Bieganie jako aktywność sportowa i jazda na rowerze są ulubionymi wśród większości odmian odchudzających się aktywności fizycznych. Poglądy na temat skuteczności obu są ostro podzielone wśród zwolenników wellness. Dziś nasi eksperci sprawdzili, co jest lepsze na odchudzanie: bieganie czy jazda na rowerze.
Jaka jest różnica między jazdą na rowerze a bieganiem??
Obciążenie tkanki mięśniowej w wyniku biegania lub jazdy na rowerze nie jest tak bardzo różne: jest inne. Na przykład podczas jazdy samochodem można wpływać na obciążenie pracą, ale podczas biegu (nawet w wolnym tempie) zużycie kalorii jest wysokie. To fakt, że jak się biega, to jest pewien (minimalny) próg wysiłku i nie można go zmniejszyć, ale z jazdą na rowerze jest inaczej (można zwolnić, np. jadąc na rowerze).
Być może dlatego istnieje błędne przekonanie, że rowery nie są zbyt skuteczne w zapobieganiu przyrostowi masy ciała: początkujący mogą po prostu zwolnić do tempa spacerowego, a ich tętno wróci do normy. Faktem jest, że zarówno w bieganiu, jak i w kolarstwie chodzi o szybkość i tempo.
A UWAGA. Możliwość regulowania tempa jest ważna dla osób, które mają sporą nadwagę. To różnica między białym a czarnym sezamem. W ten sposób oszczędza się stawy. W spokojnym tempie nawet osoba bez większego treningu fizycznego może przebiec około 30 km.
O motywacji i kaloriach
Jak wiedzą ci, którzy próbowali obu, bieganie jest wyczerpujące, ale jazda na rowerze to przyjemny, zdrowy sposób na spędzenie czasu. A nie każdy może ćwiczyć intensywnie i konsekwentnie, bez pomijania całodziennych zajęć. Jazda konna jest bardziej motywująca pod tym względem: miło jest odkrywać nowe miejsca i cieszyć się nowymi, niesamowitymi krajobrazami każdego dnia.
Jeśli chodzi o spalanie kalorii, oba omawiane sporty są uważane za aerobowe: oznacza to, że mogą być skutecznie wykorzystywane do utraty wagi. I tu właśnie bieganie bierze górę nad jazdą na rowerze. Prawda jest taka, że odchudzanie podczas biegania jest dwa razy szybsze niż podczas jazdy na rowerze. Przykładowo, bieganie z prędkością 8km/h spala około 1500 kcal (w ciągu kilku godzin), natomiast jazda na rowerze z prędkością 15km/h tylko około 800 kcal.
Jako dyscyplina sportowa, bieganie jest nie tylko świetnym sposobem na utratę wagi, ale także na ujędrnienie mięśni. A dodając do treningu zbilansowaną dietę, można stworzyć definicję mięśni.
A bieganie jest bardziej intensywne, wykorzystuje więcej tkanki mięśniowej. Oprócz mięśni łydek i ud, pracuje również gorset kręgosłupa i abs. A to już kwestia praktyki: zmiana biegów na rowerze to zdradliwa sprawa.
Z drugiej strony, jazda na rowerze jest procesem, który może być łatwo przedłużony na wiele godzin: można jeździć na znaczny dystans w czasie wolnym. Bieganie nie jest dozwolone. Jest oczywiście banalny punkt dotyczący dostępności. Dużo łatwiej założyć trenażery i ruszyć „w drogę” niż męczyć się z rowerem: myśleć gdzie może „zaparkować”, nie zapomnieć w porę o naprawie itp.
Korzyści, szkody, utrata wagi
Zacznijmy od najważniejszej sprawy: utraty wagi. Bieganie jest uważane za jedno z najskuteczniejszych narzędzi do utraty wagi, ale tylko w połączeniu z innymi formami ćwiczeń. Dlaczego zróżnicowanie jest ważne? Chodzi o to, że organizm stopniowo przyzwyczaja się do regularnego, identycznego obciążenia i po prostu przestaje reagować prawidłowo, dlatego potrzebny jest okresowy wstrząs.
