Czym jest poczucie własnej wartości i jak je podnieść?

Jeśli chodzi o niską samoocenę, pojawiają się uzasadnione pytania: na jakiej skali ją mierzyć i skąd wiedzieć, czy jest normalna? Psychologowie twierdzą, że wystarczy oprzeć się na subiektywnych odczuciach. Jeśli nie jesteś z nich zadowolony, rozwijaj nowe cechy i nawyki. Nasze wskazówki, jak zrobić to prawidłowo i skutecznie.

Teoria osobowości w psychologii

Ocena subiektywna powstaje poprzez porównanie cech osobistych z referencyjną wersją samego siebie. Człowiek dochodzi do pewnych wniosków po ocenie cech charakteru, wzorców zachowań, potencjału, statusu społecznego. Postrzeganie siebie zależy od wpływów psychologicznych, edukacyjnych i środowiskowych i często jest sprzeczne z rzeczywistością. Otrzymuje obiektywną ocenę na podstawie typowych reakcji, wzorców zachowań, osobistych osiągnięć. Samoocena w psychologii jest postrzegana w kontekście „koncepcji ja”, którą przedstawił Anglik R.R. Fitzgerald. Berne. Teoria ta składa się z 3 części:

1. Poznawcze, odzwierciedlające spostrzeżenia jednostki;

2. emocjonalnie wartościowana postawa wobec samego siebie;

3. Potencjalnie reakcje behawioralne, refleksyjne.

Udana socjalizacja, poczucie własnej wartości jest skorelowane z samoakceptacją. Wpływa na samoidentyfikację osoby – odniesienie potencjału do własnego „ja”, samorealizację – otwarcie na samodoskonalenie. Okazuje się, że poczucie własnej wartości jest częścią świadomości, która odgrywa rolę w samoregulacji i rozwoju charakteru.

Przyczyny niskiej samooceny

Jednym z częstych jest trudne dzieciństwo. Z powodu tłumienia aktywności fizycznej i emocjonalnej, spełniania wymagań odpowiadających osobistym wyobrażeniom rodziców, dziecko ulega traumatyzacji. Dorastając, nie ufa światu, unika emocjonalnych kontaktów z ludźmi, czuje się niepewnie.

Mikrośrodowisko

Środowisko ma wpływ w okresie formacyjnym. Były uczeń, który w szkole czuje się jak gwiazda, staje się jednym z wielu, gdy dostaje się na prestiżową uczelnię. Cierpi na tym poczucie własnej wartości i pewność siebie.

Rywalizacja

Ludzie z wysoką samooceną rozwijają kompleks niższości z powodu chronicznych niepowodzeń. Dzieje się tak, gdy poczucie rywalizacji, chęć bycia pierwszym jest wychowywane przez rodziców: „B to zła ocena. Bądź pierwszy.”. Dziecko nauczyło się, że w życiu musi rywalizować o uwagę rodziców, rywalizować z kolegami z klasy, rywalizować z kolegami o sukcesy. Jeśli na jego drodze pojawi się trudny przeciwnik i przegra, to porażka jest bolesna.

Tendencje społeczne

Liczy się informacja nadawana w reklamie i w mediach. Wyznaczają standardy piękna i sukcesu. Jeśli człowiek dostrzega niedopasowanie, to wywołuje to irytację, obrzydzenie, zazdrość. Te uczucia wyznaczają cechy charakteru, tolerują „ja” lub wzmacniają odrzucenie.

Kompleksy

Każdy słyszy obelgi w ciągu swojego życia. Nieprzyjemne rzeczy powiedziane mimochodem, często z zazdrości i złośliwości, wpływają na postawę człowieka. Jeśli autorzy słów mają autorytet, to osiadają one na podkorze mózgowej, zniekształcając obraz siebie, niezasłużenie niwelując osiągnięcia i sukcesy, rozwijając kompleksy psychologiczne.

Kryzysy

W psychice i zachowaniach odciśnięte są cykliczne traumatyczne przeżycia trudnych czasów, doświadczenia niepowodzeń w realizacji celów. W okresie dojrzewania następuje kalibracja obrazu siebie i światopoglądu, a pewność siebie ulega zmniejszeniu.

