*Najlepiej według redakcji. Kryteria wyboru. Niniejszy materiał ma charakter subiektywny, nie jest reklamą i nie powinien być interpretowany jako rekomendacja do zakupu. Konsultacja z profesjonalistą przed zakupem.
Kreatyna jest syntetyzowana w organizmie człowieka z aminokwasów (argininy, glicyny i metioniny). We włóknach mięśni szkieletowych reguluje metabolizm energetyczny i kurczliwość. Organizm ludzki zawiera przez cały czas około 150 g kreatyny, ale przy dużych obciążeniach ilość ta jest uznawana za niedoborową.
Wprowadzanie zmian za pomocą odżywek lub suplementów sportowych. Należy jednak pamiętać, że przeciętny sportowiec ważący 70 kg musi zjeść 1 kg czerwonego mięsa, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na kreatynę. Monohydrat kreatyny jest najbardziej zbadaną formą kreatyny w celu utrzymania siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Monohydrat kreatyny jest najlepiej przebadanym z nich wszystkich.
Suplementy kreatyny mogą być stosowane w celu osiągnięcia następujących efektów:
- Zwiększa wytrzymałość organizmu;
- dają dodatkową energię;
- Przyspieszenie przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej;
- neutralizować działanie kwasu mlekowego
- Zwiększenie masy i definicji tkanki mięśniowej;
- skrócić czas regeneracji po treningu;
- zwiększa odporność mięśni na mikrouszkodzenia;
- Zachowaj siłę i masę mięśniową podczas odchudzania;
- poprawić skład krwi.
Kreatyna jest również stosowana w leczeniu lub zapobieganiu chorobom układu krążenia, leczeniu nowotworów oraz w leczeniu układu nerwowego. W tym przeglądzie zebraliśmy najlepsze suplementy keratynowe w formie kapsułek/tabletek i proszku. Przy wyborze nominowanych brano pod uwagę skład, jakość, wchłanianie i rozpuszczalność.
Ranking najlepszych suplementów kreatynowych
| Nominacja | miejsce | nazwa produktu | cena |
| Najlepsze suplementy kreatynowe w kapsułkach i tabletkach | 1 | Optimum Nutrition Creatine 2500 | 1 490€ |
| 2 | Now Foods Sports Kre-Alkalyn kreatyna | 2 394€ | |
| 3 |
|
604€ | |
| 4 | EFX Sports Kre-Alkalyn EFX | 1 104€ | |
| 5 | Vplab Creatine Caps
|
790€ | |
| 6 | XXI Power Super Creatine | 388€ | |
| 7 | G.E.O.N. Crea Strike | 1 250€ | |
| Najlepsze suplementy kreatynowe w proszku | 1 | Optimum Nutrition Kreatyna w drobnym proszku bez smaku | 860€ |
| 2 | Doctor’s Best Pure creatine powder | 940€ | |
| 3 | Ca
|
2 420€ | |
| 4 | ALLMAX Nutrition Creatine Powder | 1 197€ | |
| 5 | GAT Kreatyna | 1 550€ | |
| 6 | RSP Nutrition Micronized Creatine Powder | 930€ | |
| 7 | R
|
640€ | |
| 8 | Be First Creatine Micronized Powder | 490€ |
Najlepsze suplementy kreatynowe w kapsułkach i tabletkach
Kreatyna w formie tabletek lub kapsułek jest łatwiejsza do spożycia, ponieważ nie wymaga wstępnego rozpuszczenia. Świetnym pomysłem jest również zabranie go ze sobą, gdy idziemy na siłownię.
Optimum Nutrition Creatine 2500
Ocena: 4.9
Najwyższe miejsce w naszym przeglądzie zajmuje popularna kapsułka z keratyną amerykańskiej marki Optimum Nutrition. Każda porcja zawiera 2,5 g wysoko przyswajalnego monohydratu kreatyny. Podstawową funkcją produktu jest zwiększenie siły i wytrzymałości. Zatwierdzony do stosowania u zdrowych osób w wieku powyżej 18 lat.
Sprzedawane pod 200 lub 100 kapsułek w dużej, ciemnej fiolce przez Optimum Nutrition. Producent zaleca przyjmowanie 2 jednostek (1 porcja) dwa razy dziennie. Najlepiej przed i po ćwiczeniach. Zawsze popijamy sokiem lub ulubionym napojem. Niektórzy zaczynają przyjmowanie kreatyny od fazy ładowania (20g) przez tydzień, więc biorą 16 kapsułek każdego dnia.
