Co jest lepsze – stepper czy eliptyk?

Sportowy tryb życia to nie tylko sposób na utrzymanie szczupłej sylwetki i dobrego samopoczucia, ale także skuteczny sposób na normalizację procesów metabolicznych w organizmie, a także wzmocnienie serca, płuc, a nawet stawów. Praktyka pokazuje, że trening w domu może być równie skuteczny jak na siłowni. Najważniejszą rzeczą jest wybór odpowiedniego trenera. Elipsoidy i steppery to jedne z najbardziej popularnych. Czym się różnią i które są lepsze?? Nasi eksperci podpowiedzą.

O stepperach

Rodzaj obciążenia, zastosowanie

W pierwszej kolejności należy zapoznać się z tym, czym jest stepper. To sprzęt fitness, który należy do maszyn cardio. To, co robi, to symulacja wchodzenia i schodzenia po schodach. To elipsoidalna konstrukcja z eliptycznymi pedałami.

W skład trenażerów wchodzą zazwyczaj uchwyty, ruchome ramiona lub podręczne ekspandery. Element ten służy jako dodatkowe wsparcie, poprawia równowagę i angażuje ręce w proces treningowy.

Stepper ma za zadanie wzmocnić pośladki, plecy, ramiona, a także mięśnie ud i dolnej części nóg. Wiele osób kupuje to urządzenie z myślą o odchudzaniu. W praktyce jednak zalety stepera są znacznie większe:

1. Stymuluje pracę mięśnia sercowego;

2. Poprawia się funkcjonalność układu oddechowego;

3. Stawy nóg są odciążone – stepper jest świetną alternatywą dla biegania i klasycznego chodzenia;

4. Poprawia krążenie krwi;

5. Stymuluj swój metabolizm;

6. Rozwija koordynację ruchową;

7. Wzmocnić układ odpornościowy, itp.

Ważne. Podczas ćwiczeń na stepperze ruchy są zawsze płynne, cykliczne, co pozwala na rozszerzenie zakresu wiekowego użytkowników tego urządzenia do ćwiczeń. Ponadto stepper ma niewiele przeciwwskazań. Często polecany jako narzędzie do przywracania funkcji mięśni i stawów podczas rehabilitacji po zabiegach chirurgicznych lub poważnych urazach.

Przeciwwskazania do stosowania stepera:

1. Cukrzyca (stadium dekompensacji);

2. Zaostrzone urazy kończyn i kręgosłupa;

3. Ciężkie upośledzenie czynności serca, nerek i wątroby;

4. Wysokie ciśnienie krwi (III stopień);

5. Ciąża (2 lub 3 trymestr).

Rodzaje sprzętu fitness

Istnieje ścisła i dość szeroka klasyfikacja stepperów. Na początku warto wspomnieć o 2 głównych grupach, do których należą wszystkie steppery – mechaniczne i elektromagnetyczne. Pierwsze z nich działają na zasadzie hydraulicznej. Chodzi o to, że nacisk, jaki wywierasz na pedał, ściska pompę hamulcową i odblokowuje ją, gdy przenosisz ciężar ciała na drugi pedał. Są ciche i nie wymagają żadnego zewnętrznego zasilania.

Te ostatnie (elektromagnetyczne) działają dzięki oporowi magnetycznemu pedałów z możliwością regulacji obciążenia za pomocą specjalnej konsoli. Tego typu steppery zazwyczaj zawierają wiele dodatkowych funkcji (w tym czujniki rejestrujące parametry życiowe) i programów treningowych. Są one świetnym sposobem na spersonalizowanie treningu. Elektromagnetyczne maszyny do ćwiczeń są częściej używane w centrach fitness niż w domu.

Istnieją steppery w zależności od charakteru ich działania:

1. Profesjonalne – przeznaczenie – dla siłowni. Stepper to praktycznie „Terminatory” trenażerów eliptycznych, jest niezwykle odporny na zużycie i tarcie i może pracować niemal całą dobę.

2. Stand-alone – działają na wbudowany generator (niektóre modele działają na baterie).

3. Składany – kompaktowy i o średniej wytrzymałości – nie przeznaczony do ciężkich treningów.

Steppery dzielą się na różne rodzaje ruchu:

1. Klasyczne – najdokładniejsze (anatomicznie i fizjologicznie) w symulacji chodzenia po stopniach;

2. Równoważenie – mają dodatkową funkcję rozwijania koordynacji. Platforma jest ruchoma: przesuwa środek ciężkości ciała. Zwiększa to obciążenie mięśni ramion i nóg.

3. Pivoting – podczas treningu musisz obracać ciało na boki, zwiększając obciążenie wszystkich grup mięśniowych, a w szczególności pleców. To świetna opcja dla kobiet z problematyczną „strefą halifa.

