Porównanie jogi i pilatesu | Co jest lepsze dla utraty wagi

Ćwiczenia to najszybszy i najskuteczniejszy sposób na utratę wagi. Jest bardziej praktyczny i przydatny niż wszelkie diety i suplementy diety. Tyle że ćwiczenia mają jeden wielki problem: są męczące.

Wyczerpujące treningi są nie tylko nieprzyjemne, ale i niebezpieczne. Duże obciążenie niewytrenowanego układu krążenia może prowadzić do nasilenia objawów dławicy piersiowej, arytmii i podobnych chorób. Nie bierz się więc od razu za poważny fitness, ale zacznij od czegoś prostszego. Na przykład z jogi czy pilatesu. A następnie, po przygotowaniu ciała do wysiłku fizycznego, zacznij ćwiczyć od ćwiczeń siłowych.

Należy pamiętać, że jeśli chodzi o odchudzanie, to ani joga, ani pilates nie są panaceum. Można z nim stracić tylko kilka kilogramów. Pomagają jednak przygotować organizm do większego wysiłku fizycznego i skutecznego odchudzania.

Ale uczęszczanie na treningi obu tych rodzajów gimnastyki w tym samym czasie będzie sporym wyzwaniem. Dowiedzmy się więc, czy lepsza na odchudzanie jest joga czy pilates.

Joga

Przede wszystkim warto zaznaczyć, że joga to nie tyle gimnastyka, co zbiór praktyk duchowych mających na celu osiągnięcie harmonii psychiczno-emocjonalnej. Oczywiście zajęcia jogi obejmują przyjęcie pewnych postaw i zastygnięcie w nich, ale chodzi tu bardziej o uzyskanie całkowitej kontroli nad swoim ciałem niż o wysiłek fizyczny.

Ale tu leży główna zaleta jogi. Podczas odchudzania ważne jest, aby czuć i reagować na zmiany w swoim ciele. Utrata wagi, szczególnie poprzez diety, jest również podatna na stres, napięcie i regularne załamania, a następnie stany depresyjne i przygnębienia.

Joga pomaga pozbyć się tego wszystkiego i osiągnąć psycho-emocjonalną harmonię. Ale to tylko jedna z zalet.

Drugą ważną zaletą jogi jest to, że pomaga ona rozwijać elastyczność i sprężystość mięśni. W codziennych czynnościach niektóre mięśnie głębokie „zastygają” i nie rozwijają się. Dlatego wykonywanie nietypowych ruchów, jak splity czy próba ugryzienia kolana, staje się trudne, bolesne lub wręcz niemożliwe.

Pozycje jogi, zwane również asanami, angażują wszystkie grupy mięśniowe. Nawet te, które są mało używane w życiu codziennym. Z kolei inne mięśnie poddawane są niekonwencjonalnym obciążeniom, takim jak ekstremalne rozciąganie. Dzięki niemu mięśnie stają się bardziej sprężyste, gibkie i elastyczne.

To z kolei prowadzi do trzeciej ważnej korzyści z jogi – pomaga w modelowaniu ciała. Osobne asany są dostępne dla poprawy kształtu bioder lub pośladków, dla stworzenia dokładniejszej geometrii ramion i nóg, dla wyprostowania zbyt wygiętych pleców lub dla podniesienia barków.

Lepiej jednak modelować ciało za pomocą jogi po schudnięciu. Ciało staje się wtedy bardziej podatne na ćwiczenia gimnastyczne. Modelowanie sylwetki jest praktycznie niemożliwe w przypadku dużej ilości podskórnej tkanki tłuszczowej.

Ogólna charakterystyka jogi jest następująca:

1. Nie jest to zestaw ćwiczeń czy rodzaj fitnessu, ale duchowa praktyka mająca na celu osiągnięcie psycho-emocjonalnej i fizycznej harmonii;

2. Trening siłowy jest bardzo rzadki i trzeba się nauczyć wielu łatwiejszych asan, zanim się na niego przejdzie;

3. Przeznaczony do modelowania sylwetki, zwiększa elastyczność i sprężystość mięśni;

4. Zapewnia doskonałe wsparcie psychiczne dla osób odchudzających się, co jest szczególnie ważne, gdy próbujemy schudnąć poprzez diety lub podobne wyniszczające metody.

5. Warto też wspomnieć o terminie „power joga” lub „fitness joga”. Nie jest tak medytacyjny, prawie pozbawiony praktyk duchowych, ale może być równie dobrze stosowany do utraty wagi. O tym kierunku – poniżej.

Tymczasem rozróżnijmy plusy i minusy jogi na odchudzanie.

Zalety

• Wsparcie psycho-emocjonalne, które jest bardzo ważne dla osób odchudzających się. Pomaga na załamania, zdenerwowanie, niepowodzenia i brak skuteczności stosowanych metod odchudzania;

• Doprowadzenie do harmonii między ciałem i duchem. Pomaga lepiej wyczuć i zrozumieć zmiany w organizmie i w razie potrzeby wprowadzić korekty w odchudzaniu;

• Zwiększenie elastyczności, sprężystości i sprężystości mięśni. Jest szczególnie przydatny do rozwijania pewnych grup mięśniowych, które nie „pracują” w codziennej aktywności fizycznej;

• Modelowanie ciała. Obejmuje asany mające na celu poprawę formy poszczególnych części ciała. Na przykład joga może pomóc w ponownym ukształtowaniu pośladków nie gorzej niż gimnastyka.

