19 Sposobów na odchudzanie bez diety i ćwiczeń

Jeśli naprawdę chcesz mieć płaski brzuch i nie masz czasu lub siły woli, aby przejść na dietę lub iść na siłownię, kilka prostych wskazówek „jak to zrobić” może pomóc Ci uzyskać wyniki, które chcesz.

19 prostych sposobów na odchudzanie bez diety i ćwiczeń

Nominacja	siedzenie	nazwa	Ocena
19 prostych sposobów na odchudzenie brzuszka bez diety i ćwiczeń	1	Przyjmij właściwą postawę	5.0
2	Mocno żuj podczas jedzenia	4.9
3	Pij wodę	4.8
4	Skorzystaj z toalety	4.8
5	Przyjmuj probiotyki	4.7
6	Oddychanie przez nos	4.7
7	Ogranicz gumę do minimum	4.7
8	Wyciąć sól	4.6
9	Kontrola hormonalna	4.5
10	Lazy Lying Workout	4.5
11	Brak piwa i napojów gazowanych	4.5
12	Cisza podczas jedzenia	4.5
13	Słodycze i cukier – jeść czy nie jeść?	4.5
14	Powiedz „nie” krzyżówkom	4.4
15	Dobry sen i wysokiej jakości wypoczynek	4.4
16	Bielizna wyszczuplająca	4.3
17	Pomocne przekąski	4.3
18	Podkręć swój metabolizm	4.3
19	Rzucić palenie	4.3

Właściwa postawa

Zauważ, czy się garbisz? Kiedykolwiek złapiesz się na tym, że to robisz, wyprostuj ramiona i wygnij plecy. W ten sposób szkielet automatycznie ustawia się w anatomicznej pozycji, a brzuch wydaje się już bardziej płaski niż w postawie pochylonej. W przypadku uporczywych problemów z postawą ciała kup w aptece lub salonie ortopedycznym korektor postawy. Przy okazji, wyprostowany kręgosłup może zwiększyć Twój wzrost o kilka centymetrów, a prosta postawa budzi większy szacunek. Dobrym pomysłem jest wywieranie nacisku za każdym razem, gdy prostujesz ramiona. Mogą one pomóc w utrzymaniu jeszcze ciaśniejszego brzucha i pomóc w treningu mięśni, choć w bardziej leniwym reżimie.

Dokładnie przeżuwaj swoje jedzenie

Starannie przeżuwane jedzenie jest kluczem do uniknięcia wzdęć. Dodatkowo dolna szczęka podczas ruchu wywiera znaczną kaloryczność. Dobre rozdrobnienie jedzenia lepiej kompostuje się w żołądku, zjedzona porcja zajmuje mniej miejsca, w konsekwencji brak wybrzuszonego brzucha po obiedzie. Długie żucie zmniejsza również ryzyko przejadania się, co stanowi profilaktykę przed przybieraniem dodatkowych kalorii.

Pij wodę

Brak wody w organizmie z pewnością objawi się gromadzeniem zapasów wilgoci w różnych częściach ciała w postaci obrzęków, ponieważ organizm musi chronić się przed odwodnieniem. Ciekawe jest to, że obrzęk twarzy, nóg i rąk jest powszechny, ale to, że może pojawić się na brzuchu jest nieznane dla większości ludzi. Więc 8 szklanek dziennie jest koniecznością na drodze do płaskiego brzucha bez diety lub treningu. To musi być czysta woda – żadna herbata, żaden napar, żadna kawa – pij wodę, a w ciągu kilku dni zauważysz pozytywne zmiany w swoim organizmie.

Odwiedź toaletę

Nie odkładaj pójścia do toalety, kiedy tylko masz na to ochotę. Pęcherz nie pójdzie nigdzie bez opróżnienia. Dodatkowo będzie się on stopniowo powiększał, uciskając żołądek od środka, przez co stanie się on wizualnie większy. Odkładanie wyjazdów na „zrobienie toalety” może spowodować wzdęcia, a to również nie sprawi, że Twój abs będzie wyglądał płasko, nawet wizualnie.

Norma wizyt w toalecie to 5-7 razy dziennie lub więcej, jeśli przestrzega się reżimu picia.

