Porównanie trenażerów eliptycznych i bieżni | Który jest lepszy?

Ćwiczenia kardio są idealne dla utraty wagi skutecznie i bez szkody dla organizmu. Maszyny cardio pozwalają schudnąć szybko i przyjemnie. Ale ponieważ zawsze dążymy do doskonałości, każdy chce wybrać najbardziej efektywną opcję. Stąd pytanie – co jest lepsze: trenażer eliptyczny czy bieżnia? Nasi eksperci.

Bieżnia: cechy, korzyści, przeznaczenie

Bieżnia ma prostą i oczywistą zasadę działania: podczas poruszania się po jej powierzchni osoby nakłaniane do naśladowania naturalnego biegu. Urządzenie to działa kompleksowo na całe ciało, tonizując mięśnie, intensywnie spalając kalorie, wzmacniając postawę i mięśnie rdzenia.

Tego typu maszyna jest idealna nie tylko do odchudzania, ale także do utrzymania optymalnej formy fizycznej. Bieżnie występują w dwóch rodzajach: mechaniczne i elektryczne. Te pierwsze są bardzo proste: ostrze porusza się bezpośrednio dzięki biegowi, a obciążenie jest zmieniane przez koło zamachowe pracujące na polu magnetycznym. W tym ostatnim przypadku ostrze eliptyczne porusza się dzięki silnikowi elektrycznemu.

UWAGA. bieżnie należy utrzymywać w stanie wilgotnym (stosując wykładziny do zawieszenia bieżni) – dzięki temu trening jest komfortowy, gdyż opór poślizgu jest lepszy.

Zalety

• Stymulacja wszystkich mięśni, które zwykle są zaangażowane w chodzenie/bieganie;

• Wysokie tempo spalania kalorii – poruszanie ciała wymaga dużo energii (na przykład godzina na bieżni może spalić ponad 800 kalorii);

• Trening ten wykorzystuje mechanizmy wspomagające organizm, dzięki czemu znacząco wzmacnia nie tylko gorset mięśniowy, ale także kości (prawidłowa postawa i wzmocnienie aparatu przedsionkowego);

• Różnorodność programów i trybów treningowych, pozwala optymalnie dostosować bieżnię do swoich potrzeb, dzięki czemu treningi są maksymalnie efektywne i komfortowe.

Wady

• Duży wpływ na stawy – korzystanie z bieżni znacznie obciąża kręgosłup, kostki i stawy kolanowe, zwłaszcza bez dobrej rozgrzewki lub zbyt częstych treningów;

• Urządzenie nie jest znane jako zabezpieczenie – przy braku odpowiedniego szkolenia istnieje duże prawdopodobieństwo urazu;

• Raczej wysoki koszt – wyższy od elipsy;

• Nieprzeciętne wymiary.

Trenażery eliptyczne: cechy, korzyści, przeznaczenie

Eliptyk jest również znany jako eliptyczny. Urządzenie to doskonale symuluje ruchy nóg człowieka, dlatego podczas ćwiczeń na tym urządzeniu stopy poruszają się razem z platformą, nie oddzielając się od niej. Minimalizuje to obciążenie stawów. Przy okazji, ważną cechą trenażera eliptycznego jest możliwość przesuwania nóg do tyłu: dzięki temu można dokładnie pracować nad mięśniami bioder i dolnej części nóg.

Eliptyk to świetny sposób nie tylko na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, ale także na ujędrnienie mięśni, poprawę wytrzymałości i powrót do zdrowia po urazie lub operacji.

Zalety

• Bezpieczny w użytkowaniu – prawdopodobieństwo kontuzji jest minimalne, ponieważ urządzenie symuluje normalny chód, nie tworząc obciążenia wstrząsowego jak podczas biegu;

• Backtracking pozwala na pracę mięśni, które są niedostępne na bieżni

• Kompaktowy – Większość trenażerów eliptycznych nie wymaga dużo miejsca;

• Przy niewielkim wysiłku, podczas ćwiczeń zużywana jest znaczna ilość energii.

Wady

• Ograniczona funkcjonalność – nie można regulować nachylenia i prędkości treningu (jak na bieżni);

• Brak „efektu podparcia” – efekt powstaje poprzez pełny kontakt stóp z podłożem, czyli naturalny chód;

• Trening o niskiej intensywności – bieżnia pozwala na utrzymanie stałego tempa treningu, podczas gdy trenażer eliptyczny tego nie robi. Prędkość może być zmniejszona w procesie ćwiczenia na urządzeniu sportowym, i to niezauważalnie.

Porównanie wydajności

Aby dowiedzieć się, które maszyny cardio są bardziej efektywne, nasi eksperci porównali je razem.

Jak wybrać odpowiednią maszynę eliptyczną?

Jeśli planujesz schudnąć w domowej siłowni, możesz wybrać jedno z nich: oba są doskonałe w zapobieganiu nadmiernemu przyrostowi masy ciała. Ale jest pewien niuans – bieżnia pomoże Ci schudnąć szybciej, choć jednocześnie trening będzie bardziej wyczerpujący.

Jeśli przy wyborze odpowiedniego trenażera szukasz przede wszystkim wersji najbardziej przyjaznej dla stawów, eliptyk powinien być Twoim pierwszym wyborem.

Cóż, nie jest bezzasadne rozważanie kilku kwestii:

1. Wymiary – trenażery eliptyczne są bardziej kompaktowe niż bieżnie, ale te drugie (modele składane) są łatwiejsze do przechowywania;

2. Bezgłośny – elipsa jest cicha, bieżnia nie może się z tym równać;

3. Zużycie energii – jeśli mówimy o bieżni z silnikiem elektrycznym, będzie ona pobierała dużo energii, natomiast trenażer eliptyczny działa na baterie;

4. Skomplikowane – eliptyki są skomplikowane i drogie w naprawie.