Jak radzić sobie z ludźmi, którzy cię poniżają

Agresorzy terroryzują ludzi wokół siebie, przez co czują się poniżani, obrażani przez swoje ofiary. Niestety nie każdy wie, jak zachować się w takich sytuacjach. Ale właściwa taktyka ułatwia reagowanie na negatywne komentarze i powstrzymywanie ludzi przed późniejszym przekraczaniem osobistych granic. Skąd jednak bierze się okrucieństwo i wybiórczość ofiar, które nie mają szacunku dla zasad i postaw innych?? Istnieje wiele powodów, które leżą na powierzchni i są głęboko zakorzenione w podświadomości ludzi.

Amerykańscy badacze z Duke University potwierdzili notoryczne uprzedzenia wobec ludzi i skłonność do oceniania badanych, którzy identyfikują się z określoną grupą. Respondenci zostali podzieleni na dwie duże grupy – osoby o określonych poglądach politycznych oraz osoby o neutralnym stanowisku. Według badania, zwolennicy określonego nurtu politycznego byli uprzedzani i lekceważeni przez osoby o braku wyraźnego stanowiska politycznego. Ci ostatni, przeciwnie, mieli pozytywny stosunek do wszystkich respondentów. Tak więc podział klasowy, grupowy ludzi jest uzasadnionym powodem do agresji słownej wobec tych, którzy tych granic nie wyznaczają.

To jeden z powodów, dla których ludzie pozwalają się upokarzać. Do najczęściej spotykanych należąprzyczyny, dla których agresorzy pozwalają się dręczyć:

1. Dążenie do uzyskania dominującej pozycji w relacjach interpersonalnych.Logika agresora polega na tym, że odmawia on ofierze mobbingu woli, poczucia własnej wartości. Zepsuta osoba łatwiej ulega wpływom w jakikolwiek sposób. Upokorzeni stają się panami sytuacji i mogą wchodzić w interakcje z ofiarą na własnych warunkach, gdy ta ulegnie manipulacji.

2. Utrzymanie statusu społecznego. Brak poczucia własnej wartości prowadzi dręczycieli do umniejszania innych w społeczności. Osoba ze zrujnowaną reputacją sprawia, że krzywdziciel wygląda lepiej (z jego punktu widzenia). Aby to zrobić, rozsiewają złośliwe plotki, snują intrygi za plecami ofiary. Ten rodzaj mobbingu jest ukryty, ponieważ agresor często dobrze komunikuje się z ofiarą i nie poniża jej bezpośrednio.

3. Upokorzenie jako odpowiedź na wcześniejsze zniewagi. Ta przemoc słowna rodzi się w osobie złamanej, która odczuła ból upokorzenia. Poprzez brak szacunku do drugiej osoby, próbują odegrać się na osobie, która ich głęboko zraniła. Motyw ten jest nieświadomy, ale ból zadany innym sprawia, że czują się pomszczeni.

4. Brak poczucia własnej wartości i niska samoocena. Agresorom o niskiej samoocenie trudno jest patrzeć na tych, którzy żyją w harmonii i cieszą się życiem. Jego obowiązkiem staje się zniszczenie tej harmonii i sprawienie, by ofiara poczuła się inaczej. Wybierają ludzi bezbronnych, cichych i nieskłonnych do agresji, aby nie mogli walczyć. Ponieważ odpowiadanie na nie rani je i obniża ich samoocenę jeszcze bardziej.

5. Stereotypowe myślenie. Powiedzenie niepochlebnego komentarza do osoby, ponieważ wygląda inaczej, widzi świat inaczej, aspiruje do rzeczy, do których agresor nie aspiruje, jest jego główną troską. Pragnienie poniżania ludzi z powodu ich odmienności rodzi się w dzieciństwie. Agresorzy dorastają w rodzinach, w których rodzice wspierają ideę, że jedna grupa jest dobra, a druga zła.

