Jak nie bać się ludzi socjofobicznych i antropofobicznych?

Miliony ludzi cierpią na schorzenia, które uniemożliwiają im pełne życie. Jednym z nich jest irracjonalny, niekontrolowany strach przed kontaktem z ludźmi. Znana jest jako „socjofobia” lub „lęk przed człowiekiem (antropofobia)”. Różnica między tymi dwoma pojęciami jest nieznaczna, a zaburzenia lękowo-fobiczne są używane synonimicznie w kontekście interakcji społecznych. Eksperci wyjaśnili naturę lęków i zebrali wykonalne sposoby, które pomogą Ci znaleźć odwagę i stać się pełnoprawnym członkiem społeczeństwa.

Różnica między socjofobią a antropofobią?

Wyobraź sobie przez chwilę, że czujesz się bardzo niekomfortowo w otoczeniu ludzi. W towarzystwie przyjaciół, w biurze z kolegami, w supermarkecie czy idąc ulicą, jesteś stale narażony na stres.

Twoje myśli dotyczą problemu: jak osoby postronne oceniają Twój wygląd, Twój chód, Twoje maniery. Poczuj się jak centrum wszechświata, mając oczy wszystkich na sobie. Zajęcie się własnymi wewnętrznymi uczuciami, obawa przed pojawieniem się w zakłopotaniu i śmiesznością z pewnością wpływają na nasze zachowanie.

Jeśli doświadczasz tego uczucia, zdiagnozuj problem psychologiczny. Podczas gdy antropofobia to lęk przed ludźmi w ogóle, niezależnie od płci i wieku, socjofobia pojawia się, gdy widzimy tłum. „Ludzie z pudełka” są bardziej skłonni do przerażenia w stosunku do grupy etnicznej/zawodowej lub grupy o określonych cechach. Antropofoby i socjofoby są zestresowane interakcjami i nie angażują się.

Natura strachu

Reakcje psychofizjologiczne są normalne, o ile są uzasadnione i nie prowadzą do stanów neurotycznych. Negatywnie zabarwiony stan emocjonalny jest wytwarzany przez zagrożenie w odpowiedzi na przeciwności losu i jest uważany za funkcję ochronną. Mechanizm powstawania wynika ze stymulacji określonych ośrodków neuronowych w mózgu, wpływających na formację siatkową utworzoną przez komórki nerwowe o skomplikowanych połączeniach. Tworzenie się splecionych i rozgałęzionych włókien powoduje niespecyficzne pobudzenie korowe na pobudzonej emocjonalnie strukturze:

1. podwzgórze;
2. amygdala;
3. hipokampa;
4. cingulate.

Symptomy

Jeśli mózg uważa, że sytuacja jest niebezpieczna, sygnalizuje podwzgórzu, aby uwolnić kortykotropinę do krwi. Po dotarciu do nadnerczy aktywuje produkcję nadnerczowej inorepinefryny. Aktywna produkcja peptydów i „hormonów królika i lwa” powoduje „chaos autonomiczny”, powodując

1. drżące ręce, pot;
2. zwężenie naczyń krwionośnych w brzuchu;
3. rozszerzone źrenice;
4. Zwiększona częstość akcji serca;
5. Zwiększone ciśnienie krwi.

Zaburzenia lękowo-fobiczne

Reakcje na postrzegane niebezpieczeństwo są zróżnicowane: u jednych może wystąpić niemożność poruszania się, u innych pobudzenie kory mózgowej. W porażeniu zmniejsza się aktywność ośrodków korowych. Nagłe uczucie niepokoju powoduje u niektórych osób ataki paniki. Nic nie słyszą, są w stanie półświadomości, są zdezorientowane w przestrzeni.

Na rozwój stanu destrukcyjnego wpływa postrzeganie lęku. Jeśli częste reakcje asteniczne prowadzą do nerwicy, to „załamuje się” autonomiczny mechanizm regulacyjny i zaburzone zostają procesy neuropsychiczne. U tych osób obserwuje się zachowania kompulsywne. Doświadczają obsesyjnej potrzeby powtarzania tych samych czynności, aby zmienić swój stan psychofizyczny. Np. stres związany z jedzeniem, mimowolne rytmiczne stukanie, mówienie na głos do siebie.

Przyczyny powstawania fobii

Dokładne czynniki sprawcze nie są znane. Podejrzewa się, że problemy z dzieciństwa są czynnikiem wyzwalającym:

1. Izolacja od społeczeństwa;
2. brak umiejętności komunikowania się z rówieśnikami;
3. Trauma psychologiczna z autorytarnego wychowania;
4. długotrwały stres.

Fobie wszelkiego rodzaju dotykają psychasteników z podwyższonym lękiem i nieufnością. Zaburzenia zachowania ujawniają się w okresie dojrzewania po początkowych nieudanych próbach interakcji ze społeczeństwem. Jeśli osoba nie zwraca na nie uwagi, objawy lęku społecznego ustępują. Wraz z powtarzającymi się i nieakceptowalnymi deficytami komunikacyjnymi wynikającymi z niezdolności do adekwatnej oceny zdarzeń i fiksacji epizodów lękowych w amygdali, rozwija się fobia.

