5 wskazówek, jak przestać bać się ludzi

Socjopatia i socjofobia to formy nieprzystosowania społecznego, które polegają na unikaniu obowiązków społecznych, lęku przed socjalizacją. Nie jest to tylko „modna” i popularna aberracja behawioralna, ale diagnoza rozwoju społecznego, która sprzyja wyłączaniu się, samoizolacji ludzi. Przetrwanie bez innych ludzi i nakazów środowiska społecznego jest prawie niemożliwe, ale wielu znajduje się w krytycznej sytuacji, w której boi się kontaktu i komunikacji z innymi.

Samokrytyka i samoocena – gdzie są granice cierpliwości

Zgodnie z projektem natury, strach jest konieczny jako zabezpieczenie przed niechcianym, niebezpiecznym kontaktem. W dzisiejszym środowisku społecznym, przy coraz mniejszej liczbie realnych zagrożeń w postaci głodu, chorób i epidemii, braku wygodnych mieszkań, nacisk kładzie się na relacje. Konkurencyjne środowisko podsyca indywidualistyczne tendencje do rywalizacji o dochody i pozycję społeczną, prestiż. Trzymaj się z dala od źródeł strachu i przykrości.

Uczucia lęku w interakcjach społecznych są często sparowane z nieskończoną cierpliwością, ponieważ jeśli jesteś często i niesprawiedliwie obrażany przez rodziców lub innych, musisz wytrzymać, przyjmując bolesne ciosy na poczucie własnej wartości. Człowiek rozwija samokrytykę, aby usprawiedliwić niezadowolenie innych ludzi, i obawia się popełnienia kolejnego „błędu”. Przecież inni ludzie nie mogą „tylko” obwiniać cię za to, co się dzieje. Może, bardzo, bo nie myślą o konsekwencjach i odpowiedzialności za Twoje cierpienie, przeżywają, awansują, poniżając i tłamsząc innych.

Samokrytyka jest przydatna do racjonalnej refleksji, ale nie może stać się narzędziem autodestrukcji, tłumienia własnej osobowości. Koniecznie sprecyzuj swoje odczucia, jeśli czujesz narastający niepokój i uczucie strachu, koniecznie „złap” powód, dlaczego, z jakiego powodu, aż dowiesz się, że właśnie nie zapłaciłeś rachunku za media.

W konsekwencji intensywnej samokrytyki – spada samoocena, człowiek wątpi w swoje myśli, działania, możliwości, nie jest gotowy do podejmowania decyzji, nie chce wychodzić z inicjatywą, bo inaczej może znowu wszystko „zepsuć”. nie odczuwa radości z osiągnięć i sukcesów, bo po nich następuje niszczące, destrukcyjne poczucie lęku, zasłużonej kary. Negatywne, przykre wydarzenia są przez niego postrzegane jako logiczne zwieńczenie wyższej kary za wyimaginowane przewinienia.

Ale trzymanie się z dala od ludzi nie jest rozwiązaniem i mimo obaw pamiętaj, że inni ludzie są źródłem życzliwości i troski, wsparcia i zrozumienia oraz witalności. Prędzej czy później musisz opuścić swoje bezpieczne schronienie i wejść w otwartą interakcję z innymi.

Nie krzycz, by być słyszanym

konieczność wyboru, jak pokazać swoje oceny i preferencje w interakcji z innymi, aby pokonać wewnętrzne bariery, zwłaszcza jeśli są one sprzeczne z normami rodzinnymi i społecznymi. Niepotrzebnie okazujesz swoją niechęć wobec uznanych przywódców rodzinnych lub społecznych. W końcu jest to część twojej świadomości, która pomogła w samookreśleniu, negatywne doświadczenia są również niezbędne do porównania i samookreślenia.

1. Destrukcyjny, konfliktowy sposób odnoszenia się do siebie– otwarta konfrontacja jest lepsza niż tlący się w głębi rodzinnej hierarchii ogień z tlenkiem węgla. Przynajmniej w ten sposób można poznać pryncypialne zdanie każdego członka rodziny na temat relacji, zasad postępowania. Konflikt może być krokiem do porozumienia lub prowadzić do rozpadu związku, jeśli strony nie są skłonne do zmiany swoich przekonań.Zaskakująco, po konfliktowej, stresującej konfrontacji, wiele rodzin rozwija nowe i stabilne atrybuty. Lęk często prowokuje zachowania konfliktowe, ponieważ człowiek jest z góry przekonany, że będzie ignorowany lub krytykowany, jest konsekwencją negatywnych lub niewystarczających doświadczeń życiowych.

