Porównanie białek i gainerów | Który jest lepszy

Jeśli planujesz swoją pierwszą wycieczkę na siłownię lub nie kształtowałeś ciała przez bardzo długi czas, może być mylące, aby wiedzieć, jak wiele różnych suplementów sportowych istnieje. Jeden z nich jest podstawowy i niemal obowiązkowy, jeśli chcesz się porządnie napompować. Białko. Często jednak ludzie słyszą o innej opcji: gainerze. Jakie są różnice między tymi dwoma produktami i który lepiej wybrać?? Nasi eksperci znają odpowiedzi na wszystkie te pytania.

cechy produktów i różnice między nimi

Aby właściwie uporządkować kwestię tego, czy lepszy jest gainer czy białko, trzeba jasno zrozumieć, z czego składa się każdy z produktów. Protein to sproszkowany koncentrat składający się z ponad 90% czystego i gotowego do spożycia białka. Produkt ten nie zawiera żadnych substancji chemicznych i dlatego nie wywołuje żadnych skutków ubocznych.

UWAGA.Nie zapominaj, że białko to tylko suplement diety, więc nie nadużywaj go, stosując w nadmiernych ilościach. Nasze jelita po prostu nie radzą sobie z ogromną ilością składników odżywczych – istnieje duże ryzyko wystąpienia biegunki.

Gainer, podobnie jak białko, to suplement diety, którego głównym zadaniem jest pomoc w budowaniu masy mięśniowej. W większości przypadków produkt ten zawiera optymalny stosunek białka do węglowodanów (zwykle 40/60), co nie tylko zapewnia organizmowi wystarczającą ilość materiału budulcowego, ale także daje mu odpowiednią ilość energii do budowy właściwych mięśni.

Teraz, gdy różnica między białkiem a gainerem stała się bardziej zrozumiała,Musi rozumieć rodzaje białek(nie tylko dlatego, że jest to część gainera):

1. Białko serwatkowe – możemy śmiało powiedzieć, że jest to białko stosowane przez wielu amatorów. Jest pozyskiwany z serwatki mlecznej. Łatwo i szybko się wchłania. Ale ma też wady. Rzecz w tym, że nie jest to najlepsza opcja na dłuższą metę, bo nie odżywi twojego organizmu przez kilka godzin. Jednak do szybkiego budowania mięśni BCAA jest doskonałym wyborem.

2. Kazeina to antypody białka serwatkowego, ponieważ zwykle jest wchłaniana przez organizm w ciągu kilku godzin. Niezbędna opcja dla tych, którzy ciężko trenują i potrzebują suplementacji w dłuższym okresie czasu.

3. Białko jajeczne: Złoty standard wśród białek, zdolny do wchłonięcia ponad 95% swojego białka w ciągu 5 do 6 godzin. Pozwala organizmowi utrzymać optymalną równowagę aminokwasową przez długi okres czasu.

4. Mleko jest wieloskładnikowe, które w zasadzie jest hybrydą dwóch pierwszych: 20% serwatki i 80% kazeiny. To nie jest zbyt częste.

5. Soja jest w stanie obniżyć poziom testosteronu, dlatego nie jest lubiana przez mężczyzn. Ale dla dziewczyn jest idealny.

Główna różnica w działaniu białka od gainera polega na tym, że ten pierwszy nie jest w stanie pomóc w intensywnym budowaniu masy. Gainer to doskonałe narzędzie do szybkiego wzrostu mięśni. Konkretne węglowodany jako dodatek do białka. A dokładniej węglowodany złożone. Przy okazji, niedrogie wersje tego produktu często zawierają węglowodany proste, które są ponad połowę

Najpopularniejszym wariantem jest ten z cukrami – zamiast masy, łatwo mogą sprawić tłustą niespodziankę.

HINT.Odżywka białkowa nigdy nie powinna być po prostu przyjmowana jako odżywka białkowa ze względu na swój skład. Zamiast białka powinien być stosowany tylko przez ektomorfików.

Co wybrać?

Kto potrzebuje Gainera??Przede wszystkim:

1. Dla tych, którzy chcą nabrać masy ciała i utrzymać się przy niej;

2. Dla szczupłych budowlańców z szybkim metabolizmem, jeśli masz problem z przyrostem masy mięśniowej, gainer jest idealnym rozwiązaniem;

3. Sportowcy, którzy chcą trenować ciężko i długo – skorzystają z obecności węglowodanów.

Kto chce czystego białka:

1. W przypadku osób ze skłonnością do otyłości i szybkiego przybierania na wadze, odżywka białkowa pomaga szybko zbudować mięśnie, jednocześnie zapobiegając odkładaniu się podskórnego tłuszczu;

2. Dla osób, których nawyki żywieniowe wymagają dużej ilości węglowodanów w diecie;

3. Dla tych, którzy chcą budować mięśnie w bardziej wyrzeźbiony sposób, a także dla szczuplejszych mężczyzn, przyjmowanie koktajli proteinowych z wolnymi białkami jest właściwą drogą.

Czy powinieneś mieszać i łączyć?

Tak więc, wybór odpowiedniego rodzaju suplementu powinien być oparty na Twoich celach treningowych i konstytucji ciała. Gainer jest niezastąpiony dla osób szczupłych, które chcą przybrać na wadze. Po wykonaniu tych czynności można przejść na czyste białko. Nie trzeba stosować preparatów odchudzających. Białko jest lepszym wyborem.

W uzasadnionych przypadkach można łączyć te dwa suplementy. Zapewni to organizmowi wystarczającą ilość białka budulcowego oraz imponujący zapas energii. Najważniejsze jest, aby prawidłowo obliczyć dawkę.Stosuj się do prostych zaleceń profesjonalistów:

1. Zjedz szybką przekąskę białkową przed rozpoczęciem treningu i szybki gainer białkowy po jego zakończeniu;

2. Zawsze włączaj suplementy w oparciu o spożycie kalorii. Jeśli chcesz schudnąć – jedz mniej niż wydajesz, jeśli chcesz przytyć – rób odwrotnie.

3. Aby zwiększyć kaloryczność diety, zastosuj gainer na masę;

4. Szczególnie szybkie białka rano i wolne białka na noc (ale nie za dużo, bo mogą się nie wchłonąć);

5. Zalecenie dla treningu siłowego to 7g węglowodanów na kilogram masy ciała;

6. Jeśli masz wystarczające doświadczenie w treningach na siłowni, ilość odżywek białkowych można zwiększyć do 3-4, odżywek typu gainer do 2 dziennie.