Porównanie biegania i pływania | Co jest lepsze dla Ciebie?

Współczesnym ludziom może być trudno znaleźć czas na ćwiczenia. Pozornie 1-1.5 ml dziennie – to jest to, można zapomnieć o wielu chorobach i jednocześnie wzbudzić gniew Funduszu Emerytalnego osiągając wiek 90 lat. Ale nawet półtorej godziny trudno wycisnąć z harmonogramu wypełnionego pracą, obowiązkami domowymi i rodziną.

Dlatego rozpoczynając zdrowszy tryb życia, należy określić, jakie sporty są dla nas najlepsze. Żeby te półtorej godziny było naprawdę efektywne i nie było stratą czasu.

Z najbardziej dostępnych dla mieszkańców miast sportów, bieganie i pływanie to dwa. W każdej dzielnicy znajdują się parki i baseny. Ale co jest lepsze i zdrowsze – bieganie czy pływanie?? Przyjrzyjmy się temu materiałowi.

Korzyści płynące z biegania

Bieganie jest jednym z najpopularniejszych sportów dla osób, które chcą schudnąć, poprawić swoją witalność, zredukować napięcie, usprawnić układ mięśniowo-szkieletowy i sercowo-naczyniowy. Nie wymaga też kupowania drogiego sprzętu do ćwiczeń ani chodzenia na żadną siłownię – wystarczy para trenerów i kilka zajęć ruchowych.

Jogging jest popularny, ponieważ pozwala spalić 450-550 kcal na godzinę, aby schudnąć! Kilka godzin biegania dziennie to o wiele więcej spalonych kalorii niż zużytych w ciągu dnia. Nawet jeśli szczuplejsza osoba pracuje w biurze i ma minimalną mobilność w ciągu dnia.

Ogólnie rzecz biorąc, bieganie ma następujące korzystne efekty:

1. Poprawa ogólnego stanu zdrowia. Jogging aktywuje wszystkie układy ciała, zwłaszcza układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i mięśniowo-szkieletowy. Regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko zawału serca, udaru mózgu i podobnych chorób;

2. Poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Najbardziej uderzającym efektem ćwiczeń jest poprawa stanu serca i naczyń krwionośnych. Nie tylko zmniejsza ryzyko „udaru”, ale także normalizuje ciśnienie krwi, poprawia krążenie krwi w narządach wewnętrznych i mięśniach oraz, co najważniejsze dla kobiet, zmniejsza ryzyko wystąpienia żylaków niemal do zera;

3. Zdrowie mięśniowo-szkieletowe. Jogging aktywuje mięśnie nóg i górnej części obręczy barkowej. Poprawia ich napięcie, siłę i elastyczność, zmniejsza intensywność i częstotliwość skurczów oraz łagodzi ból;

4. Rewitalizacja układu oddechowego. Podczas biegu ważne jest nie tylko głębokie oddychanie, ale także kontrolowanie częstotliwości wdechów i wydechów. Takie „ćwiczenia oddechowe” poprawiają odporność płuc i oskrzeli oraz zmniejszają ryzyko przeziębień i chorób wirusowych;

5. Zwiększona wytrzymałość. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć zmęczenie, stres i zmęczenie fizyczne. Ponadto, zwiększona wytrzymałość pomaga również w codziennym życiu – na przykład, gdy trzeba wejść na 8 piętro bez windy;

6. Poprawa zdrowia psychicznego. Jako sport rytmiczny, bieganie można porównać do autohipnozy lub medytacji. Regularne ćwiczenia odrywają umysł od codziennych problemów, pomagają radzić sobie w sytuacjach stresowych i nerwowych, poprawiają stan psychiczny i zdrowie.

Bieganie ma jeszcze jedną zaletę, którą docenią początkujący. Możesz samodzielnie ustawić intensywność, czas trwania i warunki treningu! Na przykład, poranny jogging na promenadzie jest przyjemny nawet dla tych, którzy wcześniej nie ćwiczyli. Szybkie biegi pod górę pomagają szybciej schudnąć.

Bieganie jest więc kompletnym ćwiczeniem kardio. Bardzo ważne jest, aby wziąć to pod uwagę.

Ma on jednak kilka wad. Po pierwsze, bieganie może być niebezpieczne dla osób z chorobami stawów, zwłaszcza problemami z kolanami i stawami skokowymi (w tym np. gonartritis). Po drugie, ćwicz ostrożnie, jeśli cierpisz na osteochondrozę lub inne schorzenia. Wreszcie, ważne jest, aby wybrać odpowiedni czas i miejsce do biegania – ćwiczenia przy ruchliwych autostradach z zanieczyszczonym powietrzem mogą nie być korzystne.

