Jak pokonać nieśmiałość

Nieśmiałość to cecha, która znacząco komplikuje życie. Nie można poznawać nowych ludzi, wypowiadać się publicznie, przedstawiać swoich pomysłów itp.. Powiemy Ci, co powoduje nieśmiałość i jak ją pokonać.

Nieśmiałość dziedziczy się po genach lub reaguje na otoczenie

Badania naukowców z King’s College London pokazują, że nieśmiałość jest spowodowana genami tylko w 30%, reszta – wpływem innych osób.

Ustalenia te zostały poczynione na podstawie wynikówstudia, która porównywała stopień nieśmiałości bliźniąt o identycznych genach i bliźniąt dzielących tylko połowę genów.

Nieśmiałość nie jest więc czymś, z czym się rodzisz i można jej zaradzić, jeśli się do tego przyłożysz.

Objawy nieśmiałości

Przejawami nieśmiałości mogą być m.in

1. Masz paniczny lęk przed jakimikolwiek wystąpieniami publicznymi;

2. trudno ci rozmawiać z nieznajomymi lub z kimś, kogo niedawno poznałeś;

3. Mówiąc ledwo słyszalnie, starając się udzielać jak najkrótszych odpowiedzi;

4. Nie rozpoczynaj rozmowy jako pierwszy, czekając aż zostaniesz zagadany;

5. Nie można patrzeć w oczy drugiej osoby i ciągle odwracać wzrok;

6. bardzo selektywny w kontaktach, bo trudno mu się porozumieć z innymi.

Kiedy nieśmiałość sprawia, że czujesz się zagubiony, twoje serce zaczyna bić szybciej, dłonie się pocą, a ręce drżą. Myśli stają się zagmatwane, sytuacja staje się dezorientująca. Nic dziwnego, że w tej chwili nie da się odpowiednio ocenić sytuacji i podjąć dobrych decyzji.

Możliwe konsekwencje

Nieśmiałość może spowodować, że przegapisz wiele rzeczy w życiu z powodu swojego niezdecydowania i niezdolności do podjęcia inicjatywy. Boisz się tłumaczyć rzeczy, których nie rozumiesz, nie upierasz się przy swoim punkcie widzenia itp.. W rezultacie nie ma ruchu w karierze i być może nie ma satysfakcji z aktywności zawodowej.

Nieśmiałość przeszkadza w życiu osobistym, ponieważ trudno jest zapoznać się z płcią przeciwną i otwarcie się z nią porozumieć. Może być nieśmiały w intymnej relacji, co również nie sprzyja budowaniu więzi.

Nieśmiałość może prowadzić również do problemów zdrowotnych. Osoba ta jest pod wpływem napięcia emocjonalnego, które jest bardzo wyczerpujące. Marnowanie zasobów może prowadzić do wypalenia i apatii.

Tak więc, pokonanie nieśmiałości jest niezbędnym krokiem do stworzenia udanego życia i harmonijnych relacji.

Porady na nieśmiałość

Zmiana siebie nie jest łatwa, więc bądź przygotowany na ciężką pracę nad nią. Ale jeśli jesteś zdeterminowany, aby pokonać nieśmiałość, postępuj zgodnie z naszymi radami i możesz się zmienić.

Dojdź do sedna sprawy

Pierwszym krokiem do naprawy sytuacji jest introspekcja. Musimy zrozumieć, że źródło nieśmiałości nie leży na powierzchni, a najprawdopodobniej powstało po pewnych wydarzeniach w przeszłości. Co oznacza, że musisz cofnąć się do lat nastoletnich lub dziecięcych, aby znaleźć kompleksy, które uniemożliwiają ci swobodne życie.

Następnie należy zrozumieć przyczyny ich występowania i rozpocząć pracę nad ich wyeliminowaniem. Oczywiście, najlepiej jest to zrobić z profesjonalistą, ale nawet jeśli pracujesz na własną rękę, to przyniesie wyniki. Na przykład, jeśli problem nieśmiałości wynika z nadwagi, trzeba ją zredukować, a jeśli przeszkadza Ci słaba dykcja – zgłoś się do logopedy.

Załóż dziennik sukcesu

Większość ludzi nie ma problemu z krytykowaniem siebie, łatwo znajdując w sobie wady, które czynią ich niegodnymi sukcesu. ale niewielu ludzi wie, jak kochać siebie.

Aby zmienić nastawienie do siebie, zrób dzienniczek sukcesów, w którym będziesz zapisywać wszelkie, nawet najmniejsze osiągnięcia, np. czy udało Ci się dzisiaj wstać 10 minut wcześniej, aby mieć czas na śniadanie. Może to być również wygląd lub cechy charakteru, które są twoimi mocnymi stronami i odróżniają cię od innych. Jeśli trudno jest je znaleźć samodzielnie, poproś o pomoc rodziców lub przyjaciół.

