Jak stać się realistą: 7 skutecznych działań

Wszyscy żyjemy w świecie półidealnym, wymyślonym, wynikającym z indywidualnych wyobrażeń i panujących dyspozycji. Czasami pozostaje niezauważona, a często staje się przyczyną konfliktów i nieporozumień. Nie da się nikogo zadowolić, ale dla własnego dobra można spróbować spojrzeć na sprawy bardziej realistycznie.

Mentalne mechanizmy obronne są nawykowe i wygodne

Pozostawanie za kulisami prawdziwych wydarzeń jest wystarczająco wygodne, jeśli pozwala na przyzwoity standard życia i zrozumienie. Masz prawo do głoszenia własnych wartości i przekonań, o ile pomagają Ci one w utrzymaniu kontaktu i wypełnianiu codziennych obowiązków. Ale czasami istnieje potrzeba zmiany nawykowego sposobu życia.

Unikanie rzeczywistości odnosi się do mechanizmów obronnych psychiki, kiedy to osoba tworzy wewnętrzny stabilny model myślenia i zachowania, interpretację tego, co się dzieje, dostosowując do niego czynniki zewnętrzne.W takich sytuacjach potrzebna jest ochrona psychologiczna:

1. występują niebezpieczne, nieprzewidywalne elementy komunikacji, które komplikują stan psychofizjologiczny;

2. istnieje chęć wyrównywania, neutralizowania kryzysów, prowokowania zjawisk przy minimalnym wysiłku.

Komfort i bezpieczeństwo to podstawowe potrzeby człowieka; ciągłe konflikty i stres wyczerpują psychikę i sprawiają, że człowiek chce się oddalić i schować. Wszystkie mechanizmy obronne uruchamiane są przez podświadome impulsy, które sprawiają, że człowiek ucieka i chowa się. Psychologiczne mechanizmy obronne pomagają „rozbroić” konsekwencje i nadać im znośną wartość, jeśli nie można całkowicie wyeliminować ich wpływu na sytuację.

Człowiek zmuszony jest albo świadomie pokonywać napotkane problemy, albo unikać uczestnictwa, angażować się w zniekształconą interpretację własnej rzeczywistości. W procesie rozwiązywania problemu, krytycznej sprzeczności lub niespójności w życiu, musimy reagować w taki czy inny sposób i podejmować odpowiedzialne decyzje. Następnie trzeba zrealizować plany, uzyskać wynik i ocenić skuteczność. Długie i żmudne, łatwiej jest udawać, że nic się nie dzieje.

Jeśli nie uda nam się odpowiednio zareagować na panujące warunki, musimy stworzyć wyimaginowaną, komfortową rzeczywistość, w której nie ma żadnych irytujących okoliczności. Dzięki temu możliwe jest zapobieganie skutkom urazów psychicznych i utrzymanie stabilnego postrzegania siebie.

Instynkt samozachowawczy czasem przeszkadza

Psychiczne mechanizmy obronne to system samoregulacji, który jest niezbędny do eliminacji negatywnych, traumatycznych doświadczeń. Każda osoba dąży do stworzenia stabilnej, przewidywalnej egzystencji, aby móc reagować na wpływy zewnętrzne przy najmniejszym wydatku energii.Powstają więc stabilne sposoby samozachowawcze:

1. maskowanie, eliminacja źródeł stresu ze świadomej części umysłu, nadanie im statusu „nielegalnych”;

2. Modyfikacja, transformacja negatywnych doświadczeń, rekonfiguracja percepcji w celu uniknięcia stresu.

Adaptacja ta pomaga stworzyć własny wzorzec zachowania oparty na lękach i zachowaniach nawykowych. Ale prawdziwe życie nie jest już tak groźne jak przed wiekiem, kiedy trzeba było walczyć z głodem, chorobami, biedą i brakiem wygód. Jednak nasz mózg z przyzwyczajenia podejrzewa wszystkich, nie ufa nikomu, współcześni neurotycy potrafią zinterpretować całkiem niewinną uwagę jako poważny „atak” i zaproponować całą strategię reakcji.

