Jak nie być leniwym: 6 najlepszych sposobów i technik

Wyobrażenia o produktywnej pracy i satysfakcjonującej wydajności rozgrzewają duszę prawdziwych obiboków. Ponieważ praktyczne działanie przychodzi rzadko lub nigdy. Zmęczony walką z lenistwem i szukający sposobu na przerwanie tego błędnego koła bezczynności? W niniejszym artykule omówimy szczegółowo ludzką naturę niechęci do zabierania się do pracy, identyfikując psychologiczne cechy postrzegania lenistwa. Zastanów się również nad skutecznymi technikami i sposobami eliminacji tego negatywnego zjawiska

Światowa Organizacja Zdrowia odnotowuje spadek ogólnego poziomu aktywności wśród młodego pokolenia. Alarmujące dane pokazują, że średnio 85% dziewcząt i 78% chłopców poświęca na aktywność fizyczną mniej niż godzinę dziennie. Oto żywa demonstracja lenistwa jako bariery w zdobywaniu zdrowego ciała. Wśród dorosłej populacji bezczynność zakorzeniła się jeszcze głębiej. Dotyczy to zwłaszcza osób, których praca organizowana jest w domu (księgowi, freelancerzy itp.)..). Możliwość odkładania zadań na później zwiększa prawdopodobieństwo, że rzeczy będą odkładane „na tył szuflady. A zależność poziomu dochodów od ilości wykonanej pracy ma niewielki wpływ na wzrost wydajności pracy.

Marzeniem każdego leniwego profesjonalisty jest przestać się ociągać i zyskać nieposkromioną zdolność do pracy. Marzenia są łatwe do osiągnięcia, jeśli poddamy się głębokiej analizie i transformacji.Poniżej przedstawiono kilka podstawowych podejść do zrozumienia lenistwa z różnych perspektyw psychologicznych:

Widzimy lenistwo jako podwójną jakość, o pozytywnej i negatywnej naturze. Geneza zjawiska nie wyjaśnia go, dlatego poniżej przedstawiamy podstawowe przyczyny lenistwa:

1. Brak motywacji egzystencjalnej.Zjawisko to można określić jako niezakłócony przepływ przez życie, nacisk na społecznie aprobowane cele i normy. Generalnie brak koncepcji własnej drogi życiowej.

2. Cechy osobowości.wycofane, nietowarzyskie osoby o słabym układzie nerwowym mają tendencję do bierności w stosunku do innych i wykonywanych czynności.

3. Pielęgnowanie.Patologiczne narzucanie dziecku pracy przez rodziców lub przeciwnie, powszechna ochrona przed obowiązkami domowymi, prowadzi do rozwoju lenistwa. W dorosłym życiu, będzie podążać za osobą zawsze i wszędzie.

4. Przyczyny przypadkowe. Czasami jesteśmy leniwi, ponieważ jesteśmy zmęczeni, głodni, dostaliśmy trudne zadanie lub jesteśmy pod presją emocjonalną ze strony. Bierność spowodowana nim jest zdrowa i łatwa do skorygowania.

Może to obejmować bardziej osobiste, leżące u podstaw przyczyny lenistwa. Na przykład, strach przed nowymi działaniami. Nie ma to nic wspólnego z umiejętnościami czy motywacją danej osoby. Strach ma negatywne skutki, niszczy zaufanie i prowadzi do nieokreślonego odkładania na później. .. Zanin podkreśla brak natychmiastowej gratyfikacji jako jeden z powodów. Jeśli zadanie wymaga długich godzin pracy, a nie ma zachęty z zewnątrz, zmniejsza to motywację do działania. Chęć odłożenia na później nieprzyjemnego zadania.

Kto jest pracowity

Przyczyn lenistwa jest wiele, ale nie ma wyjścia. Spróbuj nakreślić profil psychologiczny klasycznego pracoholika, który cały swój czas poświęca pracy i samorozwojowi. Przede wszystkim dyscyplina – umiejętność realizowania zadań bez wymówek. W następnej kolejności pojawiają się kompetencje. Wykształcony profesjonalista, który stale rozwija się w swojej dziedzinie, jest w stanie poradzić sobie z każdą trudnością. Często to właśnie trudności powodują uczucie strachu, który paraliżuje wszelką aktywność. Doskonała świadomość usuwa możliwość rozwoju tych lęków.

Umiejętność zarządzania czasem, bo bez niej trudno zmieścić wszystkie liczne cele w ograniczonej ilości czasu. Produktywni pracoholicy to ludzie z niesamowitą siłą woli. Oto chyba podstawowe cechy gorliwego pracownika. Ale wiedz, że nie ma przypadków beznadziejnych. Małe kroki mogą prowadzić do wielkiego celu. To znaczy, że niewielki, ale regularny wysiłek może pomóc ci poradzić sobie z lenistwem i nauczyć się wykonywać zadania na miarę swoich możliwości.

Techniki radzenia sobie z lenistwem

Według międzynarodowej organizacji pracy istnieje 4-5% osób, dla których praca jest nie do przyjęcia. Nie będą pracować, nawet jeśli jest wolne miejsce odpowiadające ich poziomowi wykształcenia. To właśnie tam leży prawdziwe bezczynność. Staramy się jednak przezwyciężyć skłonność do prokrastynacji i bierności. Oto więc kilka popularnych metod walki z lenistwem.

