Jak pokonać socjofobię?

Zaburzenia lękowo-fobiczne to nieumotywowany lęk przed działaniami publicznymi. Utrudnia im życie, nie pozwala realizować się w życiu i czuć się samowystarczalnym. Co to jest i jak współdziałać z innymi lepiej zapytać specjalistów.

Czym różni się introwertyk od socjofoba?

Fobia społeczna – „choroba okazji” i rodzaj zaburzenia lękowego. Wielu myli ją z nieśmiałością lub introwertyzmem, spowodowanym chęcią uniknięcia kontaktu. Jest to pojęcie, podobnie jak ekstrawersja, które Carl Jung ukuł w celu zdefiniowania typów osobowości. Psychiatrzy stwierdzili, że energia życiowa introwertyka skierowana jest do wewnątrz, aby ją gromadzić, ekstrawertyka, aby ją gromadzić na obiektach zewnętrznych i tracić na interakcje społeczne.

Psycholog Hans Eysenck dodał do określeń Junga własne cechy, opierając się na temperamencie. Według tej teorii introwertyk kontroluje swoje uczucia i planuje swoje działania. Inna interpretacja pochodzi od psychiatry Carla Leonhardta. Kategoryzował ludzi o różnych psychotypach według cech charakteru. Socjofobowie nie są jak samowystarczalni introwertycy. Im:

1. Charakteryzują się brakiem woli;

2. Są zależne od opinii innych ludzi;

3. unikać interakcji społecznych;

4. boi się przestrzeni publicznej i obycia.

Introwertycy się rodzą, socjofobami się stają. Charakter tych ostatnich zmienia się z przyczyn psychologicznych. Sam na sam ze sobą lub w bliskim towarzystwie, ci pierwsi relaksują się i nabierają energii. Socjofoby chcą dużo przebywać w towarzystwie, ale boją się być w miejscach publicznych. W tym tkwi wewnętrzny konflikt. Osoby z lękiem społecznym obawiają się ośmieszenia i upokorzenia. Mają słabe umiejętności komunikacyjne: mówią cicho i pośpiesznie, odwracają wzrok, używają płowego tonu. Dbają o to, co myślą o sobie, od babci na podjeździe po nieznajomego na ulicy. Urojenia nieadekwatności społecznej prowokują ukryty stres.

Rodzaje

Wprowadza się rozróżnienie między izolowanym i uogólnionym zaburzeniem lęku społecznego. Do pierwszego typu należy monofobia z częściowymi ograniczeniami. Objawia się:

1. w strachu przed publicznymi wystąpieniami;

2. Komunikacja z autorytetami;

3. Nie są socjopatami, ale introwertykami;

4. Niezręczność związana z jedzeniem obiadu lub kolacji w miejscu publicznym.

Fobie izolowane rodzą się z lęku przed niewykonaniem zadania, związane są z nerwicą oczekiwań. Poza kluczowymi momentami, monofobowie nie mają problemu z komunikacją. Z lękiem uogólnionym unikają sytuacji społecznych. Osoby te cierpią również na ergotofobię – lęk przed rumieńcem, zakłopotaniem lub nieśmiałością podczas rozmów z innymi. Psychiatra Viktor Frankl tak opisuje mechanizm fobii lęku społecznego: „Objaw wywołuje lęk, że historia się powtórzy i podświadomie wywołuje strach przed czekaniem. Zawsze jest powtarzalny i wzmacnia najgorsze oczekiwania”.

Dlaczego bycie socjofobem jest złe?

Statystyki dotyczące osób z tym zaburzeniem różnią się w zależności od kraju i wynoszą od 3% do 7%. Psychologowie twierdzą, że tylko około 20% cierpiących szuka pomocy po 15 latach od wystąpienia objawów. Charakterystyczne, że pojawiają się częściej u chłopców w okresie dojrzewania. Jednak młodsze pokolenie ignoruje to zaburzenie:

1. Niektórzy są przekonani, że ją przerosną;

2. inni mylą ich lęki z częścią ich osobowości;

3. Inni szukają przyczyny fizjologicznej.

Ludzie zwracają się do specjalisty, gdy zdają sobie sprawę, że trzeba coś zrobić z ich powściągliwością. Jako osoba dorosła, tradycyjne strategie nie są już skuteczne. O ile w szkole można być nieaktywnym i chować się z tyłu klasy, to na uczelni i w pracy trzeba wykazać się inicjatywą. Dla komfortu psychicznego wielu wybiera kształcenie na odległość, a następnie szuka zdalnego zatrudnienia. Jednak te formy interakcji ze światem ograniczają możliwości samorealizacji, utrudniają rozwój zawodowy. A osobie powściągliwej trudno jest pokonać nieśmiałość i podejść do dziewczyny w celu zapoznania się, a co dopiero zaprosić ją na randkę i nawiązać relację. „Co ludzie o mnie pomyślą”, „Wydaję się dziwny”.

