7 najlepszych witamin z grupy B

*Editor’s Review of the Best. O kryteriach wyboru. Niniejszy materiał ma charakter subiektywny, nie jest reklamą i nie służy jako wskazówka do zakupu. Przed zakupem konieczna jest porada lekarza.

Witaminy z grupy B są jednym z najbardziej znanych środków dla zdrowia układu nerwowego. Są najczęściej przepisywane przez neurologów na bóle pleców, zwichnięcia, polineuropatie cukrzycowe i alkoholowe. Ale witaminy z grupy B mogą być również przydatne dla osób, które są prawie zdrowe i chcą zachować zdrowie.

W tym przeglądzie zebraliśmy dla Was ranking najlepszych preparatów z witaminami z grupy B.

Czym są witaminy z grupy B i dlaczego działają?

Witaminy to grupa wysoce aktywnych związków, które regulują wszystkie reakcje biochemiczne w organizmie. Na wszystkie procesy zachodzące w komórkach mają wpływ specjalne białka zwane enzymami. Koenzymy to substancje, które wiążą się z cząsteczką enzymu i zmieniają ją w aktywną. Witaminy pełnią w organizmie taką rolę. To właśnie z tego powodu, gdy są one wadliwe, rozwijają się poważne choroby.

Grupa B obejmuje 7 witamin i 4 substancje witaminopodobne. Witaminy muszą być przyjmowane zewnętrznie, ponieważ nie są syntetyzowane przez organizm. Substancje podobne do witamin są produkowane przez organizm, ale nie w wystarczających ilościach.

Witaminy z grupy B:

1. 1– tiamina. Reguluje przekazywanie impulsów w układzie nerwowym, napięcie serca i mięśni gładkich przewodu pokarmowego, a także bierze udział w przekazywaniu materiału genetycznego podczas podziału komórek i praktycznie wszystkich procesach metabolicznych w organizmie.
2. 2– ryboflawina. Uczestniczy we wchłanianiu żelaza, tworzeniu czerwonych krwinek, funkcjonowaniu komórek nerwowych, syntezie hormonów nadnerczy.
3. 3– niacyna. Znana również jako witamina PP lub kwas nikotynowy. Obniża ciśnienie krwi, poprawia mikrokrążenie, uczestniczy w aktywności ośrodkowego układu nerwowego, reguluje powstawanie czerwonych krwinek.
4. 5– kwas pantotenowy. Jest częścią koenzymu A (CoA), najważniejszej substancji w organizmie, która bierze udział we wszystkich reakcjach wytwarzających energię. Stymuluje syntezę glikokortykoidów przez nadnercza, dlatego może być postrzegany jako środek przeciwzapalny. Uczestniczy w reakcjach odpornościowych i produkcji neuroprzekaźników.
5. 6– pirydoksyna. Reguluje wchłanianie białka, odporność, funkcjonowanie układu nerwowego. Uczestniczy w syntezie hemoglobiny i czerwonych krwinek.
6. 9– kwas foliowy. Reguluje hematopoezę i rozwój układu nerwowego. Szczególnie ważne podczas planowania ciąży, ponieważ niedobory występują w mózgu i rdzeniu kręgowym płodu. Z drugiej strony jego nadmiar zmniejsza aktywność komórek zabójczych układu odpornościowego.
7. 12– kobalamina (czynnik egzogenny Kåñëa). Niezbędny do prawidłowej hematopoezy i funkcjonowania układu nerwowego.

Substancje podobne do witamin:

1. 4– cholina. Część osłonki mielinowej włókien nerwowych. Źródło syntezy głównego mediatora OUN, acetylocholiny. Uczestniczy w regulacji aktywności insuliny, ma właściwości hepatoprotekcyjne i lipotropowe (chroni wątrobę przed zwyrodnieniem tłuszczowym).
2. 7– biotyna. Znany również jako witamina H lub koenzym R. Reguluje gospodarkę białkową i tłuszczową. Źródło siarki do syntezy białek, niezbędne dla skóry, włosów, paznokci i tkanki kostnej.
3. 8– inozytol. Wspomaga odchudzanie, pomaga regulować metabolizm cholesterolu. Spowalnia rozwój miażdżycy.
4. 10– kwas para-aminobenzoesowy (bakteryjna witamina H1). Silny antyoksydant, bierze udział w funkcjonowaniu tarczycy i hematopoezie.