Funkcja buforowa mechanizmów ochronnych pomaga połączyć osobiste potrzeby i wyobrażenia z realiami życia. Przebiegły, rozważny mózg zapewnia dynamiczny rozwój osobisty w celu jak najlepszego dostosowania się do środowiska i społeczeństwa. Przykładowo, ludzie religijni chętnie zmieniają swój system wierzeń życiowych aby korzystać z najbardziej zaawansowanych osiągnięć nauki i techniki.

Oczywiście, obronie psychologicznej przyświeca szlachetny cel: zmniejszenie ciężkości cierpienia psychicznego, uregulowanie poziomu napięcia emocjonalnego. Z czasem jednak nawykowa regulacja ochronna traci swoje właściwości terapeutyczne i staje się reakcją paliatywną. Ten rodzaj ochrony ma krótki zasięg oddziaływania i nie jest w stanie doprowadzić do radykalnej zmiany położenia.

Konsekwencje dorozumiane i rzeczywiste

Regularne tłumienie negatywnych emocji prowadzi do apatii i wypalenia emocjonalnego, kiedy to zmniejsza się ogólna głębia percepcji, a pozytywne, radosne emocje zanikają. Psychika jest tak zbudowana, że nie może być dostrojona tylko do przekazywania pozytywnych emocji, układ nerwowy może przeżywać stres, uczucia dyskomfortu.

Pytanie brzmi: jak odpowiednio reagować i radzić sobie z uczuciami, a nie jak ich unikać, pozbywać się „niepotrzebnego” zgiełku i cierpienia. Różnorodność smaków można odczuwać tylko za pomocą receptorów „gorzkiego” i „słodkiego”. Psychoprotektywne sposoby działania blokują improwizację, kreatywność, twórczość. Osoba przestaje być autorem własnej biografii, świadomie zgadzając się z cudzym scenariuszem w rodzinie lub referencyjnej grupie społecznej.

Negatywna wartość takiej ochrony jest widoczna również na poziomie sytuacji indywidualnej, ponieważ jednostka doświadcza pewnego poczucia ulgi i ignoruje rzeczywiste konsekwencje. Złudna, krótkotrwała ulga nie przynosi spokoju i pewności siebie na koniec. Ale zastosowana technika obronna jest utrwalona, jako przydatna umiejętność behawioralna, jako nawyk pokonywania podobnych sytuacji, bo minimalizuje wydatek energetyczny i stratę czasu.

Ustalmy, kto jest winien

Stosowanie obron psychologicznych ujawnia nieufne, lękowe postrzeganie otoczenia. Zmiana, rozwój społeczny wpływa również na indywidualne sposoby psychoregulacji. Mechanizmy ochronne są charakterystyczne zarówno dla normalnych, jak i nienormalnych form zachowania; stanowią strefę buforową, strefę kontaktu między sferą prywatną a publiczną. Tak samo odpowiedzialność za zdrowie psychiczne każdego człowieka jest podzielona między niego a jego środowisko.

Niektóre osoby osiągają wirtuozerskie mistrzostwo w wytwarzaniu osobistych mechanizmów obronnych, aby uciec przed „atakiem”. Nawykowe podświadome impulsy dyktują kolejne motywy, przekonania i postawy.

OfertaBadanie niektórych mechanizmów psychoprotekcyjnych,który pomaga przywrócić rzeczywistość.

1. Ponowna ocena– Pomniejszenie lub wyolbrzymienie rzeczywistych wydarzeń i relacji. Jednostka interpretuje swoje działania bardzo wybiórczo, stara się wystąpić w idealnej, pięknej roli. Na przykład, jeśli przejdzie przez starą kobietę po drugiej stronie drogi, może jej powiedzieć, że zajmuje się gerontologią i ratowaniem ludzkości.Działanie: Zajmij się swoim CV lub przerób je (wiek, wykształcenie, doświadczenie zawodowe, wynagrodzenie, stan cywilny) – to twój prawdziwy bagaż życiowy. Wyolbrzymione zasługi uniemożliwiają Ci skupienie się na doskonaleniu umiejętności lub osiągnięciu ważnych celów.

