Masaż stóp rozluźniający napięcie

Masaż stóp jest nie tylko przyjemny, ale i bardzo pożyteczny. Może pomóc w rozluźnieniu, złagodzić zmęczenie mięśni, zmniejszyć uczucie ciężkości i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia mimowolnych skurczów mięśni w łydkach. Masaż stóp poprawia również krążenie krwi, co zapobiega powstawaniu żylaków, a także zmniejsza obrzęki.

Eksperci medycyny orientalnej od dawna znają te pozytywne efekty, dlatego zalecają regularne masaże stóp osobom, które chcą rozładować napięcie, poprawić stan zdrowia, podnieść nastrój i pobudzić funkcjonowanie niektórych narządów. Wszystko to uzyskuje się poprzez działanie na określone punkty zlokalizowane na stopach. Oto szczegółowe instrukcje, jak masować stopy rękami, a także przy użyciu specjalnych urządzeń.

Kto korzysta z masażu stóp

Masaże relaksacyjne stóp oraz te wykonywane w ramach profilaktyki różnych chorób są korzystne dla każdego, ale pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań. Procedura ta ma zarówno dobre opcje samodzielne jak i profesjonalne. Jest bardzo skuteczny w przypadku wyczerpania nerwowego, po stresie, po pracy na nogach, wzmożonej aktywności fizycznej lub hipodynamii, aby uniknąć przekrwienia i obrzęków.

W przypadku ciężkich schorzeń narządu ruchu lub patologii stawowych zalecany jest specjalny masaż. Główne wskazania: zmiany kształtu stopy, infekcyjna lub dystroficzna choroba stawów, deformacja dużego palca, uraz, przewlekły ból kończyn dolnych.

Kurs masażu wykonany przez certyfikowanego specjalistę może pomóc w osiągnięciu następujących rezultatów:

1. normalizuje krążenie krwi i odpływ limfy;

2. wzmacnia mięśnie kończyn dolnych;

3. poprawić stan aparatu więzadłowo-stawowego;

4. Przywrócić naturalną ruchomość stawów;

5. koryguje lokalizację stawów kostnych.

Masaż kończyn dolnych wpływa korzystnie na cały aparat ruchu. Zdrowe więzadła i mięśnie w stopach sprzyjają pięknej, zdrowej postawie ciała oraz zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób zwyrodnieniowych i destrukcyjnych kręgosłupa.

Kiedy masaż stóp jest nieodpowiedni?

Masaż stóp, mimo swoich zalet, ma szereg przeciwwskazań:

1. Ostre zaostrzenia chorób dermatologicznych;

2. Rany, skaleczenia, owrzodzenia skóry;

3. ostre procesy zakaźne;

4. zaostrzenia przewlekłych patologii;

5. wysoka temperatura ciała;

6. nadciśnienie;

7. ciężkie żylaki;

8. zakrzepica z zapaleniem ściany żyły

9. Każdy rodzaj krwawienia, w tym krwawienie przerywane u kobiet;

10. różne nowotwory;

11. zaburzenia neuropsychiatryczne.

Istnieją specjalne manipulacje i techniki ugniatania stóp „po trasie”. Uciskanie innych miejsc lub używanie nadmiernej siły podczas zabiegu może uszkodzić więzadła i stawy. W przypadku nieprzestrzegania techniki masażu istnieje ryzyko uszkodzenia niektórych elementów strukturalnych stóp.

Rodzaje masażu kończyn dolnych

Stopy, golenie i biodra mogą być traktowane z różnymi technikami masażu. Specjaliści w tej dziedzinie identyfikują około 20 rodzajów takich manipulacji. Najczęstsze:

1. podstawowy, ogólny masaż;

2. terapeutyczny – pomaga szybciej wrócić do zdrowia po chorobie;

3. antycellulitowy – przyspiesza metabolizm tkankowy i likwiduje zmiany strukturalne w warstwie podskórnej;

4. Próżnia – zwiększa elastyczność skóry, usuwa toksyny i poprawia miejscowe krążenie krwi;

5. akupresura – polega na wykonywaniu punktów akupunkturowych na stopach;

6. Tajski – wykonywany rękami mistrza lub za pomocą specjalnego kija;

7. pedicure – część rutyny w pielęgnacji stóp.

Przed rozpoczęciem kursu masażu leczniczego lub refleksologicznego należy koniecznie skonsultować się z lekarzem domowym. Oddaj też swoje kończyny w ręce certyfikowanego terapeuty.

Instrukcja krok po kroku do samodzielnego masażu stóp

Automasaż należy wykonywać przed pójściem spać, po ciepłej kąpieli. Energicznie pocieraj stopy ręcznikiem, a następnie dłońmi. Następnie usiądź z wyciągniętymi nogami. Zginamy 1 kończynę w kolanie, opierając ją na udzie drugiej kończyny. Nałóż na dłonie specjalny olejek lub balsam do masażu. Kontynuuj zgodnie z instrukcją:

1. Zacznij od rozcierania łydek. Zastosuj ten sam masaż w górę i w dół. Pogłaskać przednią część stopy okrężnym ruchem.

2. Przejdź do dolnej części nogi. Pocieraj jego powierzchnię w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

3. Masaż ścięgna piętowego. Używając pierwszego i drugiego palca ręki, masuj obszar najsilniejszego ścięgna. Kierunek ruchu – od pięty do kostki.