Dziennik sukcesu to świetny motywator, gdy wydaje się, że stoisz w miejscu i nie ma rozwoju. Nie bierzesz pod uwagę małych zwycięstw, więc wydaje ci się, że nie możesz nic osiągnąć. Regularne zapisywanie osiągnięć o dowolnej skali pomoże ci dostrzec swój rozwój i poprawić samoocenę.

Refleksja nad przeszłymi niepowodzeniami

Aby iść do przodu, trzeba mieć do tego siłę. A żeby ją zdobyć, cofnij się w pamięci, poszukaj błędów i przeanalizuj je. W czasie, który upłynął od twojej porażki, jesteś teraz lepszym dorosłym i mądrzejszym, więc możesz uniknąć powtórzenia porażki w przyszłości.

Analiza ta jest bardzo ważna, ponieważ awarie często pozostają w pamięci w formie abstrakcyjnej. Pamiętasz, co ci się nie udało, ale konkretną sytuację mózg ukrywa, żeby nie robić traumy. A Twoim zadaniem jest przypomnieć sobie jak najwięcej szczegółów, przeżyć sytuację i zastanowić się, co można było zrobić, aby uniknąć podobnych konsekwencji.

Pracuj nad rozwojem pewności siebie

Wyjdź ze swojej strefy komfortu i zaakceptuj, że pozostawanie w wygodnej skorupie nie pomaga Twojej pewności siebie. Wtedy trzeba wychodzić z domu, chodzić na imprezy, przebywać z obcymi ludźmi i ćwiczyć umiejętności społeczne. Celowo tworząc dla siebie nieprzyjemne sytuacje, szukasz sposobów wyjścia z nich i uczysz się działać stosownie do okoliczności.

Świetnym sposobem na ćwiczenia jest rozmowa z ludźmi, którzy przechodzą obok. Podejdź do ludzi różnej płci i w różnym wieku, zadaj dowolne pytanie, aby rozpocząć dialog i porozmawiać z nimi. W ten sposób zobaczysz, jak ludzie reagują w różnych sytuacjach i będziesz mógł to wykorzystać do skutecznej komunikacji w przyszłości.

Zbuduj swoją samoocenę

Aby pozbyć się nieśmiałości, trzeba zmienić nastawienie do siebie.Oznacza to, że trzeba się uczyć:

1. Przyjmuj komplementy bez krępowania się i schlebiania;

2. Pokochaj siebie, bez względu na to, ile masz osiągnięć;

3. Nie bądź samokrytyczny, nawet jeśli ci się nie uda, to jest w porządku, po prostu spróbuj jeszcze raz.

Bardzo ważne jest tu nastawienie najbliższych osób. Możesz zwrócić się do rodziny i przyjaciół o pomoc, więc często mówią im, że cię kochają, komplementują i świętują każde, nawet najmniejsze osiągnięcia.

Innym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości jest znalezienie hobby. Robiąc to, co się kocha, łatwiej jest osiągnąć dobry wynik, a każdy sukces pomoże zbudować ich pewność siebie.

Bądź świadomy swojego poczucia humoru i autoironii

Najlepszym sposobem na pozbycie się kompleksów jest wyśmianie się z nich. Naucz się autoironii, jest to mechanizm obronny, który psychika uruchamia w celu rozładowania napięcia nerwowego. Pomaga pozbyć się obwiniania siebie, gdy popełniasz błędy. Jeśli śmiejesz się z siebie, inni nie mogą już tego robić, co oznacza, że oszczędzisz sobie obraźliwych żartów innych.

Nie dąż do bycia doskonałym

Perfekcjonizm sprawia, że życie jest o wiele trudniejsze, ponieważ zawsze próbujesz zrobić wszystko idealnie. Jest to prawie niemożliwe, więc porażka jest nieunikniona. To z kolei powoduje awarię i kompleksy.

Strach przed popełnieniem błędu kształtuje strach przed samym działaniem, więc człowiek decyduje, że łatwiej jest nic nie robić. To złe podejście, bo błędy dostarczają bezcennego doświadczenia i pokazują właściwy kierunek. Nie popełnianie błędów to nie uczenie się niczego, więc daj sobie prawo do ich popełniania.

Kontroluj swoje emocje

Nieśmiałość oznacza zbyt emocjonalne przechodzenie przez każdy problem. Porażka lub raniące słowo boli tak bardzo, że decydujesz się nie robić nic, aby zminimalizować ryzyko konfrontacji z nimi.

W tym przypadku musisz nauczyć się powstrzymywać swoje emocje i nie reagować przesadnie. Możesz to zrobić:

1. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, takie jak branie głębokich oddechów przez nos i wydech przez usta;

2. Nie spiesz się i policz w głowie do 10;

3. Wyobraź sobie z góry możliwą reakcję innych i przygotuj się na nią;

4. zmieniać biegi, myśleć o rzeczach, które są całkowicie nieistotne dla danej sytuacji.