Jak widać, większość witamin z grupy B jest zaangażowana w taki czy inny sposób w utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, hematopoezy, reakcji immunologicznych. Dlatego ich głównym obszarem zastosowania jest neurologia.

Leczenie różnych zapaleń nerwów, neuralgii, zespołu astenicznego (ogólne osłabienie). Zalecany jest również w przypadku zaburzeń snu (bezsenność i senność dzienna), niestabilnych stanów psycho-emocjonalnych (drażliwość i płaczliwość mogą być jednak przejawami zespołu astenicznego). Profilaktycznie przyjmuje się je w celu utrzymania wysokiego poziomu aktywności, zarówno fizycznej, jak i psychicznej, w przypadku stresu oraz w celu wyrównania niezbilansowanej diety.

Wysoki lub niski?

Każdy, kto kiedykolwiek kupował witaminy na zagranicznych stronach internetowych, zauważył niewiarygodnie wysokie dawki – czasami są one sto razy wyższe niż zalecana dzienna dawka podana w tej samej instrukcji. Jednocześnie każdy słyszał o zagrożeniach związanych z hiperwitaminozą. Można oczywiście założyć, że producenci postanowili masowo truć swoich klientów. Ale pomijając teorie spiskowe, sytuacja jest bardzo ciekawa.

Te wskaźniki spożycia, które są zwykle podawane w tabelach, są nazywane wskaźnikami zalecanego spożycia (RDA lub Recommended Dietary Allowance). Zostały one opracowane w połowie ubiegłego stulecia i od tego czasu są przekazywane z podręcznika do podręcznika w prawie niezmienionej formie. Zalecenie określa poziom witaminy w żywności, który zapobiega chorobom spowodowanym jej niedoborem.

Czytelnikom przypominamy, że normy RDA przytaczane we wszystkich poradnikach medycznych, także tych krajowych, nie mają na celu utrzymania optymalnego stanu zdrowia, lecz zapobieganie chorobom. Choroby takie jak szkorbut czy beri-beri, o których współczesny człowiek dowiaduje się raczej z podręczników do biologii w szkole średniej niż w rzeczywistości.

Ale gdy normą nie jest prosty brak choroby (a według ekspertów WHO zdrowie to stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu), to takie ilości witamin są zdecydowanie niewystarczające do utrzymania optymalnego stanu zdrowia. Badania losowo wybranych osób, sprawdzające poziom witamin, sugerują, że co najmniej 60% populacji ma niedobór witamin z grupy B, a około jedna trzecia ma złożoną hipowitaminozę. Okazuje się, że tempo zapobiegania chorobom spowodowanym niedoborem witamin i tempo optymalne dla zdrowia są różne.

Ponadto w ciągu ostatniego półwiecza zmieniła się dieta ludzi. Dieta większości mieszkańców miast została zdominowana przez żywność przetworzoną i rafinowaną, przetworzone dania gotowe i fast foody. Nie ma sensu mówić o zawartości witamin w tych produktach, ponieważ muszą być one uzupełniane z innych źródeł w znacznie większych ilościach niż w przypadku zbilansowanej diety.

Dlatego właśnie powstało pojęcie ONA (optimal nutrient allowance). Oto zalecane dzienne dawki witamin dobrane tak, aby osiągnąć optymalne zdrowie. Uwzględniają one również współczesne nawyki żywieniowe. Na tych założeniach opiera się większość producentów suplementów diety. Ale sugerowane dawki są wielokrotnie wyższe niż zwykłe zalecenia.

Tabela witamin z grupy B

Witamina	Limity standardowe	ONA
1	1,5 mg	10-100 mg
2	1,8 mg	10-100 mg
B3 (vel PP)	20 mg	20-35 mg
5	5 mg	400 mg
6	2 mg	10-100
9	400 ug	800 µg
12	3 mikrogramy	12-100 mg

Na podstawie jakich norm wybrać kompleks B, każdy czytelnik może sam zdecydować. Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie, do których należy ta grupa, podczas przyjmowania tabletek jest mało prawdopodobne – organizm potrafi regulować ich wchłanianie w jelitach i dlatego „nadmiaru” nie weźmie.