Przyjmuj probiotyki

Funkcjonowanie jelit nie zależy tylko od skurczu mięśni, ale także od mikrobiomu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości bakterii w tym narządzie, co jest szczególnie częste po zatruciu pokarmowym, chorobie lub niewłaściwych nawykach żywieniowych, możesz ponownie doświadczyć zastoju, zaparć i wzdęć. Aby w porę unormować procesy i oczyścić organizm, a w konsekwencji doprowadzić do uporządkowania sylwetki, należy skolonizować korzystne bakterie. Pomoże spożywanie probiotyków, których obecnie w aptekach jest mnóstwo. Pomogą one nie tylko spłaszczyć brzuszek, ale także unormować stan zdrowia i zapobiec ryzyku wystąpienia wielu patologii.

Oddychanie przez nos

Wzdęcia brzucha mogą być spowodowane oddychaniem przez usta, które powoduje, że powietrze jest mimowolnie połykane do żołądka i sprawia, że brzuch wydaje się większy. Nie bój się też od czasu do czasu oddychać na brzuchu zamiast na klatce piersiowej: to daje organizmowi więcej tlenu i pomaga abs pompować.

Guma do minimum

Częste żucie gumy do żucia to także ryzyko wzdęć. Jeśli chcesz odświeżyć swój oddech, użyj sprayu do ust lub lizaka. Ponadto guma do żucia nie hamuje apetytu, wbrew powszechnej opinii. Guma zawiera sztuczne słodziki, które zachęcają do łaknienia przekąsek, zwykle prowadząc cię do fast-foodu lub cukierni, a które nie będą dokładnie prowadzić do idealnego abs.

Wyeliminuj sól

W odpowiednich ilościach chlorek sodu jest bardzo potrzebne dla organizmu, ale jeśli lubisz sól – mają albo pożegnać się z nawykiem nadmiernego solenia i zmniejszyć wykorzystanie takich pokarmów do minimum, lub zostawić pragnienie, aby uzyskać płaski abs. Sól zatrzymuje wodę w komórkach, czyli sprawia, że brzuch puchnie i dodaje objętości abs. Unikaj jedzenia z solniczką – szef kuchni dodał już do posiłku odpowiednią ilość soli. Ogólnie rzecz biorąc, powstrzymanie się od tego składnika żywności jest jednym z pierwszych do utraty wagi.

Kontroluj swoje hormony

Jedną z pozażywieniowych przyczyn otyłości jest zaburzenie równowagi hormonalnej. Zaburzenia równowagi estrogenowej u kobiet powodują odkładanie się tłuszczu trzewnego w okolicy brzucha, podobnie jak u mężczyzn. Diety nie pomogą, dlatego pomóż swojemu lekarzowi i zastosuj odpowiednią terapię.

Leniwy trening w pozycji leżącej

Nie czujesz się wystarczająco silny, aby ćwiczyć na siłowni, ale chciałbyś mieć idealny abs? – Połóż się na plecach i podłóż pod dolną część pleców wałek (zwinięty ręcznik, wąską poduszkę, poduszkę z kanapy). Wiąże się to z procesem pamięci mięśniowej. Kiedy plecy są wygięte w łuk, brzuch odchyla się i staje się płaski bez żadnego wysiłku. Ustaw się w tej pozycji na 20-30 minut i powtarzaj to „ćwiczenie” codziennie, a rezultat nie będzie długo przychodził. Metoda ta, nawiasem mówiąc, przyszła do nas z Japonii, gdzie podobnie nie tylko wyszczuplają brzuszek, ale również korygują postawę.

Piwo i napoje gazowane są zakazane

Chcesz mieć płaski brzuszek? Picie piwa nie przyniesie Ci oczekiwanych rezultatów, podobnie jak innych napojów gazowanych, zwłaszcza słodkich. Promują fermentację w brzuchu i powodują wzdęcia, co w żaden sposób nie idzie w parze z płaskim absem. Napoje te są także wysokokaloryczne, które lubią odkładać się w postaci komórek tłuszczowych w boczkach i na brzuchu.

Cisza z jedzeniem

Powiedzenie „Kiedy jem jestem głuchy i niemy” jest jedną z zasad dotyczących szczupłej sylwetki. Po pierwsze, wraz z jedzeniem połykana jest duża ilość powietrza, co powoduje wzdęcie żołądka. Po drugie, jedzenie nie jest wystarczająco dokładnie przeżuwane. Trzeci powód jest taki, że przeniesienie uwagi z jedzenia na inne rzeczy stwarza wysokie ryzyko przejadania się. Przecież rozmowy przy stole nie są miłe, mogą być nieprzyjemne dla domowników.