W zależności od rozmiaru, urządzenia do ćwiczeń dzielą się na 2 rodzaje – standardowe i mini. Pierwszy typ jest dość obszerny i wyposażony w wygodne poręcze do utrzymania równowagi podczas treningu lub dźwignie zwiększające obciążenie mięśni pleców i ramion.

Zmniejszona wersja steppera – tylko platforma z pedałami. Nowoczesne, zmodyfikowane modele wyposażone są w różne urządzenia (np. ekspandery – zwiększające nacisk na ramiona i plecy podczas chodzenia).

Jak trenować z maksymalną wydajnością?

Regularne ćwiczenia to klucz do widocznych rezultatów. Ale to tylko jeden z sekretów treningu na stepie. Ważne jest, aby pamiętać i stosować kilka prostych zasad treningowych:

1. Intensywność spaceru nie powinna być zbyt duża – nie należy przeciążać mięśni i stawów. Zwiększaj obciążenie powoli: pierwszy trening nie powinien przekraczać 10 minut i nie powinien być częstszy niż 3 razy w tygodniu. Stopniowo można zwiększyć czas trwania treningu do pół godziny.

2. Ich rozkrok powinien być płynny, miarowy, niezbyt szybki i niezbyt forsowny.

3. Zanim zaczniesz, koniecznie zrób rozgrzewkę przez 10-15 minut.

4. Buty treningowe powinny być wygodne i wyposażone w odpowiednie podeszwy zapewniające dobrą przyczepność.

5. Podczas pierwszych kilku treningów ważne jest, aby mieć wsparcie pod pachami, aby utrzymać równowagę.

6. Początkującym zaleca się stawianie stóp w pełni na pedale, aby zminimalizować obciążenie stawów skokowych.

7. Jeśli ćwiczysz wyłącznie w celu utraty wagi, zalecane jest ćwiczenie w szybkim tempie, przy ustawieniu niskiego oporu.

Przed rozpoczęciem treningu na stepperze powinieneś zmierzyć swoje tętno, aby dowiedzieć się, ile możesz wywierać. Monitoruj tętno podczas ćwiczeń: gdy tętno przekroczy maksymalną dopuszczalną wartość, zrób przerwę, aby złapać oddech. Jeśli masz problemy z oddychaniem, to znak, że Twój organizm jest przetrenowany (musisz zmniejszyć intensywność ćwiczeń).

trenażer eliptyczny

Cechy, skuteczność, zastosowanie

Podobnie jak steppery, trenażery eliptyczne są maszynami cardio. Eliptyki są gdzieś pomiędzy bieżnią, jeźdźcem, rowerem stacjonarnym i stepperem z wieloma dodatkowymi opcjami.

Słowo o wydolności aerobowej. Trenażer eliptyczny to ilość tlenu zużywana przez organizm w jednostce czasu (1 minuta) podczas aktywności fizycznej. Poprawa wytrzymałości to zwiększenie wytrzymałości kilku układów organizmu jednocześnie, np. układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Regularny trening cardio może zwiększyć Twoją wytrzymałość o 20-30%.

Zadaniem trenażerów eliptycznych jest właśnie zwiększenie wydolności aerobowej organizmu. Obiekty sportowe pomagają również wzmocnić sprawność sercowo-naczyniową i zwiększyć spalanie tłuszczu.

zalety trenażerów eliptycznych:

1. Wysoka skuteczność przy odchudzaniu;

2. Działanie na wszystkie grupy mięśniowe;

3. Minimalne ryzyko urazów związanych z ćwiczeniami;

4. Bezpieczne poziomy wysiłku;

5. Tryb odwrotny;

6. Prawie bezgłośnie.

Trenażery eliptyczne mają jedną szczególną cechę: podczas ćwiczeń użytkownik wykonuje ruchy eliptyczne (do przodu/do tyłu) za pomocą specjalnych pedałów. Ten trener aktywuje grupy mięśni, których być może nie chcesz trenować w ramach rutyny fitness.

Mięśnie, na które działa eliptyk? Umiarkowany trening może skutecznie stymulować główne mięśnie pleców, ramion, nóg i abs, a także więzadła, a nawet kostki. Przy regularnych i dobrze dobranych treningach realne jest naprężenie brzucha, zwiększenie ogólnego napięcia mięśniowego, redukcja wagi i poprawa elastyczności skóry.

Ważne.Jednak nawet intensywny trening nie powoduje wzrostu masy mięśniowej. Trenażer eliptyczny jest doskonałym narzędziem do poprawy napięcia mięśniowego i tylko.

Przeciwwskazania do stosowania eliptyków

1. Poważne nieprawidłowości w pracy serca;

2. Zakrzepowe zapalenie żył;

3. Rak;

4. Cukrzyca;

5. Infekcje.

Rodzaje sprzętu fitness

W przeciwieństwie do steperów, trenażery eliptyczne mają prostszą klasyfikację. Można je podzielić na 3 duże grupy.