Przyczyny choroby niewykorzystanych szans

Są one spowodowane irracjonalnym lękiem, niepokojem przed byciem w środku rzeczy. Czynnikami wyzwalającymi rozwój schorzenia są:

1. Uraz psychiczny;

2. Normy zachowania wpajane przez rodziców;

3. Uderzenia w poczucie własnej wartości;

4. Introwertyzm, skomplikowany przez traumatyczne doświadczenia;

5. odrzucenie przez rówieśników.

Naukowcy znaleźli związek między hiperprotekcją rodzinną, społecznie lękliwym rodzicielstwem i socjofobią u dzieci. Stwierdzają, że uwarunkowania anatomiczne i genetyczne prowadzą do lęków także u 25 do 50 proc. Pierwsza przyczyna ma związek ze strukturą kory przedczołowej, wrażliwością amygdali. Obszary te odpowiadają za niepokój i lęk. Genetyka występuje u dzieci z zaburzeniami lękowymi i panicznymi.

Dlaczego frustracja jest niebezpieczna??

Wysoki stopień współwystępowania, kiedy jedno zaburzenie występuje równolegle z innymi, powiązanymi patogenetycznie i wzajemnie się wzmacniającymi. psychologowie znajdują jedną lub więcej diagnoz psychiatrycznych u 90% pacjentów. Badania pokazują, że niezaspokojone potrzeby społeczne i biologiczne wywołują epizody depresyjne u 41,8% osób, a ataki paniki u 6%. Alkoholizm dotyka 48%, narkomania 18%. Zaburzenia współistniejące wolno reagują na terapię. Ludzie zmieniają się z powodu leków, przyczyn naturalnych: stają się bardziej niespokojni i lękliwi. Lęk eskaluje do napięcia fizycznego i nie ustępuje, dopóki nie znajdą się w bezpiecznym otoczeniu.

Symptomy

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, co tak naprawdę się dzieje i myli fobię społeczną z nieśmiałością i zawstydzeniem. Ale problem wynikający z konfliktu potrzeb i samozaparcia tworzy zamkniętą pętlę. Frustracja wzrasta z powodu panicznego lęku przed przestrzenią publiczną. Towarzyszą jej objawy hegemoniczne i somatyczne:

1. drżenie kończyn;

2. zaczerwienienie skóry;

3. nadmierne pocenie się;

4. ⭐Powiedzieć jej, jak dostrzec dziewczynę, która cię lubi;

5. Osłupienie poznawcze – niezdolność do szybkiego przyswajania słów.

Ludzie żyją w oczekiwaniu na najgorsze, doświadczają długotrwałych refleksji po tym, jak zostali zmuszeni do komunikacji. Scott Stossel, który bada ten problem, skupia się na strachu przed oczekiwaniami i myśleniu tabuizującym. Age of Anxiety określa ją jako „zapowiedź nieszczęścia, nieznośnej katastrofy, której nie można zapobiec”. Ludzie spędzają godziny na próbach dialogów, martwiąc się o źle sformułowane zdania i wmawiając sobie, że należy unikać niezręcznych sytuacji, ze szkodą dla samorealizacji.

Sposoby na pokonanie socjofobii

Badanie z Harvardu przekonuje, że radzenie sobie z fobią trwa długo. Psychologowie obserwowali 711 pacjentów przez 12 lat. Bez terapii 37% uczestników pozbyło się problemu. Uważa się, że wyniki są najniższe w porównaniu z innymi niepełnosprawnościami: depresję wyleczono o 75%, ataki paniki o 82%. Jednak przy regularnym wykonywaniu technik możliwe jest pozbycie się destrukcyjnych uczuć na zawsze.

Brak wsparcia społecznego i doświadczenia nie może być zrekompensowany środkami uspokajającymi. Wykazano, że omawianie problemu ze specjalistą przez dłuższy czas przynosi efekty. Terapeuta pomaga:

1. skorygować myślenie;

2. usunąć irracjonalne postawy;

3. Odpowiednio reaguj na reakcje;

4. wyjście z sytuacji stresowych i traumatycznych

5. Uznaj swoją wyjątkowość i poczucie własnej wartości.

Jedną ze skutecznych metod jest podejście poznawczo-behawioralne. Zmienia myśli/wiary/wzorce zachowań. W przypadku epizodów depresyjnych terapię uzupełnia się o leki przeciwdepresyjne. Sesje grupowe z psychoterapeutą są skuteczne. Socjofobowie zdają sobie sprawę, że nie są sami i nawet ludzie sukcesu borykają się z tym problemem.

Zrób to, czego się boisz

Element terapii – spotkanie z lękami. Najlepiej zrobić to w naturalnym otoczeniu. Chodzi o zanurzenie się w traumatycznych sytuacjach w celu przywrócenia (reintegracji) stłumionych emocji. Ustal hierarchię lęków, nadając priorytet swojemu najgorszemu lękowi. Za ostatnie, proste, lekkie podniecenie. Mentalnie odtworzyć scenariusz, doświadczyć wszystkich destrukcyjnych uczuć. Przeżyj ból, gniew i strach. Powtarzaj to doświadczenie, aż energia zniknie. W pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że to wydarzenie już ci nie przeszkadza. O obawach najlepiej rozmawiać z psychoterapeutą.

