10 sposobów na wyrzucenie z siebie pary bez negatywnych konsekwencji

Emocje, zarówno negatywne jak i pozytywne, są naturalną częścią osobowości. Często czynniki społeczne (normy zachowania, normy etyczne itp.) wpływają na stan emocjonalny jednostki.) zmusza nas do tłumienia uczuć. Powstrzymywanie bieżących emocji rodzi mnóstwo problemów psychologicznych, które następnie przekładają się na choroby ciała. Co wtedy?? Wymaga to od nas wypracowania sposobu na uwolnienie nagromadzonych emocji bez negatywnych konsekwencji. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania i dowiesz się, jak żyć w zgodzie ze swoimi uczuciami.

Dlaczego tłumienie emocji jest szkodliwe

Więc, badania Yu.. Kravchenko, opublikowane w Experimental Psychology, udowodniły, że hamowanie zachowań wywołanych gwałtownymi reakcjami emocjonalnymi na obiekt, osobę lub zdarzenie prowadzi do zwiększenia subiektywnego doświadczenia tych uczuć. To znaczy, że im bardziej staramy się ukryć prawdziwe emocje, tym bardziej doświadczamy ich wewnątrz.

Twórca analizy bioenergetycznej i psychoterapeuta pracujący w terapii zorientowanej na ciało, Alexander Loewen, w swojej książce „Psychologia ciała. Bioenergetyczna analiza ciała ujawnia ścisłe związki między sferą emocjonalną i fizjologiczną. Tak więc tłumienie aktualnych emocji (złość, żal, smutek) prowadzi do skurczów grup mięśniowych. Krążenie jest zaburzone z powodu skurczów, oddech staje się płytki i cierpi na tym intymność. W stanie ciągłego napięcia trudno jest osiągnąć orgazm.

Do jakich innych konsekwencji prowadzi powstrzymywanie emocji:

1. Przewlekły stres. Nienaturalne przeżywanie uczuć to obcy mechanizm psychologiczny, który generuje konflikt intrapersonalny. Tak więc systematyczne tłumienie emocji powoduje trwałe napięcie, które jest odbierane przez organizm jako czynnik stresowy.

2. Zwiększone zmęczenie. Powstrzymanie emocji i zakopanie ich głęboko w naszym podświadomym umyśle pochłania wiele zasobów psychicznych i fizjologicznych. Zwiększony wydatek energetyczny prowadzi do zwiększonego zmęczenia, które prowadzi do znacznego obniżenia wydajności.

3. Powstanie nerwic i kompleksów.Stałe tłumienie uczuć w celu dostosowania się do norm społecznych i wpasowania swojego zachowania w niewypowiedziane reguły społeczne prowadzi do zmiany postawy. Człowiek staje się nieśmiały wobec negatywnych lub pozytywnych emocji (strach, autentyczna radość, podniecenie itp.)..).

4. Ryzyko „wybuchu” po pewnym czasie. Zygmunt Freud w swoich pismach zwraca uwagę na to, że systematyczne represje wymuszają na nieświadomych aktualne emocje. Nagromadzone napięcie, trudne do opanowania z powodu stresu lub zmęczenia, przekształca się później w bezsenność, koszmary, depresję lub złość.

5. Zaburzenia naturalnych sposobów reagowania emocjonalnego.Zręczne gry w ukrywanie prawdziwych uczuć często prowadzą do nieświeżości. To znaczy, że osoba tak bardzo przyzwyczaja się do ukrywania uczuć, że właściwie przestaje je odczuwać. Traumatyczne wydarzenia lub radosne wiadomości przestają wywoływać reakcje lub prowadzą do osłabienia emocji.

Jeśli chcesz uniknąć chronicznego stresu i innych negatywnych konsekwencji tłumionych uczuć, poniżej znajdziesz najlepsze wskazówki, jak konstruktywnie żyć z nagromadzonymi emocjami.

Zalecenia dotyczące konstruktywnego uwalniania nagromadzonych negatywów

Aby nie musieć zmagać się z nagromadzonymi odrzuconymi uczuciami, ważne jest, aby w porę się nad nimi zastanowić. Wielką pomocą w tym jest konsultacja z psychologiem lub psychoterapeutą, gdzie wspólnie identyfikujecie tłumione emocje, analizujecie je i uczycie się akceptować. Możesz samodzielnie poradzić sobie z uczuciami, rozpoznając je i akceptując. Na przykład, czujesz, że jesteś zły, ale nie masz zdolności do reagowania na swoją złość. Pierwszą rzeczą, jaką robisz, jest głębokie, świadome oddychanie, a następnie uznanie, że czujesz się zły (niezależnie od tego, czy jest to uzasadnione, czy nie). A potem pozwolić sobie na jej przeżycie. Powiedz sobie, że uczucie złości jest normalne i naturalne i że nie ma w nim nic niezwykłego ani wstydliwego. Jeśli już zbudowałeś bagaż nierefleksyjnych, stłumionych emocji, które mają wybuchnąć w zalewie negatywności, poniższe wskazówki mogą ci pomóc.