2. Zaprzeczenie– Odmawianie uznania prawdziwych problemów, angażowanie się w introspekcję w celu zidentyfikowania dyskomfortu, nieprzyjemności. Lepiej zapomnieć o wszystkim i powiedzieć, że to nigdy nie miało miejsca. Na przykład człowiek może ukrywać przed sobą lub innymi, że został zwolniony z pracy za to, że nie nadaje się do zawodu, lepiej powiedzieć, że „przeszkadzał szefom”.Działanie: Zrób listę ukrytych problemów i konfliktów z czasów świadomego wieku. Dzięki temu łatwiej przyznać, że jest się zdolnym do kradzieży trzech Zlotykhli z kieszeni rodziców lub ucieczki z własnego ślubu.

3. Regresja– Stosowanie starych sposobów myślenia i zachowania w zmienionym środowisku. Znajomość tylko tabliczki mnożenia lub używanie żargonu nastolatków nie jest sposobem na spędzenie całego życia. Musisz uaktualnić swoje umiejętności, zmienić sposób komunikacji, jeśli zmieniasz pracę lub masz nowe okoliczności rodzinne.Działanie: Wypisz ostatnie dramatyczne zmiany w swoim życiu (1-2 lata). W poprzek każdego z nich podaj, co zmieniło się w Twoim zachowaniu dzięki temu, co trzeba zmienić, okazuje się, że jest dużo do zrobienia.

4. Racjonalizacja– Umiejętność uzasadnienia każdego działania lub braku działania, nadania mu znaczenia. Nie staram się o nową pracę, bo nie ma odpowiednich wakatów i nie ma komu podlewać kwiatków. Działanie: Napisz pięć lub sześć krytycznych uwag, które często słyszysz pod swoim adresem od innych (przyjaciół, krewnych, kolegów). Daj każdemu z nich ocenę 10, jak bardzo są sprawiedliwe, zastanów się, jak mógłbyś to zastosować.

5. Sublimacja– Przekształcanie energii w bezczynność, obojętność. W wolnym czasie człowiek miał zamiar zebrać zielnik, ale tak naprawdę zdążył tylko pójść do najbliższego supermarketu. Można powiedzieć, że jest to ochrona przed „przegrzaniem”, nagromadzeniem energii. Powiedzmy, ale z jakiegoś powodu ta sytuacja zawsze się powtarza.Działanie: Wypisz swoje trzy największe, najbardziej ambitne marzenia (zostać rybakiem sukcesu, kupić flotę sejnerów do połowu tuńczyka, założyć organizację charytatywną zajmującą się połowem tuńczyka). Pod każdym z nich napisz trzy praktyczne cele, a pod każdym trzy cele. Sprawdź, gdzie jesteś, czy twoje cele życiowe są wymysłem płodnej wyobraźni i bezgranicznej fantazji.

6. Samokontrola– bardzo powszechna modyfikacja psychologiczna, kiedy osoba przypisuje swoją niechęć do reagowania i działania sztywnej samokontroli. Trudno było mi się powstrzymać od zdobycia drugiego wyższego wykształcenia, a po co to komu?.Działanie: zrób listę 5-6 pilnych problemów i przy każdym napisz w 10-punktowej skali, na ile możesz wpłynąć na sytuację. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony wynikiem, będziesz musiał ponownie rozważyć własne znaczenie w polityce światowej i historii Polskaego liberalizmu.

7. Samowykluczenie– Oddalenie się od rzeczywistości, odrzucenie relacji osobistych i społecznych. W ten sposób człowiek z góry usuwa wszelkie napięte, niespokojne chwile, które najczęściej wiążą się z niską samooceną.Działanie: poszerzanie bazy kontaktów, np. podchodzenie do 10 obcych osób dziennie na portalu randkowym lub na ulicy. Będą dobrzy, źli, współczujący i wycofani. W ten sposób uświadomisz sobie, że nikt nie musi się do Ciebie uśmiechać, ale jest wiele bardziej miłych, przyjaznych osób. Zmniejszy się opór przed kontaktami towarzyskimi, pojawią się nowe zainteresowania i kontakty.