Jak kontrolować swoje emocje w każdej sytuacji

Nie wszyscy ludzie potrafią kontrolować swoje emocje. Dzieje się tak dlatego, że wszyscy jesteśmy z natury istotami emocjonalnymi i musimy włożyć sporo wysiłku, aby poradzić sobie z naszą wrodzoną naturą. Ale warto, bo osoba, która zarządza swoimi emocjami, znacznie lepiej kontroluje swoje życie.

Z jednej strony emocje są odruchową reakcją na bodziec wewnętrzny lub zewnętrzny. A z drugiej strony jest to energia potrzebna do życia. Uruchamiają one wiele procesów życiowych w człowieku. Chociaż emocje są kluczowe, złe rzeczy mogą się zdarzyć, jeśli nie zostaną w porę opanowane.

Dobrze zaplanowany proces myślowy pomoże nam racjonalnie reagować na bodźce. Nie pozwoli, by emocje przeważyły nad rozumem. Przeanalizujmy kilka prostych wskazówek, które pomogą utrzymać się w ryzach, nawet jeśli sytuacja stanie się bardzo napięta.

Utrzymanie równowagi

Najbardziej komfortowy stan to taki, w którym znaleziono równowagę pomiędzy pozytywnymi i negatywnymi emocjami. Niewłaściwe są nie tylko nadmierne zachowania agresywne czy depresyjne, ale także zbyt wiele radosnych emocji. Jednak osoba zdrowa emocjonalnie niekoniecznie jest zawsze spokojna czy super pozytywna. Żywi ludzie muszą doświadczyć pełnego zakresu emocji, aby ich psychika stała się całościowa i stabilna.

Używając termostatu w domu, można regulować temperaturę i znaleźć złoty środek (ani za gorąco, ani za zimno). Coś podobnego dotyczy ludzkich emocji. Aby czuć się dobrze, musimy starać się unikać ekstremów. Zasada ta dotyczy emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

Nie „gotuj się”

Według psychologów każda osoba, nawet ta o najbardziej gorącym i impulsywnym temperamencie, może nauczyć się samokontroli, jeśli nie popadnie w skrajności. Dotyczy to zarówno złych, jak i dobrych emocji. Osobiste doświadczenie i praktyczne umiejętności pomogą Ci zachować kontrolę. Podjęcie małego wysiłku siły woli oszczędza nerwy, zarówno Tobie jak i Twojej rodzinie.

Zasymulujmy sytuację: tracisz panowanie nad sobą podczas kłótni i jesteś bliski osiągnięcia temperatury wrzenia, jak czajnik w ogniu. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad swoimi emocjami, zatrzymaj się, opuść miejsce, w którym szaleje konflikt i zrób sobie przerwę w komunikacji. Dwie do trzech minut później docenisz decyzję, którą podjąłeś.

Zamiast reagować natychmiast, lepiej ochłonąć i zastanowić się nad tym, co się stało. Decyzje podejmowane w pośpiechu często prowadzą do gorzkich uczuć żalu w przyszłości. Jeśli zrobisz pauzę, możesz skupić się na tym, co ważne i zapewnić, że zajmiesz się problemem w bardziej odpowiedni sposób.

Unikanie wypalenia emocjonalnego

Jeśli negatywne emocje gromadzą się wewnątrz i nie mają ujścia, możesz doświadczyć wypalenia. Tacy ludzie są uszczupleni w swoich emocjonalnych i osobistych zasobach. Charakteryzuje się wyczerpaniem emocjonalnym i psychicznym, zmniejszeniem satysfakcji i intensywnym zmęczeniem fizycznym.

Jeśli zauważysz, że czujesz się emocjonalnie przytłoczony, spróbuj spędzić przynajmniej 30 minut w samotności. Medytuj w cichym, relaksującym otoczeniu. Uporządkuj swoje myśli. Jeśli możesz, idź na spacer. Spędzaj wolny czas pożytecznie: zapisz się na kursy tańca, gotowania, naucz się quillingu, modelowania gliny polimerowej, kup malarstwo numeryczne. Upewnij się, że twoje emocje mają racjonalne ujście. Nie przegap okazji do podzielenia się swoimi doświadczeniami z rodziną i przyjaciółmi.