Rowery to także dobry sposób na powstrzymanie nadmiernego przyrostu masy ciała. Jednak aby osiągnąć wymierne efekty, potrzeba dużo czasu i równie dużo kilometrów treningów.
A teraz korzyści dla zdrowia. Jazda na rowerze sprzyja także wypracowaniu płuc, stopniowemu wzmacnianiu mięśni rdzenia, pośladków i nóg, pobudzeniu metabolizmu oraz poprawie nastroju i samopoczucia (dzięki wysokiemu poziomowi dopaminy wydzielanej podczas jazdy na rowerze).
Tak skuteczne, jak jazda na rowerze jest w treningu rdzenia i płuc, uzyskanie metabolizmu z powrotem w kształcie, uzyskanie abs (plecy i brzuch) w kształcie, wzmocnienie nóg i pośladków, i oczywiście pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze, bieganie uwalnia dopaminę, idealne narzędzie do walki z przeciążeniem psychicznym.
I na koniec kilka słów o potencjalnych szkodach, jakie może wyrządzić uprawianie biegania czy jazdy na rowerze. Bieganie czy jazda na rowerze oczywiście nie mogą na to pozwolić, ponieważ bieganie i jazda na rowerze mają duży wpływ na stawy kolanowe. Aby tego uniknąć, należy rozłożyć nacisk stóp na pedały, a dokładniej – zminimalizować go. Akt jazdy powinien być tak zorganizowany, aby pedałowanie było częste, ale niezbyt energiczne. Ale to kwestia praktyki: zmiana biegów na rowerze to trudna sprawa.
Podobnie jak rowerzyści, biegacze bardzo obciążają stawy kolanowe. Ale tu stopień wysiłku zależy nie tylko od prędkości, ale i od wagi. Dlatego znaczna nadwaga wymaga ostrożnego podejścia – istnieje duże ryzyko kontuzji.
| Kryteria | Kolarstwo | Prowadzenie |
| Skuteczny przy odchudzaniu | Wystarczający przy regularnych, uciążliwych ćwiczeniach | Wysoki przy regularnych, choć niezbyt częstych, ćwiczeniach fizycznych |
| Trudności z opanowaniem | Opanowanie zarówno radości jak i zawiłości jazdy na rowerze wymaga sporej ilości czasu | Nawet zupełnie początkujący mogą przystosować się do biegania |
| Korzyści z | Schudnąć, poprawić pracę serca i płuc, pompować nogi, pośladki i ramiona, zwalczać stres psychiczny i emocjonalny | Schudnąć, poprawić pracę serca i płuc, pompować nogi, plecy, abs, pośladki i ramiona, zwalczać stres psycho-emocjonalny |
| Dostępność | Kupno roweru | Kupowanie butów do biegania |
| Efekt negatywny | Nadmierne obciążenie stawów kolanowych | Nadmierne obciążenie stawów kolanowych |
Osoba czytająca ten tekst ma pytanie, czy jazda na rowerze czy bieganie jest lepsze dla utraty wagi. Odpowiedź na to pytanie zależy od preferencji i celów każdej jednostki. Zarówno jazda na rowerze, jak i bieganie są świetnymi formami aktywności fizycznej, które pomagają w spalaniu kalorii i utracie wagi. Ważne jest wybrać tę aktywność, która jest dla Ciebie najbardziej przyjemna i dostosować ją do swojego stylu życia, tak aby była zrównoważona i regularna. Niezależnie od wyboru, pamiętaj o odpowiednim zaopatrzeniu się w energię i nawodnieniu podczas treningu. Powodzenia!
Która forma aktywności fizycznej – jazda na rowerze czy bieganie – jest bardziej efektywna w procesie utraty wagi? Czy jedna z tych opcji jest lepsza od drugiej? Jakie są różnice w spalaniu kalorii i jakie grupy mięśni angażują? Czekam na wasze opinie i doświadczenia!