Natomiast w przypadku osób, które zdecydują się na preparaty o większych dawkach, trzeba będzie zwrócić się do usług zagranicznych sklepów internetowych. W Rosji nie można zarejestrować suplementów diety zawierających więcej składników aktywnych niż górny dopuszczalny poziom spożycia, określony przez specjalne przepisy. A poziom ten jest znacznie poniżej zalecanych optymalnych dawek, nie mówiąc już o limitach zatwierdzonych przez WHO. Na przykład dla witaminy B1, górny dopuszczalny poziom spożycia według Polskach przepisów 5 mg, a według WHO nie ma górnej granicy, ponieważ jest szybko wydalana przez nerki, więc nie ma działania toksycznego.

Ograniczenie to nie dotyczy leków, gdyż dawki terapeutyczne witamin mogą być wyższe niż profilaktyczne, ale w rzeczywistości na wolnym rynku niewiele jest leków zbliżających się do zawartości witamin w ONA.

Dlatego też, tworząc ranking najlepszych witamin z grupy B, podzieliliśmy go na dwie sekcje: te dostępne w aptekach offline oraz te dostępne online.

Przy okazji, paradoksalnie, kompleksy witamin z zawartością aktywnych składników, zorientowane na normę ONA można znaleźć w sklepach z odżywkami dla sportowców.

Ranking najlepszych witamin z grupy B

Nominacja	miejsce	nazwa produktu	cena
Najlepsze witaminy z grupy B dostępne w zwykłych aptekach	1	Multi V Complex Vitamin dla układu nerwowego, włosów i paznokci	159 €
2	Pentovit	112€
3	Combilipen	470€
4	Salus kompleks witamin B	1 440€
Najlepsze witaminy z grupy B dostępne online	1	Now Foods, B-50	890€
2	Doctor’s Best, F ly Active B Complex z Quatrefo c	634€
3	Solgar, B-Complex z witaminą C Stress Form a, 250 ts	3 221€

Najlepszy kompleks witamin B dostępny w aptece bez recepty

W tej części rankingu wybraliśmy środki, które można kupić w tradycyjnych aptekach off-line. Zalety ts to dostępność, stosunkowo niska cena i dostępność bez recepty. Na minusie znaleźliśmy tylko jeden kompleks zawierający całą grupę witamin B.

Multiv Vitamin complex dla układu nerwowego, włosów i paznokci

Ocena: 4.9

Ten suplement diety pozycjonowany jest jako kompleks zawierający 11 witamin z grupy B. Zawiera 7 witamin z grupy B oraz 4 substancje witaminopodobne: cholinę (B4), biotynę (B7), inozytol (B8), kwas para-aminobenzoesowy (B8). Jeśli jednak mówimy o grupie B jako kompleksie, producent nie odszedł od prawdy.

Opakowanie zawiera 30 tabletek, wystarcza na miesiąc przy zalecanej dawce 1 tabletki dziennie. A biorąc pod uwagę, że lek jest produkowany w kraju, koszt jego zażywania okazuje się być bardzo humanitarny.

Ponieważ produkt jest zarejestrowany jako suplement diety, jedynym wskazaniem do jego stosowania jest dodatkowe źródło witamin w żywności. Przeciwwskazaniem jest ciąża, karmienie piersią, indywidualna nietolerancja.

Zalety

• zawiera cały kompleks B,
• niedrogie.

Wady

• nie.

Pentovit

Ocena: 4.8

Zawiera B1, B3, B6, B9, B12. występuje w opakowaniach po 50 tabletek. Zalecany w stanach astenicznych (zmęczenie, osłabienie po ciężkiej chorobie itp.), nerwobólach i niepokoju.Kruchość po ciężkiej chorobie itp.), nerwobóle.