4. Ogrzać wspornik dystalny. Zastosuj głaskanie od palców stóp do kostek. Po 5-6 powtórzeniach zrób to samo dla podeszwy.

5. Rozluźnienie włókien mięśniowych i stawów. Chwyć piętę jedną ręką. Drugą kończyną górną chwyć za palce i bardzo delikatnie obróć stopę ruchem okrężnym. Wykonaj 5 manipulacji na każdą stronę.

6. Chwyć dłonią fizjologiczny, podpierający łuk stopy i kciukiem drugiej ręki przyciśnij duży palec do podstawy stopy, a następnie delikatnie pociągnij go do góry. Następnie skręć delikatnie tym palcem we wszystkich kierunkach. Wykonaj tę samą czynność na każdym palcu u nogi.

7. Masuj wewnętrzną stronę palców u nóg. Jedną ręką mocno chwyć piętę, a palce wolnej kończyny górnej umieść w przestrzeni międzypalcowej stopy i wykonaj 3-4 ruchy ślizgowe.

8. Przytrzymaj piętę jedną kończyną górną i użyj nadgarstka drugiej ręki, aby wywrzeć nacisk na środek stopy, przesuwając się z boku na bok.

9. Masując stopy, nie używaj tylko palców, ale także dłoni lub knykci. W przypadku kostek i dolnych partii nóg zastosuj wszystkie podstawowe techniki masażu. Upewnij się, że wszystkie manipulacje przebiegają zgodnie z liniami odpływu limfy. Po wymasowaniu jednej kończyny dolnej, trzymaj ją w cieple i zacznij masować drugą kończynę. Po całkowitym zakończeniu masażu połóż się na chwilę lub połóż się prosto do łóżka.

Samoczynny masaż kulkami i wałkami

Jeśli mięśnie stóp są bardzo obolałe, można je rozgrzać i rozluźnić za pomocą profesjonalnych wałków lub piłek do masażu. Aplikacje te głęboko oddziałują na włókna mięśniowe i tkankę łączną. Stosując wałki lub piłki do masażu pamiętaj, aby trzymać się tych zasad:

1. Powoli wykonuj wszystkie manipulacje na ciele.

2. Nie należy wywijać stawów.

3. Przeznacz co najmniej 2 minuty na każdą grupę mięśniową.

4. Jeśli pojawi się bolesność lub dyskomfort, przerwij lub zmniejsz nacisk.

5. Wałki lub piłki do masażu (pojedyncze, podwójne) są dostępne w działach sportowych dużych supermarketów. Jeśli ich nie masz, możesz użyć zwykłych piłek tenisowych. Instrukcja masowania różnych części kończyn dolnych:

6. Masaż mięśnia czworogłowego (przód uda). Stań w pozycji plank opierając się na łokciach. Umieść wałek pod stopami i zatop się w nim. Przetocz się po nim, chwytając obszar między udami i kolanami.

7. Pracując w górę ud od tyłu. Usiądź na podłodze, proste nogi skrzyżowane. Połóż na nim dłonie. Umieść wałek pod obszarem pomiędzy stawem biodrowym a stawem kolanowym. Zwiń ją do kolan i z powrotem.

8. Masaż wewnętrznej strony ud. Przyjmij pozycję deski na przedramionach. Zegnij jedną nogę i umieść pod nią wałek. Ruszaj do przodu – cofnij się na nim.

9. Masuj mięśnie pośladków. Usiądź na wałku, opierając się na dłoniach prostych ramion za plecami. Oprzyj lewą nogę na prawym kolanie. Roll on roller z prawym pośladkiem. Następnie zmieniamy pozycję kończyn dolnych i wywijamy lewy pośladek na wałku.

10. Masuj mięsień dwugłowy z tyłu kostki. Usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi i masuj wałek pod łydkami. Oprzyj dłonie na swoich rękach i zacznij się zwijać.

11. Masaż stóp. Zdejmij buty do biegania i połóż stopy na wałku lub piłce. Przesuń ją pod stopami, dociskając ciężarem ciała.

Wykonywanie masaży stóp samodzielnie może pomóc złagodzić zmęczenie, uwolnić napięcie i poprawić nastrój, jeśli nie masz w pobliżu krewnych, którzy mogliby zrobić ci masaż lub jeśli nie masz czasu na wizytę u masażysty. Jeśli ktoś dokładnie zastosuje się do powyższych wskazówek, może osiągnąć nie gorsze rezultaty przy samodzielnym masażu niż przy profesjonalnie wykonanym.