym spowodowane niedawnym porodem wpływają na funkcjonowanie mózgu. W wyniku tych zmian psychika kobiety staje się krucha i bezbronna. Nieświadome lęki, obawy, zmartwienia.

7. Stłumione emocje. Podświadome niezadowolenie z rodzicielstwa rodzi poczucie winy, wstyd. Wzmożony lęk i wszechogarniająca troska służą kompensacyjnej funkcji negatywnych uczuć.

Jak lęk neurotyczny wpływa na osobowość dziecka

Rodzicielskie zmartwienia i lęki związane z dzieckiem mają duży wpływ na kształtowanie się osobowości dziecka. Jak dokładnie się to objawia:

1. Dziecko staje się również niespokojne.Zmartwienia taty, a zwłaszcza mamy, przenoszone są na dzieci. Boją się różnych rzeczy: owadów, głośnych dźwięków, sytuacji niepowodzenia, obcych ludzi, a nawet rówieśników. Konsekwentna ostrożność zmusza ich do ograniczenia aktywności poznawczej i społecznej. Są niezwykle odpowiedzialne i unikają wyimaginowanych niebezpieczeństw.

2. Stara się zadowolić rodziców i tłumi negatywne uczucia. Czy dziecko stara się demonstrować tylko pozytywne cechy, próbując uniknąć rodzicielskiego niepokoju?. Brak ujścia dla negatywnych uczuć wpływa na zdrowie psychiczne. Zamiast równomiernego wyrażania negatywności, wszystkie zmartwienia i lęki wychodzą w gwałtownych wybuchach.

3. Nie czuje się wspierany i wspomagany.Lękliwi rodzice nie są w stanie udzielić wsparcia, gdy pojawiają się trudności, ponieważ sami są przytłoczeni falą lęku. W efekcie dziecko zostaje samo ze swoimi lękami i nie czuje się bezpiecznie przy mamie i tacie.

4. Nie uczy się sposobów radzenia sobie z własnym lękiem. Odporne i konstruktywne reakcje na stres uczą się od odpowiedzialnych i bezpiecznych dorosłych. Jeśli nie, dziecko staje się wycofane, nieśmiałe, aby uniknąć lub reagować poprzez unikanie trudnych sytuacji.

Jeśli ważne jest dla Ciebie, aby Twoje dziecko wyrosło w przyszłości na silną, pewną siebie i zrównoważoną osobę, warto zadbać o własny dobrostan psychiczny. Proponuję zacząć od prostych i skutecznych metod opisanych poniżej.

Jak pokonać lęk i strach o dziecko

Po pierwsze, ważne jest, aby uznać, że punkt ciężkości problemu jest na tobie. Wielu ma tendencję do rzutowania swoich wewnętrznych nierówności na cechy dziecka. Łatwiej jest powiedzieć mu, że jest nieostrożny i nieuważny, niż uświadomić sobie, że niezdrowo reagujesz na sytuację stresową. Kiedy jesteś świadomy tego faktu, jesteś gotowy, aby poradzić sobie z własnymi lękami. Są różne sposoby, które razem wzięte mogą pomóc rozwiązać problem i pozbyć się neurotycznego lęku u dziecka.Dobrze jest zacząć od analizy swoich doświadczeń:

1. Zastanów się, jakie są podstawy Twoich negatywnych emocji? Czy są one prawdziwe, czy może fikcyjne?? Weź kartkę papieru i długopis i zapisz przyczyny, które wywołują lęk. Następnie przeanalizuj, w jakim stopniu są one uzasadnione. Czy lęk jest spowodowany konkretną sytuacją, czy też częściej jest wywoływany przez wyobrażenie o niej?

2. Jak prawdopodobne jest, że sprawy rozegrają się według Twojego tragicznego scenariusza?? Załóżmy, że twoje dziecko wyszło do szkoły. A wyobrażasz sobie lekkomyślnego kierowcę, który jedzie ulicą nie mając czasu wyhamować na przejściu dla pieszych. Strach, panika, przerażenie. Zastanów się, co może się wydarzyć, a co nie jest prawdopodobne. Faktem jest, że to wszystko jest w twojej głowie.

3. Przeanalizuj, czy Twój poziom opieki jest odpowiedni do wieku dziecka? Nastolatki to już praktycznie odrębne jednostki osobowości. Czasami jednak rodzicom trudno to sobie uświadomić i nadal „wykańczają” swoje dzieci hiper kontrolą i nadopiekuńczością.

4. Czy lęk wzrasta po oglądaniu programów informacyjnych lub rozmowach z pewnymi osobami? Jeśli tak, ogranicz czynniki, które wywołują u Ciebie negatywne odczucia. Ograniczenie do minimum kontaktów z osobami opowiadającymi horrory z życia innych ludzi. Zaprzestanie oglądania programów, które emitują przemoc i strach.

Rozdzielcie swoje obszary odpowiedzialności

Mieć mamę, tatę, dziadków i inne znaczące osoby. Zaangażuj ich do opieki nad nim, do przeprowadzenia cię przez trudny czas. Kiedy czujesz ciężar odpowiedzialności na własnych barkach, staje się ona ciężarem nie do udźwignięcia. Uwierz mi, że gdy uświadomisz sobie, że w Twoim otoczeniu są osoby, które zawsze mogą Ci pomóc i wesprzeć Cię w roli rodzica, niewielka część niepokoju zniknie bez śladu.

