Jak pomóc bliskiej osobie wyjść z depresji

Złe samopoczucie, przygnębienie, ciągłe, nieustające zmęczenie, zaburzenia snu, trudności z koncentracją i niechęć do robienia nawet tych rzeczy, które się kocha, to coś, z czym osoba z depresją ma do czynienia każdego dnia. Wiele osób staje się tak zdesperowanych, że traci sens życia i podejmuje próby samobójcze.

Ciężar depresji ciąży na osobie i jej bliskich. Na co dzień widzą, jak ich ukochana osoba traci zainteresowanie życiem i wycofuje się w głąb siebie.

Ten artykuł jest dla tych, którzy chcą pomóc swoim bliskim wrócić do normalności. Trudno w to uwierzyć, ale możesz zrobić o wiele więcej niż mogłoby się wydawać. Na przykład arkusze informacyjne amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego sugerują, że wspierający zespół rodziny i przyjaciół może znacznie zmniejszyć intensywność doświadczanych zaburzeń depresyjnych.

Wiedząc, że twoja ukochana osoba potrzebuje pomocy?

Bliską osobę można podejrzewać o depresję na podstawie następujących objawów:

1. jest cichszy niż zwykle, unika rozmowy, jest wycofany;

2. Przestały robić rzeczy, które kiedyś przynosiły im radość (jogging rano lub wieczorem, czytanie książek, zabawa z dziećmi);

3. Nie radzi sobie dobrze w pracy;

4. Jedzenie mniej lub przeciwnie, cierpienie z powodu nadmiernego apetytu i przejadania się;

5. cierpi na bezsenność lub śpi więcej niż zwykle;

6. Wygląda na zmęczonego;

7. Unika wychodzenia z przyjaciółmi;

8. Nadużywa alkoholu;

9. Doświadczanie złego stanu zdrowia fizycznego: bóle głowy, pleców, wysokie ciśnienie krwi itp..;

10. staje się ospały i apatyczny lub nadmiernie pobudzony (czasem jeden stan gwałtownie się odwraca);

11. dużo płacze z byle powodu;

12. mówi wolniej niż zwykle i porusza się powoli.

Wszystkie te objawy, w okresie dłuższym niż 2 tygodnie, mogą świadczyć o tym, że osoba cierpi na depresję i potrzebuje pomocy.

Jak zrobić dużą różnicę?

Istnieje wiele metod i zaleceń, aby pozbyć się depresji.

Zanim zaproponujesz bliskiej osobie plan działania, powinieneś spróbować zrozumieć, co jest przyczyną jej niepokoju.

Przyczyn depresji jest wiele, a zalecenia dotyczące radzenia sobie z nią różnią się w zależności od przypadku. Niektóre z nich mogą być samowystarczalne, ale większość będzie potrzebowała specjalistycznej pomocy.Oto najczęściej spotykane z nich:

1. Stresory zewnętrzne.Zmiana niekorzystnych warunków życia może pomóc.

2. Czynniki psychologiczne, Na przykład, poczucie samotności. Psychoterapia i techniki umysłowe.

3. Niski poziom aktywności– Zwiększona aktywność fizyczna.

4. Zaburzenia neuroprzekaźników– leczenie lekami przeciwdepresyjnymi.

5. Depresja może być spowodowana przezniedobór lub nadmiar mikroelementówPomóc może zmiana diety (np. witamina B12). W tym przypadku pomóc może zmiana diety.

6. Niektóre choroby mogą wywołać depresję, np,zaburzenia metabolizmu komórkowegoUrazy kręgosłupa szyjnego, procesy zapalne itp.. Rozpoznanie i leczenie choroby będącej przyczyną depresji.

Osoba z depresją jest zbyt mało aktywna, by samodzielnie szukać pomocy. Najlepiej zatem doradzić mu wizytę u specjalisty. I wcale nie musi to być psychiatra. Zacznij od lekarza ogólnego, który stosuje podejście holistyczne, lub przynajmniej od lekarza ogólnego w poliklinice. On lub ona zaleci badanie lekarskie. Jeśli jest jasne, że źródło depresji jest biologiczne, zaproponują odpowiednie leczenie lub doradzą zmianę stylu życia i diety.