Wadą jest stosunkowo długa (jak na witaminy) lista przeciwwskazań. Producent nie zaleca stosowania leku u kobiet w ciąży. Zbyt duże dawki niacynamidu mają działanie embriotoksyczne. Tabletka Pentovitu zawiera 20 mg, co oznacza, że ilość ta nie przekracza dziennej normy według najbardziej konserwatywnych zaleceń – jeśli ograniczymy się do jednej tabletki. Zalecany schemat dzienny 2 do 3 tabletek 3 razy dziennie, co może być zbyt dużą ilością w przypadku ciąży.

Pentovit nie jest wskazany u dzieci poniżej 18 roku życia, osób z przewlekłym zapaleniem trzustki i kamicą żółciową.

Zalety

• Prawie kompletny kompleks B,
• niska cena.

Wady

• wiele przeciwwskazań.

Combilipen

Ocena: 4.7

Lek ten zawiera tylko trzy witaminy – B1, B6 i B12. Jest to pełny analog Milgammy, znanej i lubianej przez neurologów. Fakt, że takie połączenie witamin samo w sobie ma właściwości przeciwbólowe, co pozwala zmniejszyć dawki środków przeciwzapalnych i ograniczyć ich szkodliwy wpływ na organizm. Pomagają również w naprawie tkanki nerwowej i ochronie włókien mielinowych.

Cechą szczególną Combilipenu jest specjalna, rozpuszczalna w tłuszczach forma B1 – benfotiamina. Poprawia to kilkakrotnie biodostępność. Dawki wszystkich witamin są dość wysokie – po 100 mg benfotiaminy i pirydoksyny, choć tylko 2 mg cyjanokobalaminy. Lek należy przyjmować w ilości od 1 do 3 tabletek na dobę, w zależności od samopoczucia.

Przeciwwskazane u dzieci i w ciężkiej niewydolności krążenia.

Zalety

• Niedrogi w porównaniu do podobnych produktów,
• Duże dawki witamin.

Wady

• recepta.

Salus kompleks witamin B

Ocena: 4.6

Zawiera B1, B2, B3, B5, B6, B12 i biotynę. Czyli prawie wszystkie witaminy z grupy B z wyjątkiem kwasu foliowego, oraz jedna substancja witaminopodobna.

Opakowanie 60 kapsułek, wystarcza na 2 miesiące użytkowania. Jest produkowany przez niemiecką firmę, która pozycjonuje się jako producent leków naturopatycznych – pochodzących z naturalnych składników, ziół, warzyw i owoców. To może tłumaczyć, dlaczego koszt pakietu jest dość wysoki jak na tak złożony.

Zalety

• Szeroki zakres witamin z grupy B,
• naturalne pochodzenie.

Wady

• Cena.

Najlepsze witaminy z grupy B dostępne online

Trzeba je zamówić przez internet. Jest odpowiedni dla tych, którzy wolą przyjmować wysokie dawki witamin w kursach, w oparciu o teorię optymalnego zapotrzebowania na mikroelementy. Można je polecić sportowcom, ponieważ regularna aktywność fizyczna nieuchronnie prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na witaminy (a także inne składniki odżywcze). Wiele z produktów B wymienionych w tej części rankingu jest odpowiednich dla wegan. Jest to ważne, ponieważ witaminę B12 można uzyskać tylko z produktów zwierzęcych, a osoby stosujące dietę wegańską muszą specjalnie uzupełniać jej niedobór.

Now Foods, B-50

Ocena: 4.9

Zawiera kompletny kompleks B oraz substancje witaminopodobne z tej grupy. Nazwane tak, ponieważ większość witamin (poza B9) ma dawkę albo 50 mg (B1, B2, B3, B5, B6) albo 50 mikrogramów (B12).

Spożywać 1 kapsułkę dziennie, z posiłkami.

Dostępne w kapsułkach, odpowiednie dla wegan.

Zalety

• odpowiednio wysoką, ale nie nadmierną, ilość witamin;
• Zawiera kompletny B-complex.
• Odpowiedni dla wegan.

Wady

• Trzeba zamówić online i czekać na dostawę.

Doctor’s Best, F

ly Active B Complex z Quatrefo
• c

Ocena: 4.8