2. Konstruktywny, dialogowy sposób komunikacji– Najbardziej preferowany jest mechanizm separacji od rodziców, w którym zachowane jest wzajemne zaufanie i zrozumienie oraz pozostaje dostępna pomoc i wsparcie psychologiczne. Działa tylko wtedy, gdy jest wzajemny szacunek i gotowość do zaakceptowania „porażki”, rozdzielenie członków rodziny. Ale nikt nie gwarantuje, że zawsze będziecie utrzymywać szczęśliwy, partnerski związek, lepiej się nie rozluźniać. Taki sposób komunikacji najlepiej „neutralizuje” lęki sytuacyjne i perspektywiczne, gdyż eliminuje wiele błędów i wątpliwości właściwych dla relacji konfliktowej.

3. Sposób konformistyczny, zamknięty w rodzinie lub kolektywie– Samozaparcie, posłuszeństwo wobec żądań, aby zaspokoić wewnętrzną potrzebę utrzymania równowagi, uniknięcia konfliktu. Prawdopodobnie najbardziej niebezpieczna opcja dla zachowania niezależności i pokonania lęków, gdzie wszyscy są zadowoleni z pozornego porządku i harmonii. W rzeczywistości jednak jest to błędny, nienaturalny sposób przebywania w rodzinie lub monolitycznym kolektywie.

Nasz największy strach to własny cień

Ta ludowa mądrość najlepiej obrazuje naturę lęków – najczęściej boimy się i denerwujemy z powodu obrazów, które istnieją w naszych mózgach, a nie w rzeczywistości. Podstawową przyczyną uporczywego lęku są powracające negatywne emocje, które „udowodniły” nam, że wokół są agresorzy i złoczyńcy, a opór jest daremny.

Nie ma na świecie osoby, która by się nie bała, chyba, że ma zaniki niektórych części kory mózgowej lub funkcji umysłowych. Wszyscy zwykli ludzie, niezależnie od dochodów i statusu społecznego, doświadczają ciągłego strachu i lęku, ponieważ jest to normalna funkcja ochronna psychiki. Tylko oni nauczyli się panować nad swoim temperamentem i swoimi lękami, czy naprawdę uważasz, że dwaj politycy, którzy mają za sobą interesy milionów ludzi, z entuzjazmem podają sobie ręce i nie boją się o wynik negocjacji?.

Lęk przed komunikacją i interakcją społeczną ma wiele wspólnego z poziomem samookreślenia, który świadczy o dojrzewaniu jednostki i rozwoju samoświadomości. Że można oceniać Cię nie po wieku czy innych parametrach ilościowych, ale po wynikach, jakie osiągnąłeś w edukacji, karierze, twórczości, własnej rodzinie i innych dziedzinach życia. Na przykład trzy dyplomy ukończenia studiów wyższych nie są wyznacznikiem samostanowienia i rozwoju osobistego, ale osiągnięcia zawodowe, samorealizacja w wybranej dziedzinie potwierdza zdolność do działania mimo wątpliwości i lęków.

Oznaki udanego samorealizacji i samostanowienia, które przyczyniają się do przezwyciężenia lęków społecznych:

1. Na poziomie uczuć i emocji– Przezwyciężenie zbiorowego, rodzinnego przywiązania, gdy bliskie uczucia zastępuje przyjaźń, kariera, twórczość, własna rodzina. Uczucie przyjemności, szczęścia, euforii z powodu własnych osiągnięć w nauce, pracy, związkach oraz po samodzielnym rozwiązaniu trudnych problemów.Kiedy strach o efekty pracy zastępuje się dumą z perfekcyjnie wykonanego zadania, buduje się zaufanie do własnej wiedzy i siły. Gdy błędy są postrzegane jako nieunikniona część procesu komunikacji i badań/produkcji.

2. Na poziomie myślenia– Planowany rozwój w wybranej dziedzinie, rozumienie planów krótko- i średnioterminowych, umiejętność strategicznego planowania i wprowadzania niezbędnych korekt. Sukcesy edukacyjne lub biznesowe niezwiązane z patronatem przyjaciół lub rodziców, które zostały osiągnięte w wyniku własnych wyborów i samodzielnych starań.zdolność do autorefleksji i analizy w celu wypracowania odpowiednich parametrów samokrytyki i samooceny. Rozpoznanie najbardziej wrażliwych cech temperamentu i charakteru, które generują wątpliwości i lęki.

3. Na poziomie działań i zachowań– niezależną egzystencję w takich obszarach jak codzienne wydatki, utrzymanie rodziny, wypełnianie obowiązków zawodowych, udział w projektach twórczych i innych. Długoterminowe, ambitne plany wywołują przyjemność, poczucie rosnącej odpowiedzialności, gdzie strach jest wskaźnikiem możliwej porażki, a nie systemowej konfrontacji „ja i oni”.