Jeśli badanie nie wykazuje przyczyny somatycznej, skierowanie do psychoterapeuty, psychiatry.

Zaprzeczenie

Bądź przygotowany na to, że twój bliski odpowie na tę propozycję oporem. Osoba jest bardziej skłonna do odmowy pomocy specjalistycznej i zaprzeczania objawom, odrzucając wszelkie argumenty. Jego arsenał może obejmować takie zwroty jak: „Nie, nic mi nie jest! Nie martw się o mnie!”lub „Nonsens. To minie.”.

W tym przypadku można zaproponować wykonanie testu wykrywającego depresję. Wyniki dadzą mu jasny obraz problemu i pozwolą stwierdzić, czy Twoje obawy są uzasadnione i czy potrzebna jest pomoc medyczna.

Odpowiedni kwestionariusz Burnsa do samodiagnozy można znaleźć w internecie. Istnieją w pełni zautomatyzowane opcje, w których nie będziesz musiał obliczać punktów – system sam wszystko obliczy i poda Ci wynik:

1. 0 do 5. Depresja jest nieobecna

2. 6 do 10. Stan normalny, ale nieszczęśliwy

3. 11 do 25. Łagodna depresja

4. 26 do 50. Umiarkowana depresja

5. 51 do 75. Silna depresja

6. 76 do 100. Skrajna depresja

Pomoc specjalisty jest potrzebna, jeśli łączny wynik jest znacznie wyższy niż 10.

Nawet jeśli wynik w tym kwestionariuszu jest bardzo wysoki i zaangażowany jest psychoterapeuta, psychoterapia sama w sobie nie może być jedyną formą leczenia. W najlepszym wypadku może to oznaczać spotkania z profesjonalistą jeden do dwóch razy w tygodniu. A osoba cierpiąca na depresję potrzebuje wsparcia na co dzień.

Niekiedy potrzeba wiele ciężkiej pracy i długiego czasu, aby krok po kroku wyprowadzić osobę ze stanu upadku psychicznego. I ta praca nie powinna być wykonywana przez psychoterapeutów, ale przez przyjaciół i krewnych.

Jakie metody są dostępne, aby pomóc bliskiej osobie stanąć na nogi:

1. Przede wszystkim warto dyskretnie zainteresować się samopoczuciem bliskiej osoby. Zacznij od pytań i uważnie słuchaj odpowiedzi. Nie dewaluuj jego zmartwień ani nie zaprzeczaj złym uczuciom. Delikatnie daj swoje obawy, t.. Widać, jak się zmienił.

2. Zaoferuj pomoc i bądź przy nich. Okaż troskę, zaczynając od prozaicznych czynności (zmywanie naczyń, wyjście do sklepu, spacer z psem), a najlepiej rób to razem. Czasami zrobienie czegoś tak prostego jak to pomaga zacząć zmieniać sytuację.

3. Wspieraj osobę z depresją we wszystkich jej wysiłkach, zachęcaj do podejmowania nawet najmniejszych kroków. Osoby cierpiące na depresję myślą negatywnie o sobie, swoim otoczeniu i przyszłości, dlatego zadaniem bliskich jest wspieranie dobrych myśli o sobie: częstsze chwalenie, zauważanie nawet drobnych sukcesów i osiągnięć.

4. Spraw, by jak najczęściej przypominał sobie dobre chwile ze swojego życia.

Aktywizacja pozytywnych wspomnień jest nie tylko dobra na depresję, ale także pomaga szybko przywrócić utraconą równowagę psycho-emocjonalną w życiu codziennym.

Zaproś bliską osobę cierpiącą na depresję do zebrania w jednym miejscu różnych „aktywatorów” przyjemnych uczuć. Przypomnij sobie, czy było coś, co sprawiło, że on lub ona czuli się dobrze w przeszłości, co może pomóc teraz. Użyj wszystkiego, co przywoła wspomnienia dobrych czasów.

Powinny to być rzeczy, które będą przemawiać do różnych zmysłów:

1. Po wysłuchaniu: ulubiona muzyka, szum fal, trzaskanie drewna w ognisku (jeśli z tymi dźwiękami natury związane jest jakieś szczęśliwe wspomnienie).