Następnym razem, gdy będziesz powtarzał lub wykonywał jakąś czynność publicznie, pamięć o przeszłej porażce będzie przeszkadzać. Podświadomy umysł utrwala się na myśl, że wygląda śmiesznie i niedorzecznie, powodując irracjonalny lęk przed komunikacją. Nie oznacza to jednak, że do końca życia będą mieli niewłaściwe reakcje ciała i psychiki. Dzięki neuroplastyczności mózgu i zdolności do zakotwiczenia/zachwiania połączeń neuronowych, fobia może zostać wyeliminowana.

Diagnoza i leczenie

Podczas stawiania diagnozy psychologicznej ważne jest odróżnienie „człowieka-fobii” od podobnych chorób: nerwicy, autyzmu, depresji, zaburzeń panicznych i patologii afektywnych. W etapie pierwszym jednostka potrafi poradzić sobie z własnymi lękami. W zaawansowanym stadium z objawami autonomicznymi uczucia i emocje są trudne do opanowania, ale stan ten można skorygować. Jeśli antropofob/socjofob nie chce się porozumieć nawet z bliskimi, lepiej udać się do psychoterapeuty.

Jak pokonać strach?

Aby zapobiec osadzeniu się lęków w podświadomości i ich przerostowi, staraj się je natychmiast pokonywać. Przekwalifikuj swój mózg za pomocą działań. Jedno jądro amygdali jest zaangażowane w powstawanie socjofobii. Łączy bodźce bezpieczne z nieracjonalnie niebezpiecznymi i wysyła sygnały do struktury emotiogennej. Jeśli podłączysz rdzeń nośny drugiej części, rozwiąże to problem.

Aby uaktywnić jego korę przedczołową, wykonaj działanie reakcyjne, pokonując najpierw siebie i konfrontując się z lękiem. Kiedy sygnały przychodzące do jądra bocznego amygdali zaczynają generować sygnały zagrożenia, kora przedczołowa ocenia stopień zagrożenia i tłumi. Więcej na ten temat można przeczytać u J.J. Ardena. Arden w „Oswajaniu Amygdali”. To, jak długo trzeba powtarzać ćwiczenie, zależy od poziomu lęku.

Psy-fixy

Aby pozbyć się lęku, utrzymuj swoją korę przedczołową w dobrej kondycji poprzez ćwiczenia i medytację. Długotrwała, regularna kontemplacja w ciszy zwiększa masę szarą w korze mózgowej i zmniejsza w amygdali.

1. Ogarnij strach. Potraktuj to jako okazję do pokonania siebie i rozwoju. Akceptując okoliczności, uwalniasz emocjonalny opór i niepokój.
2. Podążaj za swoimi instynktami. W obliczu przerażającej sytuacji daj sobie słowo, że będziesz liczył dziesięć razy w odwrotnej kolejności, dając swojemu mózgowi czas na odpowiednie przeskanowanie sygnałów o niebezpieczeństwie.
3. Analizuj każdy kontakt i zauważ, gdzie popełniłeś błędy. Następnym razem na pewno będziesz ich unikać. Zbudowane doświadczenie komunikacyjne sprawia, że za każdym razem, gdy idziesz na wykład, czujesz się coraz pewniej. Zauważysz to w swoim zachowaniu, intonacji, zmniejszeniu objawów wegetatywnych.

Przemówienie przed publicznością

Nie da się pływać bez wskoczenia do wody, tak jak nie da się nauczyć komunikacji bez rozmówcy. Więcej praktyki, mniej obaw komunikacyjnych. Zmiany jakościowe można osiągnąć za pomocą serii eksperymentów. Zmiana nie nastąpi za jednym zamachem, ale 5-10 prób stępi wewnętrzne uczucia, da pewien stopień swobody. Paradoks polega na tym, że rezultaty pojawiają się szybciej, gdy przestajesz polegać na nich i na opiniach innych ludzi.

1. Jedną ze skutecznych praktyk jest reagowanie na tablicę w szkole lub czytanie referatu w klasie. Jeśli nieśmiałość jest trudna do pokonania, recytuj poezję w kręgu bliskich ci osób, mów długie pozdrowienia przy dużym stole.
2. Dla wygody przymierz się do wizerunku ulubionej postaci literackiej lub filmowej. Zapewnij się, że to maska i że reinkarnowałeś się do tej roli. Pociesz się myślą, że krytycy będą myśleć źle o tobie, a nie o bohaterze.
3. Idź na koncert swojego ulubionego artysty. Obserwuj, jak zachowują się fani i naśladuj ich maniery, abyś zdał sobie sprawę, że jesteś zsynchronizowany z tłumem. Kup sąsiadom drinka i spróbuj nawiązać kontakt towarzyski. Do końca wieczoru stwierdzisz, że nikt się tobą nie przejmuje.