6. Pragnienie uwagi.Powód wspólny dla trudnych dzieci i młodzieży. Ale dorośli często używają upokorzenia jako sposobu na skupienie uwagi na sobie. Wynika to z braku konstruktywnych scenariuszy zachowań, które pozwoliłyby osiągnąć zamierzony cel. Na ogół infantylne, niedojrzałe jednostki wykazują tę przyczynę upokorzenia.

Jak widać, ludziom z problemami psychologicznymi wolno poniżać innych. Reagowanie na upokorzenia i ich powstrzymywanie staje się łatwiejsze, gdy uświadomimy sobie, że tylko głęboko zraniona, niedojrzała osoba może je zadać. Przyjrzyjmy się niektórym zachowaniom, które mogą pomóc zakończyć upokorzenie.

Strategie behawioralne w celu zakończenia upokorzenia

Badania Microsoftuwykazały, że ludzie w Rosji cierpią z powodu mobbingu 20% częściej, Względem średniej światowej. Istnieje również 60% szans na bycie zastraszanym przez obcych, prawie dwukrotnie więcej niż w skali globalnej (tylko 36%). Problem radzenia sobie z upokorzeniem jest szczególnie dotkliwy dla Polskan, dlatego od razu przystąpmy do analizy strategii zachowań.

Analiza sprawcy

Upokorzenie przez nieznaną osobę nie powinno być traktowane poważnie. Nie ma sensu się na nich skupiać, a tym bardziej „przymierzać” do nich siebie. Jeśli jednak do upokorzenia dochodzi w kręgu bliskich osób lub w pracy, należy wyjaśnić sytuację i postawić kropkę nad „i”, a krzyżyk nad „t”. Jak wybrać odpowiednią taktykę, aby raz na zawsze rozwiązać problem upokorzenia?

Jeśli doświadczasz upokorzenia w pracy, ważne jest, aby natychmiast ustalić granice. Wskaż swojemu koledze lub przełożonemu, że przestrzeganie łańcucha dowodzenia i etyki pracy jest podstawowym elementem współpracy. Bez krzyku i skandalu przypomnij im, że jesteście w oficjalnym stosunku pracy i że nie powinni mieć prawa do obelg. Jeśli ich argumenty nie są przekonujące, przypomnij im, że w konstytucji znajdują się zapisy gwarantujące karanie tych, którzy decydują się na poniżanie innych.

Jeśli spotkasz się z upokorzeniem ze strony kogoś bliskiego, nie odkładaj tłumaczenia się w nieskończoność. Ukrywanie problemu pokaże, że pozwalasz na taką postawę. Najpierw przedstaw swoje uczucia i odczucia związane z lekceważącą postawą. Powiedz im, że boli Cię usłyszenie tych słów od kogoś bliskiego i że jesteś zraniony i zniechęcony tym aktem upokorzenia. Następnie zapytaj, dlaczego pozwolił sobie na to, abyś czuł się niekomfortowo? Co jest powodem? Kiedy odkryjesz prawdziwy powód, spróbuj znaleźć wspólne rozwiązanie i wyjaśnij, że nie osiągniesz swojego celu upokarzając daną osobę. Pomoże to w wyjaśnieniu sytuacji i utrzymaniu dobrych relacji.

Strategia „Zachowania spokoju”

Celem agresora jest wytrącenie Cię z równowagi i stłumienie. Gdy zobaczy, że jego działania przynoszą „owoce”, będzie kontynuował upokorzenia. Właściwą taktyką w tym przypadku jest utrzymanie emocji pod kontrolą i nie reagowanie na wybuchy.Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje:

1. Emocję trzeba najpierw przeanalizować i zrozumieć. Rozpoznać ból, złość, strach, lęk.

2. Zastanów się, dlaczego słowa agresora wywołują u Ciebie taką emocję.Działania analityczne zmniejszą intensywność doświadczenia i pomogą się uspokoić.

