Jak przetrwać menopauzę

Słowo „menopauza” brzmi dla kobiety jak straszydło. Ale każdy musi przeżyć ten okres. Dla niektórych kobiet przejście przez menopauzę jest stosunkowo łatwe, dla innych bardzo trudne.

Czym jest menopauza?

Po 40 roku życia poziom hormonów u kobiet zaczyna się zmieniać. Produkcja hormonów płciowych, zwłaszcza estrogenów, zmniejsza się, a funkcja jajników maleje. Organizm stopniowo traci zdolność do poczęcia. Skutkiem tego jest postmenopauza, która zazwyczaj ma miejsce po 50 roku życia. Ale będzie musiała przejść przez menopauzę, zanim jej organizm się dostosuje. Ta zmiana hormonalna wywołuje u kobiet szereg zmian fizjologicznych i psychologicznych.

Czynniki wpływające na wiek wystąpienia menopauzy

1. Palenie.Kobiety z długą historią palenia papierosów wcześniej osiągają złotą jesień.

2. Dziedziczność. Menstruacja ma tendencję do zatrzymywania się mniej więcej w tym samym czasie u każdej kobiety twojego gatunku. Musimy jednak pamiętać o tendencji do stopniowego przesuwania tej granicy wraz ze wzrostem długości życia. Jeśli jednak Twoja mama lub babcia przeszła menopauzę wcześnie lub późno, dotyczy to szczególnie Ciebie.

3. Ciało.Szczupłe kobiety doświadczają menopauzy wcześniej niż kobiety grube.

4. Wysokość.Naukowo udowodnione: im wyższa wysokość nad poziomem morza u kobiety, tym wcześniej wejdzie ona w menopauzę.

Jak śledzić początek menopauzy

1. Najwcześniejszym objawem początku menopauzy jest zmiana cyklu i nieregularność miesiączek. Jeśli przerwa między miesiączkami wynosi sześć miesięcy, można mówić o gwałtownym ustaniu miesiączki.

2. Przypływy, które odczuwa się jak fale intensywnego ciepła pędzące po twarzy, klatce piersiowej i szyi. Uderzeniom gorąca towarzyszy wzrost temperatury ciała, wysokie ciśnienie krwi, obfite pocenie się.

3. Drażliwość i częste wahania nastroju spowodowane brakiem równowagi hormonalnej.

Jakie problemy powoduje menopauza

Problemy fizjologiczne

1. Osteoporoza. Kości stają się kruche po menopauzie.. Brak żeńskich hormonów płciowych utrudnia przenikanie wapnia do kości. Przyjmowanie dodatkowych ilości wapnia i witaminy D pomaga w poprawie sytuacji.

2. Miażdżyca i nadciśnienie tętnicze. Estrogeny, które w odpowiednich ilościach były produkowane w organizmie kobiety przed menopauzą, zapobiegają odkładaniu się cholesterolu w naczyniach krwionośnych. Teraz nie mogą już pełnić tej funkcji. Ściany tętnic zaczynają grubieć, co zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

3. Zaburzenia układu moczowo-płciowego: nietrzymanie moczu, atrofia błony śluzowej pochwy.

4. uderzenia gorąca, zarumieniona skóra i nadmierne pocenie sięz powodu nagłego rozszerzenia naczyń podskórnych. Te dysfunkcje autonomiczne są przejściowe. Ustępują w miarę przystosowywania się organizmu do nowych warunków fizjologicznych.

5. Bezsenność.

Co możesz z tym zrobić?

Z uderzeniami gorąca

Zimna woda pomoże złagodzić dolegliwości podczas uderzeń gorąca. Można nim przemywać twarz, ale lepiej wziąć chłodny prysznic.

Aby zmniejszyć liczbę ataków, wykonuj ćwiczenia oddechowe: leżąc na plecach, oddychaj na brzuchu przez 15 minut (powolne, głębokie wdechy i wydechy).

Gorące napoje lub jedzenie, gorące pomieszczenia, pikantne potrawy, alkohol, kawa z kofeiną i stres mogą wywołać kolejną falę gorączki. Nie prowokuj swojego organizmu.

Lekarze zalecają kobietom cierpiącym na uderzenia gorąca przyjmowanie witamin C i B oraz potasu i magnezu.

Dobrym sposobem, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z uderzeniami gorąca i gorączką jest rozpoczęcie obserwacji tego stanu. Prowadź pamiętnik, zapisując każdy atak, co go poprzedzało i jak do niego doszło.

Spróbuj się zrelaksować i nie walczyć z pędem, kiedy go poczujesz. Pamiętaj, że to wkrótce minie.

Napar z szałwii, pyłek kwiatowy i, co zabawne, bułka tarta. Badania potwierdzają, że kobiety, które podczas uderzeń gorąca żuły suchar lub skórkę od chleba, zauważyły, że w ten sposób gorączka nie „uderza” do głowy.

Posiadanie bezsenności

Główną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest regulacja emocjonalna.. co jest przyczyną zaburzeń snu. Istnieje jednak kilka prostych, uniwersalnych porad, które mogą poprawić stan bezsenności.

1. Chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze.

2. Przed snem przewietrz pomieszczenie, ale unikaj przeciągów.

3. W nocy nie należy jeść ciężkich potraw ani spożywać napojów pobudzających.

4. Unikaj „towarzyskich spotkań” z gadżetami na godzinę przed snem.

Podczas przybierania na wadze

Wiele kobiet po menopauzie doświadcza znacznego przyrostu wagi. Często nie ma to nic wspólnego ze zmianami hormonalnymi, a bardziej z Twoim stanem emocjonalnym. Jedzenie staje się środkiem uspokajającym, co powoduje przejadanie się i w konsekwencji przyrost wagi. Tak więc pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby ustabilizować swoją wagę, jest praca nad sposobami regulacji emocjonalnej, które nie są związane z jedzeniem.