Sportowcy bardzo wysoko oceniają kreatynę Optimum Nutrition. Wykazano, że suplementy kreatyny mają znaczący wpływ na poziom ich treningu i siły. Ta kreatyna jest łatwa do przyjęcia. Pomaga wzmocnić mięśnie, daje siłę w treningu, wpływa na dalszą regenerację włókien mięśniowych. Kreatyna w proszku nie powoduje retencji płynów ani skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego.
Zalety
- czysta kreatyna;
- szybko wchłonięty;
- kapsułki są łatwe do połknięcia;
- Zwiększa poziom wytrzymałości;
- sprzyja regeneracji włókien mięśniowych;
- brak skutków ubocznych.
Wady
- brak.
Now Foods Sports Kre-Alkalyn kreatyna
Ocena: 4.8
Słynna marka Now Foods ma w swojej ofercie Sport, w ramach którego wypuszczają na rynek Kre-Alkalyn. Jest to opatentowana, stabilna w pH, buforowana kreatyna. Ta forma kreatyny wnika do komórek mięśniowych, utrzymując ją w czystości i skuteczności. Nie nadaje się do użytku przez dzieci. Osoby dorosłe przyjmujące ten suplement nie powinny mieć poważnych problemów z nerkami.
Now Foods Sports Kre-Alkalyn dostępny jest w postaci kapsułek żelatynowych o standardowej wielkości w pomarańczowych plastikowych fiolkach, w ilości 240 lub 120 kapsułek. Zaleca się je przyjmować w ilości 2 sztuk 2-4 razy dziennie. Ważne jest, aby pić dużo płynów w ciągu dnia. Kapsułki są łatwe do połknięcia. Niektóre osoby zgłaszały zgagę po jego zażyciu.
Według recenzji, ten suplement diety od Now Foods Sports naprawdę działa. Kreatyna pomaga sportowcom utrzymać maksymalną wydajność podczas intensywnego treningu. Monohydrat kreatyny i witamina C pomogą Ci szybko nabrać masy mięśniowej. Produkt ten dobrze sprawdza się jako główne źródło energii dla tkanki mięśniowej.
Zalety
- czysta i łatwo przyswajalna kreatyna;
- łatwe do połknięcia kapsułki;
- Zwiększa wydajność;
- Sprzyja dynamicznym przyrostom masy mięśniowej;
- daje ci wytrzymałość i wigor.
Wady
- Może powodować zgagę u niektórych osób.
Ocena: 4.7
Amerykańska marka EFX Sports produkuje suplement Kre-Alkalyn EFX. Głównym składnikiem aktywnym jest buforowany monohydrat kreatyny, którego w każdej dawce znajduje się 1,5 g. Cechą charakterystyczną tego składnika aktywnego jest odpowiednia kwasowość. Pozwala uzyskać stabilne cząsteczki monohydratu kreatyny.
Kapsułki Kre-Alkalyn EFX mają fioletową powłokę żelatynową. Dostępne w 120 lub 240 plastikowych czarnych słoikach. Jako suplement diety przyjmować 2 kapsułki 30 minut przed i 2 kapsułki po treningu. Ważne jest, aby utrzymać dobry reżim picia podczas przyjmowania tego suplementu.
Spożywanie Kre-Alkalyn EFX pomaga zwiększyć metabolizm, wytrzymałość siłową i wytrzymałość. Informacje zwrotne od użytkowników wskazują, że podczas pierwszego treningu z tym suplementem można z łatwością dodać 2-5 powtórzeń na powtórzenie. Ta kreatyna jest odpowiednia dla osób chodzących na siłownię, trenujących cardio i uprawiających sztuki walki.
Zalety
- buforowany monohydrat kreatyny;
- kapsułki są łatwe do połknięcia;
- Poprawia wytrzymałość;
- Zwiększa wydajność ćwiczeń;
- Przyspiesza metabolizm.
Wady
- łagodny obrzęk tkanki miękkiej.
Vplab Creatine Caps
es
Ocena: 4.7
Rosyjska marka XXI Power produkuje suplement Super Creatine. Monohydrat kreatyny jest wysoce oczyszczony i nie zawiera śladowych ilości kreatyniny. Każda porcja dostarcza 5g kreatyny. Podczas stosowania tego suplementu można zaobserwować wzrost tolerancji wysiłkowej, siły i wytrzymałości. Jego główna wartość polega na krótkotrwałym uwalnianiu energii wybuchowej.