Uzyskaj wsparcie

Poszukaj kolegów cierpiących na portalach społecznościowych. Zainteresuj się ludźmi, którzy pokonali swoją fobię i przestali bać się ludzi. Pozytywne komunikowanie się z takimi osobami dodaje Ci pewności siebie, pomaga uwierzyć, że możesz zostać wyleczony. Znajdź grupę wsparcia, aby pokonać swoje lęki.Szwedzcy naukowcyPotwierdzone, dobrze jest, aby socjofoby zobaczyły, że ich strach nie wywołuje paniki u innych. Nowe informacje, odbierane emocjonalnie, upewniają umysł, że komunikacja nie jest zagrożeniem dla życia.

Przestań się bać

Przysłowie, że strach ma wiele oczu jest wymyślone przez ludzi z mentalnymi zniekształceniami rzeczywistości. Jeśli się czegoś boisz, twoja wyobraźnia pokazuje tylko negatywne możliwości. Zastąp złe myśli dobrymi myślami, a treść stanie się podnosząca na duchu.

Jeśli spotkasz na ulicy kogoś znajomego, z obawy przed odpowiedzią na typowe pytania, nie przechodź na drugą stronę. Zaakceptuj myśl, że osoba jest przyjazna i pyta o twoje sprawy z grzeczności. Świat w ogóle nie jest tak wrogi, jak się wydaje. Wystarczy znaleźć w nim miejsce.

Jeśli lęk związany jest z jakąś czynnością, pozbądź się go świadomie. Jeśli zaczynasz się jąkać przy odbieraniu telefonu, dzwoń częściej. Socjofoby nie dopuszczają myśli, że można wejść do kawiarni i zamówić obiad. Strach przed działaniami publicznymi jest dosłownie paraliżujący. Zacznij od małych rzeczy: zamów dostawę do domu, wpadnij na zimny napój, usiądź w tylnym kącie.

Postaw sobie za cel wymianę 2-3 zdań każdego dnia. Spróbuj porozumieć się z przypadkowymi ludźmi, których raczej nie spotkasz. Wyrób sobie nawyk jeżdżenia taksówką i rozmawiania z kierowcą, mówiąc mu, żeby jechał powoli/szybko lub prosząc o otwarcie/zamknięcie okna. Dlaczego nie targować się na targu, nie pytać w aptece, jak brać aspirynę, jak stosować tabletki z gorczycą, która prezerwatywa jest lepsza??

Wynik interakcji jest zupełnie nieistotny. Priorytetem jest nauka obcowania ze światem bez lęku, dostosowanie psychiki do rzeczywistości. Nie zapomnij pochwalić siebie za odwagę. Nawet jeśli kontakt się nie powiedzie, unikaj samokrytyki. Jesteś praktykantem i jak wszyscy praktykanci popełniasz błędy.

Trenuj stopniowo swoje umiejętności komunikacyjne. Kiedy zrozumiesz, że możesz zadać pytanie bez drżenia w głosie, poszukaj wyzwania: zaproś koleżankę do parku, kawiarni, na zakupy, zapisz się na trening.

Narysuj swoje lęki na papierze

Jeśli twoje kolana trzęsą się ze strachu w oczekiwaniu na zbliżającą się imprezę masową, narysuj swoje uczucia na papierze. Zamknij oczy i siedź w ciszy. Zbadaj ciało i poczuj, gdzie odczuwalna jest ciężkość. Daj swojemu podświadomemu umysłowi polecenie, aby go kształtował. Jeśli nic nie widać, skoncentruj się na przesuwaniu pióra po papierze. Nie zdziwcie się, jeśli z „abstrakcji” wyłonią się kontury plamy, figury geometrycznej lub znajomego przedmiotu.

Podświadome fantazje są nieograniczone, ale zawsze dają zrozumiałe formy do identyfikacji przez umysł. Rozpoznaj, że jest to twój strach, osadzony we wzorcu zachowania, i że ogranicza on twoje życie. Przeanalizuj w myślach wydarzenia, które spowodowały kłopoty. Myśl, aż poczujesz złość. Zadaj sobie pytanie, dlaczego pozwalasz plamie … zrujnować swoje życie, kiedy możesz ją spalić, podrzeć, zgnieść i wyrzucić. Pozbądź się obrazu w dowolny sposób. Powtórz proces następnego dnia zauważ, że coś się zmieniło w wizualizacji: albo obraz stał się mniejszy, albo kolor zniknął. Powtarzaj, aż uczucie w ciele zniknie, a kształt stanie się kropką.

Opisane techniki są przeznaczone do zwalczania łagodnych form zmęczenia oczu. Jeśli objawom towarzyszą ataki paniki z dusznością, omdleniami, należy udać się do specjalisty. Lęki są diagnozowane przez psychoanalizę, a leczy się je za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej lub narracyjnej z restrukturyzacją zdarzeń, intensyfikacją paradoksalną.