2. Smak: produkt lub potrawa, która wywołuje pozytywne emocje; często z daniem lub napojem związane są szczęśliwe wspomnienia. Przygotuj ją i porozmawiaj o dobrym wspomnieniu przy wspólnym posiłku.

3. Na zmysł węchu:Duchy związane z czymś pozytywnym, konkretną osobą lub wydarzeniem.

4. Na wzrok:Oglądanie zdjęć lub domowego archiwum wideo może pomóc.

5. Na dotyk:Dotykanie tkanin i materiałów może wywołać przyjemne uczucia i pomóc przypomnieć sobie coś dobrego, np. kora drzewa przypomni ci o wycieczce do lasu, lniany materiał przypomni ci o wakacjach na wsi z babcią.

Wszystko to należy zebrać w jednym miejscu i sięgać po to w najtrudniejszych momentach.

Sam akt szukania takich rzeczy jest już uzdrawiający.. Zmienia punkt ciężkości uwagi z ciągłego myślenia o tym, dlaczego jest tak źle, na znalezienie źródła przyjemnych uczuć. Prowadzi to do znacznego zmniejszenia objawów depresyjnych.

Nie szkodzić

Starając się pomóc bliskiej osobie, pamiętaj, że główna zasada, którą musisz się kierować – nie szkodzić. Osoba w depresji jest bardzo delikatna i podatna. Również skłonny do zniekształcania wszelkich słów i interpretowania ich nie na swoją korzyść (ale w celu utrzymania swego przykrego stanu). Uważaj więc na to, co mówisz, i unikaj następujących zachowań.

1. Nie próbuj nakłaniać tej osoby, aby się pozbierała.Poleganie na sile woli w walce z depresją jest daremne. Przecież nie próbujemy tym środkiem pozbyć się innych chorób (np. niewydolności serca). Tak więc apel typu: „Przestań myśleć o sobie źle” lub „Przestań marudzić i weź się w garść” tylko pogorszy stan osoby z depresją. Problem w tym, że osoba ta już teraz myśli o sobie źle, w depresji prawdopodobnie widzi siebie tylko w czarnych barwach, a stwierdzenia typu „Weź się w garść, mięczaku” jeszcze bardziej pogorszą jej opinię o sobie.

2. Nie wstydź się. Depresja to nie szaleństwo. Nie jest też winą danej osoby, że ma depresję. Depresja jest naznaczona piętnem, co znajduje odzwierciedlenie w badaniach. Lepiej jest współczująco milczeć niż upierać się, że wszystko będzie dobrze. Człowiek w depresji nadal nie uwierzy, ale może odebrać te słowa jako próbę oddalenia swojego cierpienia.

Nie obijaj się

Osoba, która jest bliska bliskiej osobie z depresją, również boryka się z wieloma problemami emocjonalnymi. Poczucie zagubienia i samotności, poczucie winy lub wstydu w szczególności.Aby więc nie wypalić się w zrywie dawania siebie lub nie popaść w depresję, pamiętaj:

1. Nie zaniedbuj własnych potrzeb, nawet dla osoby, którą kochasz; jeśli zachorujesz, nie będziesz mógł mu pomóc;
2. Komunikuj się i spotykaj częściej z przyjaciółmi, pomoże to odwrócić uwagę i uzyskać wsparcie;
3. wyjść z sytuacji i żyć swoim życiem, nie uzależniając go od choroby ukochanej osoby;
4. ✅ Wygospodaruj czas na swoje zainteresowania i hobby, aby uzupełnić zasoby energii;
5. Zadbaj o swoje zdrowie i zadbaj o siebie;
6. Relax.

Bez względu na to, jak źle się teraz dzieje, pamiętaj, że depresja jest uleczalna i razem pokonacie tę chorobę. Z Twoją pomocą i profesjonalnym wsparciem, Twoja bliska osoba może odzyskać radość życia.

Źródła.

1. . Golant, S. Golant „Co zrobić, gdy osoba, którą kochasz, ma depresję. Pomóż sobie – pomóż komuś innemu”

2. Claus Bernhardt, „Depresja i wypalenie zawodowe. Jak zrozumieć prawdziwe przyczyny złego nastroju i pozbyć się ich

3. David Burns, „Terapia nastroju. Sprawdzony klinicznie sposób na pokonanie depresji bez tabletek