Porównanie bieżni i roweru treningowego | Co jest lepsze

Wybór odpowiedniego sprzętu fitness nie jest łatwym zadaniem. Zwłaszcza jeśli planujesz postawić go w domu. Przestrzeń pomieszczenia nie jest nieograniczona, budżet jest ograniczony. Dlatego nie możesz mieć w mieszkaniu trenażera eliptycznego, rowerka treningowego, bieżni czy jakiejkolwiek innej maszyny. Musisz wybrać jedną.

I jeśli eliptyczny dla „naszych szerokości geograficznych” – coś dość nowego i nieznanego, rowery treningowe i bieżnie są dobrze znane nawet dla ludzi, którzy są zaznajomieni z fitness tylko przez pogłoski. I właśnie dlatego cieszą się one dużą popularnością. Tylko które z nich warto kupić – skomplikowane, aczkolwiek dobre pytanie.

I w tym artykule przejdziemy do sedna sprawy, czy lepsza jest bieżnia czy rower stacjonarny.

bieżnia

Bieżnia to jedno z najbardziej znanych urządzeń cardio. Pracuje równomiernie wszystkie mięśnie, pomaga spalić tłuszcz i poprawia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Jest też znacznie trudniejszy do wykorzystania jako stojak niż inne sprzęty fitness.

Warto zauważyć, że poszczególne modele bieżni różnią się nie tylko ceną i funkcjonalnością, ale także użytecznością. Na przykład najtańsze wersje mechaniczne z napędem rolkowym są zupełnie nieodpowiednie dla osób o niskiej motywacji. Bieżnia w tych urządzeniach nie porusza się sama, trzeba ją popychać. I z tego powodu człowiek nie będzie dodatkowo przyspieszał – raczej zatrzymywał się i chodził po niej.

Ale zakup wielofunkcyjnej bieżni z automatyczną regulacją prędkości, wysokości, zintegrowanym czujnikiem tętna i innymi profesjonalnymi funkcjami też nie zawsze jest uzasadniony. Trzeba znaleźć jakiś „złoty środek” w zależności od planów, celów, motywacji, a nawet budżetu.

Ogólnie rzecz biorąc, bieżnia jest bardzo przydatnym sprzętem fitness. Urządzenie charakteryzuje się:

1. Jest to kompletna maszyna cardio. Ćwiczenia aktywnie obciążają układ krążenia, podnoszą tętno, przyspieszają metabolizm – w tym „spalanie” tkanki tłuszczowej. Bieżnia poprawia ogólny stan zdrowia organizmu, czyniąc go bardziej odpornym i wytrzymałym na różne choroby czy inne negatywne czynniki;

2. Stosunkowo równomiernie obciąża wszystkie grupy mięśniowe.Oczywiście samo bieganie najbardziej wykorzystuje mięśnie lokomocyjne nóg, pośladków i ramion. Ale mięśnie ramion, piersiowe i pleców również nie pozostają nietrenowane podczas ćwiczeń na bieżni;

3. Bieżnia bardzo szybko spala kalorie. Na przykład pół godziny treningu z prędkością około 8 km/h (komfortowy jogging) pomaga pozbyć się co najmniej 350 kcal. Ale jeśli zwiększymy obciążenie i prędkość do 12 km/h, to spalone zostanie około 450 kcal. Tak więc codzienny półgodzinny intensywny trening pomoże Ci „wejść” w deficyt kaloryczny, nawet jeśli utrzymasz swoją dietę w nienaruszonym stanie – i dzięki temu schudniesz.

Ale cechy bieżni nie ograniczają się tylko do tych korzyści. Wady tej maszyny do ćwiczeń są również liczne, a główną z nich jest ekstremalny skurcz mięśni i duże obciążenie stawów.

Ekstremalne skurcze mięśni są normalne zarówno przy bieganiu, jak i na bieżni. Podczas tej aktywności fizycznej mięśnie gwałtownie się kurczą i równie gwałtownie rozluźniają. To bardzo dobrze je napina i sprawia, że szybciej się „pompują” – ale zespół kataboliczny nie jest bezzasadny.

Zespół kataboliczny to charakterystyczny ból mięśni, który pojawia się po treningu. Lokalny metabolizm w mięśniach jest dodatkowo stymulowany i przyspieszany podczas treningu. W konsekwencji wzrasta również ilość związków resztkowych. I to właśnie one powodują nieprzyjemne odczucia związane z bólem.