Wady

• Stosunkowo nieskuteczny w odchudzaniu. Ćwiczenia siłowe służące rozbijaniu i eliminowaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej są rzadkie i stają się dostępne dopiero po nauczeniu się niektórych prostszych asan.

Ogólnie rzecz biorąc, joga ma na celu bardziej osiągnięcie psycho-emocjonalnej harmonii oraz zjednoczenia ciała i ducha niż odchudzanie. Może być stosowany do utraty wagi, ale nie spodziewaj się szczególnie szybkich lub zauważalnych rezultatów. Aby schudnąć w krótkim czasie, zdecyduj się na coś bardziej wytężonego, jak np. jogging.

Power joga lub „fitness joga”

młodzieży, jak „power joga” czy „fitness joga”, warto się przyjrzeć. Często są one polecane przy odchudzaniu. Ale to zupełnie co innego niż konwencjonalna joga.

Tak więc na przykład joga klasyczna zakłada raczej długie okresy pomiędzy zmianami asan. Możesz zastygnąć w jednej pozie na 5-10 minut. A z drugiej strony joga fitness jest znacznie bardziej dynamiczna, z częstymi zmianami asan, które sprawiają, że ćwiczenia przypominają trening. Oczywiście zwiększa wysiłek fizyczny i pomaga schudnąć.

Ale są one zupełnie inne niż konwencjonalna joga. Asany obciążające mięśnie są zastępowane asanami relaksacyjnymi. Dlatego po zajęciach pozostaje przyjemne uczucie relaksu i odpoczynku. Fitness joga składa się prawie w całości z asan, które wymagają napinania mięśni w celu osiągnięcia. I tam leży jego skuteczność dla utraty wagi.

Wreszcie, w jodze fitness jest bardzo mało praktyki duchowej. Nie ma na celu harmonii, ale zdobycie siły mięśniowej lub, w tym przypadku, utratę wagi.

Można go zatem porównać do sprawności ogólnej. I nie jest zalecany dla osób z poważnym stopniem otyłości, ponieważ oznacza obciążenie układu krążenia. A organizm może nie być jeszcze na to gotowy.

Pilates

Pilates to dość nowa dyscyplina fitness, która narodziła się na początku XX wieku. Mimo pewnego zewnętrznego podobieństwa do jogi, jest to trening, a nie praktyka duchowa z dodatkiem gimnastyki.

Celem Pilatesu jako formy fitness jest ogólny rozwój i wzmocnienie mięśni. Pilates został pierwotnie opracowany, aby pomóc w rehabilitacji po urazach, ale może być również stosowany do utraty wagi. Pilates zawiera ćwiczenia siłowe, ale nie są one nastawione na pozbycie się zbędnych kilogramów, lecz na powrót do formy.

Podstawowym celem pilatesu jest wzmocnienie mięśni. Zawarte w nim treningi polegają na ściskaniu, rozciąganiu, zginaniu, skręcaniu, rozluźnianiu i napinaniu mięśni. Ćwiczenia Pilates są tak sformułowane, aby pomóc Twoim mięśniom nie tylko się wzmocnić, ale także pracować tak, jak powinny po przebiegu rehabilitacji. „Stań w miejscu”. Ma to pozytywny wpływ na kości, układ kostny w ogóle oraz stan psychiczny i emocjonalny sportowca.

Ćwiczenia pilates mają na celu wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych. Podczas treningu mogą być używane różne sprzęty fitness, jeśli wymaga tego aktywność. Pilates ma jednak ogromną różnorodność ćwiczeń, więc każda sesja może być inna od poprzedniej.

Sprzęt sportowy używany w Pilatesie jest jak najbardziej prosty. Mogą to być gumy lub inne elastyczne taśmy, piłki fitness lub inne „narzędzia pod ręką” jak hantle.

Pilates jest więc dobry na odchudzanie. Ale ponieważ nie jest nastawiona na odchudzanie, efekt będzie bardzo łagodny i mało zauważalny. Na Pilatesie spędzisz znacznie więcej czasu niż na innych formach fitnessu, aby uzyskać pożądane rezultaty.