Wykonuj ćwiczenia oddechowe

Do różnych technik treningu autogenicznego poprawiających stan psychiczny należy praca nad prawidłowym oddychaniem. Ten ostatni pomaga poprawić koncentrację, zrelaksować się i uspokoić. Z fizjologicznego punktu widzenia, oddychanie nasyca krew i mózg tlenem i zwiększa czujność umysłową. Również podczas oddychania możesz ważyć swoje uczucia i myśleć o kolejnych krokach.

Jeśli czujesz się emocjonalnie zmęczony, spróbuj następującej manipulacji: zamknij oczy i weź powolny, głęboki oddech nosem. Wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy, a następnie powoli wydychaj przez usta. Powtórz ten proces 8-10 razy. Po ćwiczeniach gwarantowany jest przypływ energii oraz przywrócenie równowagi emocjonalnej.

„Filtruj swój krąg towarzyski

Kiedy się komunikujemy, ludzie mogą bardzo szybko zarażać się nawzajem różnymi emocjami. Staraj się spędzać mniej czasu wśród tych, którzy mają przeważnie negatywne nastawienie. Jeśli czujesz, że Twoi rozmówcy są nieprzyjaźnie nastawieni do Ciebie lub do życia, lepiej szybko z nimi skończyć.

Emocje to energie, które mogą być pozytywne lub negatywne. Nie stań się „gąbką” dla negatywnej energii innych ludzi. Postaraj się, aby Twój krąg społeczny był w przeważającej mierze wypełniony pozytywnymi, optymistycznymi ludźmi. Spędzanie z nimi czasu naładuje Twoje baterie pozytywną energią.

Znajdź sobie hobby

Zachowanie spokoju i kontroli nad emocjami może być wspomagane przez działania, które zapewniają ujście, rozproszenie i relaks. Przypomnij sobie, co lubiłeś robić w dzieciństwie lub przeanalizuj, która czynność sprawia Ci teraz przyjemność. Jesteś bardziej prawdopodobne, aby zrobić długą listę hobby, aby wziąć swój umysł od swojego zajętego życia.

Robienie czegoś przyjemnego pomoże Ci zrelaksować się psychicznie i przywrócić równowagę psycho-emocjonalną. Co ciekawe, skupianie się na swoich pasjach i zainteresowaniach wspiera samokontrolę. Hobby pomaga poprawić się, jeśli zostałeś skrzywdzony lub doświadczasz emocjonalnego załamania z innego powodu.

Skup się na problemie

Częściej niż zwykle, w obliczu trudnej, nieprzewidzianej sytuacji, wiele osób doświadcza fali gwałtownych, negatywnych emocji. To normalne, że odczuwamy smutek lub złość, gdy okoliczności zmieniły się na gorsze, ale irracjonalne. Nie jest pomocne zatrzymywanie się na myśleniu o problemie. Lepiej wykorzystać ten czas na przemyślenie swoich działań w celu rozwiązania tego problemu.

Potraktuj problem jako wyzwanie lub konkretne zadanie, w którym będziesz musiał użyć swoich zdolności twórczych. Zapisz możliwe rozwiązania. Bądź przy tym kreatywny i pomysłowy. Jeśli skupisz się na poszukiwaniu rozwiązania, emocje wezmą górę.

Zrezygnuj z niezdrowych nawyków

Możesz mieć subiektywne przekonanie, że jesteś mistrzem w kontrolowaniu siebie. Ale w rzeczywistości może to być dalekie od prawdy, zwłaszcza jeśli masz niezdrowe nawyki. Niektórzy nie potrafią zebrać myśli bez wypalenia papierosa. Inni są w stanie zrelaksować się dopiero po wypiciu dużej ilości alkoholu. Takie osoby uzależniają się, tracą kontrolę, łatwo wyładowują negatywy i nie potrafią się skupić.

Zbadaj złe nawyki lub uzależnienia, które naprawdę przeszkadzają w życiu. Jeśli są obecne, zacznij je stopniowo eliminować. Niech pierwsze kroki będą skierowane na coś małego, a z czasem pozbądź się czegoś poważniejszego. Nie zapominaj, że dzięki podjętym wysiłkom będziesz wyróżniać się samokontrolą i będziesz mógł kontrolować swoje emocje w każdej sytuacji.

Aby osiągnąć sukces, musisz być maksymalnie zdeterminowany, aby przejąć kontrolę nad swoimi uczuciami i emocjami. Powyższe wskazówki pomogą ci starać się kontrolować swoje emocje w każdych okolicznościach, a nie być przez nie zniewolonym.