Dni rozładowania: 5 najlepszych opcji dla utraty wagi, zasady, korzyści i szkody

Dni oczyszczania są niezbędnym elementem prawidłowej diety i zdrowego stylu życia; pomagają zminimalizować ilość spożywanych kalorii, oczyszczają przewód pokarmowy. Dodatkowo normalizuje się metabolizm i wypłukuje z organizmu nadmiar płynów. Krótki post pomaga wykorzystać zapasy glikogenu, przywrócić poziom polisacharydów do normy, zoptymalizować przyjmowanie energii i zmniejszyć magazynowanie tłuszczu.

Korzyści i szkody

Twoim celem jest pozostanie przytomnym i w dobrym nastroju – to nie jest obowiązek, ale zdrowy bonus w środku pracowitych, pełnych energii dni. Wybieraj więc najsmaczniejsze, najzdrowsze potrawy, nie ma sensu pożerać wiadra ogórków o nieciekawym wyglądzie.

Wyniki z dnia postnego:

1. Zmniejsz swój spadek wagi o 3-5%;

2. Oczyszczanie układu pokarmowego, wydalniczego;

3. Poprawa zdrowia, ogólnego samopoczucia;

4. Gotowość do samoograniczenia i przestrzegania reżimu;

5. Tworzenie zdrowszych nawyków żywieniowych.

Szkodliwe skutki: rozstrój żołądka, który może utrzymywać się przez kilka dni. Zwiększony głód, powodujący załamania, objadanie się i niekontrolowane wyprawy do supermarketu.

Podstawowe zasady prowadzenia dnia oczyszczania

Nie stosować diet, dni wolnych od pracy w okresie wzmożonego stresu psycho-emocjonalnego lub zaostrzenia chorób przewlekłych jakichkolwiek narządów i układów. Dopiero po pomyślnie zakończonych dniach postu można spróbować postu całkowitego albo przedłużyć okres postu o 2-3 dni.

Bardzo ważne jest, aby! Przestrzegać płynnego wejścia i zakończenia dnia postnego. Dzień wcześniej należy „złagodzić” swoją dietę – unikać alkoholu, konserw, tłustych i wędzonych potraw. Następnego dnia po rozładunku – to samo, jeść kasze, warzywa, nabiał, gotowane lub pieczone mięso i ryby.

Optymalne nawyki żywieniowe ustalane są indywidualnie: niektórzy jedzą dosłownie co do godziny, inni stosują zasady „intuicyjnego jedzenia”. Nadmierne restrykcje, ścisły kod czasowy mogą „odstraszyć” chętnych, dlatego słuchaj swojego organizmu – on wie najlepiej jak postępować.

1. Liczba dni wolnych od pracy– Nie więcej niż 1 w tygodniu, jako 2-3 dni diety pełnowartościowej wraz z ograniczeniami przygotowawczymi.

2. Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 40-50% normy dziennej.

3. Lepiej jest spożywać owoce i warzywalub świeżo wyciśniętych soków po ich podgrzaniu. W stanie surowym mogą podrażniać wyściółkę żołądka i powodować zwiększone obciążenie wątroby. Szczególnie pomidory, kapusta, buraki i szpinak.

4. Zawsze włączaj do swojej diety produkty mleczne– Zawierają probiotyki i wspierają prawidłową mikroflorę w żołądku i jelitach, ułatwiając trawienie i detoksykację.

5. Utrzymanie reżimu picia, Podczas suszenia istnieje duża pokusa, aby zrezygnować z płynów. Jest to błędna strategia, która może prowadzić do wahań ciśnienia i bólu głowy, jeśli równowaga wodno-elektrolitowa zostanie zaburzona.

6. Suplementy diety, witaminy, środki moczopędne i przeczyszczające powinny być przyjmowane bardzo ostrożnie bez przepisu lekarza za radą przyjaciół lub krewnych. Przedawkowanie lub niewłaściwe samoleczenie pogarszają stan.

Najlepsze opcje dla utraty wagi

Najlepsze opcje na dni rozładunkowe przypominają popularne mono-diety, które są zbudowane na spożyciu określonych składników odżywczych (białek, tłuszczów lub węglowodanów) lub poszczególnych produktów (zboża, warzywa i owoce, nabiał). Możesz zmniejszyć wielkość porcji lub liczbę posiłków w stosunku do swojej normalnej diety.

Białko– Są one bardzo produktywną opcją, która pomaga osiągnąć utratę wagi bez uczucia głodu i utraty apetytu.Można:Kefir, niskotłuszczowy twaróg, mięso (wołowina, królik, drób), jaja, chude ryby i owoce morza. Należy pamiętać, że wiele owoców morza (małże, krewetki) w nadmiernych ilościach może spowodować zatrucie białkowe i niestrawność.