Ogólnie Pilates jest opisywany w następujący sposób:

1. Jest to zestaw ćwiczeń, wszystkie bardzo zróżnicowane. Brakuje w niej komponentu duchowego, ale jej specjalny rytm, ćwiczenia oddechowe i umiarkowany wysiłek fizyczny pozwalają na połączenie jej z medytacją lub technikami autohipnozy w celu poprawy komponentu psycho-emocjonalnego;

2. Trening siłowy jest nieczęsty. Pilates ma na celu przywrócenie naturalnego zdrowia i kondycji mięśni oraz osiągnięcie ogólnego zdrowia fizycznego, a nie zwiększenie siły czy wytrzymałości. Niemniej jednak są tam, a co najmniej kilka ćwiczeń siłowych można wykonać podczas jednej sesji;

3. Ukierunkowane na ogólny stan zdrowia fizycznego. Mięśnie stają się również bardziej napięte, elastyczne, łatwiej się kurczą i rozluźniają. Tłuszcz jest „spalany”, ale mniej efektywnie niż w niektórych innych przypadkach;

4. Odpowiedni jako podstawowy trening fizyczny dla tych, którzy chcą schudnąć. Dla uzyskania lepszych efektów po pewnym czasie zaleca się uzupełnienie pilatesu o aerobik, crossfit lub podobne zajęcia.

Różnorodność zajęć, które łączą w sobie zarówno ćwiczenia mniej lub bardziej relaksujące z odrobiną siły, pozwala odczuć mniejsze zmęczenie po treningu. Co więcej, po opanowaniu ruchów i technik, Pilates można ćwiczyć także w domu.

Teraz podkreślmy plusy i minusy pilatesu przy odchudzaniu.

Zalety

• Różnorodność treningów. Trening siłowy połączony jest z ćwiczeniami relaksacyjnymi, dzięki czemu nie będziesz czuł się po nim zmęczony;

• Trening ukierunkowany jest na wszystkie grupy mięśniowe. Podczas jednej sesji ćwiczone są wszystkie mięśnie na ciele danej osoby;

• Ogólne działanie lecznicze na organizm. Pilates jest rodzajem gimnastyki rekreacyjnej, dlatego po długiej i regularnej praktyce poprawia samopoczucie i witalność;

• Skuteczniejszy niż joga w odchudzaniu, ponieważ trening obejmuje regularne ćwiczenia siłowe całego ciała.

Wady

• Mniej skuteczny dla utraty wagi niż fitness lub podobne treningi „wyłącznie siłowe” lub „wyłącznie kardio”;

• Nie ma żadnej praktyki duchowej. Pilates to gimnastyka, a nie zestaw ćwiczeń do osiągnięcia harmonii.

Pilates w zasadzie mógłby być stosowany w odchudzaniu, jeśli celem jest zrzucenie 5-7 dodatkowych kilogramów. Ale jeśli jesteś na wyższym poziomie otyłości, jest to dobry sposób na „rozgrzanie” ciała i przygotowanie go do innych form treningu cardio i siłowego.

Porównanie

Zarówno joga, jak i pilates mogą pomóc w utracie wagi. Ale robią to w różny sposób. Jeśli joga jest duchową praktyką mającą na celu osiągnięcie harmonii między ciałem i duchem, to pilates jest gałęzią gimnastyki, która pomaga przywrócić fizyczną kondycję mięśni i całego ciała. Każde z nich jest dla ciebie dobre.

Harmonia między ciałem a duchem jest potrzebna, aby człowiek mógł wsłuchać się w swój organizm, zauważyć zachodzące w nim zmiany, wyczuć, kiedy jego ciało czegoś potrzebuje, kontrolować swój stan psycho-emocjonalny podczas odchudzania i nie denerwować się o byle drobiazg.

I regeneracja fizyczna – przygotowanie mięśni do wysiłku, „uaktywnienie” mięśni głębokich, które pozostają „nieuczesane” z powodu codziennej aktywności, poprawa metabolizmu i wewnętrznego odżywiania oraz układu krążenia. Wszystko to pomoże w przyszłych treningach, gdy wybierze się bardziej intensywny trend fitnessowy.

Jednak ani joga, ani pilates nie mogą być stosowane jako jedyny sposób na schudnięcie. Ich skuteczność w zakresie „spalania tłuszczu” jest zbyt niska. Angażując się w te działania, możesz stracić nawet 5-7 kilogramów.

Cechy	Joga	Pilates
Główny cel	Osiągnięcie harmonii psycho-emocjonalnej, stworzenie połączenia między ciałem i duchem	Ogólna regeneracja, odtworzenie organizmu, poprawa kondycji mięśniowej
Obecność ćwiczeń siłowych mających na celu spalanie tłuszczu i dodatkowych kalorii	Niewiele, jeśli w ogóle, jest dostępnych po nauczeniu się prostych póz (asan)	Tak, w każdym treningu, ale nie wyczerpującym
Modelowanie ciała	Jednocyfrowe. Podczas treningu możesz wybrać te asany, które napinają mięśnie, które chcesz wymodelować	Medium. Celem pilatesu jest ożywienie ciała, a nie uczynienie go „pięknym. Trening obejmuje różne czynności bez skupiania się na jednej rzeczy

W przypadku odchudzania sensowne jest również rozważenie tzw. „siły” lub „jogi fitness. Pilates, daleki od zwykłej jogi, ma na celu przede wszystkim spalanie kalorii. Lepiej jednak nie praktykować jogi fitness bez instruktora, ponieważ niektóre asany mogą ekstremalnie obciążać mięśnie.