Praktyki oddechowe

Razem wzięte, nie przeżyte emocje znajdują odzwierciedlenie w reakcjach ciała. Możliwe bóle głowy, zawroty głowy, bóle mięśni (z powodu skurczów), itp.. Czyli stres, zmęczenie (problemy psychologiczne) stymulują zmiany w organizmie, ponieważ doświadcza on lęku. W szczególności są to aktywacja kory nadnerczy (produkcja kortyzolu) i zwiększone oddychanie. Płytki, szybki, zdezorientowany oddech jest bezpośrednią konsekwencją negatywnych doświadczeń. W tej sytuacji możemy stworzyć odpowiednią iluzję dla ciała. Zacznij oddychać głęboko, równomiernie, świadomie wydłużając wydech w stosunku do wdechu. Taki oddech daje sygnał, że stresor minął, a my się uspokajamy. To konstruktywne oszukiwanie organizmu pomoże Ci poczuć się lepiej, zapobiegając „wybuchowi” w najbardziej nieodpowiednich warunkach.

Poniżej przedstawiamy dwie ciekawe praktyki oddechowe z jogi, które pomogą Ci wejść w stan zaradności:

1. Technika Kapalaphati.Weź głęboki, powolny oddech. Gdy wypełnisz płuca całą masą powietrza, wykonaj szybki i mocny wydech, angażując dolną część brzucha. Koncentracja na sekwencji działań pozwoli nam na przeniesienie uwagi z negatywnego punktu widzenia i uspokojenie się.

2. Technika nadi shondakha.W tym celu szczypiemy kciukiem jedno nozdrze. Wdychaj głęboko z otwartym nozdrzem, a przy maksymalnym wdechu puść kciuk i zaciśnij drugie nozdrze. Następnie weź długi wydech. Technika pomagająca zsynchronizować półkule mózgowe, poprawić myślenie analityczne i uspokoić się.

Łzy

Łzy pomagają uwolnić stłumione emocje i negatywne uczucia. Dobry płacz daje ci poczucie ulgi. Często, zaczynając płakać z jednego powodu, dajemy upust innym stłumionym wspomnieniom i uczuciom. Więc nie powstrzymuj się, włącz smutną muzykę lub film, zaopatrz się w chusteczki i płacz ile chcesz. I to nie jest tylko zalecenie dla kobiet. Łzy nie mają płci. Każdy, niezależnie od płci, ma prawo płakać z serca.

Aktywność fizyczna

Naukowcy udowodnili, że sport jest najlepszym lekarstwem na chroniczne zmęczenie i stres. Jak aktywność fizyczna pomaga poradzić sobie z nagromadzonymi i wypartymi negatywami:

1. Ćwiczenie powoduje mikrourazy we włóknach mięśniowych.W celu ich przywrócenia w organizmie wydzielana jest substancja, która ma za zadanie zminimalizować dyskomfort. Dodatkowym atutem tej właściwości jest stymulacja wydzielania endorfin. Efektem tego jest uszczęśliwienie nas i odebranie obciążających, uciążliwych emocji.

2. Wykorzystanie swojego potencjału fizycznego zapewnia wspaniały sen.We śnie aktywność mózgu zostaje wstrzymana, a mózg się regeneruje. Regularne otrzymywanie odpowiedniej ilości wysokiej jakości snu pomaga lepiej radzić sobie z czynnikami stresu.

Autorzy badania stwierdzili również, że osoby uprawiające różne sporty odnotowały 70-procentową poprawę nastroju i wydajności po dobrym treningu.

Okazywanie złości na przedmiotach

Badanie przeprowadzone przez międzynarodowy zespół naukowców zostało przeprowadzone na grupie respondentów płci męskiej, z których wszyscy zajmowali się medycyną. Miało ono na celu zbadanie wpływu agresji na ryzyko wystąpienia udaru i zawału serca. Badanie prowadzono przez okres dwóch lat, regularnie monitorując samopoczucie fizyczne i psychiczne badanych. Stwierdzono, że mężczyźni, którzy wykazywali umiarkowany poziom agresji, byli mniej zagrożeni zawałem serca i udarem mózgu niż ci, którzy wykazywali niski poziom agresji.

Wniosek jest taki, że trzeba dać ujście agresji. A żeby jego przejaw nie popsuł relacji z ludźmi wokół, trzeba być zaradnym. Można było uderzyć w poduszkę, postrzelać na strzelnicy, rozbić stare naczynia itp.. Jeśli wyżej wymienione metody wyrażania agresji nie są odpowiednie, jest jeszcze jeden sposób: krzyk. Wyjdź na środek pustkowia, wizualizuj cierpienie, ból, złość i krzycz.