Sprawdzenie realności obaw w praktyce

Z monofobią radź sobie sam. Jeśli masz obawy przed chodzeniem w miejscach publicznych i martwisz się, jak zostaniesz oceniony przez przechodniów, wyjdź prosto z domu. Wyznacz cel, który ma trwać 15 minut. Potrzebujesz czasu, aby uświadomić sobie, że te wyjścia nie są groźne. Dodaj 5 minut każdego dnia i stopniowo zwiększaj trudność.

Jeśli jesteś facetem i boisz się umawiać z kobietami, spróbuj przekonać się do kursu podrywu, który nauczy Cię jak prosić o numery telefonów i jak prosić o randkę. Wyobraź sobie, że idą tam niepewni siebie młodzi ludzie z tymi samymi lękami i kompleksami. Staraj się reagować na życiowe wyzwania i podejmuj kroki. Pierwszym sukcesem będzie zauważalna zachęta, nauka rozpoznawania impulsów lękowych, które powodują „ssanie pod łyżeczkę. Stopniowo naucz się im zapobiegać i odpowiednio je analizować.

Pytaj siebie częściej: „Dlaczego uważam, że się poniżam??” lub „Co się stanie, jeśli zawalę prezentację? Przyjdźcie na koniec świata albo naprawię błędy i zaprezentuję wam nową wersję?”Będziesz zaskoczony tym, na jak wiele sposobów może rozwinąć się pojedyncze wydarzenie i uświadomisz sobie, że wiele sytuacji można powtórzyć bez ciosu w poczucie własnej wartości. Czytaj biografie ludzi sukcesu i ucz się, że droga do szacunku wiedzie przez upokorzenie i porażkę. To właśnie praca nad sobą, kontrola psychiczna, nie przejmowanie się opiniami innych doprowadziły ich do sławy.

Jak sobie pomóc?

Warto czytać książki autorstwa D. Kovpaka, T. W książce Richarda „Przezwyciężanie socjofobii: Przewodnik krok po kroku”, O. Razmachov, J. Razmachov, J. Razmachov, D. . Beek. „Szkolenie w zakresie pokonywania socjofobii”. Istnieją również treningi psychologiczne i rozwoju osobistego, które dają energetyczne przesłania do działania. Skorzystaj z aplikacji samopomocowej, np,. Jest to zbiór technik poznawczych. Trener osobisty pomoże Ci poradzić sobie z tym schorzeniem.

Symuluj pewność siebie

Przeglądaj czasopisma i patrz na pewnych siebie ludzi. Skopiuj pozę, utrwal ją przed lustrem, przećwicz intonację. Donośny głos i niespieszna mowa zdradzają osobę samodzielną. Przestań bełkotać. Nawyk szybkiego mówienia zdradza nieśmiałość. Ludzie wokół ciebie zorientują się, że chcesz szybko udzielać informacji i chować się jak ślimak w skorupie. Zacznij od trenowania wszystkiego samemu. Powolne czytanie ze słuchu, opowiadanie, obserwowanie tempa wypowiedzi, retoryki mowy.

Pozwól sobie na zmartwienia

Martw się ile chcesz w środku, ale zachowaj zewnętrzny spokój. Zawsze trzymaj wyprostowane ramiona i dumną postawę. Masz wystarczająco dużo czasu, aby utrwalić swoją postawę podczas spacerów. Z czasem nauczysz się, że przesadna pewność siebie służy jako tarcza. Nie przejmuj się tym, że inni zauważą napięcie – myśl o tym sprawi tylko, że będzie ono rosło. Skup się na rozmowie, to odciąga twój umysł od siebie.

Ustalenie osiągalnych celów

Stopniowo rozwijaj swoje umiejętności komunikacyjne. Jeśli twoi współpracownicy zawsze milczeli, zacznij od podtrzymania rozmowy o pogodzie. Postaw sobie za cel komentowanie jakiegoś wydarzenia raz dziennie. Nie przejmuj się tym, co o tobie myślą, nie staraj się zadowolić wszystkich. Pociesz się myślą, że jest to niemożliwe a priori.

Stopniowo zwiększaj złożoność zadania: wyraź swoją opinię, zaproś kolegę na lunch. Twoim celem na tym etapie jest wyjście z izolacji i opanowanie lęków. Nie uda się, jeśli będziesz porównywać się z innymi – to najbardziej niewdzięczna rzecz, jaką możesz zrobić. Nie jesteś gorszy ani lepszy – jesteś wyjątkowy. Przyjmij to jako pewnik, a nie będziesz musiał walczyć z wiatrakami.

Przyzwyczaić się do zespołowego stylu życia

Zachęć się do wykupienia karnetu na siłownię lub basen. Zapracowani ludzie nie zwracają uwagi na ciebie. W ten sposób nie tylko pompujesz swoje mięśnie, ale także siłę woli. Wyprostuj plecy, będziesz miała smukłą sylwetkę, wzbudzającą komplementy i zazdrość. Wysportowane ciało dodaje pewności siebie. Po sześciu miesiącach przekonasz się, że wyglądasz lepiej niż ktokolwiek inny, a wady charakteru i niepokój można łatwo ukryć za luźną rozmową.