Słodycze i cukier – jeść czy nie jeść?

Cukier nadaje produktom, w których się znajduje, wysoki indeks glikemiczny, czyli prowadzi do skoku glukozy we krwi, jest szybko trawiony, a w nadmiarze 1 cząsteczka cukru zamienia się w 2 cząsteczki tłuszczu. Nie podoba mi się ta perspektywa? – Ogranicz spożycie cukru. Przysmaki zastępujące cukier są dobrą alternatywą dla słodkiego zęba. Mogą one pomóc Ci osiągnąć płaski abs bez większego wysiłku.

Unikaj pokarmów z grupy krzyżowych.

Powiedz „nie” pokarmom krzyżowym

Jeśli masz skłonność do wzdęć, powinnaś unikać pokarmów krzyżowych – brokułów, kalafiora i kapusty zwyczajnej. Powodują wzdęcia w żołądku z powodu rozkładu ich składnika rafinozy. Mogą one występować w niewielkich ilościach.

Dobrze się wysypiaj i odpoczywaj w nocy

Badania dowiodły, że brak 30 minut snu stymuluje odkładanie się komórek tłuszczowych. Idealny reżim snu nazywany jest „słonecznym”, co oznacza chodzenie spać i wstawanie o wschodzie i zachodzie słońca.

Zrelaksuj się: kortyzol, wydzielany podczas stresu, powoduje, że organizm gromadzi zapasy tłuszczu. A nieprzyjemne sytuacje obfitują w naszym życiu. Medytacja, joga, gra na instrumencie muzycznym czy nawet czytanie dobrej książki pomaga się wyciszyć i wspomaga szczupłą sylwetkę.

Bielizna kształtująca ciało

Jest to najbardziej oczywisty i najszybszy sposób na osiągnięcie płaskiego brzucha. Nie musisz się wcale wysilać, wystarczy, że założysz bodycon, który pasuje do Twojego rozmiaru. Przy okazji, wybierając bieliznę korygującą, powinnaś brać produkty w swoim przedziale rozmiarowym minut 1 rozmiar. Przyjęcie gorsetu o dwa do trzech rzędów wielkości mniejszego to częsty błąd popełniany przez kobiety. Takie ubrania nie są odpowiednio dopasowane, często prowadzą do kurczenia się i zastoju krwi, często powodują fałdy skórne.

Zdrowe przekąski

Chwytanie słodyczy, kanapki lub innej przekąski między posiłkami to duży problem współczesnych ludzi. Nie każdy jest w stanie kontrolować liczbę przekąsek, które składają się na znaczną liczbę kalorii. Zastąp ulubione przekąski plasterkami owoców, warzyw, razowymi krakersami lub batonikami granola bez cukru. Mają niski indeks glikemiczny, nie powodują skoków glukozy, zawierają błonnik, który sprzyja wygodnemu trawieniu, są długo trawione i opóźniają uczucie głodu. To bezpośrednia droga do szczupłej talii.

Przyspiesz swój metabolizm

Naturalne spalanie tłuszczu zależy od aktywności, planu dietetycznego i jakości diety. Jeden ze sposobów na przyspieszenie – wprowadzenie do diety ziół: mięta, koper włoski działają korzystnie i uspokajająco na układ pokarmowy, przyczyniają się do przyspieszenia transportu pokarmu w przewodzie pokarmowym. To również łagodne zioła moczopędne, takie jak nasiona kopru włoskiego i liście borówki brusznicy, które pomagają wyeliminować nadmiar wody z organizmu.

Rzucić palenie

Ileż to dyskusji toczy się wokół kwestii palenia papierosów: jedni skarżą się, że gdy próbują rzucić papierosy, nagle przybierają na wadze, inni zaś zauważają, że gwałtownie tracą na wadze, ale potem znów ją odkładają… Tak więc przyczyną tych stanów jest stres i samookaleczenie z próbami tolerowania wtórnych korzyści jako powodu wyjścia z nałogu. Palenie upośledza procesy metaboliczne w organizmie i powoduje kruchość naczyń krwionośnych. O jakim metabolizmie jakościowym mówimy?? Chcesz mieć płaski brzuch – rzuć palenie, teraz jest na to czas.