Fitness a aqua aerobik | Co jest lepsze dla utraty wagi?

Dobrą rzeczą w nowoczesnych sportach jest to, że mogą one zaoferować szeroki wybór programów treningowych do budowania masy mięśniowej, utraty wagi i tak dalej. Klasyczny fitness i aqua aerobik są jednymi z najbardziej popularnych i ci, którzy planują uzyskać formę, często są w stracie, próbując wybrać najlepszą opcję. Nasi eksperci podpowiadają, który trening jest najlepszy na odchudzanie.

Aqua aerobik: cechy, skuteczność, uwarunkowania odchudzania

Aquaerobik, czyli najprościej mówiąc fitness w wodzie, to bezpieczny i wszechstronny sport, który może pomóc w dojściu do formy każdemu, niezależnie od wagi czy wcześniejszej kondycji fizycznej. Aerobik w basenie, jeśli jest wykonywany prawidłowo, angażuje wszystkie grupy mięśni i pomaga je ujędrnić, napiąć skórę i poprawić jej elastyczność.

Aerobik wodny to delikatny, korzystny masaż, który w minimalnym stopniu obciąża kręgosłup i stawy. Z tego powodu jest to sport odpowiedni dla osób w każdym wieku. Nie musisz być dobrym pływakiem, aby uprawiać aqua aerobik – sprzęt zapewni Ci solidne utrzymanie się na powierzchni.

Niektórzy po spróbowaniu wodnego aerobiku uważają, że nie pomaga on w uzyskaniu formy. Ponieważ podczas ćwiczeń (a właściwie po nich) nie ma uczucia zmęczenia czy znużenia mięśni. Dzieje się tak dlatego, że jest to trening rekreacyjny, a także dlatego, że w wodzie nie odczuwa się takiego samego napięcia mięśni.

Dlaczego aqua aerobik jest korzystny? To pomaga:

1. Anabolic”, aby pozbyć się efektu „skórki pomarańczowej”;

2. Poprawić koloryt skóry;

3. aby zacisnąć swój gorset mięśniowy;

4. pozbyć się dodatkowych kilogramów;

5. Poprawić zdrowie układu krążenia (żylaki to jedno ze wskazań do zajęć aqua aerobiku);

6. poprawić krążenie krwi;

7. Wzmocnić sen i inne.

Co ważne, podczas treningu w basenie nie dochodzi do gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach, dzięki czemu ryzyko wystąpienia bólu po wyprawie na aqua-aerobik jest minimalne.

UWAGA.Aqua aerobik jest odpowiedni dla osób ze znaczną nadwagą, ponieważ nie obciąża stawów. Jest to również świetne narzędzie motywacyjne dla osób, które są świadome swojego wyglądu. Nie musisz się martwić o to, co myślą inni ludzie, ani czuć się zakłopotanym z powodu gapiów.

Co trzeba zrobić, żeby schudnąć? Jeśli celem jest jedynie ujędrnienie mięśni, wystarczą 2-3 sesje w tygodniu. Jeśli celem jest pozbycie się kilku zbędnych kilogramów (lub więcej), należy uczęszczać na basen na aqua fitness co najmniej 4 razy w tygodniu i pamiętać o naprzemiennych lekcjach z aktywnymi stylami pływania (crawl, breaststroke, itp.).). Ważne jest, aby skonsultować się z trenerem, który na podstawie Twojej budowy i celu pomoże Ci wybrać najlepszy program. Może nawet zaproponować dodatkowe zajęcia „aktywizujące” mięśnie: fitness, taniec, power joga itp.

Fitness: charakterystyka, efektywność, warunki odchudzania

Przede wszystkim należy zrozumieć, że fitness na siłowni jest stresujący i to nie mało, nawet jeśli jest to najprostszy program dla początkujących. Odczucia z pójścia na siłownię są inne niż z pójścia na basen. Trening fitness niewątpliwie ma swój zestaw atrybutów, jednym z nich jest znaczna motywacja, gdyż zajęcia często odbywają się w grupie, przed pełnowymiarowym lustrem, przy porywającej muzyce i aktywnym rytmie. Jest wysoce energetyzujący i inspiruje poczucie samodoskonalenia.

Zawsze konsultuj się z trenerem, aby osiągnąć znaczące rezultaty (zwłaszcza jeśli chcesz stracić więcej niż jeden kilogram). Biorąc pod uwagę budowę ciała i cele treningowe, doradzi Ci najlepszy wariant, a nawet zaplanuje trening.

Do czego przydaje się fitness?? To pomaga:

1. Rozwijaj równomiernie swoje mięśnie;

2. Uformować dyscyplinę;

3. poprawić swój sen;

4. Wzmocnić układ nerwowy;

5. Zwiększenie napięcia skóry;

6. pozbyć się cellulitu;

7. podnieść samoocenę.

UWAGI.W większości przypadków osoby, które przechodzą na trening fitness, stopniowo rezygnują ze złych nawyków, takich jak palenie papierosów i picie alkoholu, a także zmieniają swoje nawyki żywieniowe. Pozwala to na uzyskanie niesamowitych efektów.

Istnieje kilka prostych zasad żywieniowych dla tych, którzy wybierają fitness jako swojego „pomocnika”:

1. Śniadanie powinno być posiłkiem bogatym w składniki odżywcze;

2. Minimalne spożycie kofeiny – przerzuć się na wodę, herbaty ziołowe i soki;

3. wszystkie węglowodany w pierwszej połowie dnia;

4. Podzielone posiłki (często, ale po trochu);

5. Zwiększ ilość wypijanej wody – pij ją podczas treningu, a także po nim.

Co wybrać?

Na podstawie powyższego możemy wyciągnąć prosty wniosek: zarówno fitness, jak i aqua aerobik pomagają uzyskać świetną kondycję, ale wykorzystywane mechanizmy są inne. Efekty stosowania aqua aerobiku:

1. Mocny trening cardio;

2. spalanie kalorii;

3. Zwiększona wytrzymałość;

4. normalizacja układu sercowo-naczyniowego;

5. Masaż kręgosłupa i mięśni.

Korzyści dla fitnessu:

1. zwiększyć napięcie mięśniowe;

2. spalanie tłuszczu;

3. Budowanie mięśni;

4. Tworzenie wyrzeźbionego ciała.

Jak widać, oba warianty są w stanie zapewnić niezbędne ćwiczenia. Wybierz odpowiedni dla siebie sport w zależności od tego, czy lubisz aktywny rytm treningowy ze ścisłą kontrolą żywieniową i żelazną dyscypliną, czy też rekreacyjny, wręcz relaksacyjny rytm ze stopniowym (nie od razu zauważalnym) powrotem do formy.