Mimo to, istnieją pewne zasady żywienia, których warto przestrzegać.

1. Aby zmniejszyć ryzyko miażdżycy z powodu wysokiego cholesterolu, ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Estrogen, który kiedyś pomagał naczyniom krwionośnym i wypłukiwał cholesterol, nie jest już produkowany, więc konieczny będzie przegląd diety.

2. Wzbogać swój jadłospis o produkty o wysokiej zawartości beta-karotenu (marchew, pietruszka, czerwona papryka, dynia itp.)..). Zapobiega utlenianiu złego cholesterolu LDL i powstrzymuje go przed budowaniem się na ścianach naszych naczyń krwionośnych.

3. Kamyki są doskonałym źródłem wapnia i fosforu w profilaktyce osteoporozy.

4. I oczywiście warto dać pierwszeństwo warzywom i owocom, unikając produktów wysokokalorycznych.

*Wszystkie inne zmiany fizjologiczne i skutki menopauzy wymagają interwencji specjalisty, który może przepisać leki kompensujące.

Problemy psychologiczne

Okres „jesieni życia” jest nie mniej wymagający emocjonalnie. Dla wielu osób menopauza jest synonimem starości i końca życia.

Dlatego zaburzenia psychowegetatywne – drażliwość i częste wahania nastroju, które występują w związku z wahaniami hormonalnymi, uzupełniane są przez psychologiczne, takie jak depresja, poczucie utraty sensu życia, apatia… Nie ma bezpośredniego związku między menopauzą a depresją. Faktem jest, że menopauza często zbiega się z kryzysami życiowymi: dzieci dorastają i opuszczają dom, rodzice poważnie chorują lub odchodzą, następują zmiany w karierze. Te zmiany komplikują i tak już trudny czas. Dlatego depresja menopauzalna jest uważana za jedną z najgroźniejszych chorób menopauzalnych: statystycznie jest najczęstszą przyczyną samobójstw.

Utrata płodności przypomina kobiecie, że jej ciało się starzeje. Lęk przed utratą swojej wartości jako kobiety, przed utratą atrakcyjności seksualnej dla wielu staje się czynnikiem wyzwalającym rozwój nastrojów depresyjnych. Każdy w tym okresie mierzy się z myślami o utraconej młodości i urodzie, z żalem o mniejszej roli matki. To naturalne. Ale jeśli ta żałoba przez ostatnie lata wlecze się i nie daje spokoju, potrzebujesz pomocy.

Co robić?

Po pierwsze, ważne jest rozpoznanie zachodzących zmian. Akceptacja sytuacji jest punktem wyjścia do psychologicznego dostosowania.

Po drugie, należy pamiętać, że stres i depresja związane z utratą płodności są często wywoływane nie przez rzeczywiste zmiany, ale przez to, jak są one postrzegane. Jeśli dla Ciebie menopauza oznacza starość i umieranie, to utrzymanie dobrego nastroju będzie niezwykle trudne. Zatem pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest zmiana nastawienia do menopauzy i próba znalezienia dla siebie jakichś korzyści w nowej sytuacji.

Jakie dobre rzeczy mogą płynąć z tego nowego życia??

Zanim wymienimy „zalety” nadejścia menopauzy, zauważmy, że według badań około połowa kobiet w Australii doświadczyła ulgi po zaprzestaniu regularnego miesiączkowania. I nie bez powodu.

1. Miesięczny dyskomfort związany z menstruacją to już przeszłość. Koniec z bólami brzucha, głowy czy „krytycznymi dniami”.

2. Zapomnij o antykoncepcji i nie musisz się martwić o niechciane ciąże.

3. Nie musisz się już martwić o dobro swojej rodziny. Życie nabrało kształtu, jest w nim stabilność. Wtedy możesz zacząć myśleć bardziej o sobie: podróżować, nauczyć się nowego sportu lub gry na instrumencie muzycznym.

4. Nadszedł czas, aby się podzielić. W ciągu swojego życia zdobyłeś wiele doświadczeń, wiedzy i mądrości. Podziel się nim z tymi, którzy cię otaczają.

5. Najlepszym sposobem na przetrwanie utraty sensu jest znalezienie nowych celów w życiu. Może teraz jest czas, aby przypomnieć sobie, co chciałeś zrobić, gdy byłeś młodszy, ale nie miałeś energii, czasu lub odwagi, aby to zrobić. Teraz, gdy wychowanie dzieci i opieka nad rodziną nie stanowią już centrum Twojego życia, nadszedł czas, aby wykorzystać uwolniony czas na nie.

Nie da się uniknąć menopauzy, ale można przez nią przejść na różne sposoby. A to już zależy wyłącznie od Ciebie.

Jeśli myślisz o menopauzie jako o końcu życia, weź pod uwagę, jak długo przeciętnie żyje teraz kobieta. Ma około 80 lat. Biorąc pod uwagę, że menopauza najczęściej występuje około 50 roku życia, masz jeszcze około 30 lat. To od Ciebie zależy, czy te lata mają być powolnym przygotowaniem do śmierci („nic mi już nie potrzeba”), czy nowym etapem pełnym radości i ekscytacji. Całe życie to ciągłe przechodzenie z jednej fazy do drugiej: zmiana pór roku, życie i śmierć, wdech i wydech. Nie bez powodu słowo menopauza jest tłumaczone z greki jako „stepowanie”. To tylko jeszcze jeden etap w życiu. Jedne drzwi się zamknęły, ale drugie się otworzyły. Ważne jest, by patrzeć, gdzie się otwiera.