Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia?

Każdy kocha dobry posiłek. Tylko niektórzy wybierają jedzenie według kalorii, inni według smaku i mają różne podejście do jedzenia. Przejadanie się, z różnych powodów, zaburza zachowania żywieniowe. Ekspertka od dietetyki i terapii gestalt powie Ci co z tym zrobić.

Objawy przejadania się

Wiele osób uważa, że uzależnienie od jedzenia to wymysł lub samowola. Według prezentera telewizyjnego na kanale federalnym, jest to prawdziwy problem zdrowotny. Podwyższony cukier i cholesterol z powodu niekontrolowanego apetytu grozi chorobami endokrynologicznymi, sercowo-naczyniowymi i nowotworowymi.Uzależnienie od jedzenia można łatwo rozpoznać po wielu oznakach:

1. utrata kontroli na widok jedzenia;

2. pojawienie się strachu i rozpaczy, gdy w lodówce nie ma jedzenia;

3. o chęci jedzenia na pełny żołądek;

4. na jedzenie;

5. Chodzenie do sklepu specjalnie po słodycze.

Pomimo uczucia sytości, wiele osób nie jest w stanie przestać, dopóki nie zje wystarczająco dużo. Jeśli bierzesz kawałek ciasta i nagle stwierdzasz, że pudełko jest w połowie puste, jest to wyraźny objaw zaburzeń odżywiania. Gorzej jest, gdy się przejadasz i masz wyrzuty sumienia. Jeśli zdecydujesz się na ograniczenie jedzenia, możesz nie mieć siły woli na długo. W ciągu 2-3 dni potargujesz się z sumieniem, wymyślisz sto argumentów na swoją korzyść i wrócisz do starego nawyku. I ukryjesz to przed innymi: wozić zapasy jedzenia w samochodzie, zatrzymywać się po drodze do domu na przekąskę, trzymać w torebce dyżurną tabliczkę czekolady.

Jak działa głód?

Gdy głód jest fizjologiczny, Twój organizm wysyła sygnały, które wywołują naturalne pragnienie jedzenia. Po posiłku osoba uspokaja się, czując się syta przez kilka godzin. Emocjonalne objadanie się jest maladaptacyjną strategią radzenia sobie. Odkrywają związek między przyjmowaniem pokarmów a przyjemnością i myślą o jedzeniu jako o mechanizmie regulującym nastrój. Wie, że węglowodany w dużych ilościach ratują go przed mopowaniem. Monosacharydy i tłuszcze stymulują ośrodki nagrody i produkcję hormonów radości oraz łagodzą lęk. Ale nieustanne podjadanie nie gwarantuje sytości. „Emocjonalni zjadacze” nie rozpoznają uczuć i przestają, gdy nie mogą zjeść ani okruszka.

Uzależnienie może być uspokajające lub pobudzające. Papierosy i kawa tonizują system nerwowy; jedzenie uspokaja. Jeśli osoba wybiera pokarmy, aby złagodzić stres, jest to oznaką podświadomego niepokoju. Zasada kompensacyjna „dziś zjem, a jutro będę głodny”. – Składnik emocjonalnego objadania się. Jedzący powinni wiedzieć, że diety nie rozwiązują problemu. Możesz jeść zdrową żywność i wyczerpać się treningiem, ale zanim zdążysz przyzwyczaić się do nowego stylu życia, znów przytyjesz. Samookaleczanie się na siłowni połączone z okazjonalnym łakomstwem. Kontynuuj w ten sposób aż do wykrycia problemu psychologicznego.

Przyczyny przejadania się

Częściej pochodzą one z dzieciństwa. Dzieci są chwalone/karcone za apetyt, zachęcane obietnicami lodów lub cukierków za czysty talerz. Sumiennie szukają aprobaty i nagród za swoje posłuszeństwo i nie zostawiają okruchów ze swoich porcji. Jednak mali zjadacze wyrastają również na uzależnionych od jedzenia. Dzieci w okresie dojrzewania zaczynają jeść więcej, aby to zrekompensować, nadając swoim mamom różowobiały wygląd. Nawyk, który przenoszą w dorosłość.

Deficyt emocjonalny

Kiedy człowiekowi brakuje radości, szuka ukojenia w jedzeniu. Psycholog Michael Macht, który bada związek między emocjami a przejadaniem się, mówi: „Ludzie lepiej rozumieją swoje zeznania podatkowe niż swoje emocje. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak uczucia i nawyki żywieniowe są ze sobą powiązane. Jedzenie zaspokaja potrzeby psychologiczne, a diety są bezużyteczne. Po tygodniu, uzależnieni powracają do kompulsywnego objadania się. Jak klasyczny żarłok Robin Bobin „zjada 40 osób oraz krowę i byka”, zużywając 15000-20 000 kcal zamiast zwyczajowych 1500-2000.