Metoda Kaizen

Nadaje się do długotrwałej likwidacji lenistwa u jego źródła, ponieważ jest prowadzona przez dłuższy okres czasu. Wygospodaruj jedną minutę dziennie na czynność, która sprawia, że czujesz się niechętnie. Nadaje się do systematycznego treningu fitness, nauki języków obcych itp.. Możliwość przeniesienia na dowolną działalność. Jedna minuta to pierwszy dzień techniki. Od tego momentu zwiększasz ten czas w tempie, w którym nie czujesz się niekomfortowo. Z czasem pozbywasz się lenistwa i uczysz się być produktywnym.

Technika trzech oddechów

Nadaje się do radzenia sobie z sytuacyjnym lenistwem i łączy w sobie elementy afirmacji (wewnętrznego pozytywnego nastawienia). Weź trzy powolne, miarowe wdechy i wydechy przed rozpoczęciem czynności, na którą nie masz ochoty. Na pierwszym oddechu wyobraź sobie pierwszą czynność, od której zaczniesz. Oddychając, wyobraź sobie, że wykonujesz świetną pracę i jesteś z niej zadowolony. Efektem zastosowania techniki jest zwiększenie zasobów organizmu i motywacji do działania.

Zasada kciuka.

W stanie emocjonalnej dekoniunktury, przeżywając negatywne uczucia, człowiek nie jest skłonny do aktywności i produktywności. Jeśli przyczyny negatywnych uczuć nie da się w tej chwili wyeliminować, warto oszukać mózg. Uśmiech jest charakterystyczną reakcją na dobre samopoczucie i dobrą zabawę. Stań przed lustrem i uśmiechnij się szczerze. Na początku czuj się nieswojo, ponieważ istnieje rezonans pomiędzy mimiką a emocjami. Nie poddawaj się, jesteś na drodze do sukcesu. Z czasem mózg zostaje oszukany i czujesz, że dobry nastrój wrócił do Ciebie. A z wesołością przychodzi lenistwo i produktywność.

Technika „planowanego lenistwa

Jeśli cały czas będziesz utrzymywać wysoki poziom aktywności, Twoja motywacja wypali się jak żarówka. Dlatego ważne jest, aby robić planowane przerwy i pozwalać sobie na lenistwo bez wyrzutów sumienia. Idealnie jest wybierać moment, w którym robi się ważne rzeczy. Brak dyskomfortu związanego z niedokończonymi zadaniami pomoże Ci rozpłynąć się w rozwiązanym lenistwie. Kluczowym punktem metodologii jest to, że istnieje ograniczona ilość czasu na bezczynność. Jeśli jest to kilka minut lub godzin – ustaw timer, abyś nie musiał się martwić o utrzymujące się lenistwo.

Sposoby na radzenie sobie z lenistwem

Łatwe i proste sposoby, aby być bardziej produktywnym i usprawnić swój przepływ pracy są wymienione poniżej. Zapoznaj się z nimi i ruszaj do walki z lenistwem:

1. Jasna organizacja miejsca pracy.Magazyn Forbes opublikował wyniki badań nad wpływem bałaganu w miejscu pracy na produktywność. Statystyki pokazują, że ludzie, którzy utrzymują porządek w swoim miejscu pracy, osiągają lepsze wyniki i mają więcej osiągnięć niż ich mniej schludni koledzy.

2. Podziel cel na kilka mniejszych.Weź kartkę papieru i napisz swój cel. Uporządkowanie biurka, na przykład. Rozbij te czynności na kilka operacji – uporządkowanie dokumentów, odłożenie papeterii, odkurzenie itp.. Bardziej globalne cele wymagają szczegółowej analizy. Ale nawet wtedy nie pojawi się lenistwo wynikające z lęku przed porażką, bo zobaczysz, że jesteś w stanie to doskonale zrobić.

3. Zmiana aktywności pomaga się zrelaksować i zachować chęć do pracy. Wypełnianie formalności może być przeplatane bardziej proaktywnymi działaniami. Wtedy monotonna praca nie odbierze Ci motywacji.

4. Nagradzaj się za małe sukcesy.Otrzymywanie pochwał za dobrze wykonaną pracę. Stwórz dla siebie to „emocjonalne głaskanie”. Wykonaj czynność, którą od dawna odkładałeś, podaruj sobie coś sensownego. Oczekiwanie pozytywnych wzmocnień pomoże wyeliminować lenistwo i być bardziej produktywnym.

5. Naucz się umiejętności zarządzania czasem.Kiedy nie ma wystarczającej liczby 24 godzin w ciągu doby, masz złe zarządzanie czasem. Zaopatrz się w dziennik, w którym powinieneś wyszczególnić w godzinach i minutach swoje plany na dzień, tydzień, miesiąc itp.. Wystarczy, że zaczniesz opanowywać zarządzanie czasem, robiąc rano plan dnia. Zorganizowanie pracy w sposób przejrzysty w czasie pomaga wyeliminować czynnik zaskoczenia i nagromadzenie kilku zadań naraz.

6. Utrzymuj swoje ciało w dobrej kondycji.Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Cleveland (USA) wykazało, że osoby ćwiczące zwiększyły swoje dochody o 6-10% . Ćwiczenie przez 20 minut 3 do 4 razy w tygodniu pomogło mi przejść na nowy poziom dochodów poprzez pozbycie się sytuacyjnego lenistwa. A to nie jedyna korzyść z regularnej aktywności fizycznej.

Wniosek

Lenistwo uniemożliwia Ci realizację Twojego osobistego i twórczego potencjału. Jak widać, istnieje wiele technik i metod, aby pokonać bezczynność, nie poddawać się jej i dryfować z prądem. Jesteśmy twórcami siebie i otaczającego nas świata. Życzenie osiągnięcia celów i maksymalnej wydajności.