Prognozowanie

Nieświadoma intencja dorosłego skierowana jest na przyszłość. Z doświadczenia wynika, że boją się ekspresji emocjonalnej, co uniemożliwia im wyciągnięcie życiowych lekcji. Ważne jest, aby pozbyć się lęków i uwierzyć, że świat nie jest zagrożeniem. Ma to wpływ na:

1. Refleksyjność to świadomość doświadczenia i siebie poprzez innych;

2. rozwój emocjonalny;

3. wyróżnianie się z otaczającego świata;

4. tworząc obraz siebie samego;

5. Zwiększa zdolności adaptacyjne psychiki;

6. konstruktywna samokrytyka.

W okresie dorosłości kształtuje się emocjonalny i oparty na wartościach stosunek do samego siebie, ze zrozumieniem swoich możliwości, celów życiowych i miejsca w społeczeństwie. Jeśli człowiek ma rzetelną samoocenę jako osoba, to spokojnie postrzega swoje mocne i słabe strony, nie stara się ich retuszować, usprawiedliwiać.

Perfekcjonizm

Dążenie do doskonałości, dostrzeganie tylko czerni i bieli – oznaki programowania rodzicielskiego. Jak może się czuć wewnętrzne dziecko, które jest zawsze krytykowane i poniżane? Czy potrafi odpowiednio ocenić zdolności i zasługi? Życie takiej osoby jest jak wyścig szczurów. Nie myśli o sukcesach, tylko o porażkach. Jeśli osiągniesz jeden cel, natychmiast przejdź do następnego. Przeszkody na drodze do sukcesu zamieniają się w klęski.

Gdy życie podporządkowane jest doskonałości, nie ma odcieni i podtekstów. Wydarzenia są postrzegane z perspektywy „dobre – złe”. Psychoterapeuta N. Branden, autor 6, nazywa ludzi z pretensjami do własnej wartości fałszywymi. Każdy ma wybór: świadomie skupić się na osiągnięciach lub „ugrzęznąć” w pseudoocenach. Jeśli wybierzesz to pierwsze, uda ci się dobrze bawić, jeśli drugie, ciągła krytyka doprowadzi do wypaczeń psychicznych.

Podstawowe funkcje poczucia własnej wartości

Ludzie działają na potencjale i percepcji oraz odnoszą je do zadań i rzeczywistości. Dlatego tak ważne jest korygowanie stanu poprzez samoświadomość i doskonalenie w zakresie podstawowych funkcji:

1. Ochronna odpowiada za stabilność psychiczną;

2. regulacyjne zapewniają właściwe wybory

3. Adaptive pomaga dostosować się do świata

4. służy jako impuls do samopoznania;

5. emocjonalne pozwala na satysfakcję;

6. Kontrola korekcyjna działań;

7. retrospektywa ocenia wyniki na mecie;

8. Terminal i sygnalizacja zmuszają do korekty scenariuszy życia.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości?

Przyczyny zachowań deprywacyjnych, w tym przemocy, objadania się, złych nawyków, wynikają z błędnych wyobrażeń o sobie. To osłabia emocjonalny system odpornościowy i obciąża psychikę. Możesz czuć się komfortowo tylko wtedy, gdy Twoja pewność siebie jest identyczna z poczuciem własnej wartości.

Ich psychika podlega transformacji. Gdy zmieniają się cechy osobiste, nowe nawyki są samokształceniem. Ludzie uczą się odróżniać subiektywną i obiektywną opinię, jasno myśleć. Wiedząc, jak działa energia psychiczna, łatwo jest wpływać na siebie i innych. Jest to jednak złożony proces, który wymaga przeglądu życia i pompowania słabości.

Co robić?

Zaakceptuj porażki, błędy, sukcesy i zasługi. Jeśli nauczysz się spokojnie przyjmować negatywne chwile, będą się one rzadziej powtarzać i przejdą bez śladu na psychikę.

Branie odpowiedzialności za wybory, osiągnięcia, priorytety, produktywne cele, jakość myślenia.

Nie obwiniaj się za swoje niepowodzenia, ale wyciągnij właściwe wnioski.