3. Wyobraź sobie sytuację, w której doświadczyłeś podobnych emocji i jak sobie z nimi wtedy poradziłeś. To pomoże Ci znaleźć rozwiązanie, które odbierze negatywne emocje w danej chwili.

Zachowanie spokoju zdewaluuje wysiłki osoby, która cię poniża. Odtąd nie będzie chciał potykać się o obojętność wobec swoich negatywnych impulsów.

Strategia abstrakcji

Często nie ma potrzeby reagowania na upokorzenie, zwłaszcza jeśli pochodzi ono od obcej osoby. Niech jego wysiłki zmierzające do zniszczenia Twojego dobrego humoru spotkają się z głuchym brakiem zrozumienia. Pomyśl o czymś innym, co wprowadzi Cię w stan zaradności. Kontynuuj czynność, na której zostałeś przyłapany przez swojego oprawcę, jakby nic się nie stało.

Strategia „Wyjaśnienie”

Jeśli trudno jest oprzeć się gniewnym komentarzom i werbalnym backlash, możesz przerwać upokorzenie u podstaw. Na przykład, kolega po raz kolejny rzuca złośliwe uwagi na temat twojego wyglądu, pracy. Odpowiadasz spokojnym głosem, patrząc mu prosto w oczy: „Nie doceniam twojego poniżania mnie. Chcę, żebyś przestał i nie powtarzał tego w przyszłości. Często agresor powtarza upokorzenie, aby uzyskać reakcję. Mówiąc to, natychmiast wyjaśniasz sytuację i stawiasz osobę, która naruszyła twoje osobiste granice na ich miejscu.

Strategia „na trzeźwo”

Gdy agresor poniża cię za to, że masz inne postawy, zachowania, wygląd od jego wyobrażeń, ważne jest, aby przywrócić go do rzeczywistości. Jak w przypadku każdej strategii, mów spokojnym tonem, z pewnością w głosie. Wskaż im, że ludzie są różni i mogą mieć różne preferencje. Należy wtedy podkreślić, że istnieją osobiste granice, których nie wolno przekraczać.

Mogą nie zdawać sobie sprawy, że naruszają Twoje wartości. Uwaga trzeźwiąca pomoże przerwać nadużycia i powstrzymać zachowania wobec Ciebie.

Czego nie wolno robić, gdy jest się upokorzonym

Co robić w takich sytuacjach jest jasne. Ale jakie reakcje behawioralne mogą pogorszyć sytuację i sprawić, że staniesz się ciągłą ofiarą upokorzenia

1. Wdać się w utarczkę słowną.Eskalacja napięcia w dialogu z agresorem może doprowadzić nawet do przemocy fizycznej. Dodatkowo Twoja reakcja jest jego celem – oznacza to, że wszedłeś w jego grę.

2. Pokaż, że bolą cię jego słowa.Twoja gwałtowna reakcja pokaże, że uderzył w surowy nerw, a ponieważ ludzie, którzy upokarzają innych są strasznymi manipulatorami, będzie nadal sprawiał, że będziesz czuł się niekomfortowo.

3. Próbując w zamian obrazić.Będzie to tylko dowód na to, że wysiłki agresora się opłaciły. Nie ma potrzeby próbować się mścić, ta destrukcyjna reakcja wciągnie Cię głębiej w konflikt.

4. Branie upokorzenia do siebie.Krzywdzące słowa skierowane do ciebie są punktem widzenia agresora. Każdy widzi świat przez swoje wyobrażenia i oczekiwania, a to co myśli o Tobie nie jest rzeczywistością.

Wniosek

Każdy może stać się ofiarą mobbingu. Nawet najlepsi z ludzkości poddawani byli pogardliwej krytyce. Jedyną rzeczą, która odróżnia nadużywających ludzi jest ich reakcja na raniące słowa. Nadszedł czas, aby wybrać taktykę: pogrążyć się w swoich uczuciach, czy też opracować odpowiednią strategię, aby twój oprawca nie był zainteresowany nękaniem cię w przyszłości.