1. Mechaniczne – najbardziej przyjazna dla budżetu kategoria. Prezentowane modele charakteryzują się prostą konstrukcją. Niestety, nie jest on przeznaczony do płynnego działania, ponieważ jest uruchamiany przez użytkownika. Wystarczająco głośno. Kompaktowy, lekki, niezależny od zasilania sieciowego.

2. Magnetyczny – oparty na magnetycznym układzie hamulcowym. Zapewniają one optymalną płynność pracy i brak hałasu. Ten wariant również należy do grupy niedrogich, ale w przeciwieństwie do trenażera mechanicznego oferuje szereg dodatkowych opcji: regulację poziomu obciążenia, łagodne hamowanie i – co nie mniej ważne – kilka programów treningowych.

3. Elektromagnetyczny – Ćwiczenia w tej grupie mają wbudowany elektromagnetyczny system hamowania. Na jego działanie nie ma wpływu intensywność pedałowania: jest sterowany automatycznie przez zintegrowany procesor. Jest to najbardziej zaawansowany i wielofunkcyjny typ maszyn eliptycznych. Urządzenia elektromagnetyczne są bezgłośne, trwałe i solidne, a w razie potrzeby mogą samodzielnie wybrać optymalny dla użytkownika poziom obciążenia.

O odchudzaniu na eliptycznym urządzeniu

Trenażer eliptyczny to świetny sposób na utratę wagi (w połączeniu ze zdrową dietą). Przy bardziej energicznym treningu na elipsie może być bardzo skuteczny. W porównaniu z bieganiem, eliptyki na pewno nie są tak skuteczne, ale można na nich wygodnie schudnąć.

Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Zwróć szczególną uwagę na odżywianie – ilość kalorii spalonych podczas treningu na elipsie musi przekraczać ilość kalorii spożytych. Ta sama zasada dotyczy każdego innego elementu wyposażenia.

2. Twoje treningi powinny być regularne i odpowiednio intensywne.

Jak trenować z maksymalną wydajnością?

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy sportowcem chcącym wrócić do formy, nierzadko zdarza się, że każdy z nich popełnia błąd, zanim jeszcze rozpocznie swój eliptyczny trening. Zanim zaczniesz ćwiczyć, koniecznie przećwicz swoją technikę.

1. Krok pierwszy. Jeśli możesz ustawić długość kroku (wiele elipsoid pozwala wybrać idealny krok), powinieneś. Należy wybrać wygodną pozycję „szerokiego rozkroku”, pamiętając, że trzeba się w ten sposób rozciągać przez dość długi czas.

2. Krok drugi. Postaw stopy mocno na pedałach i chwyć kierownicę. Musi być wygodny.

3. Krok trzeci. Wyprostuj plecy i chwyć się ruchomych poręczy. Jest to prawidłowa pozycja wyjściowa przed rozpoczęciem treningu.

Kilka wskazówek jak posługiwać się elipsoidą:

1. Rozpocznij trening z dobrej strony. Na przykład, jeśli prowadząca lewa ręka powinna pchać do przodu, podczas gdy przeciwne ramię odciąga dźwignię do tyłu.

2. Bez pauz. Poruszać się nie tylko powoli, ale i stabilnie. Jeśli nie masz dobrej kondycji, najlepiej zacząć od minimalnego tempa, zwiększając je w miarę treningu.

3. Nie należy hamować zbyt mocno. Pod koniec treningu delikatnie przejdź z biegu na delikatny krok.

4. Z eliptyki można zejść dopiero po jej całkowitym zatrzymaniu.

Na koniec, oto rzeczy, których nie powinieneś robić podczas treningu. Po pierwsze, w żadnym wypadku nie należy przenosić ciężaru ciała z jednej nogi podpierającej na drugą. Po drugie, nie zakładaj bielizny termicznej na trening: nie pomoże Ci to szybciej schudnąć, a jedynie dodatkowo obciąży Twoje serce (wilgoć musi mieć możliwość łatwego odpływu).

Po trzecie, nie opieraj się zbyt mocno na poręczy, dzięki czemu mięśnie, które chcesz ćwiczyć, będą w mniejszym stopniu zajmowały ramiona. I wreszcie po czwarte, trzeba przyjąć postawę stateczną i w żadnym wypadku nie zaczynać gwałtownie (to jest powód, dla którego wielu początkujących wypada z elipsy).

Charakterystyka porównawcza

Stepper	Trener elipsoidalny
Rodzaj działania	Symulacja chodzenia	Symulacja chodzenia
Skuteczność w walce z nadwagą	High	High
Rozkład naprężeń	Uniform	Uniform
Ilość spalonych kalorii	Umiarkowany	Big
Ćwiczenie wszystkich grup mięśniowych	Nie	Tak
Ryzyko urazu	Medium	Niski
Funkcja wsteczna	Nie	Tak
Hałas	Medium	Niski
Potrzeba dobrej koordynacji	Tak	Nie
Optymalny czas treningu	20-25 minut	40-45 minut