Przestań kolorować doświadczenie w czerni i bieli, a twój wewnętrzny krytyk nie dostarczy niepotrzebnych doświadczeń.

Optymista ma bardziej pogodne spojrzenie na świat, a jego poczucie własnej wartości jest lepsze. Ludzie pozwalają sobie na popełnianie błędów i stają się silniejsi psychicznie. . Bednar podkreśla, że wyzwania i ryzyko zwiększają pewność siebie. Jeśli będziesz unikać wyzwań, nie będzie rozwoju z powodu braku wewnętrznego konfliktu. Paradoksalnie, konfrontacja zwiększa pewność siebie bardziej niż łatwe zwycięstwo. Wypada sięgnąć po analogię z Czarnoksiężnikiem z krainy Oz. Kiedy go odkryto, nie był tak zły, jak się wydawało. Uciekanie i popełnianie błędów to strata wysiłku. Strach przed przegraną paraliżuje umysł, uniemożliwia podjęcie odpowiedniej decyzji.

Możesz stawiać sobie wzniosłe cele i podejmować kroki w celu ich realizacji, ale nie przyniosą ci one szczęścia, jeśli nie znasz siebie.Wiedz, czego chcesz, upewnij się, że nie żyjesz zgodnie z oczekiwaniami innych? Pytaj siebie, kiedy i dlaczego odczuwasz dobre doznania cielesne i układaj plany z inspiracji? Prawdopodobnie wtedy, gdy nie ma wewnętrznego cenzora czy krytyka, który przepuszcza sądy i myśli przez filtry umysłu z zahamowaniami, postawami i zasadami społeczeństwa. Jeśli akceptujesz siebie bez osądzania, jesteś w stanie zmienić swoje wzorce myślenia i zachowania. Dają wolność, pozytywność, odwagę w podejmowaniu decyzji, pewność siebie

Pierwszy krok do wewnętrznej wolności

Uświadom sobie swoje miejsce w życiu. Używając analogii, świat dzieli się na niezależne lwy i roślinożerne owce, stłoczone razem w stadzie. Obraz drapieżnika może wydawać się agresywny, ale nie jest to wezwanie do przemocy – to archetyp. Którym być: ofiarą czy królem?. Ludzie z twojego otoczenia, którzy cię lustrują, pomogą ci dojść do właściwej decyzji.

Będziesz musiał włożyć wiele wysiłku, aby rozwinąć te nowe cechy. Najpierw należy określić wartości osobiste i ułożyć je w hierarchii. W przyszłości będziesz opierał na nich swoje decyzje, tak jak powinien to robić mięsożerca, a nie polegał na roślinożercach. Praca nad słabościami charakteru i stalowa wola. Bez niego pokonać lenistwo i lęki i nie będzie sukces.

Rozwijać umiejętności w zakresie samopomocy

Nagradzaj się nawet za drobne umiejętności. To szczere: zrobiłeś dziś coś, czego nie zrobiłeś wczoraj. Jeśli oczekiwania nie zostały spełnione za pierwszym razem, powtórz doświadczenie bez nienawiści do siebie. W twoim przypadku chodzi o wynik, a nie o środki do jego osiągnięcia. Jeśli wyróżniasz się w gotowaniu, zaproś gości i wysłuchaj komplementów. Jeśli jesteś dumny ze swoich sukcesów w sporcie, bierzesz udział w zawodach i zdobywasz nagrody. Jak to powinno być w przypadku osób niepewnych siebie, na początku będziesz zakłopotany komplementami, zaprzeczając oczywistości. Nieporadność wkrótce pójdzie w parze z kompleksami.

Prawdziwe osiągnięcia budują poczucie własnej wartości. Zdobędziesz pewność siebie w podejmowaniu wyzwań o różnym stopniu trudności. Zacznij od małego i osiągaj wyniki. Każda motywacja zwiększa pewność siebie i inspiruje do dalszych działań. Stopniowo pokonuj strach i buduj pewność siebie. Nie czekaj na odpowiednią okazję – zrób teraz to, co odkładałeś przez tygodnie i lata. Przemyślane podejście może sprawić, że wszystko się uda, a Twoja samoocena poszybuje w górę.