Tak więc, podsumowując.

Zalety

• Bieganie to pełnowartościowy trening cardio;

• Pozytywne skutki są złożone i zróżnicowane;

• Minimalny koszt uprawiania sportu (trzeba tylko kupić trenerów);

• Doskonały wpływ na utratę wagi;

• Intensywność treningu można regulować samodzielnie.

Wady

• Może być niebezpieczny dla osób mających problemy ze stawami i kręgosłupem;

• Potrzeba znalezienia czasu i miejsca na ćwiczenia.

Ogólnie rzecz biorąc, wady biegania są niewielkie i bardzo specyficzne, tzn. dotyczą tylko niewielkiej grupy osób. A pozytywny efekt jest złożony i różnorodny, całkowicie równoważąc wszystkie „minusy”.

Korzyści płynące z pływania

W przeciwieństwie do biegania, pływanie jest nie tylko bezpieczne dla osób z problemami ze stawami lub plecami – jest dla nich dobre. Pomaga rozwijać mięśnie bez obciążania „układu kostnego”.

Pływanie to także sport o kompleksowych korzyściach. Jednak na odchudzanie nie jest zbyt dobry. Faktem jest, że zajęcia z pływania spalają od 300 do 500 kcal na godzinę, w zależności od wybranego stylu i prędkości. I nawet przy ciężkiej pracy zmęczenie jest bardzo niskie, bo ciało jest wspierane przez samą wodę.

Ogólnie rzecz biorąc, pływanie ma następujące korzystne efekty:

1. Rozwija wszystkie grupy mięśniowe jednocześnie. Trening pływacki angażuje wszystkie grupy mięśniowe ciała – nogi, ramiona, pas barkowy i plecy. Oczywiście tak piorunującego efektu jak przy treningu kulturystyki na przykład nie uzyskamy, ale harmonijny rozwój wszystkich mięśni jest bardzo ważny;

2. Poprawia postawę. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa i jednoczesne wzmocnienie mięśni pleców, pomaga pozbyć się schylania;

3. Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Pływanie może pomóc w leczeniu arytmii, stenokardii, tachykardii i podobnych chorób. Przy regularnym treningu normalna częstotliwość skurczów maleje, ale ich siła wielokrotnie wzrasta. Pływanie to także doskonała profilaktyka zawałów serca, udarów i podobnych chorób;

4. Pozytywny wpływ na układ oddechowy. Kiedyś nauka pływania była nawet zalecana chorym na astmę, teraz – tylko mocno zalecana przez lekarzy. Konieczność kontrolowania oddechu, w tym jego wstrzymywania przez dłuższy czas podczas nurkowania oraz wilgotne powietrze mają pozytywny wpływ na zdrowie płuc i oskrzeli oraz wzmacniają układ odpornościowy;

5. Efekt hartowania. Zimna woda w basenie lub na świeżym powietrzu w połączeniu z ciepłym powietrzem wokół działa uspokajająco.

I oczywiście, efekt relaksacyjny pływania. Pływanie to świetny sposób na relaks, oczyszczenie głowy, pozbycie się stresu i zdenerwowania.

Pływanie nie ma fizjologicznych przeciwwskazań. Sport jest otwarty dla wszystkich, niezależnie od stanu zdrowia i dolegliwości (z wyjątkiem bardzo rzadkich schorzeń skórnych, gdzie kontakt z wodą może wywołać złe samopoczucie).

Tak więc, podsumowując.

Zalety

• Stymuluje wszystkie grupy mięśniowe, wpływa pozytywnie na układ krążenia i aparat oddechowy;

• Poprawia postawę ciała;

• Ma działanie hartujące i relaksujące;

• Odpowiednie dla wszystkich osób z lub bez problemów z kręgosłupem lub stawami.

wady

• Trzeba iść na basen.

W przeciwieństwie do lekkoatletyki, pływanie nie jest treningiem typu „kto pierwszy ten lepszy”. Wymóg chodzenia na basen. I trzeba to jakoś wbudować w swój harmonogram.

Porównanie biegania i pływania

Porównajmy teraz te dwa sporty – i zdecydujmy, który z nich jest lepszy i zdrowszy.

Jeśli chcesz schudnąć lub jeśli nie udaje Ci się wkomponować ćwiczeń w swój codzienny plan dnia, bieganie jest drogą do celu. Jednak w przypadku problemów z kręgosłupem lub stawami zaleca się podjęcie pływania. Poprawia również postawę ciała.

Najlepiej, gdy warto robić jedno i drugie, na przemian.