Węglowodany– opiera się na spożywaniu złożonych „wolnych” węglowodanów. „Szybkie” – są to cukry proste, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi i mają wysoki indeks glikemiczny. Węglowodany złożone są wolniej wchłaniane i rozkładane, stopniowo podnoszą poziom glukozy i dłużej pozostawiają uczucie pełności.Możesz:Gryka lub inne zboża, makaron z pszenicy durum, jagody, owoce, warzywa, które można gotować, dusić, piec. Na przykład, jabłka są nudne w surowej formie, można je przecierać lub zapiekać z suszonymi morelami i śliwkami i zrobić świetny deser.

Tłuszcz– Dla fanów kwaśnej śmietany i kremu, który jest długotrwały i dobry dla żołądka. Można łączyć z suplementem owocowo-warzywnym. Aktywność fizyczną można utrzymać przez cały czas, ale należy pamiętać o monitorowaniu swojego stanu: mierzyć ciśnienie krwi i puls oraz odnotowywać wszelkie nieprawidłowości (drżenie, pocenie się lub inne).

Top 5 popularnych dni wolnych od pracy

Okruchy, chleb kukurydziany, herbatniki, otręby ekstrudowane, Wszystkie produkty mączne bez drożdży i cukru, o wartości 150-200 kcal lub mniejszej. Można łączyć z owocami, produktami mlecznymi, deserami lub ciastkami.

Rozgnieść 200g otrębów, dodać 50g niskotłuszczowego twarogu, 30g ugotowanych sułtanek, uformować ciasteczka i piec 15-20min. przy 200 °C.

Sery, jogurty, ryżówkaLub jakiekolwiek kwaśne produkty mleczne – nie gazowane (ajran), nie mogą zawierać cukru, zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 2-3%.

Do twarogu i jogurtu można dodać owoce, aby uzyskać smoothie – smaczną, bogatą wersję do picia. Świetnym sposobem jest przygotowanie musów mlecznych z żelatyną lub agar-agar, jest to naturalne źródło kolagenu i kwasu hialuronowego.

Spróbuj sałatki owocowej (jabłko, gruszka, kiwi, truskawka, borówka) świeże lub mrożone. Pokrojone owoce wsypać do jogurtu, ubić blenderem, przelać do foremek i zamrozić w zamrażarce, aby powstały lody.

Vinegret– Gotowane warzywa zawierają wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Oprócz tradycyjnych składników (ziemniaki, marchew, buraki, groszek, ogórki) dodajemy zieloną fasolkę, gotowany kalafior. Zamiast oleju roślinnego można użyć 2-3 łyżki stołowe zalewy z ogórków. Jako przyprawa: kolendra, szczaw, zielona cebulka, sałata.

Gotowane ziemniaki– smaczne i pożywne. Tłuczone, zapiekane, gotowane ziemniaki z dodatkiem marchewki, cukinii, dyni, kalafiora i innych warzyw, które można ugotować i zrobić z nich puree. Połącz z zielonym groszkiem, kapustą, grzybami. Grzyby, podobnie jak owoce morza, mogą powodować zatrucie białkiem, więc dla zmiany smaku weź minimum.

Suszone owoce z orzechami i nasionami– Superfood, jeśli trzymasz kalorie w ryzach, bo 100g orzechów zawiera 500-600 kcal. Najsmaczniejszy, „deserowy” dzień postu. Suszone owoce: morele, śliwki, daktyle, wiśnie, sułtanki i inne nie powinny zawierać dodatku cukru, można je spożywać w postaci suchej lub gotowanej.

Orzechy:Orzechy włoskie, orzeszki ziemne, nerkowce, migdały, orzechy laskowe, pistacje. Makadamia jest nasączona syropem waniliowo-cukrowym – dlatego jest tak aromatyczna – ale lepiej z niej zrezygnować.

Nasiona:Nasiona lnu, nasiona sezamu, nasiona dyni, nasiona słonecznika. Superfood dla zdrowia i umysłu, zawiera oleje tłuszczowe (do 40%), olejki eteryczne, fitosterole, aminokwasy, witaminy, minerały.

Jako napój przyda się:Woda lub niegazowana woda mineralna, zielona lub czarna herbata w słabych stężeniach, aby uniknąć tachykardii lub wahań wysokiego ciśnienia krwi, pół na pół świeżo wyciśnięty sok z wodą, aby nie atakować błon śluzowych żołądka. Szczególnie sok z granatu, z owoców cytrusowych, soki warzywne (z kapusty, marchwi, buraków).

Bardzo dobrze sprawdzają się wywary i fitokolacje ziołowe: dziurawiec, oregano, mięta, lipa, borówka brusznica, truskawka, malina, liście porzeczki. Jeden lub więcej składników tworzy pyszny smakowy napój o właściwościach leczniczych i profilaktycznych.

Unikaj napojów gazowanych, soków w puszkach, mocnej herbaty lub kawy.