Uświadom sobie, że Twoje dziecko jest indywidualnością

Nie ma potrzeby, aby uczynić go przedmiotem swoich osobistych zmartwień i obaw. Dziecko ma prawo do poznawania świata i społeczeństwa z własnej perspektywy. Twoim zadaniem jest stworzenie mu odpowiednich do tego warunków i wspieranie go w drodze do dorosłości. Pamiętaj też, że ważne jest popełnianie własnych błędów i wpadek, aby stały się one gorzkim, ale zrozumiałym doświadczeniem, uczącym i przestrzegającym przed złymi sytuacjami w przyszłości. Kiedy w pewnym momencie przekazujesz dziecku stery swojego życia, ono samo bierze odpowiedzialność za siebie. W przyszłości nie będzie obwiniał ciebie ani innych za swoje niepowodzenia, błędy.

Zadbaj o swój czas wolny

Przyjemne hobby, rozwój kariery, dbanie o zdrowie i wygląd pomogą przesunąć uwagę z lęku. Nie raz słyszałaś, że szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko. Nie chodzi tylko o dziecko. Kiedy dziecko w wieku szkoły podstawowej, nastolatek lub starsze widzi, że jego mama jest szczęśliwa, rozumie, że tak właśnie powinno być. I wybiera drogę, która prowadzi do jego szczęścia. Twoja troska o własne samopoczucie uczy dziecko:

1. Umiejętność respektowania ich osobistych granic.

2. Dostrzegać wartość własnej osobowości.

3. Działać w ich najlepszym interesie.

Przestań przekazywać swoje lęki dziecku

Monitorowanie każdego ruchu dziecka, ciągłe ostrzeżenia kształtują słabą, pozbawioną inicjatywy, nieodpowiedzialną osobowość. Nie przeszkadza ci ten wynik? Nie wydaje mi się. Każdy rodzic autentycznie chce, aby jego dziecko było szczęśliwe i w harmonii. Powinnaś zdawać sobie sprawę, że jeśli zbytnio przejmujesz się swoim dzieckiem, może to negatywnie na nie wpłynąć. Czy nadal jesteś jego podporą, filarem, źródłem bezgranicznej miłości?. Ale różnica jest taka, że dajesz mu szansę na pozostanie poza twoim polem lękowym. Kiedy zobaczysz, że potrafi samodzielnie radzić sobie w trudnych sytuacjach, twoje obawy staną się bezpodstawne.

Zaangażowanie strony trzeciej

Załóżmy, że jesteś wyjątkowo przerażony hipotetyczną tragiczną sytuacją. Nie radzisz sobie z zalewem emocji i toniesz w niepokoju. Wybierz osobę o trzeźwym umyśle, która pomoże Ci przeanalizować Twoje doświadczenia i nakreślić adekwatny obraz tego, co się dzieje. Tą osobą może być twój współmałżonek, przyjaciel, krewny lub psycholog.Jest to przydatne na kilka sposobów:

1. Wyrażasz werbalnie swoje uczucia. Czasami po wypowiedzeniu własnych myśli na głos, zdajemy sobie sprawę, że nie są one tak straszne, jak mogłoby się wydawać.

2. Usłyszysz opinie z zewnątrz. Jeśli dziecko spóźnia się do domu ze szkoły, a ty wypracowałeś sobie punkt maksymalnego oporu, twój partner może pomóc ci dostrzec alternatywy. Spóźnił się do szkoły, postanowił przejść się z przyjaciółmi – takich hipotetycznych sytuacji jest wiele, ale nie można nawet o nich myśleć.

W czasie zmartwień, wycofaj swoją uwagę

Niespokojne myśli często pojawiają się z braku innych myśli. Zajmij się innymi, bardziej użytecznymi i konstruktywnymi zajęciami. Podjąć się sprzątania, sprawdzić raport z pracy, przeczytać książkę. Każda czynność, która może przenieść cię z lęku do innych myśli, byłaby do przyjęcia. Aktywność fizyczna jest dobrym sposobem na radzenie sobie z negatywnymi myślami. Odrobina praktyki spowoduje uwolnienie hormonu przyjemności, który „przytłumi” bezpodstawne zmartwienia.

Odkładanie niepokojących myśli „na później”

W chwili napięcia uczucia zyskują większą władzę nad umysłem. W takich chwilach trudno jest wiedzieć, gdzie leżą prawdziwe, a gdzie bezpodstawne lęki. Stań się zasadą – gdy tylko pojawi się jakaś niepokojąca myśl, odłóż ją na chwilę na bok. Kiedy uczucia stają się mniej intensywne, można spojrzeć na sytuację innymi oczami.

Wniosek

Sporadyczny niepokój o dziecko jest normą. Nie zachowuj cały czas zimnej krwi i niech głowa weźmie górę nad uczuciami. Kiedy lęki sprawiają, że życie jest niekończącym się strumieniem zmartwień, podejmij kroki, aby je wyeliminować. Świadomość i zrozumienie problemu to skok w dobrym kierunku. Wtedy działania, które podejmujesz, będą stopniowo łagodzone, a ty poczujesz, jak ciężar spada z twoich ramion.