Ponadto osoby z niedoborem potasu, magnezu lub niektórych innych mikroelementów w diecie mogą cierpieć na zespół kataboliczny i rozwijać bolesne, długotrwałe skurcze. Jeśli tak się stanie, należy tymczasowo ograniczyć korzystanie z bieżni i ponownie rozważyć prozdrowotny program żywieniowy. Potas i magnez znajdują się w odpowiednich ilościach w niektórych zieleninach, orzechach, suszonych owocach i bananach.

Drugim problemem związanym z bieżnią jest duże obciążenie stawów. Bieżnia stawia cały ciężar na nogi i utrudnia przemieszczanie się stóp. Wszystko to prowadzi do sytuacji, w której chrząstka w stawach jest poddawana znacznym obciążeniom mechanicznym.

U osób z chorobami stawów (w tym z zapaleniem stawów, chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatyzmem) bieganie może powodować silny ból i ograniczenie ruchomości. Ponadto spowoduje nasilenie i zaostrzenie tych problemów zdrowotnych.

Podsumujmy więc i podkreślmy główne zalety i wady bieżni.

Zalety

• Wysoka skuteczność w odchudzaniu i spalaniu tłuszczu. Trening o wysokiej intensywności pobiera około 500 kcal na pół godziny i powoduje deficyt kaloryczny, nawet jeśli dzienne spożycie kalorii zostanie utrzymane;

• Jest to pełnowartościowy sprzęt cardio, poprawia zdrowie układu krążenia i aparatu oddechowego. Pomiary pokazują, że zużycie tlenu na bieżni jest wyższe niż na eliptycznym, stacjonarnym rowerze lub podobnym urządzeniu;

• Względnie równomierne obciążenie wszystkich mięśni ciała, w tym nawet tych, które nie wydają się być zaangażowane w aktywność fizyczną. Na przykład mięśnie pleców, klatki piersiowej i brzucha (abs).

Wady

• Duże obciążenie stawów, zwłaszcza nóg;

• Dla osób niewytrenowanych bieżnia może powodować silny ból mięśni, a nawet skurcze;

• Wiele zależy od segmentu funkcjonalności i ceny bieżni.

Podczas gdy wiele rzeczy – w tym korzyści – zależy od cech bieżni, maszyna średniej klasy jest idealnym rozwiązaniem. Najważniejsze cechy to elektroniczny napęd sieciowy ze wsparciem dla ustawiania i regulacji prędkości oraz wsparcie dla wspinaczki, które daje poczucie podjazdu i pomaga w razie potrzeby jeszcze bardziej zwiększyć wysiłek.

Rowerek treningowy

Rowerek treningowy to sprzęt fitness, który symuluje jazdę na rowerze. Nacisk kładzie się głównie na mięśnie nóg i pośladków. Plecy, ramiona i inne mięśnie górnej części ciała nie są tak aktywne jak na prawdziwym rowerze, gdzie podlegają dodatkowemu obciążeniu (równowaga i sterowanie).

Efektywność treningu ma niewielki wpływ na cechy i specyfikacje roweru stacjonarnego. Oczywiście wyższe modele obsługują dodatkowe siły bezwładnościowe, które działają podobnie jak ciężary nóg. Ale ogólnie rzecz biorąc, efekt ćwiczeń na różnych modelach rowerów treningowych jest taki sam.

Rower stacjonarny to także pełnowartościowa maszyna cardio. Obciąża układ krążenia i aparat oddechowy. Zwiększa ogólną wytrzymałość organizmu, wzmacnia zdrowie, odporność i metabolizm. Oczywiście ćwiczenia na rowerze stacjonarnym również pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów poprzez przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Ogólnie rzecz biorąc, rower treningowy jest bardzo odpowiedni do wykorzystania w celu utrzymania kondycji, poprawy ogólnego stanu zdrowia i utraty niewielkiej wagi. Charakteryzuje się następującymi cechami:

1. Ma wyraźnie pozytywny wpływ na układ oddechowy, Układ sercowo-naczyniowy oraz inne narządy i układy wewnętrzne. Jest sprzętem cardio, ponieważ zawiera ćwiczenia aerobowe i, przy dużej intensywności treningu, anaerobowe. Poprawia ogólny stan zdrowia i wzmacnia układ odpornościowy;

2. Podkreśla się mięśnie nóg i dolnej części tułowia. Mięśnie pleców, brzucha, klatki piersiowej i ramion są mało używane – i dlatego wymagają dodatkowego treningu. Rozciąganie mięśni nóg i ud może pomóc Ci w uzyskaniu odpowiedniej sylwetki – zbudować np. wyrzeźbione pośladki lub wyrzeźbione podudzia;

3. Spala kalorie w dość umiarkowanym tempie. Półgodzinny trening w komfortowym tempie pomaga spalić około 250 kcal. A jeśli zwiększysz intensywność, możesz „spalić” nawet 400 kcal w tym samym czasie.