Wina

Wielu karze się za popełnianie błędów. Samozjadanie jest potężnym motywatorem do przybierania na wadze. Prowadzi do rozwoju zaburzeń lękowo-fobicznych, depresji, uruchamia program autodestrukcyjny. Kiedy to się dzieje, ludzie rozwijają uzależnienie od alkoholu. Autoagresja prowadzi do astmy, migreny, innych chorób. Mamy wpajają swoim dzieciom destrukcyjne programowanie, wmawiając im, że zniszczyły sobie życie. Poczucie winy staje się towarzyszem na całe życie. U dziewcząt często jest ona nasilana przez oskarżenia ze strony mężów lub ich otoczenia. Dorośli widzą radość tylko w hormonach nastroju – serotoninie i dopaminie.

Bycie nadopiekuńczym w dzieciństwie

Kontrola nad jedzeniem, snem i zabawami prowadzi do niskiej samooceny i infantylizacji. Nawet ludzie ustabilizowani życiowo nie mogą walczyć z problemami z dzieciństwa. Wewnętrznie czują się bezradni, niegodni rodzicielskiej miłości. Przeszywające poczucie bezsilności popycha ich do udowodnienia sobie, że są godni i mają prawo do swoich pragnień. Tylko odciski z dzieciństwa i chęć konfrontacji z „wielkim” odkładają się w podświadomości na całe życie. Ludzie z takim poglądem wierzą, że aby być widocznym muszą zajmować więcej miejsca.

Ochrona

Dramaty życiowe, przemoc fizyczna w dzieciństwie pozostawiają ślady w postaci nadmiernej wagi pełniącej funkcję ochronną. Kiedy ludzie tracą wagę, wpadają w panikę z powodu rosnącego poczucia bezbronności. Takie schorzenia można wyleczyć jedynie poprzez psychosesje.

Jedzenie zamiast miłości

Kiedy czujemy się pełni, inne potrzeby nieświadomie zanikają na dalszy plan. Zdają sobie z tego sprawę osoby, którym brakuje „cielesnych przytulanek” i intymnego towarzystwa. Nie potrafią odróżnić głodu od łakomstwa i nieświadomie stają się niewolnikami swoich żołądków.

Kompensacja endorfin

Brak lub niedostatek czegoś ważnego jest jedną z głównych przyczyn przejadania się. Dostępna przyjemność w postaci słodyczy służy jako panaceum na smutek, lęk, bierną reakcję na stres. Kiedy pojawiają się kłopoty, przychodzi mi na myśl zdanie mojej mamy: „Zjedz cukierka i wszystko się skończy”!”. I naprawdę działa tak samo dobrze jak tabletki uspokajające. Problemem jest to, że rozwija się tolerancja i trzeba zwiększyć dawkę. W ten sposób ludzie uzależniają się od endorfin. Przyczyny psychologiczne wyszczególnione przez Liz Bourbeau w jej książce Listen to Your Body. Uważa, że źródłem problemu jest nienawiść do siebie, niechęć do zrozumienia swoich prawdziwych potrzeb.

Objadanie się nie zawsze ma podłoże psychiczne. Są jeszcze inne: zaburzenia endokrynologiczne, podwzgórzowe, niedobory hormonów i witamin. Dopiero po wykonaniu wszystkich badań udaj się do dietetyka i psychoterapeuty.

Działania profilaktyczne w celu pozbycia się uzależnienia od jedzenia

Jeśli nie zostaną zidentyfikowane i przepracowane problemy wewnętrzne, nie będzie żadnych rezultatów. Aby zburzyć most między przeszłością a przyszłością w postaci związku przyczynowo-skutkowego, ponownie przeanalizuj swoje dzieciństwo i przemyślenia:

1. Lęki w moich relacjach z rodzicami;

2. Ograniczenia lub chwile zahamowanej siły woli;

3. zmartwienia;

4. Wybaczcie przeszłość.

W przeciwnym razie do późnej starości będziesz żył z syndromem niekochanego dziecka i zaczniesz rzutować osobiste kompleksy na dzieci. Uświadom sobie, że nikt już Cię nie krytykuje, ani nie daje Ci porównań. Akceptuj siebie na poziomie cielesnym, emocjonalnym i duchowym bez bicia się. Ma pozwolić Ci być sobą, pomimo Twoich zewnętrznych niedoskonałości, negatywnych cech charakteru.