XXI Power Super Creatine sprzedawana jest w małych kapsułkach. Każda czarna plastikowa butelka może zawierać 100 lub 200 sztuk. Jednorazowa porcja 10 kapsułek. W fazie podtrzymywania przyjmuje się je raz dziennie. W fazie pobierania można przyjmować 40-50 kapsułek dziennie przez 5 dni. Przez cały czas ważne jest, aby pić dużo płynów.
Częste pochwały dla XXI Power Super Creatine. Zaznaczają jednak, że produkt ten nie jest dla początkujących. Efekt pompowania widoczny tylko wtedy, gdy masz już za sobą znaczną historię treningową. Suplement ten pozwala na cięższy trening przez dłuższy okres czasu. Świetny do sprintu, pływania i każdego sportu siłowego.
Zalety
- monohydrat kreatyny o wysokim stopniu czystości
- Kapsułki są małe i łatwe do połknięcia;
- pozwala na cięższy i dłuższy trening;
- Daje zauważalny efekt pompowania.
Wady
- Jednorazowo można przyjąć 10 kapsułek.
G.E.O.N. Crea Strike
Ocena: 4.5
Rosyjska marka G.E.O.N. Crea Strike to warty zakupu suplement sportowy. Produkt ten oparty jest na rozpuszczalnej w wodzie formie kreatyny – cytrynianie trikreatyny. Z tej substancji można uzyskać jednocześnie 3 cząsteczki kreatyny. Całkowite i najszybsze wchłanianie substancji czynnej w tej postaci.
G.E.O.N. Crea Strike jest sprzedawana w postaci tabletek. Umieszcza się je w ciemnoniebieskiej, przezroczystej plastikowej butelce w ilości 120 szt. Jedna porcja to 3 tabletki (zawierające łącznie 3,0 g cytrynianu trikreatyny). Zaleca się przyjmowanie 1 tabletki 3 razy dziennie lub 3 kapsułek jednorazowo. Rób to właściwie 30 minut przed lub 1 godzinę po głównym posiłku.
Zgodnie z informacjami zwrotnymi, G.E.O.N. Crea Strike daje szybkie i widoczne rezultaty nawet u tych, którzy nie mogą pochwalić się nim w klasycznej formie. Suplement dostarcza organizmowi energii do krótkotrwałej, ale potężnej pracy fizycznej i pomaga szybciej zregenerować się po wyczerpujących zawodach lub treningu. Tolerancja tego produktu jest zazwyczaj dobra, ale sporadycznie powoduje dyskomfort w żołądku.
Zalety
- rozpuszczalna w wodzie forma kreatyny;
- W zaledwie 3 tabletkach dziennie;
- Dostarcza organizmowi energii;
- pomaga szybciej odzyskać siły po wyczerpującym treningu.
Wady
- Powoduje dyskomfort żołądka u niektórych osób.
Najlepsze suplementy kreatynowe w proszku
Ekstra drobny proszek kreatynowy sprzyja lepszemu rozpuszczaniu i wchłanianiu. W przypadku tych suplementów prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych jest zazwyczaj zminimalizowane.
Optimum Nutrition Kreatyna bez smaku w proszku
Ocena: 4.9
Wśród suplementów kreatynowych w proszku, jednym z najpopularniejszych jest Optimum Nutrition’s. Ten produkt jest wykonany z Creapure. Oznacza to, że monohydrat kreatyny jest używany w możliwie najczystszej postaci. 5g kreatyny w jednej porcji. Produkt nie jest odpowiedni dla osób poniżej 18 roku życia.
Suplement diety Optimimum Nutrition dostępny jest w czarnych, wytrzymałych plastikowych fiolkach o pojemności 0,3, 0,6 lub 1,2 kg. Proszek jest bardzo drobny i łatwo miesza się z płynami, dzięki czemu uzyskany napój dłużej zachowuje swoją konsystencję. W zestawie dobrze zaokrąglona łyżka do odmierzania. Zawartość jednej łyżeczki rozcieńczyć w 200-300 ml wody lub soku. Częstotliwość przyjmowania zależy od Twoich celów.
