Czy lepiej biegać rano czy wieczorem?

Kiedy jesteś na drodze do zdrowego stylu życia, samokontrola jest kluczem. A w dzisiejszym świecie trzeba też przeznaczyć czas na ćwiczenia! I wcale nie jest jasne, kiedy należy włączyć ćwiczenia do swojego harmonogramu – i co poświęcić w imię poprawy układu krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego i utraty wagi.

I jedno z najważniejszych pytań dla aspirującego sportowca: „Czy lepiej biegać rano czy wieczorem??”. O jakiej porze dnia trening jest najbardziej efektywny?? Czy istnieją jakieś zasadnicze różnice??

Przejdźmy do sedna tego pytania, nie odkładając go na poniedziałek.

Bieganie rano

Wspaniałą rzeczą w joggingu rano jest to, że napełnia cię energią na cały dzień. Pomaga też organizmowi „obudzić się” i poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Wynika to przede wszystkim z biorytmów organizmu. W nocy organizm odświeża się i odnawia, a nowe komórki wymagają „ożywienia”. Jogging może Ci w tym pomóc, ponieważ ma pozytywny wpływ na wszystkie układy organizmu. Nawet trawienie.

Bieganie rano ma też tę zaletę, że miasto jest czyste, niezatłoczone. Ludzie dopiero się budzą, nie ma tłumów ani ruchu na ulicach. Parki są czyste, nie ma pijanych kompanów, tylko dozorcy spokojnie wymiatają śmieci. W zasadzie nikt nie będzie przeszkadzał w porannym bieganiu.

I wreszcie profesjonalni biegacze wybierają poranną porę na swoje treningi.

Warto jednak zaznaczyć, że najlepszą porą na bieganie są godziny od 8 do 11 rano. Wcześniejsze treningi są zdecydowanie niewskazane, gdyż obciążają organizm. Potrzeba dać ciału czas na odpoczynek w nocy.

Zalety

• Pomaga się obudzić;

• Utrzymuje energię na cały dzień;

• W mieście i w parkach prawie nie ma ludzi.

Wady

• Potrzeba obudzić się wcześniej lub dostosować jakoś swój harmonogram pracy.

Wieczorny jogging

Wieczorne bieganie łączy korzyści płynące z ćwiczeń z zasadniczo medytacją i autohipnozą. Rytmiczne ruchy i koncentracja na biegu, a nie na jakichkolwiek sprawach pobocznych, pomogą pozbyć się nerwowości i zmęczenia po całym dniu pracy. Można ją porównać do zabiegów medytacji i autohipnozy.

Wieczorny jogging poprawia również jakość snu. Po intensywnej aktywności fizycznej człowiek szybciej zasypia i rzadziej budzi się w nocy. Jest też dobry dla osób odchudzających się i osób, które po prostu kontrolują swoją dietę i spożycie kalorii i FG.

Trening pomaga „spalić” te kalorie, których nie pozbywasz się w normalnej codziennej rutynie. Przekąsił nieplanowaną pizzę na lunch? Można przedłużyć wieczorny bieg o 10-15 minut, aby to włoskie danie nie przerosło udek.

Jednak główną wadą wieczornego biegu jest to, że jest tłoczno. Po zachodzie słońca miasto ożywa. Radosne, a czasem napalone grupy kręcące się w parkach; podziemne tłumy pędzące co chwila do domów; korki i szalony ruch na ulicach. Będzie musiał dokonać jakiejś korekty lub wyjechać na szkolenie gdzieś za miasto.

Zalety

• Pomaga się zrelaksować i odprężyć po ciężkim dniu pracy;

• Pomaga kontrolować przyjmowanie i wydatkowanie kalorii;

• Łatwiejsze dopasowanie do harmonogramu pracy.

Wady

• Dużo ludzi;

• Powietrze może być zbyt zanieczyszczone

Czy istnieje zasadnicza różnica między bieganiem rano i wieczorem?

Wszystkie biegi są dobre dla ciebie. Sport pomaga usprawnić układ ruchowy, mięśniowo-szkieletowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy i nerwowy. Jogging jest kaloryczny, więc jest dobry dla tych, którzy chcą schudnąć.

Czy istnieje zasadnicza różnica między porannym a wieczornym bieganiem?? Jest!

Jeśli więc chcesz zachować zdrowie i po prostu poprawić swoją kondycję fizyczną, najlepszą porą na bieganie jest poranek. Ale dla tych, którzy chcą schudnąć lub mają wymagającą, stresującą pracę, wieczorny jogging jest właściwym rozwiązaniem.

Jaki czas na bieganie?

Z jednej strony, każda z nich ma zalety i wady. Sportowcy, z drugiej strony, mają biorytmy.

I te biorytmy są pierwszymi, które należy wziąć pod uwagę:

1. Jeśli jesteś nocną sową, najlepiej jest uprawiać jogging wieczorem – to właśnie wtedy Twój organizm ma limit energii;

2. Jogging o poranku jest idealny dla porannych biegaczy – efekt tonizujący tego sportu jest jeszcze silniejszy i bardziej zauważalny.

Oczywiście biorytmy można przearanżować. Ale „łamanie” swojego ciała poprzez zamienianie ćwiczeń w tortury zdecydowanie nie jest tego warte. Dlatego warto umiejscowić swoje treningi w zależności od tego jak się czujesz, co lubisz i jaki masz harmonogram. Jogging jest zdrowy w każdym przypadku.