Kreatywność

Kreatywność jest sposobem wyrażania opinii, a także sublimowania uczuć i emocji. Naukowcy z University of Minnesota przeprowadzili eksperyment, który trwał 30 dni. Uczestnikami byli nastolatkowie, których poproszono o wykonywanie różnego rodzaju czynności twórczych (haftowanie, rysowanie, instrumenty muzyczne itp.)..) na czas trwania badania. Wyniki pokazały, że przez 30 dni, które spędzili na kreatywnych zajęciach, byli w dobrym nastroju.

Możesz więc pozbyć się stresu i konstruktywnie wyrazić nagromadzone negatywne emocje poprzez różnego rodzaju twórcze działania. Wybierz dowolną aktywność i stwórz arcydzieło, eliminując ból, zmęczenie i cierpienie.

Seks

Nie chodzi nam o regularny seks w biegu, ale o dobrej jakości, świadomy seks z grą wstępną. Przeżywanie orgazmu powoduje wytwarzanie substancji, które stymulują te rejony twojego mózgu, które są odpowiedzialne za uczucie przyjemności. Uczucie po wspaniałym seksie jest porównywalne z odczuciami po zażyciu środków psychotropowych, powodując doznania euforyczne. Stres ustępuje, poprawia się nastrój i wzrasta zdolność adaptacyjna organizmu. Dlatego nie staramy się szybko uciekać w łóżko, ale odpowiedzialnie podchodzimy do działań psychoterapeutycznych.

Techniki pisania

Polegają one na odzwierciedlaniu przeżyć i przelewaniu na papier tłumionych emocji. Co się dzieje, gdy opisujesz swoje uczucia

1. Refleksja nad doświadczeniami z przeszłości.Podejdź bardziej świadomie do analizy cierpienia, zmniejsz zaangażowanie emocjonalne i uczyń emocje świadomymi.

2. Spójrz na sytuację z zewnątrz.Kiedy kończysz list, czytasz go ponownie jako zewnętrzny obserwator. Następnie zastanów się, co byś polecił osobie, która to napisała? Jakie widzisz możliwości wyjścia z tej sytuacji??

3. Uwolnienie od opresyjnej negatywności. Najważniejsze jest to, aby pisać z serca. Nie piszesz szkolnego wypracowania, ale wykorzystujesz pisanie do własnych celów. Dlatego wszystko, co czujemy, odzwierciedlamy na papierze.

Najtrudniejszą częścią techniki pisania jest rozpoczęcie pracy. Pierwsze słowa są najtrudniejsze. Aby ułatwić sobie skuteczne wykonanie tej techniki, zacznij pisać od swoich najbardziej żywych uczuć (negatywnych lub pozytywnych – nie ma znaczenia).

Pozbywanie się śmieci

Rozerwij swoje biurko, szafę i przybory kuchenne i usuń wszystko, czego używałeś mniej niż raz lub dwa razy w ciągu roku. Trudno w to uwierzyć, ale pozbycie się śmieci daje jasność umysłu i pomaga poprawić nastrój. Sprzątając, masz też czas na refleksję nad swoim życiem i ludźmi wokół ciebie. Powoli dojdziesz do wniosku, które osoby pomagają Ci czuć się komfortowo, a które wywołują negatywne uczucia. To wszystko pomoże Ci osiągnąć wewnętrzną harmonię i zastosować ją w relacjach z innymi.

Śmiej się

Badania potwierdzają, że śmiech pomaga minimalizować stres i zmniejsza nasilenie czynników stresogennych. Humor pomaga:

1. Zmniejszanie lęków.Lęki, wyśmiewane za pomocą dowcipnych uwag lub zabawnych karykatur, tracą swoją władzę nad osobowością.

2. Stymuluj produkcję hormonu szczęścia. Śmiech towarzyszy wydarzeniom, w których czujemy się dobrze i komfortowo. Symuluj sytuację, śmiejąc się serdecznie z zabawnego żartu.

3. Odgrywanie emocji w sposób konstruktywny. Być może widziałeś, jak ludzie na skraju załamania śmieją się histerycznie. To patologiczna reakcja na stres, ale możesz uniknąć załamania, śmiejąc się odpowiednio wcześniej.

Refleksja

Nie da się uwolnić negatywu bez konsekwencji, omijając etap introspekcji. Zrozumienie istoty problemu, analiza genezy splotu emocji pomoże dojść do logicznego rozwiązania. Wysokiej jakości refleksja jest dostępna dla dojrzałych jednostek, które zrządzeniem losu są uwięzione w sieci negatywnych emocji. Analizuj od kiedy czujesz, że jest problem? Teraz sięgnij głęboko do swoich wspomnień i poszukaj źródła negatywności. Wiele można zrozumieć i pojąć będąc bardziej świadomym siebie.

Wniosek

W obliczu tłumionych emocji szukających ujścia, nie ma co panikować. Właściwe podejście pomoże Ci pozbyć się negatywności bez rujnowania relacji z bliskimi i innymi osobami. A żeby uniknąć nagromadzenia nieprzyjemnych uczuć, przeanalizuj wszystkie wątpliwe emocje i daj sobie pozwolenie na bycie człowiekiem, ze swoimi zaletami i wadami.