Zawodowi sportowcy chwalą suplement Optimum Nutrition. Przyznają jednak, że możesz nie zauważyć rezultatów, jeśli ćwiczysz połowicznie i nie jesz tyle, ile powinieneś. Ale sam produkt potrafi dostarczyć mocy w każdym mięśniu. Suplement zapewnia doskonały przyrost siły. Niektórzy zgłosili problemy ze stawami podczas stosowania suplementu, dlatego jest on czasem łączony ze środkami chondroprotekcyjnymi.
Zalety
- drobno rozproszona struktura;
- Proszek bez smaku;
- Kreatyna w proszku dostarcza mocy do każdego mięśnia;
- Daje też siłę i energię;
- Daje duże przyrosty siły.
Wady
- może również wywoływać schorzenia stawów; Proszek jest bez smaku.
Doctor’s Best Pure Creatine Powder
Ocena: 4.8
W naszym przeglądzie nie zabrakło również kreatyny w proszku od popularnej amerykańskiej marki Doctor’s Best. Każda porcja produktu zawiera 5 g monohydratu kreatyny. Wolne od GMO, glutenu i soi. Stanowi gotowe źródło energii. Proszek szybko się rozpuszcza, jest bez smaku i zapachu.
Ten suplement od Doctor’s Best jest sprzedawany w białych plastikowych słoikach po 300g. Rozpuścić 1 miarkę proszku w 240 ml soku lub ulubionego napoju. 20-25g w ciągu 4-5 dni. A następnie utrzymać poziom kreatyny spożywając 5-7g dziennie. Zalecane jest picie jak największej ilości płynów w ciągu dnia.
Recenzje dla tego suplementu są w przeważającej mierze pozytywne. Wiele osób lubi wpływ kreatyny na regenerację tkanki mięśniowej po intensywnym treningu. Kreatyna w proszku doskonale wspomaga wzrost mięśni i zapewnia więcej energii, siły i wytrzymałości. Suplement jest dobrze tolerowany i nie powoduje dyskomfortu w przewodzie pokarmowym, stawach ani obrzęków.
Zalety
- Wysokiej jakości, szybko rozpuszczalna kreatyna
- Skuteczna regeneracja tkanki mięśniowej po wysiłku fizycznym;
- zwiększa siłę i energię;
- Wspomaga wzrost mięśni;
- Brak problemów z układem pokarmowym lub stawami.
Wady
- nie zidentyfikowany.
Ca
Ocena: 4.7
Kanadyjski producent ALLMAX Nutrition produkuje proszek kreatynowy z międzynarodowym certyfikatem GMP. Każda porcja tego suplementu zawiera 5 gramów monohydratu kreatyny. Produkt nie zawiera substancji zabronionych i jest koszerny. Zalecane do stosowania przez osoby powyżej 18 roku życia.
Suplement kreatynowy w proszku firmy ALLMAX Nutrition sprzedawany w pięknych niebieskich plastikowych słoikach 0,4kg lub 1kg. Ta mikronizowana kreatyna ma postać lekkiego proszku. Jego cząsteczki są 2,5 razy mniejsze niż w większości podobnych produktów innych producentów. Należy przyjmować codziennie z wodą lub sokiem po intensywnym treningu.
Informacje zwrotne od użytkowników wskazują, że produkt zwiększa wydajność podczas krótkotrwałych zrywów i znacząco przyczynia się do zwiększenia siły podczas treningu. Skutecznie zwiększa masę mięśniową, siłę i objętość. Jest wygodny w przyjmowaniu i ma doskonałą tolerancję. Jedyną wadą jest to, że nie ma w zestawie łyżki do odmierzania. Ale wielu ludzi nie dba o to i znajduje inny sposób na zmierzenie tego produktu.
Zalety
- Certyfikowany czysty produkt;
- najdrobniejszy proszek;
- Daje siłę podczas treningu;
- Dramatycznie zwiększa masę mięśniową;
- Doskonała tolerancja.
Wada
- Brak łyżki pomiarowej w zestawie.
GAT Kreatyna
Ocena: 4.5
W naszym przeglądzie znalazła się również wysokiej jakości kreatyna od marki GAT. Stosowanie tego suplementu zwiększa wytrzymałość i jakość treningu. Każda porcja zawiera 5g farmaceutycznej jakości, mikronizowanego monohydratu kreatyny. Produkt jest wolny od dodatków i zbędnych składników.
Suplement GAT sprzedawany jest w białych plastikowych słoikach o pojemności 1kg. Jest to zmikronizowany proszek o maksymalnej strawności i korzyściach. Zaleca się przyjmowanie 1 porcji (5g w jednej miarce, w zestawie) dziennie. Proszek jest wstępnie wymieszany z 120 ml wody lub soku owocowego. Należy pamiętać, że węglowodany proste pomagają w lepszym i szybszym wchłanianiu kreatyny.