Ucząc się powstrzymywać emocje, będziesz spokojniej reagował na innych, a tym samym z czasem pozbędziesz się nieśmiałości.

Przejmij odpowiedzialność za swój wygląd

Ubierz się wygodnie, ale odpowiednio do sytuacji. Na przykład, nie zakładaj dżinsów i trenerów na kolację biznesową, nawet jeśli jest Ci tak wygodnie. Ale cierpieć na niewygodnych obcasach, i niekoniecznie dostosowywać się do mody. Zachowaj równowagę – zadbaj o swój wygląd, a jednocześnie poczuj się pewnie. Musisz ćwiczyć, próbować różnych zdjęć, aż znajdziesz swój styl.

No i oczywiście trzeba przestrzegać zasad higieny, by wyglądać nie tylko modnie, ale i schludnie.

Kiedy wiesz, że wyglądasz dobrze, to dodaje ci pewności siebie i dlatego nieśmiałość nie ma miejsca.

Ćwiczenie umiejętności komunikacyjnych

Pracuj nad tym, by stać się interesującym rozmówcą. W razie potrzeby skoryguj swoją wypowiedź lub dykcję. Ćwicz przed lustrem, aby nauczyć się mimiki twarzy i używać jej we właściwy sposób. Wyrażaj się jasno i z szacunkiem, tak abyś mógł przekazać swoją wiadomość bez obrażania drugiej osoby.

Nie przekraczaj granic osobistych, zachowaj dystans podczas rozmowy. Pamiętaj o nawiązaniu kontaktu wzrokowego, ale nie przesadzaj – kontakt wzrokowy trzeba nawiązywać cały czas.

Bądź również świadomy sygnałów niewerbalnych – staraj się mniej gestykulować, aby nie sprawiać wrażenia niepewnego.

Wykorzystaj takie triki skutecznej komunikacji jak:

1. Zwracając się po imieniu;

2. powtarzając za nim ostatnie słowa;

3. Pytania wyjaśniające, które pokazują Twoje zainteresowanie.

Przede wszystkim ćwicz więcej. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym szybciej pozbędziesz się nieśmiałości. Nie bądź jednak zbyt nachalny – jeśli czujesz, że rozmowa jest nudna, możesz ją grzecznie przerwać. Ważne jest, aby uświadomić sobie tutaj, że taka reakcja nie musi oznaczać, że zrobiłeś coś złego, być może temat rozmowy był naprawdę nieciekawy.

Zapisz się do szkoły aktorskiej

Jest to świetny sposób na pozbycie się nieśmiałości, ponieważ podczas każdej sesji będziesz przebywał w towarzystwie obcych ludzi w miejscu publicznym. Nauczysz się puszczać zahamowania i kompleksy, abyś mógł się otworzyć na tyle, na ile potrafisz. A umiejętności aktorskie pomogą w przyszłej komunikacji.

Na początku będzie to bardzo trudne, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z nauczycielem i wyjaśnić swój problem. Kompetentny specjalista zna zawiłości pracy z osobami nieśmiałymi, dlatego pomoże Ci otworzyć się jak najbardziej komfortowo.

Zapisując się na takie kursy, powinieneś wiedzieć, że nikt nie będzie się z Ciebie śmiał, będziesz pracował z ludźmi, którzy dopiero zaczynają, którzy również wątpią w siebie.

Afirmacje

Stwórz dla siebie pozytywne nastawienie, które zaprogramuje Cię na sukces. Ważne jest, aby formułować zdania bez negatywnych zarzutów. Na przykład zamiast mówić sobie, że nie boisz się krytyki, powiedz, że jesteś na nią otwarty lub otwarta.

Powtarzaj afirmację kilka razy każdego dnia. Na przykład powiedz sobie, że ci się uda, że osiągniesz wszystko, bądź pewny siebie. Powtarzaj to przez 10-15 minut dziennie, a stopniowo twoja podświadomość zostanie zrestrukturyzowana. Oczywiście, nie czekaj na natychmiastowy efekt, ale stopniowo będziesz zmieniać wewnętrzne ustawienia, a tym samym zmieniać nastawienie do świata.

Niezależnie od tego, jaką metodę pracy nad sobą wybierzesz, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, żeDo osiągnięcia rezultatów potrzebne są trzy składniki:

1. czas;

2. praktyka;

3. wytrwałość.

Nie rezygnować w połowie drogi i iść na to z ufnością. Ćwicząc każdego dnia, zauważysz, że każda rozmowa z nieznajomym sprawia, że czujesz się pewniej, a odpowiednia introspekcja pokaże Ci dokładnie nad czym musisz pracować, aby pokonać swoją nieśmiałość.