Stosunkowo umiarkowane tempo spalania kilokalorii rekompensuje wysoki komfort treningu. Trening na rowerze stacjonarnym nie jest męczący, więc możesz jeździć dłużej niż pół godziny i cały czas czuć się świetnie. Na przykład większość użytkowników spędza na rowerze stacjonarnym około 45-60 minut dziennie lub dwie. Pomaga spalić do 500 kcal na treningu i nie czuć się wypalonym.

Dodatkowo ćwiczenie na rowerze stacjonarnym nie posiada elementu „szoku”. Nie tylko skurcze mięśni nie są zbyt ostre, ale też nie widać nacisku ciężaru z góry – siedzisz wyprostowany. Dzięki temu rower stacjonarny typu recumbent jest odpowiedni dla osób z problemami ze stawami lub podatnych na nie.

Podsumujmy więc, podkreślając wady i zalety rowerów treningowych.

Zalety

• Wysoki komfort treningu. Chociaż rower stacjonarny jest uważany za cardio, nie jest bardzo uciążliwy. Można więc spędzić około półtorej godziny i nie czuć się zbyt zmęczonym;

• Niewielkie obciążenie stawów. Dzięki temu rowery treningowe są odpowiednie dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, chorobą zwyrodnieniową stawów, rwą kulszową i podobnymi schorzeniami w początkowych stadiach – lub mających do nich skłonność;

• Dobre dla kształtowania sylwetki, pomaga budować wyrzeźbione pośladki i zgrabne nogi.

Wady

• Stosunkowo niskie tempo spalania kalorii. Umiarkowany, komfortowy trening pozwoli spalić około 250 kcal na pół godziny. Dlatego tempo utraty wagi również nie będzie wystarczająco szybkie;

• Nierówna intensywność treningu. Podkreśla się mięśnie nóg, pośladków i bioder. Reszta mięśni na plecach, brzuchu, klatce piersiowej i ramionach pozostaje praktycznie nietknięta;

• Dobry do wykorzystania jako wieszak – a to może zatrzymać osoby o niskiej motywacji;

• Ponieważ działanie roweru stacjonarnego jest w dużej mierze niezależne od jego funkcji, wybór odpowiedniego urządzenia jest szczególnie łatwy. Możliwość zakupu w dowolnym rozmiarze! Ale jeśli lubisz cięższe ciężary – np. koło zamachowe – też się sprawdzi. Tworzy masę bezwładnościową, która pozwala ćwiczyć z większą intensywnością na pedałach.

Co jest lepsze – rowerek treningowy czy bieżnia?

Tak więc, bieżnia jest dobra do utraty wagi i pracy wszystkich grup mięśniowych – ale jest uciążliwa i nieodpowiednia dla osób z problemami stawów. Rowerek do ćwiczeń jest znacznie wygodniejszy w użyciu, ale nie pomaga szybko schudnąć i musi być połączony z innymi urządzeniami dla harmonijnego rozwoju.

Ale to nie jedyna różnica między tymi dwoma urządzeniami fitness.

Charakterystyka	Bieżnia	Stairmaster
Główne grupy mięśniowe, które należy rozwijać	Wsparcie mięśni w nogach, ramionach, plecach i klatce piersiowej	W nogach
Dodatkowe korzyści	Maszyny cardio znacznie poprawiają wytrzymałość	Cardio-trainer
Spalanie kalorii przy komfortowym treningu, kcal/h (ok.)	700	500
Kalorie spalone przy intensywnym treningu, kcal/godzinę (ok.)	900	800
Zmęczenie treningiem	High	Niski
Negatywne skutki uboczne	Niebezpieczne dla osób z problemami ze stawami lub z tendencją do ich występowania	Nie

Ogólnie rzecz biorąc, zarówno sprzęt fitness jest dobrym rozwiązaniem dla zdrowego stylu życia lub utrzymania kondycji. Rower stacjonarny daje atrakcyjny trening, ale dla równowagi trzeba go połączyć z innymi urządzeniami do ćwiczeń lub aktywnościami, które stymulują mięśnie pleców i ramion. Bieżnia jest świetna do utraty wagi, ale weź pod uwagę efekt młotkowy na stawy i uciążliwy charakter treningu.