Przytłaczająco pozytywne opinie o suplementacji kreatyną przez GAT. Konsumenci uwielbiają fakt, że jeden słoik wystarcza na 200 dni. Zauważają, że działanie suplementu to. Ma największy wpływ na wytrzymałość siłową podczas ćwiczeń o średniej intensywności. Sama kreatyna jest bardzo drobna (proszek) i łatwo rozpuszcza się w płynach. Kreatyna prawie nigdy nie powoduje retencji wody ani innych skutków ubocznych.
Zalety
- Wysokiej jakości kreatyna bez dodatków;
- jest bardzo drobna (proszek);
- Ma wpływ na wytrzymałość;
- Zauważalny obrzęk mięśni;
- W zestawie znajduje się łyżka do odmierzania;
- Nie powoduje żadnych istotnych skutków ubocznych.
Wady
- nie zostały zidentyfikowane.
RSP Nutrition Micronized Creatine Powder
Ocena: 4.4
Kreatyna w proszku produkowana jest również przez markę RSP Nutrition. Suplement ma za zadanie pomóc Ci w osiągnięciu celów zdrowotnych i kondycyjnych. Każda porcja suplementu zawiera 5g drobnoziarnistego, najwyższej jakości monohydratu kreatyny.
RSP Nutrition Micronized Creatine Powder dostępny jest w białych plastikowych butelkach o pojemności 300g lub 500g. Proszek jest bardzo drobny, przypominający proszek. Zalecane przyjmowanie w postaci 1 miarki (1 miarka) suplementu rozpuszczonej w 230-250 ml zimnej wody (lub innego napoju), przed, w trakcie lub po treningu. Proszek bardzo łatwo się rozprasza.
Zawodowi i amatorscy sportowcy bardzo chwalą sobie formułę RSP Nutrition. Komentują, że ten produkt jest wygodny w użyciu i pomaga budować masę mięśniową, siłę, wydajność i regenerację po treningu. Doświadczeni użytkownicy zauważają, że w celu zwiększenia skuteczności i zminimalizowania możliwych skutków ubocznych, ważne jest, aby zachować dobry reżim picia podczas stosowania tego produktu.
Zalety
- najwyższej jakości składnik aktywny;
- bardzo dobrze;
- łatwo rozpuszczalne;
- R ma pozytywny wpływ na wzrost mięśni;
- Jest to suplement o działaniu pobudzającym i dodającym energii;
- Wspomaga szybką regenerację po treningu.
Wady
- nie zostały zidentyfikowane.
R
Ocena: 4.3
Na koniec przeglądu najlepszych suplementów kreatynowych, rosyjska marka Be First. Creatine Micronized Powder zawiera 5,5 g monohydratu kreatyny na miarkę. Wyróżniającą zaletą tego suplementu kreatyny jest jego lepsza rozpuszczalność dzięki mniejszej wielkości cząsteczek niż w przypadku innych podobnych produktów.
Be First jest sprzedawany w nieprzeźroczystych plastikowych słoikach o pojemności 300g. Najczęstszym sposobem użycia tego produktu jest faza ładowania. W tym celu należy przyjmować 15-20 gramów suplementu przez pierwsze 5 dni, a następnie przejść do dawki podtrzymującej. Alternatywnie, niektórzy biorą 4-5g dziennie na raz, co pozwala zobaczyć widoczne wyniki w zaledwie tydzień stosowania.
Konsumenci wydali dobre opinie na temat tego Polskaego suplementu. Komentują, że stosowanie tego produktu przyspiesza regenerację po intensywnych treningach, poprawia wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie oraz zwiększa siłę i masę roboczą. Ten produkt może powodować odwodnienie u niektórych osób, ale ten problem nie występuje, jeśli zwiększysz spożycie płynów w ciągu dnia.
Zalety
- zwiększona rozpuszczalność;
- brak smaku;
- przyspiesza regenerację po treningu;
- zwiększona wytrzymałość;
- Wspomaga wzrost mięśni.
Wady
- Może powodować odwodnienie.
Czy te 15 najlepszych suplementów kreatynowych zostało potwierdzonych przez badania naukowe i czy są one bezpieczne do stosowania?
Czy te suplementy kreatynowe są bezpieczne dla zdrowia?