Jak pokonać apatię i zacząć żyć pełnią życia?

Bez radości, bez złości, bez smutku. Jest to, w trzech słowach, stan apatii. Jeśli nie masz ochoty robić rzeczy, które kochasz, jesteś znudzony i zmęczony zmaganiami z niskim nastrojem, skorzystaj z rad ekspertologii.

Jak odróżnić lenistwo od apatii?

Stan psychosomatyczny wynika z depresyjnego podłoża emocjonalnego. Specjaliści widzą w nim objaw depresji, ale nie jest pewne, czy rozwinie się on w postać kliniczną. Będąc w melancholii osoba nadal się komunikuje, chodzi do pracy, natomiast w depresji osoba widzi wszystko w czarnych barwach, w głowie pojawiają się myśli samobójcze. Wiele osób doświadcza uczucia bezwartościowości, tęsknoty za domem, niepokoju i wyobcowania. Fizycznie objawia się to jako bezsenność, odrętwienie, ciężkie myśli. Człowiek długo się koncentruje, popełnia wiele drobnych błędów, zapomina o rzeczach oczywistych.

Przyczyny

Nawet osoby zdrowe psychicznie są podatne na apatię. WHO szacuje, że na zaburzenia psychiczne cierpi nawet 45 milionów ludzi na świecie. Jeśli policzyć wszystkich bez oficjalnej diagnozy, liczba ta znacznie wzrasta. Chęć załatwienia sprawy obraca się sama w sobie:

1. Wypalenie zawodowe i depresyjny stan emocjonalny;

2. Przewlekłe zmęczenie i nerwica;

3. drażliwość;

4. Niska zdolność do pracy;

5. poczucie beznadziejności.

Osoba czuje, że „utknęła”, ale nie ma siły, by zmienić sytuację. Załatwianie spraw lub wyjście na spacer nie jest możliwe z powodu spadku energii. Osoba wstaje do pracy i podejmuje działania siłą woli.

główne objawy apatii to anhedonia – spadek zainteresowania czynnościami, utrata zdolności do odczuwania przyjemności. Krewni lub bliscy przyjaciele zauważają wycofanie społeczne, obniżenie nastroju lub obojętność na rzeczy, które kiedyś sprawiały radość.

Kto jest zagrożony?

Perfekcjoniści i pracoholicy są priorytetem. Czują, że nie dają z siebie wszystkiego i starają się pracować ciężej. niezadowolenie z wyników, poczucie winy, które przeszkadza w dobrym wypoczynku nocnym. Ludzie o zdrowej psychice mają samoregulujący się system koordynujący wzorce snu i czuwania. Ale przy stresie, zmęczeniu psychicznym i fizycznym, organizm bojkotuje.

Badania po samoizolacji wykazały, że połowa Polskan doświadcza strachu, a 25% populacji odczuwa apatię. Te stany są prowokowane przez zakłócenie rutyny. Stwierdzono, że osoby wrażliwe o zwinnej psychice wolniej wracają do normalnego życia. Ryzyko rozwoju zaburzeń psychosomatycznych związane jest z pierwotną aleksytymią – nieumiejętnością rozumienia i werbalizowania uczuć. Emocje zalegają w ciele i sygnalizują złe samopoczucie fizyczne.

Czynniki stresowe

Jednym z kluczy jest niska samoocena spowodowana zawyżonymi oczekiwaniami. Osoba traci nadzieję, niezadowolenie z życia powoduje nostalgię, tworzy stres utajony. Inne przyczyny:

1. Nielubiana praca i niezasłużone wynagrodzenie;

2. sporadyczne chwile nieporozumień w rodzinie;

3. rutynę domową;

4. zaburzenia psychiczne;

5. lęki związane z niską samooceną;

6. wypalenie zawodowe i emocjonalne.

Osoby z depresją często słyszą od bliskich „uśmiechnij się”, „prześpij się”, „wyjdź. Jednak wszelkie wysiłki, aby wywierać siłę woli, aby podnieść swój nastrój są daremne. Wiele osób myli ten stan z lenistwem i ma nadzieję, że to minie. Jeśli apatia występuje rzadko, nie ma powodów do niepokoju. Trudniej, gdy trwa to długo. Jeśli objawy postępują w ciągu miesiąca, ważne jest, aby przeprowadzić badanie. Apatia jest jednym z objawów:

1. Schizofrenia;

2. Nieprawidłowości naczyniowe w OUN;

3. Problemy endokrynologiczne, prowokujące zaburzenia równowagi hormonów;

4. Choroba z Lyme;

5. efekt uboczny leków psychotropowych;

6. mniej typowe objawy rosnącego guza w płacie czołowym.

Jak sobie z tym poradzić?

Osoby zdrowe mogą same mieć epizody depresyjne, spowodowane traumatyczną sytuacją lub zmęczeniem. Daj sobie możliwość odpoczynku. Najlepsza jest zmiana otoczenia i nowe doświadczenia z dala od domu. Wybierz się na wycieczkę do ciepłego kraju lub do domu mamy na wsi i zrób kilka refleksji. Ankieta Cornerstone w 2019 roku pokazuje, że trzydniowe wycieczki pomagają rozładować stres. Wzięcie 3 tygodniowego urlopu ma pozytywny wpływ na nerwy i wydajność.

Co zrobić z negatywnymi emocjami?

Prawdziwymi towarzyszami apatii są smutek, złość, nuda, smutek. Co robić, gdy pojawiają się spontanicznie?? Walka z nimi za pomocą siły woli jest daremna. Próba kontroli sprowadza się albo do tłumienia, albo do dramatu. Jeśli zostanie zignorowana, zmagazynowana w niej energia staje się destrukcyjna. Najmniejszy powód wywołuje emocjonalną burzę. Jeśli nie zmienisz swoich reakcji, powtórka jest nieunikniona.