Samodzielne pokonanie psychogennego objadania się jest trudne. Zaburzenia odżywiania są spowodowane oporem i protestem, trzeba pracować nad kompleksami dogłębnie. Z traumami lepiej radzi sobie psycholog za pomocą rozmów, restrukturyzacji scenariuszy z przeszłości, metod terapii poznawczo-behawioralnej. Psychotechnika polega na zerwaniu więzi i przeszłości, co pozwala uwolnić się od negatywnych doświadczeń.

Znajdź korzyści wtórne

Bądź zaskoczony, aby odkryć, że nadwaga ma swoje zalety, a może być kilka bonusów. Być może lubisz mężczyznę, który podziwia Twoją krzywą formę lub znalazłeś wygodną wymówkę, aby nie iść na jogę z przyjacielem.

Rozpocznij prowadzenie dziennika żywieniowego

Połóż na stole kuchennym zeszyt i zapisuj każdy ostatni okruszek. Znajdź wyzwalacze, które wyzwalają chęć do binge, zanotuj zmiany nastroju: wziął kęs chleba z niczego, aby zrobić. Albo: Kłócąc się z mężem i jedząc bułkę z masłem. Na koniec dnia zsumuj kalorie i przeanalizuj swoją kondycję.

Po 7-15 dniach zrozumiesz przyczyny, które stymulują emocjonalny głód i jakie pokarmy wybierasz w zależności od emocji. Miłość do słodkich serów może mówić o braku ciepła, o chęci wtulenia się w pledy. Łatwo pogodzić to z bezpieczeństwem. Pragnienie ciemnej czekolady wynika z chęci stania się bardziej pewnym siebie. Są prace napisane na temat relacji między gustami a stanami.

Jak jeść?

Bądź zmotywowany przez swoją chęć do właściwego odżywiania się. Zdecyduj, dlaczego chcesz to zrobić w pierwszej kolejności: czy chcesz przestać myśleć o jedzeniu, zmniejszyć wagę lub ryzyko związane z wiekiem? Należy walczyć z nawykiem jedzenia na umór, ale nie trzeba drastycznie zmieniać systemu odżywiania. Rygorystyczne diety spowodują kompulsywne objadanie się i niski metabolizm. Już teraz jesteś nieszczęśliwa, a jeśli drastycznie ograniczysz swoją dietę, dodasz do swojego życia stres. Przejmij kontrolę nad sobą. Kiedy sięgasz po bułkę, zadaj sobie pytanie, dlaczego to robisz, skoro 30 minut temu skończyłeś posiłek? Zdenerwowani lub z przyzwyczajenia decydujemy się na słodki?

Zjedz coś i zapytaj siebie, czy jesteś głodny, czy głód jest w Twojej głowie? Odwróć uwagę od siebie pijąc wodę, a wyobrażona chęć odejdzie.

1. Dobrze sprawdza się ćwiczenie oddechowe. Weź krótkie, ale głębokie wdechy przez nos i długi, miarowy wydech przez usta. Wykonaj 10 cykli, a twój głód zniknie.

2. Wyrób sobie nawyk trzymania termosu z gorącą wodą pod ręką, jak Chińczycy. Co 30 minut biorą kilka łyków.

3. Minimalizacja substancji drażniących. Im mniej jesteś zdenerwowany, tym łatwiej jest kontrolować swój głód.

✅ Czy można jeść wszystko??

Jedną rzeczą, którą należy mieć na uwadze przed obmyśleniem schematu żywieniowego… Nawyki żywieniowe zostały ukształtowane przez niedożywienie i zapisane w naszej pamięci genetycznej, a nasz mózg aktywnie reaguje na pokarmy o dużej gęstości energetycznej. Będziesz musiała wytrenować się, by jeść więcej zieleniny i sałatek warzywnych.

Hormon sytości jest produkowany około 20 minut po obiedzie. Jeśli polegasz na swoim przeczuciu i nie wstajesz od stołu z lekkim posiłkiem, grozi ci ciągłe objadanie się.

Organizm potrzebuje różnorodnych pokarmów, nawet ciastek, inaczej motywacja pójdzie w dół wraz z dopaminą. Jedz ulubione „frytki”, ale pół dnia, delektując się każdym kęsem, aby uspokoić ośrodek przyjemności.

Przeczytaj o szkodliwości swoich ulubionych potraw. Ludzie pod wrażeniem często tracą ochotę na włączenie ich do menu. Spójrz na hamburgera, ciasto lub kiełbasę innymi oczami. W grupach terapii żywieniowej psychologowie wyciągają nieprzyjemną sztuczkę, prosząc o przeżuwanie ulubionego jedzenia, a następnie wypluwają je na talerz. Straszne doświadczenia trwale zniechęcają. Nie każdy może pozbyć się emocjonalnego objadania się na zawsze. Wszystkie zaburzenia odżywiania można skorygować. Jeśli jest kontrolowana, remisja może trwać przez lata.