4. Na poziomie relacyjnym– sam wybierasz kierunek swoich działań, rodzice i osoby z twojego otoczenia rozumieją i uznają twoje prawo do samostanowienia i wspierają twój wybór, nie starają się kontrolować ani regulować twoich wydatków czy nowych znajomości. To najczęściej zachowania innych, ich reakcje na nasze słowa i działania są źródłem naszych lęków. Jeśli przestaniesz bać się ludzi, większość innych lęków automatycznie zniknie. Na przykład, jeśli pracownik boi się nagany ze strony przełożonego, boi się iść do pracy, boi się popełnić błąd, boi się reprymendy. Jeśli istnieje konstruktywna praca zespołowa, wykonawca nie boi się ewentualnych błędów czy reprymendy, a zadanie wykonuje lepiej i efektywniej.

Bloki, bariery, kotwy

Istnieje wiele definicji bloków wewnętrznych: bariery, kotwice, wyzwalacze, które prowokują lęki i niepewność, hamują proces autorefleksji i samookreślenia, uniemożliwiają pełną komunikację.

1. „Staging”– Lękliwe sytuacje mogą być przećwiczone, a każda osoba lub mebel mogą być wykorzystane jako źródło strachu. Odwołaj się do katedry: „Drogi profesorze, nie będę w stanie prześcignąć cię w sprawach filozofii egzystencjalnej, ale postaram się odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania. Doskonałym uzupełnieniem jest nagranie wideo własnego dialogu, dzięki czemu można dostrzec złe postawy, gesty czy intonacje z zewnątrz.

2. „Równanie z dwiema niewiadomymi”– Strach często opiera się na nieznanym, nieprzewidywalności sytuacji, ale w niektórych przypadkach, wręcz przeciwnie, znany scenariusz z góry generuje falę strachu. Trzeba więc poznać źródło lęku: czy rozumiem, czego się boję, czy nie?? Jeśli tak, to jak bardzo jest to niebezpieczne w rzeczywistości??

3. „Czysta spowiedź”– to świetny sposób na powiedzenie przed ważną rozmową, że jesteś bardzo przejęty i zmartwiony o wynik, który jest dla ciebie bardzo ważny. Większość ludzi spróbuje pomóc ci przezwyciężyć zakłopotanie lub strach, jeśli są przygotowani do sensownej, produktywnej rozmowy. Na przykład, przyznanie wprost, że jest to „moja pierwsza rozmowa kwalifikacyjna” z pewnością pomoże Ci się uspokoić i zrelaksować.

4. „Dystans maratoński”– Jeśli jest jakaś konkretna „meta”, osoba, której się boisz, powinieneś stopniowo skracać dystans. Na przykład spróbuj codziennie przez tydzień zadawać szefowi nowe pytanie lub sugestię. Obserwuj jego i swoje własne reakcje, próbuj nowych sposobów komunikacji, pamiętaj o towarzyszu Nowosieleckim i jego „zaradnych”, „dowcipnych” uwagach. Maksimum – spokojne mówienie o istotnych kwestiach biznesowych, umiejętność argumentowania i obrony swojego zdania. To samo dotyczy „strasznych” krewnych, jeśli osoba jest tak nieodpowiednia, że doprowadza cię do ataku paniki, to po prostu musisz się zdystansować, zdarza się.

5. „Moja strefa wpływów”– Ludzie bardzo często przeceniają wagę swoich błędów – w rzeczywistości nasz obszar odpowiedzialności jest znacznie skromniejszy. Trzeba oceniać konkretne działania, a nie cechy osobowe, nauczyć się określać granice i konsekwencje swoich działań, a nie angażować się w samokrytykę i autodeprecjację. Na przykład: „Dostałem zły raport, który można przerobić w następnym tygodniu” zamiast „Jestem głupią bezużyteczną istotą, która nigdy niczego nie osiągnie”.

Brené Brown, doktor nauk humanistycznych, profesor Uniwersytetu w Houston, zgłębia zagadnienia związane z poczuciem wstydu i bezbronności, które wpływają na poczucie spełnienia w życiu. W 2015 roku założyła internetową platformę edukacyjną COURAGEworks, aby szkolić psychologów i psychoterapeutów w zakresie swoich metod radzenia sobie ze wstydem i wrażliwością. Jej książki Wielka odwaga i Dary niedoskonałości znalazły się na liście bestsellerów The New York Times w 2013 roku.

Według niej lęk potęgują uporczywe próby pozbycia się go, bo uczucie to wymaga uświadomienia sobie tak samo jak radość czy zaskoczenie, wdzięczność czy uraza. Dlatego nie należy pozbywać się czy ukrywać przed lękiem przed komunikacją, ale szukać bardziej kontaktowych, niestandardowych sytuacji, wypracowywać praktyczne mechanizmy reagowania.