Psychologowie twierdzą, że pojęcie inteligencji emocjonalnej może pomóc. Po raz pierwszy zaczęto o niej mówić w 1990 roku po ukazaniu się artykułu. Salovey i J. Mayer. Chodzi o rozpoznanie uczuć. Następnie ukazała się bestsellerowa książka Daniela Golemana, w której pisarz zaproponował swoją interpretację. Najważniejsze jest to, jak zarządzać emocjami poprzez samoświadomość, samokontrolę, motywację i umiejętności społeczne.

Kiedy jesteś przytłoczony, zadaj sobie pytanie: „Jak się czuję?”? Prowadź zeszyt, w którym zapisujesz swoje stany 1-3 razy dziennie. Uzależnieni od gadżetów mogą skorzystać ze specjalnej aplikacji na smartfony, jak (Mood O Scope). W ten sposób ty:

1. przyznać się do emocji i przeanalizować je;

2. Weź odpowiedzialność za reakcje;

3. Przypomnij sobie, że to stan przejściowy i jest do pokonania.

Jak pracować z samym sobą?

Zadaj sobie pytanie, co wywołało tę reakcję, czy był jakiś obiektywny powód? Jeśli twój mózg traci odpowiedź, stan ten szybko wraca do normy. Natychmiast zadaj sobie pytanie: „Jak wykorzystać tę emocję??”Jeśli jest to wywołane przez przestępstwo, postaw się w roli sprawcy i odtwórz sytuację. Niekoniecznie tak, jak sobie to wyobrażałeś. Irytacja, złość, zmęczenie psychiczne nie pojawiają się znikąd. Zawsze pytaj siebie, co się stało. Zdasz sobie sprawę, że w około 90% przypadków powody są daleko idące.

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że twoja apatia nie ustępuje, powiedz o tym przyjacielowi. Jeśli uważasz, że narzekanie jest oznaką słabości, sformułuj problem na głos lub opisz stan na papierze. To daje ci szansę, aby dać upust swojej negatywności i spojrzeć na problem jako całość. Wsłuchaj się w swoje uczucia – one podpowiedzą Ci, czego w danym momencie chce Twoje ciało. Zapytaj: „Co mogę zrobić, aby sobie pomóc?? Twój podświadomy umysł dostarczy odpowiedzi w postaci myśli, uczuć, znaków ze świata zewnętrznego.

Przypomnij sobie dawne radości. Pomogą Ci uciec od rzeczywistości na chwilę Przyjemne uczucia pomogą w produkcji hormonów radości, pomogą Ci przełączyć się na inną częstotliwość, gdy uciekniesz z zadumy.

Uspokojenie umysłu i ożywienie ciała

Wprowadzić zasadę, by nie wstawać z łóżka od razu. Medytuj w lekkim śnie, a poranki nie będą wydawać się tak szare. Usiądź w łóżku w wygodnej pozycji i puść łagodną muzykę lub dźwięki natury. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Licz wdechy i wydechy w odwrotnej kolejności. Zauważysz, że wkrótce w twojej głowie nie pozostanie ani jedna myśl. Usiądź na 10 lub 15 minut i zwizualizuj sobie dzień w kolorach tęczy. Ćwiczenie dla przyjemności. Ona obudzi twoje ciało i mózg. Jeśli wyrobisz sobie nawyk rozpoczynania dnia w ten sposób, poczujesz się znacznie lepiej.

Bądź obecny w teraźniejszości

Eksperci od szczęścia – mnisi buddyjscy, ezoterycy uczą jednego – bądź świadomy teraźniejszości i słuchaj swoich uczuć. Apatia sprawia, że świat wydaje się pozbawiony zapachów, smaków, kolorów. Zadaj sobie więcej pytań: co widzisz, słyszysz, czujesz, dotykasz, czujesz zapach?? Wpadnij do perfumerii i poczuj kwiatowe zapachy. Pomogą one pobudzić Twoje zainteresowanie życiem i sprawią, że poczujesz się dobrze.

Ćwicz umiejętności posługiwania się ciałem

Pomaga być w tym, co tu i teraz. Na bieżni, macie do jogi, joggingu w parku, bez czasu na myślenie o sobie. Koncentrujesz się na doznaniach fizycznych, nie jesteś w stanie myśleć o problemach. Monotonny lekki jogging lub szybki marsz w rytmie jednostajnego oddechu spowalnia aktywność mózgu. Osoba przechodzi w aktywny stan medytacyjny i mimowolnie przestaje myśleć o kłopotach.

Jeśli nie lubisz sportu, częściej zabieraj dzieci do parku. Ruch w formie zabawy jest tak samo rozproszony jak fitness. Wyrób sobie nawyk grania w gry planszowe z rodziną wieczorami. Wychodzimy z przyjaciółmi w weekendy, gramy w pokera, Monopoly, Dixit.

Cuddle

spotykać się z miłymi ludźmi i częściej się przytulać. Dotyk stymuluje wydzielanie hormonu szczęścia – oksytocyny. Zmniejsza lęk, kontroluje – kortyzol, który powoduje niepokój i złość, zwiększa zaufanie, motywuje do budowania relacji z innymi.

Zmień swoją dietę

Lekarze wiążą nastrój człowieka z mikrobiotą jelitową… Wpływa na aktywność mózgu poprzez neuroprzekaźniki i hormony. Faeca clostridium klasa bakterii